韓景芬滄州師范學(xué)院

高校課程中投擲實(shí)心球的教學(xué)

韓景芬
滄州師范學(xué)院

投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)：為了方便，把投擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作分為持球、預(yù)備姿勢(shì)、最后用力過程三個(gè)部分來按順序敘述：

持球：通常有兩種方式（以實(shí)心球放在地上為例）：

第一種：握桃式。兩手大拇指與其余四指分開，虎口張大，其余四指也自然分開，兩手虎口相對(duì)，各相應(yīng)手指相對(duì)分別握在實(shí)心球的兩側(cè)偏后上方的位置，兩手好像握成“愛心桃”的樣子。手較小，身材較矮者最好運(yùn)用這種持球方式，因?yàn)檫@樣手容易控制球。

第二種：抓棍式。兩手大拇指與其余四指分開，兩手虎口并攏，然后兩大拇指也并攏平行抓在實(shí)心球的后方，同時(shí)兩手其余八指同樣并攏抓在實(shí)心球的前方，兩手的虎口在球的上方，如同兩手同時(shí)抓木棍的樣子。這種持球方式要求手較大，否則抓不穩(wěn)球。

預(yù)備姿勢(shì)：其目的是超越器械，加大最后用力階段對(duì)球的做功距離。

動(dòng)作要求：兩腳前后開立約比平時(shí)步長(zhǎng)長(zhǎng)一腳的距離，兩手持球向上經(jīng)頭頂向后擺，同時(shí)身體重心后移至后腿，后腿屈膝，前腿基本伸直、放松，上體后仰，抬頭，兩臂擺至體后約與地面平行。

根據(jù)持球方式的不同，兩臂在預(yù)備姿勢(shì)中所呈的姿態(tài)也有所不同。用握桃式持球時(shí)，兩肘應(yīng)稍彎曲約135度。而用抓棍式持球時(shí)，兩臂基本伸直。這樣的姿態(tài)都能使上肢和肩關(guān)節(jié)較為放松，這種放松能在最后用力時(shí)，使上體依次帶動(dòng)肩、上肢、實(shí)心球向前上方快速的擺動(dòng)。如火車啟動(dòng)后要前進(jìn)，先要后退，使車頭與車廂及車廂與車廂之間放松的連接在一起，然后才能容易地從前到后依次拉動(dòng)后面的車廂前進(jìn)。當(dāng)然投實(shí)心球動(dòng)作中的放松不僅依靠合理的動(dòng)作，還要依靠身體良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性來實(shí)現(xiàn)。

最后用力過程：

這個(gè)過程中用力順序非常重要，如同前面所講，如若火車頭同時(shí)拉動(dòng)所有車廂起動(dòng)并前進(jìn)是非常吃力、緩慢的，所以火車啟動(dòng)后是車頭從前到后依次拉動(dòng)后面的車廂前進(jìn)，同樣實(shí)心球的投擲用力順序是從下依次向上的。下面根據(jù)這個(gè)順序通過幾個(gè)關(guān)鍵詞來闡述最后用力的過程。

蹬地、頂髖：從預(yù)備姿勢(shì)開始，后腿用力蹬地使力量向上傳遞至髖關(guān)節(jié)，形成頂髖動(dòng)作。

展腹、挺胸：緊接前面的動(dòng)作展腹、挺胸。力量由髖關(guān)節(jié)傳遞到胸部，能感覺到軀干被拉緊，使身體成為一張蓄勢(shì)待發(fā)的弓。

含胸、低頭：身體形成背弓后，含胸、低頭，使肩關(guān)節(jié)有被頭和胸牽拉之勢(shì)。

揮臂、撥球：保持含胸、低頭的姿勢(shì)不動(dòng)。順著肩被牽拉之勢(shì)，手臂快速向前上擺動(dòng)，形成鞭打動(dòng)作，在實(shí)心球?qū)⒈粩[至最高點(diǎn)時(shí)，屈腕、手指撥實(shí)心球，將其投出。

這里鞭打動(dòng)作的形成或運(yùn)用非常重要，根據(jù)動(dòng)量守恒定律，這個(gè)動(dòng)作能使全身的動(dòng)量傳遞給實(shí)心球，實(shí)心球?qū)@得最大的出手初速度。另外在實(shí)心球?qū)⒈粩[至最高點(diǎn)時(shí)及時(shí)出手能使實(shí)心球沿著以手臂為半徑所劃得弧的切線方向投出而獲得理想的出手角度。

