趙木橋

排舞在體操課后整理活動(dòng)中的運(yùn)用研究

趙木橋

在體操課的傳統(tǒng)整理活動(dòng)中加入具有時(shí)尚性的排舞內(nèi)容，對(duì)提高學(xué)生的身體放松和心理放松有很大的幫助?？梢韵龑W(xué)生對(duì)體操訓(xùn)練課的恐懼感，提高學(xué)生對(duì)體操課的興趣，使學(xué)生由緊張課堂練習(xí)狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)，消除肌肉酸痛及緊張心理。在設(shè)計(jì)創(chuàng)編準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)合理地選編排舞舞曲的動(dòng)作內(nèi)容，并掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，讓整套排舞舞曲代替其他形式的整理活動(dòng)，達(dá)到體操課最佳放松活動(dòng)效果。

排舞；體操課；整理活動(dòng)

體操是通過(guò)徒手、持輕器械或在器械上完成不同類型與難度的單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作或成套動(dòng)作，充分挖掘人的潛能，表現(xiàn)人的控制能力，并具有一定藝術(shù)要求的體育項(xiàng)目。在一節(jié)完整的體操課中包括準(zhǔn)備部分、基礎(chǔ)部分和結(jié)束部分。結(jié)束部分是體育課不可缺少的組成部分，而整理活動(dòng)又是結(jié)束部分的一項(xiàng)重要內(nèi)容。然而不少體操課任教師對(duì)整理活動(dòng)并不重視，收不到讓學(xué)生放松的效果。若能科學(xué)地安排整理活動(dòng)，可在一定程度上減少學(xué)生課后的疲勞，增加學(xué)生的練習(xí)興趣。

排舞作為我國(guó)的一種新興項(xiàng)目，其發(fā)展速度很快，廣場(chǎng)、小區(qū)及學(xué)校都有它的蹤影。排舞得到了眾多學(xué)者的關(guān)注，對(duì)它的研究已從各個(gè)方面進(jìn)行，尤其是排舞走進(jìn)學(xué)校課堂的探索更多；筆者從另一角度對(duì)排舞能否成為體操課后的整理活動(dòng)進(jìn)行了研究，旨在對(duì)學(xué)校體操課課堂的完整性提出一些有價(jià)值的參考。

一、體操課后整理活動(dòng)的意義

體育課后的整理活動(dòng)主要的目的在于使課中不斷進(jìn)行身體練習(xí)所積累的疲勞得到較快的消除，同時(shí)讓正處于精神興奮的狀態(tài)得以平靜下來(lái)，使機(jī)體狀況由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。而體操課有其自身的項(xiàng)目特點(diǎn)，一方面就體操課高難性而言，雖然學(xué)校基礎(chǔ)體操教學(xué)的難度相對(duì)較低，但無(wú)論是單杠、雙杠、跳馬還是技巧對(duì)學(xué)生而言都有著一定的學(xué)習(xí)難度和危險(xiǎn)性。學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中必須高度集中注意力。因此，學(xué)生一堂體操課下來(lái)承受著巨大的心理壓力。另一方面，體操課堂上學(xué)生的練習(xí)量是很大的，上肢的運(yùn)用、全身的控制等等都消耗著學(xué)生的體力。另外，在成套練習(xí)時(shí)，機(jī)體要承受著的強(qiáng)度較大，使機(jī)體產(chǎn)生大量的氧債。因此，體操課后的學(xué)生的心理和身體都處于一種疲勞的狀態(tài)。如果體操教師只看重動(dòng)作的教學(xué)、技能學(xué)習(xí)和技巧掌握，而沒(méi)有重視課后的整理運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加重學(xué)生的身體及心理負(fù)擔(dān)，造成學(xué)生對(duì)體操課的恐懼感，降低學(xué)生學(xué)習(xí)體操的興趣。所以，體操課后的整理活動(dòng)不容忽視。

二、排舞的特點(diǎn)

排舞簡(jiǎn)單易學(xué)，容易上手，初學(xué)者在教師的指點(diǎn)下很容易就能掌握動(dòng)作要領(lǐng)。排舞只要求腿部動(dòng)作的統(tǒng)一，對(duì)上肢并沒(méi)有過(guò)多的要求，再配上輕快而富有節(jié)奏的音樂(lè)。人們?cè)谶M(jìn)行排舞時(shí)能很大程度地放松身心。在排舞練習(xí)過(guò)程中能無(wú)意間消除緊張的情緒并緩解壓力。參與者伴隨著有節(jié)奏且動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，讓身體隨著音樂(lè)跳動(dòng)起來(lái)。在美妙的舞姿中，身體的疲勞得以消除，感受到愉悅的情緒。因此，對(duì)剛上完一堂體操課的身心疲勞的學(xué)生而言，在輕快的音樂(lè)伴奏下，跳著簡(jiǎn)單的排舞無(wú)疑是一種享受。

