廣東省輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)校 羅 凱

中職原地單手肩上投籃技術(shù)分析與教學(xué)實(shí)踐研究

廣東省輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)校 羅 凱

原地單手肩上投籃是各種投籃的基礎(chǔ)，應(yīng)用較為廣泛。為提高中職體育課對原地單手肩上投籃動作的教學(xué)質(zhì)量，本文通過對中職學(xué)生教學(xué)原地單手肩上投籃實(shí)驗對比，對原地單手肩上投籃的技術(shù)、教師動作示范在教學(xué)中的注意事項、學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的易犯錯誤與糾正方法這三方面進(jìn)行分析研究。

原地單手肩上投籃 投籃動作 動作示范 教學(xué)

一、研究目的

籃球是一項較為普遍的群眾性體育運(yùn)動項目，相對來說群眾基礎(chǔ)交好，在中職體育教學(xué)中，籃球是體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容之一，從籃球最基本的運(yùn)球、傳球、接球、投籃基本動作到小配合練習(xí)，教學(xué)比賽練習(xí)都有課程安排。對于投籃技術(shù)來說，方法有很多種，其中原地單手肩上投籃是各種投籃的基礎(chǔ)，具有出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作和不易被防守的特點(diǎn)，是應(yīng)用較廣泛的投籃方法，也是中職學(xué)生必須掌握的一種投籃方法，同時也是籃球教學(xué)的重點(diǎn)。為此筆者在中職二年級的體育教學(xué)中對籃球原地單手肩上投籃動作進(jìn)行可“反饋信息”的教學(xué)設(shè)計實(shí)驗研究，這種“反饋信息”教學(xué)法其實(shí)也是念動心理教學(xué)法，要求學(xué)生在做每一次動作時在心里將正確的投籃動作反饋幾遍，然后糾正錯誤動作，達(dá)到規(guī)范動作要求的一種練習(xí)方法。該實(shí)驗的研究目的在于：探索籃球教學(xué)的基本規(guī)律，利用心理教學(xué)與實(shí)踐相結(jié)合，并以此達(dá)到提高籃球原地單手肩上投籃動作的教學(xué)質(zhì)量和效果，同時也對原地單手肩上投籃的技術(shù)、教師運(yùn)用動作示范在教學(xué)中的注意事項、學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的易犯錯誤與糾正方法這三方面進(jìn)行分析研究。

二、研究對象

本實(shí)驗以本校中職二年級數(shù)控班的30名男生為研究對象。實(shí)驗教學(xué)采用“反饋信息”法，實(shí)驗結(jié)束后對教學(xué)效果進(jìn)行評定分析。

三、研究方法

實(shí)驗前的數(shù)據(jù)測量：30名男生的原地投籃動作各有千秋，有砍柴式的，有推鉛球式的，也有像打飛機(jī)似的高吊球式，這些都屬于不規(guī)范的投籃動作。筆者采用定點(diǎn)投10球方法，測得他們投球的命中率為36%，另又組織他們進(jìn)行了一場教學(xué)比賽，他們的命中率為13%。試驗采用“反饋信息”教學(xué)方法的具體方案為：

1.動作要領(lǐng)明確練習(xí)：投籃動作的用力順序是由下往上，可以用蹬、伸、撥、扣這幾個字來概括。蹬是蹬腿的動作，扣是球最后出手的扣腕動作。筆者盡量用生動形象的語言講解動作，要求學(xué)生將動作要領(lǐng)記熟。

2.利用中學(xué)生求知及模仿能力強(qiáng)，容易吸收新事物這些特點(diǎn)，在試驗初期，筆者做動作示范講解時將原地單手肩上投籃動作的技術(shù)掛圖掛在旁邊，讓學(xué)生自己去看、去觀摩，組織學(xué)生觀看教學(xué)錄像帶里關(guān)于這一動作的示范講解及練習(xí)。學(xué)生通過觀察與思考，建立正確的動作形象，了解動作的各個細(xì)節(jié)和整個動作過程，在實(shí)際操作中，每一次練習(xí)之前，要求學(xué)生在心里先將動作要領(lǐng)默念一遍，再將教師的示范動作在腦海里影射一次，再進(jìn)行徒手動作練習(xí)三至四遍，直至將原先的錯誤動作遺忘，用正確規(guī)范動作代替錯誤動作。每次練習(xí)結(jié)束后，筆者都要對當(dāng)天的練習(xí)進(jìn)行總結(jié)，讓學(xué)生看到自己的進(jìn)步，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情。

3.距離感覺練習(xí)：很多學(xué)生拿到球后喜歡做中遠(yuǎn)距離投籃，試驗初期，筆者要求學(xué)生在動作定型之前不能做遠(yuǎn)距離投籃，并與學(xué)生分析遠(yuǎn)距離投籃對動作未定型所起的不良影響，讓學(xué)生明確自己的動作目標(biāo)，自覺地調(diào)控自己的動作，投籃的距離應(yīng)由近至遠(yuǎn)，不能急于求成。動作定型之前不能進(jìn)行教學(xué)比賽練習(xí)，待動作定型以后才能進(jìn)行。這一設(shè)計的特點(diǎn)主要是運(yùn)用學(xué)生對動作的反饋，實(shí)行一種心理暗示的練習(xí)，通過正確的動作影像糾正自己的錯誤動作，以達(dá)到正確規(guī)范的動作形成過程，對避免錯誤動作起到了積極的抑制作用。

