潘文濤

摘 要 舍賓形體雕塑訓練中，借助手機的視頻拍攝功能，按照微格教學理念，通過細分訓練動作，經(jīng)過學習相關知識、確定訓練目標及手機視頻拍攝要點、觀摩示范、訓練實踐、評價反饋、修改完善等步驟，可以有效提高訓練的質(zhì)量。

關鍵詞 手機；微視頻；舍賓；微格教學

中圖分類號：G431 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2015）08-0017-03

舍賓是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑。字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測試系統(tǒng)、形體鍛煉系統(tǒng)、形體營養(yǎng)處方系統(tǒng)、形體模特服裝、發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng)、軟組織運動雕塑程序方法體系[1]。舍賓形體雕塑訓練是當前形體課中的一種常見訓練形式，通過舍賓形體雕塑訓練可以有效改善女性的形體姿態(tài)，提高女性的形體美感，給人一種優(yōu)雅、舒適的感受。

作為形體訓練的一種，傳統(tǒng)的方法是利用全身鏡進行觀察，以增加自我反饋。然而相關研究表明，采用微格教學方式對體育動作技能進行訓練的效果也很好。微格教學的英文為Micro-teaching，是一種利用現(xiàn)代化教學技術手段來培訓師范生和在職教師教學技能的系統(tǒng)方法。微格教學實際上是提供一個練習環(huán)境，教學時間一般控制在5～10分鐘[2]。

傳統(tǒng)的微格訓練主要采用較專業(yè)的攝錄設備，對訓練過程進行錄像和重放。隨著手機的普及，越來越多的人使用上了手機，或利用手機進行移動學習。截至2014年12月底，中國手機網(wǎng)民規(guī)模達5.57億，占整體網(wǎng)民比例的85.8%[3]。據(jù)預測，在未來四年內(nèi)，全球智能手機的用戶數(shù)量將達到10億。而帶攝像頭的智能手機的普及，使得利用手機拍攝微視頻對舍賓形體訓練進行微格教學成為可能。在對學生進行的移動學習的調(diào)查結果中，82%的學生使用手機上網(wǎng)，在多種學習方式中，54%的學生認為基于微視頻的學習效果更好[4]。

微視頻在教學科研中的應用也越來越廣泛。不管是著名的可汗學院，還是翻轉(zhuǎn)課堂，微視頻都得到廣泛的利用。據(jù)說在利用微視頻的翻轉(zhuǎn)課堂實施一年后，某校學生的學業(yè)成績大幅度提高。165名新生中，只有19%的英語不及格，而原來一直在50%以上；數(shù)學課上也看到了類似的結果，不及格率從44%降至13% [5]。

1 研究對象與方法

研究對象 本次研究選取某高校29名大一至大四的舍賓形體雕塑訓練學員進行研究。選取學員年齡介乎于18～24歲之間，分成四組進行微格教學訓練。

研究方法

1）文獻分析法。在本次研究的過程中，相關人員對舍賓形體雕塑訓練的相關資料內(nèi)容進行全面搜集：

①對權威性舍賓形體雕塑訓練文獻進行查閱；

②對舍賓形體雕塑訓練相關學術論文進行查閱；

③對微格教學相關文獻進行查閱。

2）測試研究。為檢驗訓練效果，研究過程中，相關人員根據(jù)學員的狀況對學員進行為期六個月的基于手機微視頻的舍賓形體雕塑微格訓練，訓練前對選取的29名舍賓俱樂部學員進行身體測量，測量內(nèi)容主要包括體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍等。上述測量內(nèi)容可以有效展現(xiàn)人員的形體美效果，具有實際研究意義。完成上述測量后，對選取的29例資料進行記錄，將基本數(shù)據(jù)記錄到數(shù)據(jù)庫中。訓練完成后，相關人員要對學員再次進行身體測量，要將測試的數(shù)據(jù)準確記錄錄入數(shù)據(jù)庫。使用身體形態(tài)測試方法及相應軟件對選取學員的身體形態(tài)指數(shù)進行分析，對測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)一記錄和處理，以研究利用手機微視頻進行微格訓練的效果。