上步緩沖：實(shí)心球投出手后，兩臂隨著慣性向前下方自然擺動(dòng)，身體重心隨之前移，后腳及時(shí)前移一小步，起到支撐和緩沖的作用，防止向前跌倒或跨大步，以致犯規(guī)。

投擲實(shí)心球教學(xué)：

投擲實(shí)心球教學(xué)與其他體育項(xiàng)目的教學(xué)有很多共同之處，當(dāng)然由于體育項(xiàng)目的不同，實(shí)心球教學(xué)也有自己特殊的地方，在下面將重點(diǎn)介紹：

1.安全第一。

盡量避免意外傷害是教學(xué)中教師義不容辭的責(zé)任。投擲運(yùn)動(dòng)對(duì)人造成意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)較大，投擲實(shí)心球也不例外，解決好安全問題是體育教學(xué)的前提。

為了避免意外傷害的發(fā)生，教師首先要加強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)和組織紀(jì)律性。另外投擲實(shí)心球造成的意外傷害可分為兩種，第一種是投擲者自己的意外受傷，第二種是投擲者以外的人受傷。對(duì)于第一種，教師在課堂教學(xué)組織中先要安排學(xué)生做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不光有一般性的，還要有專門性的。其次教師應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

2.技術(shù)教學(xué)和素質(zhì)練習(xí)。

合理的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是提高鍛煉效果和成績(jī)不可缺少的條件，教學(xué)中應(yīng)該做到：

（1）使學(xué)生了解一些投擲運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律。如：超越器械的目的和意義；鞭打動(dòng)作的目的和意義；投擲時(shí)器械要有盡可能高的出手初速度，較高的出手點(diǎn)，合理的出手角度。

（2）在技術(shù)教學(xué)之初應(yīng)先使學(xué)生建立完整的動(dòng)作表象。教師可通過示范完整的慢動(dòng)作、播放慢動(dòng)作視頻等方式使學(xué)生了解動(dòng)作結(jié)構(gòu)，建立完整的動(dòng)作表象。

（3）根據(jù)實(shí)際合理進(jìn)行分解教學(xué)和完整教學(xué)。教師可先將動(dòng)作分解出來，根據(jù)動(dòng)作順序進(jìn)行逐個(gè)動(dòng)作的分解教學(xué)再組合起來進(jìn)行完整教學(xué)；也可以將動(dòng)作分解出來，由易到難，循序漸進(jìn)的進(jìn)行分解教學(xué)，再組合起來進(jìn)行完整教學(xué)；還可以先進(jìn)行完整教學(xué)，在對(duì)技術(shù)環(huán)節(jié)中的個(gè)別動(dòng)作分解出來進(jìn)行精雕細(xì)刻。再有就是對(duì)于有的學(xué)生一時(shí)半會(huì)掌握不了的動(dòng)作，可以配合在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)、消化、掌握。如在做展腹、挺胸——含胸、低頭——揮擺啞鈴的練習(xí)中體會(huì)、掌握以胸帶動(dòng)肩及上肢擺動(dòng)的鞭打動(dòng)作可能會(huì)收到很好教學(xué)的效果。

（4）要提高教學(xué)效果和學(xué)生成績(jī)必須提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)時(shí)教師要處理好一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)的關(guān)系，尤其是發(fā)展順序或練習(xí)比重上的關(guān)系。

投擲實(shí)心球是學(xué)校體育中一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。如何投擲實(shí)心球及教學(xué)需要注意的還有很多，以上內(nèi)容是我在投擲實(shí)心球教學(xué)與訓(xùn)練中的心得和總結(jié)。現(xiàn)在匯聚成文字一并與大家分享，望對(duì)體育教學(xué)和訓(xùn)練工作有所幫助，同時(shí)還希望各位同仁不吝賜教，在我們共同探討、共同提高之時(shí)，為學(xué)校體育事業(yè)、為“健康第一”的理念盡我們應(yīng)有之力！

[1]吳斌.雙手頭上前擲實(shí)心球腰腹用力技術(shù)的直觀教學(xué)[J].中國(guó)學(xué)校體育.2012（09）

[2]陳友.體育考生原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的技術(shù)訓(xùn)練[J].中國(guó)學(xué)校體育.2010（11）