王俏麗

(臨海市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 浙江臨海 317000)

1 左側(cè)支撐技術(shù)使用原則

田徑投擲項(xiàng)目最后使用的力度,尤其是左側(cè)技術(shù)支撐時(shí),最后的要求應(yīng)該符合需求。這個(gè)需求主要體現(xiàn)在：第一,在最后用力過程中,可以界定出用力的力度,將標(biāo)槍交叉步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)動(dòng)作結(jié)束之后,左腳要著地屈其緩沖,這樣能夠保障身體重心在合適的位置上,當(dāng)這個(gè)中信逐漸轉(zhuǎn)移到投影點(diǎn)上時(shí),剛剛處于右腳指點(diǎn)中,這個(gè)力度的把握就非常精準(zhǔn)。第二,當(dāng)這個(gè)右腳開始直接連接到標(biāo)槍投擲位置時(shí),這個(gè)瞬間的速度理當(dāng)?shù)玫奖Ｕ?整個(gè)肩部位置以及投擲的位置都得保障在最后用力上,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才更明顯和突出。第三,最后用力原則。這個(gè)用力原則講究比較多,可以及時(shí)、主動(dòng)、快速的穩(wěn)定住支撐點(diǎn),保障支撐面能夠最大限度發(fā)揮出投擲力量。這個(gè)力量有肩部的力量、投擲臂的力量,一般而言力量的傳遞是由下往上、由前往后以及逐漸加速趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中意識(shí)到努力就可以獲得成果時(shí),他們的用力力度也會(huì)變得有科學(xué)和有講究,用力開始速度要快,后續(xù)用力的速度更快。同時(shí),要明確的是當(dāng)支撐力度可以做到左側(cè)支撐時(shí),那么就必須根據(jù)左腿運(yùn)行速度來控制力的集中點(diǎn)。左腳、左臂以及左肩,這個(gè)肢體不能被動(dòng)運(yùn)動(dòng),需要做到主動(dòng)運(yùn)行、主動(dòng)控制。這樣可能會(huì)導(dǎo)致上體出現(xiàn)向左轉(zhuǎn)動(dòng)現(xiàn)象,使得整個(gè)力度無法得到有效的控制,從而直接影響了作用效果。進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),左側(cè)支撐技術(shù)能夠起到關(guān)鍵性作用,這個(gè)方法理當(dāng)重點(diǎn)把握。

2 左側(cè)支撐技術(shù)使用技術(shù)

2.1 左腳變動(dòng)

當(dāng)左腳僅僅的跟著落地時(shí),身體要保持微微向上,最后的屬于傾斜趨勢(shì),這樣能夠得到有力的制動(dòng)支撐。左腿制動(dòng)支撐能夠高效的控制左右腳交叉步運(yùn)動(dòng)過程,身體獲得力量之后,他們會(huì)緊緊的將力往一個(gè)集中點(diǎn)并發(fā),整個(gè)身體會(huì)被迫的同投擲方向保持一致,當(dāng)超越了器械姿勢(shì)時(shí),這個(gè)運(yùn)動(dòng)重要性也將會(huì)發(fā)揮出來,使得身體肌肉壓緊,保障身體時(shí)刻處于良好的工作狀態(tài)下。如果這個(gè)過程中,左腿不能夠及時(shí)落地,而且加之動(dòng)作比較緩慢,那么就會(huì)使得身體重心發(fā)生變動(dòng),身體支撐點(diǎn)找不到合適的位置,導(dǎo)致肌肉比較松馳。這個(gè)時(shí)候不能做出有效的的姿勢(shì),最終也打不到理想的效果。有效的進(jìn)行左側(cè)制動(dòng),對(duì)支撐起到重要作用,可以提升助跑的效率,可以將這個(gè)變動(dòng)轉(zhuǎn)速轉(zhuǎn)化成投擲速度。當(dāng)進(jìn)行標(biāo)槍以及鉛球項(xiàng)目時(shí),這個(gè)初始的力度一般都比較小。當(dāng)需要投擲時(shí),初始的速度主要由鉛球以及標(biāo)槍出手的角度加以確定。這個(gè)時(shí)候也之間影響了投擲的效果,另外,初始速度運(yùn)行快慢也直接取決于助跑力度以及最后用力,這是兩個(gè)關(guān)鍵的因素。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體以及投擲物體最大的速度是7～8m/s之間,通過身體的轉(zhuǎn)動(dòng)獲得力度,在最投擲的物體做功,身體的速度可以下降到3m/s之下。因此,投擲的物體可以獲得最高的速度,這個(gè)速度高達(dá)35m/s。這樣就可以更好的掌握這個(gè)鉛球的運(yùn)行,也可以保障鉛球運(yùn)行效率和速度。