2 實踐過程

確定舍賓形體雕塑訓練內(nèi)容 結合舍賓文獻和微格教學文獻，對舍賓形體雕塑訓練測試研究內(nèi)容進行細化。分析舍賓形體雕塑訓練目標及手機拍攝要點。本次研究在減脂塑型的基礎上對心肺功能、肌肉耐力、肌肉彈性進行訓練，針對人體肌肉進行鍛煉。訓練內(nèi)容主要包括形體語言訓練和形體雕塑訓練兩大部分，由專業(yè)訓練人員針對女性身體特點，對女子形體雕塑進行完善。

微格訓練步驟

1）學習相關知識。學員參加訓練之前，大部分不知道微格教學，少部分大三學生已參加過相關課程的微格教學訓練。因此，在實施微格訓練之前，組織學員學習有關微格教學的內(nèi)容、步驟和方法，同時對舍賓形體雕塑的主要訓練內(nèi)容和目標進行學習。

2）確定訓練目標及手機視頻拍攝要點。微格教學一般用于師范技能模擬訓練，一般在實施模擬教學之前應學習微格教學相關的內(nèi)容，通過理論學習形成一定的認知結構，然后按照確定訓練目標、觀摩示范、分析與討論、編寫教案、角色扮演與微格實踐、評價反饋、修改教案等步驟進行實施。其中，如何定“格”相當重要，即如何劃分各類教學技能并確定訓練目標。同樣，在進行舍賓微格訓練之前，如何對舍賓訓練內(nèi)容進行劃分，遵循微格訓練之“小步子”原則也非常重要。在充分認識了舍賓形體雕塑的訓練內(nèi)容和目標之后，將舍賓形體雕塑訓練過程細分為輕體動作、步調(diào)、站姿、坐姿、臥姿、表情等的訓練。之后根據(jù)訓練要點，指導學員在利用手機拍攝微視頻時應該重點拍攝部位及要求、注意事項。

3）觀摩示范。學員在了解了微格教學及舍賓訓練主要內(nèi)容目標之后，通過現(xiàn)有教學視頻，重點觀摩舍賓形體雕塑訓練中輕體動作、步調(diào)、站姿、坐姿、臥姿、表情等的訓練。觀摩示范之后，相關人員針對29例學員的身體素質(zhì)狀況、身體健康狀況、身體美感狀況對學員進行舍賓形體雕塑訓練內(nèi)容設定，對每個學員的教學內(nèi)容進行細化。

4）微格訓練。在明確了訓練目標之后，學員根據(jù)細化情況分別進行形體訓練。訓練內(nèi)容主要為輕體動作、步調(diào)、站姿、坐姿、臥姿、表情等的訓練。在訓練過程中，同組人員利用手機進行視頻拍攝。

①走姿輔導結合訓練。走姿輔導結合訓練主要指在訓練的過程中對學員的姿態(tài)進行調(diào)節(jié)，保證走姿優(yōu)雅度及美觀效果。在訓練的過程中要對學員的步伐進行指導練習，通過變換步、交叉步、十字步、足尖步等輔助聯(lián)系動作，對學員的柔韌效果進行強化，可以提高學員的身體柔韌度，對學員的肌肉進行鍛煉。endprint

②站姿輔助結合訓練。站姿是表現(xiàn)形體動作美感的關鍵。該動作具有非常廣泛的派生效果，可以派生成走、跑、跳等動作，是其他姿態(tài)的基礎。站立的過程中學員要保證腰背成一條直線，身體拔直，挺胸收腹，膝蓋并攏，兩腿夾緊，這樣既可以加大對腿部體脂的鍛煉力度，還可以對全身肌肉進行塑形改善。要對學員的重心進行訓練控制，提高學員的平衡能力，這對鍛煉身體曲線與形體動作美感具有至關重要的作用。

