淺談100米跑中步頻與步長的辯證關(guān)系

袁方毅

摘 要：采用文獻資料、邏輯分析等方法，根據(jù)人體在100M跑中的步頻與步長的特點和肌纖維中不同的能源物質(zhì)所提供的供能與運動能力表現(xiàn)的關(guān)系，對能決定人體在100M跑的過程中步頻與步長的各個提高因素進行整理分析，得出：運動中影響人體步頻與步長變化的關(guān)鍵因素，是由加速度大小與能源物質(zhì)的輸出功率變化對單步時間的縮短程度所決定的。

關(guān)鍵詞：步長；步頻；功率；肌纖維；數(shù)量動力

一、前言

人體在跑動中的速度是由步頻與步長所決定的，在不同的訓練水平階段，步頻與步長的增長關(guān)系有明顯的區(qū)別。1980年以來，國內(nèi)、外學者對這些問題的必然性進行實驗驗證后，到目前為止，人們還沒有對這些問題的原因進行分析，限制了人們對跑步運動過程和運動能力提高過程中的步長與步頻規(guī)律的認識。所以，在此有必要來探索下100米跑中步長與步頻在跑步運動中的辯證關(guān)系。

二、人體在100m跑運動中的步長與步頻變化及同步提高的特點

眾所周知，人體在跑動中的速度是由步頻和步長兩個中要因素所決定的。對于所有徑賽運動員來說，要想獲得高水平的運動成績，步頻與步長的均衡發(fā)展必不可少，兩個因素缺少任何一個都會對運動員以后的運動成績形成制約。在運動員尚未達到高水平階段，技術(shù)動作還處于沒有“定型”的業(yè)余短跑訓練階段，會更容易地提高他的步頻與步長，使運動成績有明顯的提升。因此在訓練中，尤其是在短跑運動開始從事專項訓練的的關(guān)鍵階段，對運動員進行專項能力的測試和分析，判斷運動員自身的運動特點，把握運動員在步長與步頻兩個因素中的優(yōu)弱項，便是教練員需要重點注意的工作，從而確定該運動員準確有效的訓練方向與方法。

人體在跑動中的速度是由步頻和步長兩個中要因素所決定的，對步頻產(chǎn)生影響的要素包括：每跨一步所需要的時間，所需時間又由腳步的騰空時間和對地面的支撐時間所影響。因此，想要縮短所需時間從而加快步頻，就必須相應(yīng)的減少腳步的騰空時間和對地面的支撐時間；對步長產(chǎn)生影響的要素包括；髖關(guān)節(jié)的擺動幅度，后蹬腿的力量、角度以及騰空時的身體重心位置。

在短跑訓練中，一般的教練員都只注重運動員的力量、爆發(fā)力等影響速度的外在因素，孰不知人體自身內(nèi)部的內(nèi)在因素對速度也有著非常的影響。從而使專項訓練缺乏針對性，成績提升緩慢或容易形成瓶頸。因為每個運動員的天賦差異（身高、上肢長、下肢長、跟腱長短、柔韌性、肌纖維的組成）等先天因素的差異，使得每個運動員在自身步頻與步長的匹配當中都有自己的特點。

因為速度技能的外在因素與內(nèi)在因素有著密切的關(guān)系，內(nèi)在因素的發(fā)展，往往會導(dǎo)致外在因素的改變。所以要改變或提高速度技能水平，需要先考慮從內(nèi)在因素著手來達到目標。比如，根據(jù)運動選材的大量數(shù)據(jù)研究，步頻和步長中，先天因素影響較大的是步頻，通過后天的訓練，步頻提升的幅度較小，即使通過系統(tǒng)的針對性訓練，所提升的幅度也遠遠沒有同樣訓練情況的步長效果顯著。因此，提高運動員的步長更多地成為短跑訓練中的首選。

