• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      中學(xué)生競技健美操B組難度動作訓(xùn)練方法

      2014-12-06 08:28:57馬鴻韜北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系100084
      中國學(xué)校體育 2014年4期
      關(guān)鍵詞:分腿收腹轉(zhuǎn)體

      馬鴻韜 (北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系,100084)

      中學(xué)生競技健美操B組難度動作訓(xùn)練方法

      馬鴻韜 (北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系,100084)

      競技健美操B組難度動作主要由分腿支撐類、直角支撐類、直角支撐分腿類、分腿高直角支撐類、肘撐類、水平支撐類和文森支撐類組成。

      下面介紹幾種競技健美操B組難度靜力性力量難度動作的訓(xùn)練方法, 以期提高中學(xué)競技健美操運(yùn)動員難度動作的技術(shù)水平。

      一、分腿支撐轉(zhuǎn)體360°

      標(biāo)準(zhǔn)動作:分腿坐立;分腿支撐,推換手身體轉(zhuǎn)動360°,整個支撐過程保持2秒;手移位不多于4次,回到起始位置(見圖1)。

      訓(xùn)練方法1:分腿坐舉腿繞環(huán)(見圖2)。運(yùn)動員成分腿坐,舉腿繞環(huán),練習(xí)運(yùn)動員的控腿收腹能力。每組10次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法2:分腿提臀坐(見圖3)。運(yùn)動員成分腿坐,腳部觸地,收腹提臀,練習(xí)運(yùn)動員提臀收腹能力。每組10次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法3:分腿支撐移動(見圖4)。運(yùn)動員成分腿支撐,保持分腿支撐推換手向前移動,幫助運(yùn)動員體會分腿支撐推換手動作技術(shù)。每組換手5次,重復(fù)3組。

      注意事項:(1)腹直肌和股四頭肌收縮,保持重心穩(wěn)定;(2)手掌必須平整地?fù)斡诘孛?,保持腳背和膝關(guān)節(jié)繃直;(3)頂肩的同時有節(jié)奏地推換手轉(zhuǎn)動。

      二、直角支撐轉(zhuǎn)體360°

      標(biāo)準(zhǔn)動作:直角坐撐;直角支撐開始轉(zhuǎn)體360°;手移位不多于4次,以直角支撐動作結(jié)束(見圖5)。

      訓(xùn)練方法1:直角提臀坐(見圖6)。運(yùn)動員成直角坐撐,腳部觸地,收腹提臀,每組10次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法2:雙杠直角支撐行進(jìn)(見圖7)。運(yùn)動員在雙杠上成直角支撐,保持直角支撐推換手向前移動,體會不完全直角支撐時推換手重心控制技術(shù)。每組推換手10次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法3:幫助直角支撐推換手(見圖8)。運(yùn)動員成直角支撐,教練員站在運(yùn)動員體前,手扶其兩腳踝,在運(yùn)動員移動時,使其腳不觸地完成推換手。每組推換手10次,重復(fù)3組。

      注意事項:(1)推換手移位時要控制好重心;(2)轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)足360°,膝關(guān)節(jié)不得彎屈,換手次數(shù)不得過多;(3)腹直肌和股四頭肌收縮,保持提臀收腹,腳部和臀部不要觸地。

      三、并腿高直角支撐轉(zhuǎn)體180°

      標(biāo)準(zhǔn)動作:直角坐撐;兩臂支撐身體于身后,只允許雙手觸地,屈髖并腿向上舉起成“V”字(垂直于地面),兩腿貼近胸部;保持并腿高直角支撐轉(zhuǎn)體180°,雙手在地面上最多移位2次,轉(zhuǎn)體后保持高直角支撐姿態(tài)2秒(見圖9)。

      訓(xùn)練方法1:幫助高直角支撐(如圖10)。運(yùn)動員成直角支撐,教練員站在運(yùn)動員體前,雙手扶住運(yùn)動員腳踝,幫助運(yùn)動員完成從直角支撐成高直角支撐。每組5次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法2:高直角支撐(見圖11)。運(yùn)動員成直角支撐,屈髖收腹成高直角支撐,還原成直角支撐。每組5次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法3:幫助高直角支撐移位(見圖12)。教練員站在運(yùn)動員身后,兩手抓住運(yùn)動員腳踝,幫助運(yùn)動員成高直角支撐,保持高直角支撐狀態(tài),雙手向前移位。體會移位時身體重心的控制。每組推換手5次,重復(fù)2組。

      注意事項:(1)腹直肌和股四頭肌高度收縮,保持重心穩(wěn)定,有節(jié)奏地推換手轉(zhuǎn)體;(2)轉(zhuǎn)體時控制住身體重心,膝蓋不要彎屈;(3)轉(zhuǎn)體時注意保持下肢與軀干的角度。

      四、直角分腿組合支撐轉(zhuǎn)體360°

      標(biāo)準(zhǔn)動作:分腿支撐;轉(zhuǎn)體360°,每轉(zhuǎn)180°,手腳并換(分腿支撐-直角支撐-分腿支撐);以直角支撐姿態(tài)結(jié)束,并保持2秒(見圖13)。

      訓(xùn)練方法1:直角支撐成分腿支撐(如圖14)。運(yùn)動員成直角支撐,分腿的同時推換手成分腿支撐。每組5次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法2:直角支撐成分腿支撐轉(zhuǎn)體180°(見圖15)。運(yùn)動員成直角支撐,在成分腿支撐推換手時轉(zhuǎn)體180°。每組5次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法3:直角支撐推換手(見圖16)運(yùn)動員成直角支撐,重心左右移動,雙手交替推換手,體會直角支撐時推換手的動作技術(shù)。每組推換手10次,重復(fù)3組。

