內(nèi)養(yǎng)功

劉亞非

內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病、保健養(yǎng)生的優(yōu)秀功法，明末清初流傳于民間。20世紀40年代經(jīng)劉貴珍先生挖掘、整理并應用于臨床。該功法分靜功和動功兩種練習形式，“形氣神合”貫穿于功法始終。停閉呼吸（亦稱為“不平衡式呼吸法”）和意念的配合是鍛煉的重點。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動的鍛煉特點。其初級靜功和中極靜功的練習內(nèi)容如下。

一、操作技術

內(nèi)養(yǎng)功初級靜功包括3種姿勢、2種呼吸方法和5種意念松靜的形式；中級靜功增加了4種姿勢、3種停閉呼吸方法和4種意守內(nèi)容。要求形體放松、呼吸調(diào)和、心神恬靜。起到培補元氣、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑功能的作用。每個功時以30～60分鐘為標準。

（一）初級靜功：松靜筑基法

1，調(diào)身

仰臥式、靠坐式、松靜站立式。

（1）仰臥式：①臉向上仰臥于床上，枕頭的高低以舒適為標準；②兩手輕松自然置于身體兩側或雙手相迭置于中脘部；③兩腿舒伸，腳跟并攏，腳尖自然分開；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。

（2）靠坐式：①靠坐在沙發(fā)或床上，頸部和腰部須墊實，不可懸空；②雙手輕松置于沙發(fā)扶手上或兩手相握放于丹田部位；③兩腿自然屈曲或舒伸，雙眼輕閉，鼻吸鼻呼。

（3）松靜站立式：①兩腳平行分開與肩同寬，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀；②松肩虛腋，兩臂在身體兩側自然下垂，指尖朝下；③下頷微內(nèi)收，百會穴朝天；④兩眼輕閉，鼻吸鼻呼。

2，調(diào)息

首先采用自然呼吸，逐步過渡到腹式呼吸，并配合呼吸默念“靜”字訣和“松”字訣，以達到相對入靜和放松的目的。為練習中級功停閉呼吸打下基礎。

（1）自然呼吸：即不改變平時的呼吸運動形式，順其自然。

（2）腹式呼吸：有兩種形式。①隨吸氣腹部隆起，隨呼氣腹部下落為順腹式；②隨吸氣胸部充盈擴張，腹部下落凹陷，隨呼氣胸部還原，而腹部充盈隆起為逆腹式。

3，調(diào)心

有活位意守和定位意守兩種練習形式。

（1）活位意守：即意守的部位可根據(jù)需要靈活多變，可以是點、段、面、軸、部位、整體等，并配合開降、聚降、升降、開合、聚散等五種“松靜”的形式進行練習。

①開降法：配合吸氣意想從肌體（部位）的中心點或中心軸由里向外打開，同時默念“靜”字訣，使自己盡快安靜、平靜下來；配合呼氣意想從上向下松降，同時默念“松”字訣，并體會松的感覺和效應。

②聚降法：配合吸氣意想清新能量之氣向肌體（部位）的中心點或中心軸積聚，呼氣由上向下松降。余同上。

③升降法：如進行整體練習，即配合吸氣由足部向上升至膻中部位高度，配合呼氣由頭頂百會向足部松降。如進行特殊部位練習，即配合吸氣從此部位的底線高度象頂線高度上升，呼氣時從頂線高度向底線高度松降。余與上同。

④開合法：即配合吸氣意想由肌體（部位）的中心點或中心軸向外打開，配合呼氣意想向中心點或中心軸松合（意合體松）。余與上同。

⑤聚散法：即配合吸氣意想清新能量之氣向體內(nèi)（部位）中心點或中心軸積聚，配合呼氣意想濁氣、病氣散瀉出去，肌體隨之而放松。

以上方法根據(jù)需要選擇練習10～15分鐘后，采取定位意守的方法進行養(yǎng)氣。

（2）定位意守：即丹田意守，以氣海穴為中心，如同自己拳頭大小的區(qū)域，上緣為神闕穴，下緣為關元穴，設在小腹內(nèi)。輕輕意守5～10分鐘。養(yǎng)形，養(yǎng)神，培補元氣。

4，操作提示

（1）不論順腹式還是逆腹式，不可為追求腹部的起落或呼吸的深長而勉強延長呼吸，以免出現(xiàn)不適。

（2）不論是活位意守還是定位意守，均應做到似守非守。

（3）初級靜功可為中極功練習打下快速放松、快速入靜的基礎，同時可做為預備功、矯正功進行應用。針對一些疾病亦可做為正功來進行應用。

（二）中級靜功：吐納停閉息調(diào)法

1，調(diào)身

在初級靜功姿勢的基礎上，增加側臥式、尾高位式、平坐式和壯式。

（1）側臥式：有左右之分，多以右側臥為主。①向右側臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適為標準；②上身在保持自然生理曲度的基礎上，呈含胸拔背狀；③右臂自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放于同側髖上；④右腿自然舒伸，兩膝相迭，左腿屈曲成120度；⑤雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側臥與其姿勢相同，四肢體位相反。