為了檢驗研究結(jié)果，筆者在兩個月后再對這30名男生進(jìn)行定點(diǎn)投籃10球的測試，學(xué)生的命中次數(shù)比上一次有較大提高，命中率為60%。然后筆者組織他們進(jìn)行了一次教學(xué)比賽，他們的命中率為30%。從以上數(shù)字對比可知，采用試驗設(shè)計后，學(xué)生定點(diǎn)投籃的命中率比試驗前高，命中率達(dá)到60%，所以試驗前與試驗后的效果存在顯著差距。學(xué)生的規(guī)范動作定型后，在教學(xué)比賽中的命中率比試驗前提高17%個百分點(diǎn)。

四、分析與結(jié)果

1.原地單手肩上投籃的技術(shù)分析

（1）動作方法要點(diǎn)。以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶在球的左側(cè)，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右臂前上方，目視球籃。兩腳左右或前后開立，兩膝微曲，重心落在兩腳掌上。投籃時要自下向上發(fā)力，抬肘伸臂要充分，達(dá)到最高時，用手腕前曲和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?，中、食指控制球的方向，全身動作協(xié)調(diào)，用力一致。

（2）瞄準(zhǔn)點(diǎn)。瞄準(zhǔn)點(diǎn)分直接命中和打板投籃兩種瞄準(zhǔn)點(diǎn)，其中直接命中瞄準(zhǔn)點(diǎn)是籃圈距投籃隊員最近的一點(diǎn)，投空心球時適用。而打板投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)一般是在投籃隊員與籃板成15～45度角位置比較好，以接近30度角位置最合適，同時中遠(yuǎn)距離投籃時，瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)離籃圈高而遠(yuǎn)，近距離投籃時，瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)離籃圈低而近。

（3）出手力量。投籃力量需要投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力。力的聚合是從投籃準(zhǔn)備姿勢開始，由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫協(xié)調(diào)配合，把身體各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指等部位，最后以手腕的抖屈以及手指撥動將球投出。

（4）出手速度。出手速度是投籃時球出手的一瞬間，各部位的肌力作用于球體的效果，經(jīng)過手腕和手指的調(diào)節(jié)，球離手進(jìn)入空間獲得運(yùn)動初速度。

（5）出手角度和球的弧線。投籃時，不同的投籃距離需要不同的出手角度。然而，出手角度并非一成不變，它與投籃人的身高、出手速度、投籃距離有關(guān)，而且出手角度的大小影響球在空中飛行的弧線?；【€是球離手后在空中飛行運(yùn)動的軌跡。

（6）球的旋轉(zhuǎn)

投籃要求出手的球沿橫軸向后旋轉(zhuǎn)，這不僅有助于保持球飛行的穩(wěn)定性，同時可提高飛行弧度，使球碰到籃圈后的反彈方向向下，使球容易入籃圈，提高命中率。

2.教師的動作示范在教學(xué)中的注意事項

（1）教師做投籃動作示范時目的要明確，重點(diǎn)要突出。

（2）教師選擇投籃動作示范的位置要合理，形式要多樣。

3.教學(xué)中，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中易犯的錯誤以及糾正方法

（1）易犯錯誤動作：持球手法不正確，用手心托球，另一手扶在球的正面；肘關(guān)節(jié)外展；投籃時抬肘伸臂不夠充分；蹬地不夠充分或不蹬地；投籃出手后球出現(xiàn)低弧線和高弧線；投籃動作節(jié)奏不夠分明。

（2）錯誤動作的糾正方法：教師重復(fù)講解和示范動作要點(diǎn)，學(xué)生了解投籃動作的基本結(jié)構(gòu)，建立明確的動作概念。采用不同的而有針對性的練習(xí)方法，如讓學(xué)生徒手做投籃動作模仿練習(xí)等。借助外部條件、信號刺激等手段，糾正學(xué)生錯誤動作。要讓學(xué)生多做徒手練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)和指導(dǎo)，使學(xué)生掌握正確的投籃動作，并使正確的動作定型。

五、結(jié)論與建議

原地單手肩上投籃從整個技術(shù)分析來看并不復(fù)雜，而且對于中學(xué)生來說掌握該種正確的投籃方法也不難。以上統(tǒng)計分析結(jié)果說明本試驗設(shè)計方案在教學(xué)中的運(yùn)用是成功的，達(dá)到預(yù)期的目的，并取得了良好的教學(xué)效果。教學(xué)試驗結(jié)果表明，經(jīng)過犯規(guī)信息試驗教學(xué)后，學(xué)生的單手肩上投籃動作已達(dá)到規(guī)范定型，可以運(yùn)用自如，說明采用這種教學(xué)法有助于學(xué)生更快、更好地掌握動作技術(shù)，達(dá)到提高動作質(zhì)量的練習(xí)效果。教法運(yùn)用結(jié)果表明，籃球基本技術(shù)原地單手肩上投籃動作采用的動作要領(lǐng)明確——心理暗示，不但有利于學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)，還可通過大腦貯存的正確動作影像對錯誤動作進(jìn)行糾正，為建立正確的動作定型奠定了基礎(chǔ)。從動作技能形成的階段分析，學(xué)生對動作的接受，首先是從聽覺也就是老師的講解，視覺也就是老師的示范動作開始的。所以，教師要生動、形象地講解和示范動作，以便學(xué)生所接觸的第一動作材料是正確的，為學(xué)生的形成正確的動作打下良好的基礎(chǔ)。

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ISSN2095-6711/Z01-2015-09-0069