三、人體在100m跑運動中步長與步頻的必然變化

1、在加速跑階段，通過人體肌肉中的能量物質(zhì)來看，擁有較高水平的100M跑運動員在整個起跑加加速跑階段，因肌肉收縮募集肌纖維工作的數(shù)量和ATP2CP絕對貯存量的不斷提高，使肌肉中的肌纖維收縮產(chǎn)生了動力，下肢的蹬擺能力得到加強，為機體在加速跑階段中的步頻與步長提供了更大更強的動因，使機體在相同的步數(shù)內(nèi)獲得更大的步長和更快的步頻，也就是增加了步長的距離，縮短了步時所需的時間，從而使人體在相對時間內(nèi)的位移距離得到增加。

2、途中跑階段的因素到達途中跑階段時，因人體肌纖維中Ⅱa型纖維的肌糖原存量較大和Ⅱb型纖維中尚有剩余，可供肌肉收縮消耗的CP絕對含有量都相對較高，在單位時間內(nèi)人體的肌肉輸出絕對功率較低水平運動員大，保證人體在相同跑的步數(shù)或增多的步數(shù)內(nèi)的步長與步頻為相對同步提高，使人體的移動距離必然增長。

3、緩慢減速運動階段的因素在緩慢減速運動時，因人體本身耐受代謝產(chǎn)物的能力強，而肌纖維中的Ⅱa型纖維的肌糖原存量相對大，加之運動員在此運動階段中的位移距離縮短，促使跑動的步數(shù)也相對減少，在相同的跑動步數(shù)內(nèi)人體的步頻和步長還是同時提高的。所以，通過觀察人體訓練水平和運動成績的關(guān)系圖縱向來看，100M跑運動員在隨著訓練強度的增加和訓練水平的提高，機體在100M跑動中的各個階段（起跑、加速跑、途中跑、沖刺）步頻和步長都為同步加快和加長過程。

在途中跑加速階段，假使高水平運動員肌纖維中的Ⅱb型纖維中沒有可以利用可供肌肉收縮消耗的CP供能物質(zhì)，則機體在途中跑加速運動階段的速度遞減率會迅速降低，并接近零值。人體就會出現(xiàn)勻速運動狀態(tài)（進入慣性跑階段）。因此，增加短跑運動員的肌纖維中Ⅱb型纖維中的CP貯量、Ⅱa型纖維中的肌糖原貯量、神經(jīng)系統(tǒng)在高速轉(zhuǎn)換狀態(tài)中控制各個運動肌的收縮與放松精確度，以及合理掌握運動員在100M跑動過程中的速度節(jié)奏，將是決定短跑運動員在100m跑動的加速能力與減速運動距離變化以及能否掌握跑動節(jié)奏、合理發(fā)揮最大體能最大體能的合理有效發(fā)揮的關(guān)鍵。

四、結(jié)論

1、從運動員在100M跑動中的步頻與步長的關(guān)系變化來看，它們的變化特點包括：加速跑階段的步頻與步長為同步增長與增快、途中跑階段步頻相對的下降，步長則繼續(xù)增加。從運動員的成績逐步提高的成績縱向圖來看，運動員在100M跑動中的各個階段（起跑、加速跑、途中跑、沖刺）步頻和步長都為同步加快和加長過程。

2、運動員在加速跑階段的步長增加和步時（每步所需的時間）的縮短，是通過運動員每一單步的加速運動的推進，使每一步的初始速度都相對與前一步更快而獲得的；機體在途中跑階段是靠肌纖維中的Ⅱb型纖維來供肌肉收縮消耗的CP供能物質(zhì)進行的，提高肌纖維中的Ⅱb型纖維就能延長運動員途中跑的加速距離。

3、隨著訓練水平和方法手段的提高，運動員在100M跑動中的各個階段（起跑、加速跑、途中跑、沖刺）步頻與步長會得到相應(yīng)增加的因素，主要是因為在肌肉收縮中募集肌纖維工作的數(shù)量和能源物質(zhì)貯存量得到提高，使肌肉中肌纖維收縮的動力得到提升，為運動員在各運動環(huán)節(jié)的技術(shù)動作提供相對更大動因決定的。（作者單位：成都體育學院）

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