現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

林海

摘要：短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中講求的是對(duì)短時(shí)間內(nèi)力量的爆發(fā)，能夠有效地提升短跑的速度，達(dá)到良好的效果。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就要注意對(duì)力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，力量素質(zhì)的強(qiáng)弱會(huì)直接的影響一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，還能夠在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，逐漸的提高自身的專業(yè)素質(zhì)，能夠有效地掌握短跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。本文通過(guò)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的特征進(jìn)行研究，并根據(jù)轉(zhuǎn)向訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，對(duì)現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，能夠有效地保證提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代；短跑運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練

前言

短跑運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不同，需要能夠在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)一定的速度，通過(guò)適當(dāng)?shù)募夹g(shù)，能夠達(dá)到良好的效果。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練能夠有效地提升短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，力量訓(xùn)練就是重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目之一，能夠通過(guò)力量訓(xùn)練，能夠使技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)更好的得到展示。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，首先就要按照短跑運(yùn)動(dòng)的要求對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)，能夠很好地保證訓(xùn)練的有效實(shí)施。通過(guò)合理的方式對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效地保證提升運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的力量。

一、現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特征

現(xiàn)代的短跑運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的短跑運(yùn)動(dòng)之間存在著一些不同，傳統(tǒng)的短跑采用的是后蹬式，能夠保證在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)后蹬的爆發(fā)力進(jìn)行沖刺。但是現(xiàn)代的短跑方式則不同，能夠使用屈蹬的方式，使運(yùn)動(dòng)員的髖進(jìn)行高速的擺動(dòng)，能夠保持水平運(yùn)動(dòng)。在跑步的過(guò)程中，使用的是前腳掌著地的方式，盡量保證足踵不著地，腳趾和踝關(guān)節(jié)要在跑步的過(guò)程中進(jìn)行收縮。我們可以根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特征進(jìn)行研究，按照最新生物力學(xué)與人體生理學(xué)的角度進(jìn)行分析可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行短跑的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)角度差約為十五到二十左右，但是髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)角度差能夠達(dá)到六十度左右。這就說(shuō)明了，在現(xiàn)代的短跑運(yùn)動(dòng)中，除了要注意到起跑姿勢(shì)的選擇，還要注意到對(duì)身體中各個(gè)關(guān)節(jié)的擺動(dòng)[1]。

二、現(xiàn)階段我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練指導(dǎo)思想

短跑運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，能夠引導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的成果，按照現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的特征進(jìn)行分析，找出能夠加快跑步速度的技術(shù)，是短跑運(yùn)動(dòng)員整體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到提升。我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是以速度為中心，進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練，針對(duì)在短跑中使用的技術(shù)力量的訓(xùn)練比較少。相對(duì)來(lái)說(shuō)，國(guó)外的短跑訓(xùn)練更加注重的是對(duì)力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，在比賽的過(guò)程中，能夠根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行肌肉的收縮，關(guān)節(jié)的擺動(dòng)等等，能夠有效地保證技術(shù)動(dòng)作順利的完成。如果缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練的話，很可能在比賽的過(guò)程中造成一定程度的肌肉拉傷，嚴(yán)重的還有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。在我國(guó)的短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過(guò)程中，還存在著很長(zhǎng)一段時(shí)間循序漸進(jìn)的過(guò)程，能夠從一定程度上改變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠保持達(dá)到力量的最大化。還需要注意的是，相比國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員的肌肉鍛煉程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只是部分的肌肉得到了鍛煉，沒(méi)有鍛煉運(yùn)動(dòng)員的整體，這就導(dǎo)致了在訓(xùn)練的過(guò)程中，很多的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷[2]。

三、短跑運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練方式的選擇與設(shè)計(jì)

