中醫(yī)看來，肥胖也好，水腫也好，都是體內(nèi)有濕氣。夏天，有的人不愛出汗，體內(nèi)濕氣會更重。建議大家平時煮點薏米紅豆水喝，主要是祛濕，又能潤腸通便、營養(yǎng)頭發(fā)、潤澤皮膚、消除色素斑，讓面部粉刺及皮膚粗糙有明顯改善。

體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)：

1. 早晨起來刷牙的時候，是否有惡心的感覺。有很多患者到門診看病時跟醫(yī)生說他一刷牙的時候就惡心、嘔吐，嗓子里邊總是有黏膩不干凈的感覺，即便吐痰，也只是吐出一點，痰量不多。

2. 看早晨起床后腿肚子是不是發(fā)酸、發(fā)沉。如果有這種發(fā)酸、發(fā)沉的情況，我們可以多按按自己的承山穴位，有助祛濕。

3. 看上廁所時候自己的大便是否黏滯。體內(nèi)濕氣重的，大便掛馬桶上沖水可能沖不干凈，大便黏膩是最典型的濕證。

祛除濕氣的方法：

1. 將艾草點燃后在關(guān)元穴烤即可

2. 少鹽，幫助腎排水

3. 適當午睡

4. 戒煙戒酒

5. 早上吃上三片姜

6. 喝薏米紅小豆粥

薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養(yǎng)血，古籍里記載它“久服令人瘦”，就是說經(jīng)常吃赤小豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。

現(xiàn)代人精神壓力大，心氣虛；飲食不節(jié)，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成多大負擔。夏天正好是暑氣連天的時候，內(nèi)濕外也濕，用這兩味藥正好能起到一個養(yǎng)血、祛濕的作用。

7. 避開環(huán)境的濕

日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中。尤其對濕氣敏感的人，不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。下雨天減少外出。

8. 運動排汗平衡荷爾蒙祛濕

運動出汗是祛除濕氣很好的辦法，特別是夏天不要開空調(diào)、風扇，身體里面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官運作，加速濕氣排出體外。

現(xiàn)代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

9. 飲食清淡適量

腸胃系統(tǒng)攸關(guān)營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。

中醫(yī)認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質(zhì)。

小貼士

多汗補氣，無汗養(yǎng)血

天熱時出汗在所難免，但有兩種人有點怪：一種動不動就大汗淋漓，另一種大家都熱得出汗了他卻一點汗沒有。這兩種情況西醫(yī)一般查不出問題，中醫(yī)卻有說法：衛(wèi)氣虛則多汗，營血虛則無汗。這話出自清代醫(yī)學家程文囿所著的《醫(yī)述》。

中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，汗出得越多，衛(wèi)氣流失得就越多，形成惡性循環(huán)。出汗多了僅補水，治標不治本，因為根源在于氣虛。營血屬陰，內(nèi)有津液，如果營血虛了，我們體內(nèi)的津液因之而不足，會出現(xiàn)無汗的癥狀，需要養(yǎng)血生津以滋其化源。

夏季氣虛汗多，可試試膠芪棗湯。阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠納入湯藥中溶化，服用湯汁，每日1劑。阿膠補血養(yǎng)顏，黃芪、大棗補氣生血。

無汗者可試試四紅補血粥。紅棗12枚，枸杞30克，血糯米50克，紅糖30克。將紅棗、枸杞、血糯米先用旺火煮沸，改用文火煨，粥成時加入紅糖調(diào)勻。每日1劑，早晚分服，有養(yǎng)肝益血、補腎固精、豐肌潤膚的功效。

編輯/倪 萌