擺脫你的“孤獨(dú)感”

現(xiàn)代社會有著川流不息的車水馬龍、摩肩接踵的擁擠人潮、觥籌交錯的應(yīng)酬交際，但人們還是普遍感到孤獨(dú)。美國一項(xiàng)新研究證實(shí)，人是社會性動物，長期處于孤獨(dú)中的人，基因活動會受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌癥等疾病，甚至早亡。所以，如果你感到孤獨(dú)，但么盡早擺脫它。

孤獨(dú)感從哪里來

孤獨(dú)是一種相對封閉的心理狀態(tài)，是因?yàn)楦械阶陨砼c外界隔絕或被排斥而產(chǎn)生的苦悶心情，甚至導(dǎo)致抑郁狀態(tài)。多由下面幾個原因?qū)е拢?/p>

首先，中國是一個“熟人社會”，熟人之間的交往會增加人們內(nèi)心的安全感、歸屬感，讓人們感受到溫暖與快樂。但現(xiàn)代社會要的是高效，導(dǎo)致友誼“快餐化”，熟人越來越少，情感無處寄托，只能任孤獨(dú)蔓延。價值觀實(shí)用主義化也讓人容易產(chǎn)生自我封閉。

其次，社會競爭日漸激烈，尤其是中年人要養(yǎng)家糊口、要為事業(yè)打拼，難免會忽略孩子、父母的心理需要，讓他們陷入孤獨(dú)中。對老人而言，中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社會關(guān)系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；內(nèi)圈是親屬。老人退休主要失去中圈，這時需要家人圈來彌補(bǔ)，但大城市的“漂族”一年回家的時間屈指可數(shù)，他們的父母往往“三圈”盡失。

再次，通訊技術(shù)日漸發(fā)達(dá)，讓人們實(shí)現(xiàn)了“天涯若比鄰”的愿望。但美國哈佛大學(xué)公共政策專家羅伯特·普特曼發(fā)現(xiàn)，電話、網(wǎng)絡(luò)縮短了時空距離，人們的圈子反而越來越小，生活更加私人化。

最后，性格因素與孤獨(dú)感有關(guān)。內(nèi)向的人通常內(nèi)心缺少安全感，在眾人面前缺乏表達(dá)自我的勇氣，總擔(dān)心自己的想法不受重視或不被肯定，從而選擇沉默的方式與外界隔離，同時他們對內(nèi)在自我世界的過度關(guān)注易引發(fā)孤獨(dú)感。

孤獨(dú)是可以擺脫的

擺脫孤獨(dú)的前提，是要多經(jīng)營自己的內(nèi)心世界。

首先，戰(zhàn)勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不愿跟人接觸。這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

其次，隨時保持聯(lián)系。不要在感到孤獨(dú)時才想起朋友，而要有意識地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什么。

再次，認(rèn)識新朋友。孤獨(dú)的最大對手是新事物，多通過朋友去認(rèn)識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。

第四，培養(yǎng)一門興趣愛好。當(dāng)覺得孤獨(dú)的時候，可以專注于自己的愛好，平時還能和圈子里的同道相互交流。

第五，鍛煉身體。感到孤獨(dú)不妨出門鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和愉悅的化學(xué)物質(zhì)，引發(fā)積極情緒。

最后，換張笑臉。沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。

另外，對孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一點(diǎn)時間陪孩子一起玩。對老人而言，離家的子女要經(jīng)常與父母聯(lián)系，爭取每天打個電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。

編輯/劉 柳