（2）尾高位式：①在仰臥式基礎上，將臀下用物墊高10厘米左右；②亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回并平行分開與肩同寬，兩膝相靠，成一立體三角形。

（3）平坐式：①平坐在沒有靠背的櫈子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節(jié)屈曲成90度；②松肩垂肘，兩手掌心向下自然放于兩大腿上；③胸微內(nèi)含，脊背自然豎起，下頷內(nèi)收，百會穴朝天；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。

（4）壯式：①臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實而呈一坡形；②兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側，③兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖上蹺。

2，調(diào)息

包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內(nèi)容。

（1）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法、雙補法。亦稱不平衡式呼吸法，辨證練習，以調(diào)整體內(nèi)陰陽失衡的現(xiàn)象。

①軟呼吸法（滋陰法）：其運動形式為吸呼停。先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時間的閉氣。

②硬呼吸法（補陽法）：其運動形式為吸停呼。先行吸氣，然后進行一定時間的閉氣，再將氣徐徐呼出。

③雙補法：其呼吸運動形式為吸停

吸呼。先吸少量的氣，即行一定時間的閉氣，然后再行吸氣，最后徐徐呼出。endprint

（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為“舌動”，伴隨停閉呼吸進行舌舐上腭的起落運動。

①舌動與軟呼吸法的配合，即吸氣時舌舐上腭，呼氣時舌體落下，停閉時舌落下不動。

②舌動與硬呼吸法的配合：吸氣時舌舐上腭，停閉時舌舐上腭不動，呼氣時舌落下。

③舌動與雙補法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣時舌落下。

（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利于身心健康的詞或字句用意默念。先由3個字開始，待呼吸柔順細深長后，逐漸增加字數(shù)，以不超過9個字為宜。不論默念字數(shù)多少，均以一吸一呼各念一個字，其余的字在停閉時默念。

①默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個字，呼氣默念第二個字，停閉默念剩余的字。

②默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個字。

③默念字句和雙補法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個字為宜，即吸、停、吸各念1個字，呼氣便徐徐呼出。

3，調(diào)心

在初級功基礎上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守內(nèi)容。

（1）意守丹田：與初級靜功同。

（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴。

（3）意守涌泉：意守兩足涌泉穴，或閉目默想大足趾的形象。

（4）意守外景：意守體外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。

（5）養(yǎng)丹田氣：練功將結束時，要停止默念和舌動，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養(yǎng)丹田真元之氣5～10分鐘后收功。整個功時約30～60分鐘。

（6）收功：將兩手搓熱后浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結束練功。

4，操作提示

（1）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習的火候，避免不當而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)憋氣癥狀，即采用初級靜功中的松靜法予以調(diào)節(jié)矯正。

（2）舌動練習時，口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導送入丹田。

（3）無論意守何處，都應做到似守非守，綿綿若存，順其自然。

（4）內(nèi)養(yǎng)功練習，需將姿勢、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸等內(nèi)容協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，應循序漸進，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動。兩者均覺困難者，亦可單純練習停閉呼吸。

二、辨證施功

內(nèi)養(yǎng)功用于疾病的防治和康復，在辨證施功上，重點掌握停閉呼吸和意念（守）的辨證應用。關于姿勢的選擇除側臥式應以右側臥為主（胃黏膜脫垂癥者除外）和針對臟器下垂選擇尾高式及練功后期增加壯式外，其它姿勢均可根據(jù)愛好或條件、環(huán)境進行選擇。每次練功30～60分鐘，每日3～5次，3個月為1個療程。

1，調(diào)息

（1）軟呼吸法：又稱滋陰法，具有滋陰潛陽的作用。適合于肝陽上亢、腎陰不足所致的頭痛目眩，心腎陰傷所致的胸悶疼痛、心悸盜汗、心煩不寐、耳鳴健忘，熱邪犯胃，或胃陰虧虛所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘結；燥邪傷肺，肺陰虧虛所致的咳嗽胸痛、潮熱盜汗等癥（高血壓、冠心病、心臟神經(jīng)官能癥、慢性萎縮性胃炎、肺結核、慢性支氣管炎等見上述癥狀者均可參照使用）。

