(武漢船舶職業(yè)技術(shù)學院，湖北武漢 430050)

眾所周知，網(wǎng)球這一項運動動作非常的優(yōu)美，雙方運動員之間的對抗，讓觀眾得到優(yōu)雅運動的視覺體驗。在網(wǎng)球比賽中，不只是雙方運動員技術(shù)上、心理上的較量，還有身體各方面素質(zhì)和步伐準確到位的較量。網(wǎng)球是靠下半身腳步的運動，步伐是網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)，而分腿墊步則是網(wǎng)球步伐中最基礎(chǔ)也是最重要的步伐。

隨著網(wǎng)球在全世界的普及，網(wǎng)球的技術(shù)發(fā)展非常快，網(wǎng)球比賽也是越來越激動人心。運動員如果要獲得這場比賽的勝利，身體素質(zhì)好、技術(shù)要求高，許多的運動員都有很強的戰(zhàn)術(shù)意識和比賽經(jīng)驗，那么應該更注重細節(jié)，步伐就顯得尤為重要。

網(wǎng)球競賽場上情況五花八門變化多端，針對這些不同的狀況利用有效的步伐--分腿墊步加上基本的技術(shù)動作，可以說在球場變劣勢為優(yōu)勢，占據(jù)球場主動權(quán)，最終取得比賽勝利。因此，在網(wǎng)球教學中，要把網(wǎng)球步伐中分腿墊步放在比較重要的位置。

1 分腿墊步概述

1.1 分腿墊步的概念

分腿墊步就是兩腳分開站立，與肩同等寬度或者是比肩稍稍寬一點，雙膝微屈，利用膝蓋屈伸，在跑動之前的一個向上跳。

1.2 分腿墊步的作用

在網(wǎng)球的比賽中運動員利用分腿墊步，可以使他們的跑動變得更快，讓運動員可以隨時開始很快地向任何一個方向跑動，并且能夠保證身體整個的平衡性，讓自己能夠在比賽中占有主動的地位。

1.3 分腿墊步的類型

在網(wǎng)球比賽中分腿墊步這個動作是一個不能缺少的動作，所以它在網(wǎng)球比賽中會讓運動員反復地進行使用，主要在下面的幾個環(huán)節(jié)中使用：接對方的發(fā)球時會加上一個分腿墊步；底線正反手對打時的分腿墊步；發(fā)球或者在中場打機會球的分腿墊步；在網(wǎng)前進行截擊時也會用到分腿墊步；打完球之后回到中間位置時用到的分腿墊步。

1.3.1接發(fā)球中的分腿墊步

網(wǎng)球比賽中一項重要的技術(shù)就是接發(fā)球時用分腿墊步接發(fā)球。想要成為接發(fā)球中的佼佼者，就要擁有有效的步伐——分腿墊步。分腿墊步是在接對方來球前雙膝微曲所帶來的屈伸動作起跳，使向來球方向跑動動作更迅速、更流利。通過分腿墊步啟動去找球，判斷會更精準、速度會更快，也不會顯得很慌亂。這個接發(fā)球運動過程中通過分腿墊步爭取到的那一點點的快速度，將對接下來的擊球?qū)菇Y(jié)果有一定的積極催進作用。當對方運動員將球發(fā)進有效區(qū)內(nèi)，接發(fā)球運動員要想在這短暫的時間內(nèi)作出反應，判斷來球是正手還是反手，并且做出準備接球的姿勢，分腿墊步在這個時候就會有著很大的作用。

1.3.2分腿墊步運用于底線正反手抽擊球

在網(wǎng)球比賽或者是平常的教學訓練中，運用得最多的就是正反手底線抽擊對拉的技術(shù)，現(xiàn)在國際上底線型網(wǎng)球選手越來越多，足以說明它的廣泛適用性。在單打比賽中，運動員一個人要防守自己的“領(lǐng)域”，步伐就是必不可少的，最重要的莫過于分腿墊步了。在對方運動員擊球時，分腿墊步可以作為身體的啟動按鈕，提醒身體要準備接對方來球，然后向任何一個方向進行跑動再擊球，將對方回過來的大角度的球早點啟動，并早點到位，站穩(wěn)看準球并將球擊過去，最后在球場上化險為夷。

1.3.3擊球后回位時用到的分腿墊步

在網(wǎng)球運動中，每一次擊球隨揮結(jié)束以后都需要迅速地回位。最好的回位是準備接下一顆球的位置，也可以說是最佳的防守位置，在回到最佳回球位置時作一個分腿墊步的步伐動作，不僅可以保持身體的平衡性，并對下一次擊球動作的有一定的積極作用，還使人一直處于一種運動興奮的狀態(tài)，隨時準備接對方打來的任何一個球，在比賽當中有充足準備將球擊過去給對方制造壓力，在氣勢上贏得比賽，對比賽勝利有一定的積極影響。

1.4 影響分腿墊步效果的因素

分腿墊步在網(wǎng)球運動中非常重要，它是不能缺少的步伐，但它也會被一些因素而影響它的效果，比如說心理素質(zhì)、對球的預判、動作是否標準、技術(shù)是否過關(guān)等等。

