“帶飯族”如何吃出健康？

于荷

萌萌在一家外企上班，由于中午吃飯休息時(shí)間只有一個(gè)半小時(shí)，所以她選擇自帶飯菜上班。在公司，和她一樣的人很多，萌萌表示說(shuō)：“我?guī)э堉饕菆D省事兒，這樣吃完飯還能有時(shí)間休息一下。而同事們有的是因?yàn)閷?duì)外面的東西不放心、有的是認(rèn)為現(xiàn)在外送快餐價(jià)格高等等，單位給買了冰箱和微波爐，所以很多同事也都成了帶飯族了?！?/p>

物價(jià)上漲、地溝油事件不斷爆出、午休時(shí)間不夠、食堂飯菜難以下咽等等讓不少上班族紛紛加入了“帶飯族”。那么，自帶午飯，吃些什么比較營(yíng)養(yǎng)？什么飯菜不合適帶飯？加熱又有什么講究？而隨著天氣越來(lái)越熱，自帶飯菜的保鮮問(wèn)題也凸現(xiàn)出來(lái)。如何才能確保健康安全的帶飯？聽聽專家怎么說(shuō)。

綠葉蔬菜不要帶

很多帶飯族在選擇菜肴時(shí)很鬧心，不知道帶什么比較好。國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)講師徐靜說(shuō)：從營(yíng)養(yǎng)角度講，午餐帶飯同樣需要營(yíng)養(yǎng)全面的均衡膳食，有葷有素，食物多樣，粗細(xì)搭配。主食除米飯外，紫薯花卷、全麥饅頭、水餃、包子等都可以。副食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，排骨、雞蛋、醬牛肉、豆腐等都是不錯(cuò)的選擇。

那是不是有一些東西不太適合進(jìn)入帶飯的飯盒呢？徐靜說(shuō)：大家都知道綠葉蔬菜可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是膳食結(jié)構(gòu)中重要的組成部分，但帶飯卻不提倡帶綠葉菜。一是綠葉菜經(jīng)過(guò)加熱，其中水溶性維生素會(huì)損失殆盡，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高了；二是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間加熱后，綠葉菜會(huì)變得很軟很難吃，營(yíng)養(yǎng)口感都不好。經(jīng)常帶飯的朋友，應(yīng)注意晚餐補(bǔ)充午餐欠缺的綠葉菜，保證全天食用蔬菜一斤，其中綠葉蔬菜不少于一半。

自帶午飯不是打掃“剩菜”

帶飯免不了帶前一天做好的飯菜，那如何保證這“隔夜飯”的安全呢？徐靜說(shuō)：隔夜菜要防亞硝酸鹽超標(biāo)的問(wèn)題。這里要注意，帶飯不是要帶“剩飯”，如果準(zhǔn)備第二天帶飯，那么預(yù)備帶的飯菜必須提前從盤中取出，不要隨意翻騰，否則它們通常被多雙筷子觸碰過(guò)，帶有唾液，會(huì)加速細(xì)菌的滋生和亞硝酸鹽生成。保存的時(shí)候要把主食和蔬菜用餐盒分裝存放在冰箱冷藏，帶到單位繼續(xù)冰箱冷藏，吃的時(shí)候充分加熱，問(wèn)題就不大。其實(shí)，如果有條件的話，最好能夠早上早點(diǎn)起來(lái)做中午需要帶的飯，這樣的食品比較新鮮。

必須充分加熱

現(xiàn)在很多單位都準(zhǔn)備了微波爐等加熱工具，那么，加熱時(shí)需要注意些什么呢？徐靜表示，最重要的一點(diǎn)就是記住自帶午飯食用前必須充分加熱。最好選擇蒸的方法，如果沒(méi)有條件微波爐加熱也比較方便安全。適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來(lái)的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。而相對(duì)一般蔬菜，動(dòng)物性食物豆類制品往往不怕加熱，雖然加熱過(guò)程也會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)可以保留很多。另外一些蔬菜如土豆、茄子、胡蘿卜煮軟一些口感能夠接受，口味變化不大，帶飯時(shí)也可以考慮。

多吃水果補(bǔ)充維生素

長(zhǎng)期存放的食物維生素流失比較嚴(yán)重，經(jīng)常帶飯的人要多吃水果，補(bǔ)充維生素。帶飯的朋友也可以在下午加餐時(shí)吃一些新鮮應(yīng)季的水果，補(bǔ)充中午新鮮蔬菜的不足，如小番茄、小黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。