2.2 物品投擲

這個(gè)是一種有效的制動(dòng)方式,可以將人體在投擲物品時(shí),通過掌握滑步的速度就可以適當(dāng)?shù)膶⑵滢D(zhuǎn)化成最終的投擲速度,這個(gè)投擲過程能夠獲得精準(zhǔn)的效果,同時(shí)也可以對(duì)投擲的物體做功,從而將其轉(zhuǎn)化成最終的投擲速度。當(dāng)滑步速度逐漸轉(zhuǎn)移到投擲物體上時(shí),可以保障鉛球得到做大的速度,不過這個(gè)速度是初始速度。從力學(xué)角度上深入分析,當(dāng)右腳已經(jīng)落地時(shí),身體開始會(huì)逐漸轉(zhuǎn)向投擲方向上,這個(gè)方向變動(dòng)比較多樣。而且這個(gè)時(shí)候左腳會(huì)快速的落到身體重心前面,可以去到強(qiáng)有力的支撐作用。這個(gè)可以阻止人體下肢慣性運(yùn)動(dòng)出現(xiàn),也可以基于習(xí)慣性基礎(chǔ)上,做好強(qiáng)有力的投擲,這個(gè)能夠提升投擲的速度。

2.3 投擲高度

當(dāng)左腿支撐用力過度時(shí),這個(gè)出手的高度直接受到影響,在投擲標(biāo)槍中當(dāng)即將出槍的那個(gè)瞬間,左腿應(yīng)用力會(huì)逐漸上升,使得自身的身體達(dá)到最佳投擲高度。身體左側(cè)制動(dòng)支撐用力時(shí),能夠使得左側(cè)身體位置最大限度的提升,提高到高標(biāo)槍的位置,這個(gè)位置對(duì)獲得項(xiàng)目比賽良好效果有推動(dòng)作用,從而逐漸實(shí)現(xiàn)標(biāo)槍最佳飛行速度,能夠獲得飛行最遠(yuǎn)速度。從眾多研究中發(fā)現(xiàn),這個(gè)男子進(jìn)行投擲標(biāo)槍時(shí),最佳的高度最好控制在32～38度之間,左腿制動(dòng)支撐力度可以在這個(gè)高度獲得合理的出手角度,運(yùn)動(dòng)員在最后用力過程中,垂直方向的分力也會(huì)適當(dāng)?shù)穆涞胶线m的位置上,這個(gè)可以更好的做好垂直用力,也可以做好左腿支撐用力,這個(gè)角度不能過大,這樣的影響就會(huì)小一些。

3 田徑投擲項(xiàng)目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)的影響作用

根據(jù)動(dòng)量定理：F·△T=M·△V,其中F是手臂對(duì)標(biāo)槍的有效作用力,△T是動(dòng)力的作用有效時(shí)間,M是投擲物體的質(zhì)量,△V是速度的變化量。因?yàn)镸一定,所以投擲物體的出手初速度大小,與投擲時(shí)的作用力工作距離,完成這段距離所用的時(shí)間以及力的大小有關(guān)。投擲力量越大工作距離越長(zhǎng),標(biāo)槍(鉛球)所獲得的初速度就越大。因此,左腿的支撐用力對(duì)提高鉛球出手初速度有著極其重要影響。左側(cè)支撐有利于增大最后用力的力量左腿的支撐力量越大,身體獲得的反作用力就越大,所以左腳落地越快越好,使左腿的支撐迅速阻止下肢向前運(yùn)動(dòng)。左側(cè)支撐有利于掌握最佳的出手角度,左側(cè)支撐也是投擲的關(guān)鍵技術(shù)在教學(xué)過程_申應(yīng)強(qiáng)調(diào)左腳的積極著地,并強(qiáng)調(diào)著地后的向上蹬挺,強(qiáng)調(diào)左手和左側(cè)身體的積極“制動(dòng)”。

投擲運(yùn)動(dòng)需要具備一定的身體平衡力,這才能保障出手的速度,才能保障出手的角度,當(dāng)這個(gè)力量以及速度都可以發(fā)揮出來時(shí),就能夠更好的處理當(dāng)前問題。在比賽過程中,如果這個(gè)身體支撐力度把握不住,這對(duì)身體維持平衡力的影響非常大,當(dāng)這個(gè)器械出手之后,身體應(yīng)該需要快速跟進(jìn),這樣就會(huì)容易出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象。在進(jìn)行投擲時(shí),投擲的正確運(yùn)用需呀發(fā)揮出左側(cè)支撐技術(shù),從而更好的維護(hù)身體平衡,才能保障更大的用力,做好身體支撐。

