張粟一

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 “樹(shù)立健康第一”是學(xué)校體育教育的重要指導(dǎo)思想，是切實(shí)加強(qiáng)體育工作，使學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成良好鍛煉身體習(xí)慣的重要原則。新課標(biāo)理念中明確指出要注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和專長(zhǎng)的形成，特別注重學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、愛(ài)好和個(gè)性發(fā)展，促使學(xué)生自覺(jué)、積極地進(jìn)行體育鍛煉，為學(xué)生終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)[1]。本文就如何使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣進(jìn)行研究，意在為學(xué)生切實(shí)提高身體素質(zhì)提供方法和對(duì)策。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 鍛煉習(xí)慣 對(duì)策

我國(guó)著名教育家葉圣陶先生說(shuō)：“什么是教育？簡(jiǎn)單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣?！别B(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣就是要在日常生活中養(yǎng)成一種習(xí)慣，以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好，并養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。它是學(xué)校體育成果的一個(gè)重要標(biāo)志，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能和習(xí)慣對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。因此，體育教師在日常工作中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

一、體育鍛煉習(xí)慣的概念

所謂習(xí)慣：是指經(jīng)過(guò)多次重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來(lái)并轉(zhuǎn)變?yōu)橹黧w需要的“行為方式”。與熟練技能緊密相連，它可在有目的、有計(jì)劃的練習(xí)基礎(chǔ)上養(yǎng)成，也可以在多次無(wú)意義重復(fù)中形成，是一種后天獲得的趨于穩(wěn)定的行為方式。而體育鍛煉習(xí)慣是指人們?cè)诓粩嗟慕∩韺?shí)踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺(jué)的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的身體鍛煉行為并構(gòu)成現(xiàn)代人日常生活的不可缺少的內(nèi)容之一。體育鍛煉對(duì)參與的個(gè)體健康是有益的，但是它需要鍛煉者能夠憑借一定的毅力和耐力堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)來(lái)獲得的，這樣才能對(duì)鍛煉者產(chǎn)生積極、深遠(yuǎn)的影響。

二、學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)策

（一）體育教師要轉(zhuǎn)變教育教學(xué)觀念：

傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式是許多教師在課堂教學(xué)中，主要是教師通過(guò)示范和講解讓學(xué)生通過(guò)身體練習(xí)來(lái)掌握體育運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)習(xí)慣等根本不重視，導(dǎo)致學(xué)生只是為了考試而學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)技能，更談不上良好體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成了。相反，如果體育教師能夠在體育教學(xué)中重視學(xué)生體育鍛煉需求和鍛煉興趣的培養(yǎng)，另對(duì)學(xué)生體育鍛煉的態(tài)度加以引導(dǎo)，學(xué)生就會(huì)以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與體育鍛煉。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在課堂教學(xué)中積極主動(dòng)地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

（二）對(duì)學(xué)生體育鍛煉進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)

教師在教授學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，要對(duì)學(xué)生時(shí)行科學(xué)地掌握體育技能時(shí)行培養(yǎng)，只有科學(xué)地對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，才能感受到體育鍛煉對(duì)身體產(chǎn)生的鍛煉效果，才能讓學(xué)生有動(dòng)力地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能有利于學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。體育教師在教學(xué)和活動(dòng)中，應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)，體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。其次，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。再次是體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉。

（三）注重學(xué)生體育鍛煉興趣的培養(yǎng)

培養(yǎng)學(xué)生對(duì)鍛煉的興趣、愛(ài)好是使學(xué)生養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣的前提。興趣愛(ài)好會(huì)使學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生積極參與的情緒和熱情，進(jìn)而體會(huì)體育鍛煉帶來(lái)的樂(lè)趣，培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的習(xí)慣。如果缺乏對(duì)某一活動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生對(duì)該活動(dòng)的愛(ài)好，一般來(lái)說(shuō)，也就不可能形成從事該活動(dòng)的習(xí)慣。反之，隨著對(duì)某一活動(dòng)的興趣的形成和愛(ài)好的增長(zhǎng)，習(xí)慣性也就越強(qiáng)。學(xué)生們之所以打起球來(lái)不覺(jué)得累，就是因?yàn)樗麄兎浅Ｏ矏?ài)球類活動(dòng)。隨著我們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)的深入，學(xué)生從“只知亂蹦亂跳到打球打出些門(mén)道”這個(gè)過(guò)程，也就是學(xué)生的愛(ài)好不斷增強(qiáng)的過(guò)程，及養(yǎng)成經(jīng)常從事體育鍛煉的習(xí)慣的過(guò)程。

（四）培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣需要不斷的重復(fù)與堅(jiān)持

體育鍛煉行為必須經(jīng)過(guò)不斷的重復(fù)和長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能上升為習(xí)慣，才能給個(gè)體帶來(lái)真正的效益。體育教師在教學(xué)中要對(duì)體育鍛煉進(jìn)行重復(fù)→鞏固→提高的教學(xué)過(guò)程，并將體育鍛煉內(nèi)化為學(xué)生的內(nèi)在需求，這也是體育教師面臨的一大難題，根據(jù)“最佳狀態(tài)”學(xué)說(shuō)：“一個(gè)人的中心需要就是要從事一項(xiàng)活動(dòng)，并在行動(dòng)中成功地迎接一系列挑戰(zhàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)技能與挑戰(zhàn)處于平衡時(shí)“最佳狀態(tài)”就產(chǎn)生了。太弱的挑戰(zhàn)使人感到乏味，太強(qiáng)的挑戰(zhàn)使人產(chǎn)生焦慮。因此在鍛煉時(shí)要不斷的完成一系列的挑戰(zhàn)，并沉浸在運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的樂(lè)趣，使鍛煉者始終保持一種鍛煉下去愿望，隨著時(shí)間的推移和鍛煉水平的提高終將使鍛煉主體從勝利的心理上產(chǎn)生一種鍛煉的需要。

三、結(jié)論

體育鍛煉習(xí)慣是屬于積極性習(xí)慣，它是在有目的，有計(jì)劃的練習(xí)基礎(chǔ)上逐漸養(yǎng)成的，學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要深刻認(rèn)識(shí)不斷地排除干擾，創(chuàng)造條件進(jìn)行鍛煉，不斷體驗(yàn)化育鍛煉成功的樂(lè)趣，并使這種鍛煉行為貫穿于一生，成為日常生活中的重要組成部分，最終養(yǎng)成相對(duì)穩(wěn)定不變的鍛煉行為。良好的體育鍛煉行為是促進(jìn)學(xué)生增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、掌握體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能、緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力、形成樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度的重要途徑。因此，要使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到經(jīng)常參加體育鍛煉的必要性和重要性，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立自覺(jué)參加體育活動(dòng)的態(tài)度，合理地參加各種體育活動(dòng)，并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

★基金項(xiàng)目：2014年黑龍江省教育廳教改項(xiàng)目《需求引導(dǎo)式教學(xué)對(duì)大學(xué)生身體鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的研究與實(shí)踐》。

參考文獻(xiàn)：

[1] 教育部.體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)[M].北京：人民教育出版社.2003.0l.