周星

中圖分類號：G883 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 隨著彈力帶健身的日漸普及，對成本低、便于攜帶、使用方便的新興健身工具——彈力帶及其訓(xùn)練方法（特別是針對大學(xué)生人群）進(jìn)行總結(jié)，為以后更好地探究彈力帶訓(xùn)練方法以及推廣提供參考。

關(guān)鍵詞 彈力帶 訓(xùn)練方法 現(xiàn)狀

伴隨著大學(xué)的擴(kuò)招，大學(xué)生的人數(shù)也日趨增大，高校擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)高素質(zhì)人才的重任，對在校大學(xué)生的體質(zhì)和身心健康發(fā)展水平要求也相對提高。而體育鍛煉作為學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的一個重要手段，成為高等院校實施素質(zhì)教育培養(yǎng)全面型人才的重要方面。正是由于這些需求，加強(qiáng)引導(dǎo)大學(xué)生參與體育鍛煉的任務(wù)日趨嚴(yán)峻。

一、現(xiàn)代大學(xué)生健身現(xiàn)狀

2005年有關(guān)全國學(xué)生體質(zhì)研究的報告顯示，我國學(xué)生的身高、體重等都較之前有所增長，但肥胖的檢出率也大大增加了。超重和肥胖已經(jīng)成為學(xué)生體質(zhì)檢查中最突出的問題[1]。報告還指出，我國大學(xué)生肌肉力量與耐力素質(zhì)持續(xù)下降，立定跳遠(yuǎn)、引體向上、長跑以及握力成績均大不如前，更出現(xiàn)過多次長跑猝死事件[2]。在大學(xué)生發(fā)展力量素質(zhì)方面，對于普通大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生力量訓(xùn)練方面的研究相對較少。健美運(yùn)動也一直沒能較好的在大學(xué)生中得到推廣，為了探索一條簡單易行的健身方法，使大學(xué)生既能達(dá)到形態(tài)美，又能使健美運(yùn)動在大學(xué)生特別是女生中間較好的開展，彈力帶以其特有的材料力學(xué)特性為我們提供一種成本低、攜帶方便、使用簡單、效果顯著的鍛煉方式，近年來被運(yùn)用到一些日常健身鍛煉中來[3]。

二、彈力帶的發(fā)展及分類

當(dāng)下隨著人們的生活水平的不斷增強(qiáng)，對于不同的鍛煉方式、健身方法的認(rèn)識也逐漸完善。最初只停留在一些跑步、跳繩這些簡單的有氧運(yùn)動上，而后隨著一些瑜伽、普拉提等新興運(yùn)動的推廣，一些簡單且使用方便的小型訓(xùn)練器材也開始流行，如健身球、彈力帶等，都在各種地方被廣泛應(yīng)用。資料表明，其實早在一百多年前，彈力阻力訓(xùn)練工具就被應(yīng)用在健身領(lǐng)域了，彈力帶被應(yīng)用在健身運(yùn)動中已有百余年的歷史。到20世紀(jì)70年代末期才生產(chǎn)出較為正規(guī)和專業(yè)的彈力帶，并廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，且沿用至今。彈力帶根據(jù)其阻力大小分成八種不同的重量級別，并用不同的顏色加以區(qū)分。由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色，鍛煉時可根據(jù)自身需求選擇合適的阻力進(jìn)行練習(xí)。

三、彈力帶健身訓(xùn)練的優(yōu)勢及特點

彈力帶抗阻練習(xí)，屬于彈性抗阻練習(xí)中的一類，利用形狀的改變克服不同彈性阻力來完成肌肉收縮，達(dá)到增肌減脂、提高柔軟性的目的。由于發(fā)現(xiàn)彈力帶被拉長的比例與肌肉的伸長比有關(guān)，肌肉收縮的方向完全由彈力帶的拉力方向所決定，從而使關(guān)節(jié)承受的壓力降低，能有效避免在訓(xùn)練時造成其他部位損傷。彈性阻抗練習(xí)不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，還可以在一定程度上增大關(guān)節(jié)活動度，提高柔軟性，使肌肉力量和耐力獲得更多更有效的發(fā)展[4]。傳統(tǒng)力量練習(xí)中，很容易出現(xiàn)借助外力支撐身體的情況，而利用彈力帶來進(jìn)行訓(xùn)練，可以在很大程度上避免這個問題。此外，彈力帶訓(xùn)練有利于提高肌肉協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在這方面的不足。當(dāng)然，彈力帶攜帶和使用方便也是其能為大眾所青睞的主要原因[2]。彈力帶是膠質(zhì)產(chǎn)品，柔軟有韌性，不會對自身和周圍環(huán)境造成損壞，相對來說安全性較高，不容易造成損傷。

四、研究彈力帶下肢力量訓(xùn)練的意義

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作時克服內(nèi)外阻力的一種能力。從查閱的文獻(xiàn)中我們可以看出，我國大學(xué)生身體素質(zhì)普遍呈下降趨勢，尤其是力量、耐力素質(zhì)下降較為嚴(yán)重，這在一定程度上反映了大學(xué)生缺乏科學(xué)的力量鍛煉方法和相關(guān)指導(dǎo)。我國大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降，需要有根據(jù)地進(jìn)行一定的肌肉力量訓(xùn)練才能使其有更好的發(fā)展。彈力帶力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果已經(jīng)被多名學(xué)者研究證實是切實可行的[2]。

五、彈力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練的近期研究成果

國內(nèi)這些臨床研究僅涉及到彈力帶的應(yīng)用價值，關(guān)注的是其訓(xùn)練效果[1] [2]。而國外對利用彈力帶進(jìn)行鍛煉及康復(fù)訓(xùn)練的研究較國內(nèi)應(yīng)用范圍更加普遍，研究領(lǐng)域更廣，深度更大，創(chuàng)新能力更強(qiáng)，結(jié)合其他訓(xùn)練方式進(jìn)行鍛煉的對比研究也占很大比例。查閱有關(guān)文獻(xiàn)，根據(jù)目前有關(guān)應(yīng)用彈力帶來進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的研究表明，選擇彈性阻力適中的彈力帶有計劃地進(jìn)行下肢訓(xùn)練對肌力的增加是有一定效果的。在選擇彈力帶時要根據(jù)鍛煉者身體素質(zhì)狀況及訓(xùn)練目的等，利用彈力帶進(jìn)行深蹲動作訓(xùn)練，相比無負(fù)重條件下對上肢柔韌素質(zhì)的提高有積極作用。試驗中利用中等強(qiáng)度的彈力帶進(jìn)行深蹲動作訓(xùn)練，有助于上肢肌肉力量的提高。適宜的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，應(yīng)該以不降低練習(xí)動作的速度和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性為基本原則，練習(xí)的組數(shù)一般控制在四組左右，一次訓(xùn)練時間控制在二十分鐘左右，組間的間歇時間以運(yùn)動工作能力恢復(fù)為原則，組間的間歇時間一般為三到五分鐘。

參考文獻(xiàn)：

[1] 季永祺，蔡杰錚，于汪洋.淺析彈力帶健身訓(xùn)練對大學(xué)生健身健美的促進(jìn)[J].體育時空.2013.9.

[2] 李錦俊，李永坤.彈力繩練習(xí)對大學(xué)生健美愛好者身體形態(tài)影響的實驗研究[J].讀寫算（教育教學(xué)研究）.2012（34）.

[3] 魏佳.女性彈力帶健身操健身效果的應(yīng)用分析[J].南昌高專學(xué)報.2012.2.