4 對(duì)左側(cè)支撐錯(cuò)誤表現(xiàn)形式及改進(jìn)對(duì)策的研究與分析

4.1 左腿支撐落地慢、制動(dòng)不積極

當(dāng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體最后用力時(shí),需要發(fā)揮出左側(cè)支撐技術(shù)作用,但是當(dāng)前有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)概念認(rèn)識(shí)不夠清晰,在最后用力時(shí),他們的左側(cè)支撐左腳到最后不能發(fā)揮出實(shí)際作用。這個(gè)腳步跨越比較大,使得時(shí)間上出損失,最后在落腳時(shí)因?yàn)橹瘟Χ炔粔?限制了最后的雙支撐力。同時(shí),支撐腿應(yīng)該著地的速度比較慢,這是重要原因,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)行過程中沒有形成積極向上的力,因此雙支撐力很難在短時(shí)間內(nèi)就形成,這個(gè)時(shí)候就進(jìn)行投擲。勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致投擲效果差,這個(gè)情況的出現(xiàn)最容易導(dǎo)致動(dòng)量傳遞失敗,因此無法形成最后的“彎弓”以及“超越器械”效果,這個(gè)就直接影響了出手高度,也影響了最終比賽的成績(jī)。這個(gè)時(shí)候需要進(jìn)行糾錯(cuò),做好調(diào)整工作,一般而言這個(gè)出手的方向以及左腳的落腳速度,它們理當(dāng)保持一致,而且方向也應(yīng)該一致。通過研究發(fā)現(xiàn),在最后階段用力時(shí),該投擲方向以及落腳的方向會(huì)形成200度,這個(gè)時(shí)候左腳就可以斜落于右腳腳后跟位置一條連線上,可以利用該連線做最后的練習(xí),可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行滿弓練習(xí),也可以進(jìn)行練習(xí)左腳落地的位置。

4.2 對(duì)糾正運(yùn)動(dòng)員最后一步用力步過大方法

可以使用一些簡(jiǎn)單的標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí),也可以使用一些信號(hào)進(jìn)行反復(fù)練習(xí),這樣運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行左側(cè)支撐專項(xiàng)練習(xí)時(shí),需要在合適的位置上做好交叉步練習(xí)或者也可以全身心的投入到專項(xiàng)練習(xí)中。教練可以在運(yùn)動(dòng)員一邊進(jìn)行信號(hào)練習(xí)。這可以調(diào)整落腳的速度,一般這樣的訓(xùn)練方法獲得的效果也非常明顯。運(yùn)動(dòng)員的落腳速度非?？?而且也比較直接。平時(shí)在進(jìn)行技術(shù)以及專項(xiàng)力度練習(xí)時(shí),這種方法也應(yīng)該加以強(qiáng)調(diào)。這些小練習(xí)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在投擲中更好的把控住自己的身體,取得更好的效果。

5 結(jié)語(yǔ)

左側(cè)支撐定義以及內(nèi)容指的是,在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投擲項(xiàng)目時(shí),這個(gè)過程中左腳內(nèi)側(cè)會(huì)首先落地,在經(jīng)過左腳以及左腿之間的連線。在體育學(xué)上稱為左側(cè)軸。需要這個(gè)動(dòng)作支撐起身體用力,從而獲得較好的效果。在左側(cè)支撐過程中,投擲沿途會(huì)需要足夠的力度,這個(gè)是用力重要組成部分。整個(gè)左側(cè)支撐點(diǎn)在左腳位置上,這形成一個(gè)良好的支撐部分。如果具備良好的左側(cè)技術(shù),可以在這個(gè)環(huán)節(jié)中獲得很大的幫助和支撐。因?yàn)?這個(gè)力度可以最大限度的將其轉(zhuǎn)化成投擲的速度,對(duì)獲得精準(zhǔn)的出手高度,對(duì)掌握出手運(yùn)行速度等都具有重要作用。要有效的控制好標(biāo)槍。田徑投擲項(xiàng)目最后使用的力度,尤其是左側(cè)技術(shù)支撐時(shí),最后的要求應(yīng)該符合需求。

[1]王曉澄.學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)錄入與編排系統(tǒng)的設(shè)計(jì)與實(shí)現(xiàn)[J].陰山學(xué)刊(自然科學(xué)版),2013(2).

[2]王文勝,魏軼林.對(duì)青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員最后用力階段左側(cè)支撐技術(shù)的研究[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010(3).

[3]康利則.擲標(biāo)槍最后用力階段左側(cè)支撐技術(shù)的作用[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001(4).