三、排舞在體操課后整理活動(dòng)中運(yùn)用的效果

整理活動(dòng)的最主要目的是讓學(xué)生放松。為了讓學(xué)生達(dá)到放松的目的和效果，在課后的整理活動(dòng)過(guò)程中，可以科學(xué)合理地選擇一些國(guó)際規(guī)定的舞曲，讓學(xué)生在輕快、活潑、動(dòng)感的音樂(lè)中進(jìn)行練習(xí)。使課后處于高度興奮的精神狀態(tài)平靜下來(lái)，讓心理狀態(tài)由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢緩解到相對(duì)安靜狀態(tài)。因此，應(yīng)該使排舞與體操教學(xué)課后應(yīng)該如何科學(xué)地結(jié)合在一起，使其產(chǎn)生最大效益。

（一）由緊張狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)

體操運(yùn)動(dòng)后積極地進(jìn)行整理活動(dòng)的作用是能使學(xué)生更好地由課堂的緊張狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，它能幫助學(xué)生放松肌肉、平緩機(jī)體呼吸、使身體機(jī)能由興奮逐漸恢復(fù)到相對(duì)平靜狀態(tài)。排舞其富有節(jié)奏感的音樂(lè)、自由的參與形式，能使人們?cè)趨⒓訒r(shí)能最大限度地放松身心，注意力都集中在享受優(yōu)雅的舞曲音樂(lè)上，由于注意的遷移，就能使身體其他部分的機(jī)能得到調(diào)整和充分休息。因此，學(xué)生在課后進(jìn)行排舞的練習(xí)能幫助學(xué)生消除緊張的情緒并緩解課中的壓力，使學(xué)生在學(xué)習(xí)之余放松身心，由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)。

（二）能夠償還氧債，發(fā)展心肺能力

在體操課中，在一些強(qiáng)度較大的練習(xí)時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的氧債，當(dāng)停止練習(xí)后，機(jī)體肌肉組織及其他組織就需大量氧氣來(lái)補(bǔ)償機(jī)體的缺氧，如果在運(yùn)動(dòng)后采用合理的整理活動(dòng)就能調(diào)節(jié)呼吸的頻率，增加氧的吸取量，快速地償還氧債。而排舞恰好具有這個(gè)特點(diǎn)，能為不同年齡、性別和體質(zhì)狀況的對(duì)象所接受。該運(yùn)動(dòng)屬有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠，運(yùn)動(dòng)心律不會(huì)超過(guò)150次/分，對(duì)償還氧債俱有重要的效果。另外在音樂(lè)的伴奏下，能跟上步法，跟上節(jié)奏，使學(xué)生樂(lè)于跳動(dòng)起來(lái)；比枯燥的慢走更能調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，更能達(dá)到償還氧債和發(fā)展學(xué)生心肺能力的目的。

（三）消除肌肉酸痛及緊張心理

在體操課堂中，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體肌細(xì)胞供氧不足就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸，在機(jī)體缺氧情況下，運(yùn)動(dòng)肌糖元得不到完全氧化釋放能量，就會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致在肌肉中不斷堆積，到一定程度肌肉就會(huì)產(chǎn)生酸痛，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。在課后進(jìn)行排舞活動(dòng)，從生理學(xué)上來(lái)說(shuō)，在體操課堂上由于無(wú)氧酵解產(chǎn)生的乳酸，可以通過(guò)排舞運(yùn)動(dòng)而稍稍地加快體內(nèi)的血液循環(huán)，將堆積在肌肉中的乳酸排出，轉(zhuǎn)移到肝臟里，再產(chǎn)生能量，供機(jī)體恢復(fù)體力。就體操動(dòng)作而言，大部分的動(dòng)作都是使用上肢，而排舞的動(dòng)作恰恰相反，大部分使用的是下肢，因而不會(huì)加劇上肢的疲勞。另外由于學(xué)生在排舞活動(dòng)過(guò)程中，自身勞累和緊張的心理狀況能夠分散和轉(zhuǎn)移。

（四）消除學(xué)生對(duì)體操的恐懼，轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)體操態(tài)度