      注意事項:(1)膝蓋時刻保持繃直,穩(wěn)定重心;(2)推換手次數(shù)不可多于4次;(3)變直角支撐時,雙腿注意并攏。

      五、分腿水平支撐

      標(biāo)準(zhǔn)動作:運(yùn)動員成跪撐;整個身體用雙手直臂支撐,手指可向外或向后指向腳尖;雙腿處于分開位置,整個身體成一直線,不得超過水平面以上20°;保持分腿水平支撐姿態(tài)2秒(見圖17)。

      訓(xùn)練方法1:(1)臺上水平分腿支撐探肩(如圖18)。運(yùn)動員成俯撐姿態(tài),雙腳放于高臺上,向前探肩,提高肩部的控制能力。每組5次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法2:團(tuán)身支撐探肩(見圖19)。運(yùn)動員成跪撐,雙手放于身體兩側(cè),團(tuán)身推起,向前探肩。每組5次,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法3:推小車(見圖20)。運(yùn)動員成俯撐,教練員站于運(yùn)動員身后,雙手抬起運(yùn)動員腳踝,運(yùn)動員用雙手爬行。每組50米,重復(fù)3組。

      訓(xùn)練方法4:幫助俯撐向前探肩方法1(見圖21)。運(yùn)動員成俯撐,教練員站于運(yùn)動員后方,手托其一腳踝,運(yùn)動員自主發(fā)力向前探肩;方法2(見圖22),運(yùn)動員成俯撐,教練員站于運(yùn)動員前方,一手下壓運(yùn)動員頸部,另一手扶其肩部,幫助運(yùn)動員體會探肩技術(shù)。每組5秒,重復(fù)3組。

      注意事項:(1)豎脊肌、臀大肌收縮,重心前移探肩;(2)控制重心,身體不要過分前傾導(dǎo)致水平角過大;(3)手臂、膝蓋不要彎屈,保持核心的穩(wěn)定性。

      六、建議

      1.要根據(jù)運(yùn)動員的實際情況選擇適當(dāng)難度動作,過分追求高難度動作是不切實際的,對于過高的難度動作運(yùn)動員很難完成或完成質(zhì)量不高,這將影響整套操的質(zhì)量,同時也會加大不必要的運(yùn)動損傷。

      2.進(jìn)行難度動作訓(xùn)練時要加強(qiáng)保護(hù),并有針對性地進(jìn)行輔助訓(xùn)練。

      3.充分利用分解練習(xí)法進(jìn)行難度動作訓(xùn)練,循序漸進(jìn)地掌握整個難度動作。

      4.在進(jìn)行B組難度動作訓(xùn)練時,控制運(yùn)動負(fù)荷,注意運(yùn)動員的身體恢復(fù)情況,在運(yùn)動員負(fù)荷內(nèi),可適當(dāng)增加上肢力量、核心力量等力量訓(xùn)練。

      馬鴻韜,博士,教授、博士生導(dǎo)師;北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系主任。作為中國培養(yǎng)的第一位體育教育專業(yè)(健美操、藝術(shù)體操理論與實踐方向)女博士曾獲全國大學(xué)生健美操藝術(shù)體操錦標(biāo)賽冠軍,全國健美操錦標(biāo)賽亞軍;獲教育部“新世紀(jì)優(yōu)秀人才支持計劃”資助;國家體育總局“優(yōu)秀青年專業(yè)技術(shù)人員百人計劃”培養(yǎng)對象首批人選;第三十屆奧運(yùn)會科研攻關(guān)與科技服務(wù)突出貢獻(xiàn)個人。作為創(chuàng)編組長研制了“中華人民共和國第九套廣播體操”、“全國第三套中小學(xué)系列廣播體操”等;主要著作有《競技健美操》、《啦啦操運(yùn)動》、《大眾流行健身項目理論與實踐》、《健美操》、《現(xiàn)代健美操訓(xùn)練法》等10余部,其中《健美操運(yùn)動教程》被評為校精品教材,《健美操》課程被評為校精品課程。

      猜你喜歡
      分腿收腹轉(zhuǎn)體
      瘦肚子的走路法
      愛你(2020年10期)2020-06-02 01:41:22
      瘦肚子的走路法
      分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動中的重要性分析
      剖腹產(chǎn)后多久可以使用收腹帶
      伴侶(2019年3期)2019-03-22 08:57:28
      山東2.24萬t轉(zhuǎn)體橋轉(zhuǎn)體
      世界最重轉(zhuǎn)體橋跨越京滬鐵路
      用好產(chǎn)后收腹帶
      大眾健康(2014年6期)2014-07-17 06:33:24
      大跨小曲線半徑轉(zhuǎn)體橋轉(zhuǎn)體系統(tǒng)設(shè)計要點(diǎn)
      血管內(nèi)支架植入治療腹主動脈瘤腔內(nèi)修復(fù)術(shù)后分腿支架塌陷并血栓形成一例
      最大跨度T型剛構(gòu)連續(xù)箱梁轉(zhuǎn)體橋成功轉(zhuǎn)體
      巢湖市| 梧州市| 达拉特旗| 闽侯县| 阳朔县| 弥渡县| 当雄县| 新巴尔虎右旗| 华蓥市| 天水市| 安吉县| 驻马店市| 隆回县| 璧山县| 罗定市| 泗水县| 青岛市| 兰溪市| 讷河市| 斗六市| 密云县| 灵台县| 云龙县| 白沙| 阿合奇县| 申扎县| 盱眙县| 佛教| 贵港市| 奉贤区| 南郑县| 临颍县| 马公市| 云浮市| 绥德县| 霍城县| 临沂市| 诸城市| 凤冈县| 唐海县| 南江县|