③墊上動作練習。墊上動作練習主要是在墊子上進行的坐姿練習、臥姿練習等，這種練習可以最大限度降低人體對關節(jié)的壓力，減少對關節(jié)造成的損傷。通過墊上動作練習，可以增強組織脂肪的協(xié)調(diào)性，突出身體的曲線美，是實現(xiàn)形體動作美的重要操作。

④舞蹈訓練及塑身訓練。在本次進行舍賓形體雕塑訓練的過程中，專業(yè)人員對舞蹈訓練進行優(yōu)化。針對29例人員的具體身體柔軟度和身體曲線狀況進行舞蹈訓練，指導學員進行擺臂、環(huán)繞初步訓練，波浪配合、舞蹈組合集體訓練，腰部柔韌性、胸部韌性塑形訓練。在優(yōu)雅或激情的音樂下帶動學員學習的積極性，提高學員對舞蹈學習的感知效果，提高綜合訓練的質(zhì)量。

5）評價反饋。微格教學的優(yōu)勢在于能夠提供強烈的自我反饋，因此訓練拍攝之后的視頻重放是微格教學中最重要的環(huán)節(jié)之一。在訓練結束后，及時組織學員觀看視頻回放，并由指導教師對其進行點評。由于手機小巧方便，使得學員在訓練過程中能夠及時通過手機拍攝的視頻進行重放，以檢驗是否掌握了所訓練的動作要領或形體要求，同時由指導教師指出有待改進的地方。針對學員的不足之處，指導教師進一步對其需改進的動作進行示范，以利于受訓者進一步改進、提高。

6）修改完善。評價反饋結束后，根據(jù)指導教師的要求，學員調(diào)整動作，再次實踐。在掌握了某一單項動作技能之后，再進行下一動作的訓練、拍攝、反饋、調(diào)整。待各項細分動作基本掌握后，再有計劃地開展綜合動作技能訓練，以達到整體掌握的目的。

3 結果與分析

體重反映了人體的發(fā)育程度和綜合營養(yǎng)現(xiàn)狀，本次研究中學員原始體重指標達到（58.16±8.90）kg。數(shù)據(jù)結果顯示：參與訓練的29例學員原始指標中，身體綜合脂肪量較高且多積累于胸、腰、臀、大腿等部位，整體脂肪分布較不均勻，人員身體形態(tài)美感較為低下；三個月時，學員身體形態(tài)指標開始好于訓練前，此時期學員的脂肪出現(xiàn)變化，各部分指標主體呈現(xiàn)下降趨勢；六個月后，學員平均體重達到（52.15±6.13）kg、胸圍（87.79±5.70）cm、腰圍（65.26±6.81）cm、臀圍（87.14±5.68）cm、大腿圍（51.51±3.64）cm、小腿圍（32.58±2.77）cm，平均體重下降6 kg左右。具體結果見表1。

4 總結

舍賓訓練通過強化站、走、坐、臥等過程中柔韌性和平衡性狀況，對人體各部分、各器官形體美觀效果進行優(yōu)化和提升，可以有效改善體脂、體重、腰圍、臀圍。在訓練的過程中借助手機的視頻拍攝功能，按照微格教學理念，通過細分訓練動作目標，經(jīng)過學習相關知識、確定訓練目標及手機視頻拍攝要點、觀摩示范、訓練實踐、評價反饋、修改完善等步驟，可以有效提高訓練的質(zhì)量，豐富了舍賓形體雕塑訓練方法。

參考文獻

[1]舍賓[DB/OL].http：//baike.baidu.com/view/614.htm.

[2]微格教學[DB/OL].http：//baike.baidu.com/view/29943.htm.

[3]第35次中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告[DB/OL].[2015-

01-10].http：//world.huanqiu.com/hot/2015-02/5584999.html.

[4]鄭軍，王以寧，王凱玲，等.微型學習視頻的設計研究[J].中國電化教育，2012（4）：21-24.

[5]陳玲，汪曉鳳.微視頻在教學教研中的應用[J].中國教育網(wǎng)絡201（9）：36-38.endprint