體操課程是各類學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容之一。然而在很多學(xué)校，學(xué)生對(duì)于體操這一項(xiàng)目存在著恐懼感，認(rèn)為其難度大，危險(xiǎn)性大。雖然根據(jù)教育部的要求，一再降低體操教學(xué)動(dòng)作的難度，但還是有很多學(xué)生對(duì)體操存在著誤解，學(xué)習(xí)的興趣不大。排舞的動(dòng)作的編排是經(jīng)過(guò)鍛煉、組織和藝術(shù)加工的有節(jié)奏的人體動(dòng)作，其基本要素是動(dòng)作的姿態(tài)、節(jié)奏和表情在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的。在音樂(lè)伴奏下，學(xué)生的情緒在枯燥的體操練習(xí)后會(huì)被立即調(diào)動(dòng)起來(lái)，使體操課堂的最后的活力調(diào)動(dòng)起來(lái)，讓學(xué)生帶著快樂(lè)的情緒下課，其時(shí)尚性也同時(shí)改變著學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)體操的傳統(tǒng)看法，轉(zhuǎn)變下一次體操課學(xué)習(xí)的態(tài)度。

四、排舞作為體操課整理活動(dòng)內(nèi)容的注意事項(xiàng)

（一）要因材施教

在運(yùn)用排舞作為體操課整理活動(dòng)時(shí)，應(yīng)以教學(xué)對(duì)象的實(shí)際情況為根本出發(fā)點(diǎn)，根據(jù)他們的體質(zhì)、技能水平及教學(xué)任務(wù)、目前所能支配的場(chǎng)地器材等進(jìn)行排舞舞曲的選編。如果教學(xué)班上的學(xué)生大多數(shù)是女生，可多選編些舞蹈的動(dòng)作，選一些相對(duì)柔和和可以反向牽拉柔韌的排舞舞曲；若大部分學(xué)生對(duì)舞曲不熟悉和了解，節(jié)奏感不好，那就要多選編難度較小，動(dòng)作相對(duì)單一的舞曲，讓學(xué)生樂(lè)于去做整理活動(dòng)，從中獲得成功感，達(dá)到整理放松的效果。

（二）科學(xué)選編排舞的內(nèi)容

運(yùn)用排舞作為體操課后整理活動(dòng)時(shí)，不能單純地拿來(lái)就用，應(yīng)對(duì)其動(dòng)作有選擇地進(jìn)行編排設(shè)計(jì)；一方面，應(yīng)注意結(jié)合體操的動(dòng)作特點(diǎn)，既要達(dá)到整理放松的效益，也要達(dá)到鞏固體操基本姿態(tài)和動(dòng)大而展的特點(diǎn)，另一方面，應(yīng)結(jié)合當(dāng)節(jié)課已完成的課程內(nèi)容進(jìn)行選編，當(dāng)節(jié)課如果使用上肢力量較多，那應(yīng)選編上肢活動(dòng)較少的動(dòng)作。選編過(guò)程中，盡量選取一些初學(xué)的舞曲，而且盡量創(chuàng)編出新穎的動(dòng)作，肌肉拉伸的時(shí)機(jī)及強(qiáng)度也要恰當(dāng)，以其達(dá)到想要的效果且使之能較好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

（四）掌握好活動(dòng)的量和活動(dòng)時(shí)間

在編排排舞時(shí)，應(yīng)注意控制好負(fù)荷量和強(qiáng)度，在不加深學(xué)生疲勞的前提下，根據(jù)天氣情況等因素合理安排活動(dòng)時(shí)間和估算負(fù)荷量的大小，一般情況下，整理活動(dòng)時(shí)間為總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的20%左右。整理活動(dòng)只是課堂的一小部分，不能占用太多的基本部分教學(xué)的時(shí)間；而排舞的量和其強(qiáng)度要控制在恰當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，不能造成學(xué)生再次疲勞。

總而言之，將排舞引入體操教學(xué)課中，充當(dāng)整理部分的內(nèi)容，不僅可以幫助學(xué)生獲得身體上的放松，還可以使學(xué)生在輕松愉悅的氣氛中完成心理上的放松。在排舞的內(nèi)容選編上要注意選擇一些有助于學(xué)生身體和心理放松的舞曲，教師要善于觀察學(xué)生的疲勞程度，以運(yùn)用合理的量和強(qiáng)度，把握好整理活動(dòng)的時(shí)間。以期達(dá)到最佳的放松效果。

［1］張艷玲．談體育課的整理活動(dòng)［J］．遼寧教育行政學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（10）：139-140.

［2］鄧嘉．健身排舞的多元特征及其推廣價(jià)值［J］．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（3）：32-34.

［3］鄧樹(shù)勛，王健，喬德才．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］．高等教育出版社，2005.

責(zé)任編輯：郭一鶴

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1671-6531（2015）05-0099-02

趙木橋/西北師范大學(xué)體育學(xué)院在讀碩士（甘肅蘭州730070）。