（2）硬呼吸法：又稱補陽法，具有扶陽固本的作用。適于脾腎陽虛所致的腹痛泄瀉、形寒肢冷、腰膝酸軟、困倦乏力；肺氣虛弱，氣機升降失司所致的咳喘、形神疲憊、面色無華；心陽不足，鼓動無力所致的胸悶疼痛、心悸、畏寒神倦等癥（胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎，慢性支氣管炎、心動過緩、冠心病心絞痛、胸膜炎、心肌炎、血壓偏低等見上述癥狀者均可參照使用）。

（3）雙補法：具有氣血雙補的作用。氣血不足、心神失養(yǎng)所致的抑郁寡歡、心悸少寐、神疲納差、面色不華；氣血虧虛所致的眩暈、面色咣白、少氣無力；脾胃虛弱、氣血化源不足所致的肢體萎軟、食少腹脹、氣短面浮，氣血虧虛所致的便秘等癥（抑郁癥、貧血、心律失常、神經(jīng)官能癥、慢性肝炎、初期肝硬化等見上述癥狀者均可參照使用）。

（4）舌動法：具有生津止渴、補益脾胃、清降心火的作用。適用于口干少津，煩渴多飲，納呆、食欲不振、脘腹脹滿、舌紅苔黃、心煩不寐等癥。

（5）默念字句法：具有寧心除慮、以一念代萬念、心身共調(diào)的作用。針對心神不寧、緊張、不易放松，脾運失健、胃腸蠕動遲緩、消化不良，氣血兩虧、四肢倦怠、體虛乏力，肝氣不舒、氣滯胸脅、滿悶脹痛等癥，選擇默念相應的字訣以達到建立良性的條件反射、形神合一的目的。

2，調(diào)心辨證

（1）開降法：具有開竅穴、通經(jīng)絡、平肝潛陽、化痰降逆的作用?？捎糜跉鉁觯[道阻塞而出現(xiàn)的疼痛；或肝陽偏亢、上擾清竅而出現(xiàn)的頭痛眩暈、煩躁易怒、睡眠不寧，或脾失健運，痰濁中阻而出現(xiàn)的胸脘痞悶、食少嘔惡等癥。

（2）聚降法：具有補虛降逆的作用?？捎糜谔搶嵓骐s之病癥，如脾胃虛寒，胃脘脹而不舒，遇郁怒肝氣犯胃而加重，嘔吐吞酸，噯氣頻繁等癥。

（3）升降法：具有升清降濁、培補元氣的作用?？捎糜谒闹胬?、手足不溫；中陽不振、氣血不足、臟器下垂等癥。

（4）開合法：具有協(xié)調(diào)臟腑、活躍氣機的作用?？捎糜谄⑽高\化功能失常，導致水谷不能化為精微，停痰留飲、積于中脘等癥。

（5）聚散法：具有氣攻病灶、散瘀化結的作用?？捎糜跉鉁鏊斐傻牟煌ê吞弁?。

（6）丹田法：具有培補真元之氣的作用。是功法練習的主要意守部位。

（7）膻中法：具有寬胸理氣、止咳定喘、調(diào)理心肺的作用。女子練功多守此部位，可防治乳腺炎、缺乳癥，月經(jīng)期可避免經(jīng)期延長、經(jīng)量過多的現(xiàn)象。

（8）涌泉法：具有補益肝腎、清熱降火、開郁的作用?？捎糜诟侮柹峡褐^痛頭暈（血壓偏高）、心悸、失眠、咽喉腫痛。亦可用于意守火候容易偏重者。

（9）外景法：具有開郁散結、調(diào)節(jié)情志的作用。適于雜念紛紜、精神緊張、抑郁寡歡、不容易守內(nèi)景者。

三、病證舉例

（一）胃脘痛（消化性潰瘍）

1，溫中健脾、和胃止痛。取仰臥式和右側臥式交替，選中脘開合硬呼吸法練習15分鐘，靜守丹田5分鐘。如此重復2～3遍為一個功時，每天練習2～4次。

2，疏肝理氣、清熱解郁。取內(nèi)養(yǎng)功仰臥式和平坐式交替，選用膻中至足底開降軟呼吸法練習。練功時間與次數(shù)與上同。

（二）咳嗽

1，清肺潤燥、理肺通經(jīng)。取內(nèi)養(yǎng)功靠坐式和平坐式交替，選用膻中至手臂升降軟呼吸法練習。練功時間及練功次數(shù)與上同。

2，健脾化痰、培土生金。取內(nèi)養(yǎng)功右側臥式和平坐式交替，選用中脘至足底聚降硬呼吸法練習。練功時間及練功次數(shù)與上同。

四、參考文獻

1，劉貴珍，《氣功療法實踐》，河北科技出版社，1982

2，劉天君，全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學》[M]，北京：中國中醫(yī)藥出版社，2012

【編輯：遲昊】endprint