1.4.1心理素質(zhì)對分腿墊步的影響

由于受到比賽氣氛的感染，運動員的心理出現(xiàn)變化，當情緒低落地去做分腿墊步，就不能使其作用完全地發(fā)揮出來，不能看到好的效果。以下三種不良情緒，會導致分腿墊步動作效果不佳。①在比賽時如果碰到技術(shù)比自己好的，缺乏對自己的信心，自我放棄，使自己的真正水平得不到正常發(fā)揮，從而做出的分腿墊步顯得反應遲鈍，沒有力氣沒有彈性，甚至會出現(xiàn)不當?shù)牟椒е聼o法快速啟動的后果。②在比賽時如果碰到跟自己水平一樣的對手，比分是你追我、我追你、差不多持平的情況時，就會產(chǎn)生心理壓力繃不住，從而使動作變得生硬，不流暢，那么分腿墊步就會變得很慢而且節(jié)奏很亂，不能很迅速地向任何想要跑動的方向跑動。③在比賽時碰到比自己技術(shù)還要弱的選手，心里越想贏球得分人就越緊張，腦袋一片空白，不能將注意力放在球場上，也會讓分腿墊步動作變形。

1.4.2預判對分腿墊步的影響

平時所說的對球的預判，就是在網(wǎng)球比賽時，運動員通過眼睛觀察，耳朵聆聽，還有自己本身對球的熟悉程度所能感受到的信號通過神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦，通過大腦分析后對對方網(wǎng)球運動員所做的動作做出判斷的過程。網(wǎng)球運動員對來球判斷能力的強弱，會直接影響到如何把握好分腿墊步的時機。

1.4.3動作技術(shù)對分腿墊步的影響

分腿墊步在網(wǎng)球運動中有著不可忽視的重要性，但正確的分腿墊步也是最基本和最缺一不可的。分腿墊步就像彈簧一樣，一緊一松就會有動力，它的原理是肌肉的緊張和放松交替，使身體產(chǎn)生動能，因此分腿墊步動作的正確性就顯得很重要了。

2 分腿墊步的學習和訓練

2.1 運用分腿墊步來調(diào)整球與人的距離

運用分腿墊步來調(diào)整球與人的距離，最后一步上腳站穩(wěn)用手將球接住。①自拋自接，在球向上拋的同時做分腿墊步，在實戰(zhàn)中當球被對方將要擊出時做分腿墊步是最合適的。②在原地小碎步之后再做分腿墊步，控制好球與人的距離，分腿墊步之后球與人的距離也很重要，這個距離是你能否舒服抓住球的關(guān)鍵。③就像側(cè)身引拍擊球時的上腳一樣，向前邁一步將球接住。反復練習以上動作，直到掌握好分腿墊步的最佳時機，控制好球與人的距離。

2.2 利用分腿墊步來快速啟動

(1)練習要領(lǐng)：教練員站在中間，左右各拋一球，第二顆球等球員回位之后再拋，球員在原地準備盯準球在最佳時間分腿墊步啟動將球接住，然后回位繼續(xù)分腿墊步接下一顆球，球速由慢到快，要注意節(jié)奏的變化，爭取不管快慢都要在最佳時機分腿墊步找球接球。

(2)接發(fā)球的練習：教練員在對面將球拋在有效區(qū)內(nèi)，球的速度從慢到快，運動員利用分腿墊步去找球，合理利用分腿墊步的時機，反復練習。經(jīng)過反復練習球員能夠非常自然而又迅速地做出分腿墊步，而后再加上球拍練習，一步步成為優(yōu)秀的接發(fā)選手。

2.3 提高球員反應能力

提高球員反應能力，球員站在一堵墻面前，人與墻大約相隔5米左右，教練站在球員身后朝墻拋球，在球觸碰墻時做向上的小跳，然后去擊打這個球，我們可以先近一點再遠一點，先慢一點再快一點，球員的反應能力會得到很大的提高。

3 結(jié) 語

從以上內(nèi)容不難看出，分腿墊步在網(wǎng)球運動中的作用是非常大的。比如讓球員時刻準備接球，時刻處于一種隨時動起來的興奮狀態(tài)，明顯提高了向球落點跑動的速度，給運動員準備了充足的擊球時間，并且能維持球員的身體平衡使其跑到位站穩(wěn)打球，占得比賽優(yōu)勢。不僅如此，它還能使球員更有自信地打好每一球。

在以后的教學和訓練中分腿墊步的練習要引起足夠的重視，學員也要養(yǎng)成分腿墊步的好習慣。在平時的教學與訓練中，教練員要時刻提醒網(wǎng)球?qū)W員做正確的分腿墊步，使之養(yǎng)成分腿墊步的習慣，培養(yǎng)學員分腿墊步的意識，并把分腿墊步運用于平時的比賽中。學員在平時的學習與訓練中，要自覺養(yǎng)成分腿墊步。

分腿墊步應與正確的動作技術(shù)相結(jié)合，發(fā)揮其最重要的作用，運用于比賽中并奪得比賽勝利。