張博文

摘 要： 目的：通過對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中心理適應(yīng)因素的調(diào)查與分析，指出了良好的心理優(yōu)勢(shì)能夠提高運(yùn)動(dòng)員的自控力、抗干擾能力，保證技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮，探討心理訓(xùn)練措施及培養(yǎng)方法，使大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員能有一種最理想的心理優(yōu)勢(shì)投入比賽，從而取得最佳比賽效果。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；培養(yǎng)方法

前言

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，在平時(shí)的訓(xùn)練與比賽過程中會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，與此同時(shí)也要付出巨大的心理能量。如果運(yùn)動(dòng)員沒有良好的心理素質(zhì)，就不能順利完成訓(xùn)練任務(wù)，更不能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績?；@球運(yùn)動(dòng)是由基本的跑，跳，投，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)等組成的綜合性項(xiàng)目，其訓(xùn)練內(nèi)容繁多。技術(shù)復(fù)雜，訓(xùn)練任務(wù)艱巨，是力量，速度和耐力的綜合體現(xiàn)，它要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有全面，完整，熟練的技術(shù)，要求要有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。綜上所述，本論文以成都體育學(xué)院大學(xué)生為研究對(duì)象，通過文獻(xiàn)資料法和問卷調(diào)查法，闡述了心理訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的重要性和方法，從而為籃球心理訓(xùn)練提供較有價(jià)值的啟示。

1. 籃球心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1籃球訓(xùn)練的基本訓(xùn)練技能的類別以及內(nèi)容

身體的基本訓(xùn)練技能主要有運(yùn)球和雙手投籃傳球，防守練習(xí)，搶籃板練習(xí)；心理的或精神的基本技能主要有，集中注意力，控制憤怒，保持自信，應(yīng)對(duì)壓力，控制比表現(xiàn) 。

1.2籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的類別及其內(nèi)容

基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練，掌握各種心理技能，緊張應(yīng)激控制技能；集中注意技能，心理能量控制能；針對(duì)籃球訓(xùn)練，發(fā)展項(xiàng)心理素質(zhì)，專門化知覺（球感），專項(xiàng)意識(shí)（技，戰(zhàn)術(shù)），培養(yǎng)良好個(gè)性品質(zhì)，鑒定的自信心，濃厚的興趣。做好賽前心理準(zhǔn)備，消除某些心理障礙，增加訓(xùn)練量。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要方法

2.1表象訓(xùn)練法 找一個(gè)不被干擾的場所，選擇一個(gè)舒適的并且能夠保持10-15min不會(huì)感到疲勞的姿勢(shì)，想象自己成功地進(jìn)行一項(xiàng)心理或身體技能，盡可能運(yùn)用自己的各種感覺（視覺，聽覺，味覺，觸覺）。

2.2自我暗示訓(xùn)練法 在做投籃動(dòng)作時(shí)心中用積極的詞語鼓勵(lì)自己將球投進(jìn)籃筐。

2.3集中注意力訓(xùn)練法 在嘈雜或昏暗的環(huán)境下進(jìn)行投籃。

2.4意志品質(zhì)訓(xùn)練法 在一整套的訓(xùn)練結(jié)束后，堅(jiān)持做體能訓(xùn)練，如10組籃球場折返跑，投籃100次，并且保持自己的命中率。

2.5增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法 在訓(xùn)練投籃的過程中，動(dòng)隊(duì)員進(jìn)球場邊的隊(duì)員以及教練要及時(shí)給予肯定。

2.6戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練法 進(jìn)行比賽時(shí)要積極組織大家每打完一小節(jié)都要討論分析不同的攻守戰(zhàn)術(shù)方案，并說出對(duì)方的方案的攻破口在哪里，以啟發(fā)隊(duì)員們進(jìn)行積極的思維活動(dòng)，提高對(duì)戰(zhàn)術(shù)的識(shí)別能力和應(yīng)變能力。

3.心理訓(xùn)練在籃球技術(shù)中的應(yīng)用

3.1心理訓(xùn)練在投籃技術(shù)中的應(yīng)用

進(jìn)行表象訓(xùn)練，集中注意力，使用積極的提示語。技術(shù)心理訓(xùn)練，想象表象一下球出手進(jìn)入籃筐時(shí)的情景。罰球心里程序，自己重復(fù)默念協(xié)助詞，運(yùn)球時(shí)數(shù)運(yùn)球的次數(shù)，投籃做一次深呼吸。

3.2心理訓(xùn)練在防守技術(shù)中的應(yīng)用

使用積極的自我談話改善防守，進(jìn)行防守時(shí)要集中注意力，表象訓(xùn)練預(yù)測其他球員的移動(dòng)作出反應(yīng)，運(yùn)用心理技能提高防守能力技術(shù)。心理訓(xùn)練把注意力集中在球和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員身上防守心里程序使用自我談話的方式保持警覺利用提示語把注意力集中在與比賽有關(guān)的事情上。

4.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

4.1通過心理訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用，能夠讓學(xué)生們學(xué)會(huì)積極調(diào)節(jié)自己，從開始的注意身體的變化，到重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。

4.2 籃球運(yùn)動(dòng)是同場競技的對(duì)抗性項(xiàng)目，又是以準(zhǔn)確性為取勝前提的。通過心理訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員的心智和身體更好的達(dá)到一致性。

4.3 心理訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)越強(qiáng)，場上運(yùn)動(dòng)越靈活，他們便能善于觀察，準(zhǔn)確判斷，巧于應(yīng)變，能有效合理運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，控制心態(tài)，所以說現(xiàn)代籃球意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員的靈魂，是制勝因素。

4.4通過心理對(duì)生理的調(diào)節(jié)和支配，可以挖掘運(yùn)動(dòng)員的技能潛力，在比賽和訓(xùn)練中發(fā)揮出更大的運(yùn)動(dòng)能力。

4.5通過心理訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員建立并保持自信心，用樂觀心態(tài)且冷靜的思維來避免壓力。

4.6通過心理訓(xùn)練可使籃球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)心智，在比賽中表現(xiàn)的勇敢，頑強(qiáng)，果斷和有進(jìn)取心。

5.結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練它具有復(fù)雜性，特殊性，應(yīng)該在多年訓(xùn)練中占有主要位置。它對(duì)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽過程中具有穩(wěn)定的，適宜的心態(tài)，這是完成好一場訓(xùn)練和打好一場比賽至關(guān)重要的因素。心理訓(xùn)練要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及競技規(guī)律因人而異，循序漸進(jìn)，不斷提高籃球訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的心理品質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練關(guān)鍵還是在于要在實(shí)踐中大膽嘗試，經(jīng)過實(shí)踐—認(rèn)識(shí)—再實(shí)踐—再認(rèn)識(shí)這樣的反復(fù)過程才能將心理訓(xùn)練與技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練形成一個(gè)完整的訓(xùn)練體系，將每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，心理能力，技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合能力達(dá)到一個(gè)最佳狀態(tài)。 （作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

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