專項(xiàng)力量訓(xùn)練指的是，在一定程度上對(duì)力量的要求進(jìn)行訓(xùn)練?？梢詮呐懿降膭?dòng)作方面進(jìn)行訓(xùn)練，也可以從運(yùn)動(dòng)員用力的方式上進(jìn)行訓(xùn)練，還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效地保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，更加的符合運(yùn)動(dòng)的要求。短跑運(yùn)動(dòng)員除了要注意運(yùn)動(dòng)的速度，還要注意運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量以及在運(yùn)動(dòng)時(shí)的使用技巧，只有進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到最佳的效果。除了要符合現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)要求，還要注意能夠?qū)?dòng)作、技巧、力量等等都達(dá)到運(yùn)動(dòng)的要求[3]。

在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以選擇使用不同的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，還可以選擇不同的訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效地保證運(yùn)動(dòng)員肌肉的運(yùn)動(dòng)到位。常規(guī)的訓(xùn)練手段主要有：深蹲跳、循環(huán)訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練、抓舉訓(xùn)練等等，能夠保證強(qiáng)化肌肉的力量。但是，在進(jìn)行這類訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)受傷情況的出現(xiàn)。按照科學(xué)的方式進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠有效地保證提升運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)[4]。

四、現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式

（一）加大力度訓(xùn)練

1.極限訓(xùn)練法

使用極限訓(xùn)練法，能夠使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化，提升了力量的最大程度。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠使運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉纖維一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，能夠達(dá)到十分有效地效果，提升了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。但需要注意的是，極限訓(xùn)練的方式需要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。每組的安排不能過(guò)多，要適當(dāng)?shù)男菹5]。

2.反復(fù)訓(xùn)練法

反復(fù)訓(xùn)練的方式相對(duì)來(lái)說(shuō)要比極限訓(xùn)練的方式運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷小，利用的是反復(fù)的方式，能夠保證對(duì)力量訓(xùn)練的效果進(jìn)行鞏固。反復(fù)訓(xùn)練法可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┯?xùn)練，能夠達(dá)到良好的效果。

3.靜力訓(xùn)練法

靜力訓(xùn)練法指的是通過(guò)靜力性來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員自身的力量，負(fù)荷程度適中，可進(jìn)搭配訓(xùn)練。

（二）快速力量訓(xùn)練

1.深蹲跳訓(xùn)練法

深蹲跳訓(xùn)練法需要在快速的環(huán)境下進(jìn)行深蹲跳，訓(xùn)練的過(guò)程中盡量的避免停頓，還要保持一定的高度，才能夠達(dá)到效果。

2.負(fù)重深蹲跳訓(xùn)練法

負(fù)重深蹲跳訓(xùn)練指的是在深蹲跳的基礎(chǔ)上，加上負(fù)重的方式，能夠鞏固運(yùn)動(dòng)員的快速力量的訓(xùn)練成果。

3.負(fù)重訓(xùn)練法

負(fù)重訓(xùn)練法與以往的訓(xùn)練法不同，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，最大的負(fù)重能夠達(dá)到百分之八十左右，采用重復(fù)的方式，能夠使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練達(dá)到一定的效果。

（三）快速力量耐力訓(xùn)練法

1.間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度一般，重復(fù)的次數(shù)比較多，在每段訓(xùn)練中都要休息半分鐘到一分半鐘。

2.循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法指的是針對(duì)身體某一個(gè)或者幾個(gè)部位進(jìn)行的聯(lián)系，能夠加強(qiáng)身體部位的運(yùn)動(dòng)耐力。

3.極端用力法

極端用力法在訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠加大運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的耐力，通過(guò)對(duì)身體部位的極端用力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)代的短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，先要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特征，對(duì)訓(xùn)練的方案進(jìn)行設(shè)計(jì)，能夠有效地保證訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性，通過(guò)對(duì)不同的力量程度進(jìn)行訓(xùn)練，能夠提升短跑運(yùn)動(dòng)員的力度、快速力量以及耐力，能夠整體的提升短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，能夠減少短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害，能夠提升短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，提升短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。（作者單位：沈陽(yáng)工學(xué)院基礎(chǔ)教育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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