李越

【摘要】本文采用文獻(xiàn)資料法、對(duì)比分析法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法針對(duì)體能訓(xùn)練大學(xué)生上體育課的效果進(jìn)行了系統(tǒng)的分析，研究結(jié)果表明，體能訓(xùn)練是完成所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是學(xué)生身體素質(zhì)提高的關(guān)鍵。目前大學(xué)生的體能狀況相對(duì)較差，需要進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。

【關(guān)鍵詞】體能訓(xùn)練 高校體育 作用

【中圖分類號(hào)】G807.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）08-0192-01

1.引言

體能訓(xùn)練是高校體育課最重要的組成部分， 有效的訓(xùn)練方法和手段是大學(xué)生提高身體素質(zhì)的前提保證。也是使高校體育課的整體質(zhì)量提升的關(guān)鍵所在。如何選擇最有效的訓(xùn)練方法也就成為首要問題。本文通過對(duì)A組和B組進(jìn)行體能訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比研究期望在訓(xùn)練過程中找出適合大學(xué)生的體能訓(xùn)練手段，以便科學(xué)，合理地安排高校體育課的內(nèi)容為大學(xué)體育教育提供一定的理論依據(jù)和參考。

2.結(jié)果與分析

2.1測(cè)試對(duì)象與方法

在8周的時(shí)間之內(nèi)，將所測(cè)試的學(xué)生分成兩組（A組和B組），每組都進(jìn)行耐力，速度，以及力量方面的體能訓(xùn)練，并以俯臥撐，1000米跑，3000米跑作為測(cè)試項(xiàng)目加以測(cè)試。

2.2訓(xùn)練前、后體能指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的比較分析

本研究通過對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的測(cè)試對(duì)比來分析體能對(duì)大學(xué)生的重要性，通過對(duì)俯臥撐。1000米跑，3000米跑等指標(biāo)的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)在為進(jìn)行訓(xùn)練前學(xué)生的身體素質(zhì)有利明顯的提高，在訓(xùn)練前A組的俯臥撐平均30.37±0.16個(gè)/分，B組的俯臥撐平均30.39±0.10個(gè)/分，說明A，B兩組在訓(xùn)練前上肢體能狀況幾乎一樣。1000米跑與3000米跑均屬于速度耐力性項(xiàng)目。對(duì)學(xué)生的心肺功能弄要求較強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)前兩組的指標(biāo)分別為1000米跑A組3.90±0.5，B組3.85±0.7，3000米跑A組14.67±0.06，B組14.77±0.07。同樣，在實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)組別的差距并不明顯。在經(jīng)過2個(gè)月的訓(xùn)練后，A組與B組的學(xué)生在這三項(xiàng)的數(shù)值上均發(fā)生了變化，雖然B組學(xué)生俯臥撐，1000米跑，3000米跑的數(shù)值上有一定的提高，但是與A組相比較，二者的差距十分明顯。在訓(xùn)練2個(gè)月后A組的俯臥成成績(jī)?yōu)?3.46±0.04（個(gè)/分），較之訓(xùn)練前每組多出3個(gè)。1000米跑與3000米跑分別快了0.6秒和2秒。說明集中的體能訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著的提高、此外，對(duì)比分析后發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練前后A、B兩組的訓(xùn)練效果出現(xiàn)了一定程度的不同，雖然在短時(shí)間內(nèi)不可能達(dá)到明顯的效果，但是值得注意的是，好的體能訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生從事體育運(yùn)動(dòng)幫助很大。不論是力量素質(zhì)還是耐力素質(zhì)都得到了顯著的提高。

2.3體能訓(xùn)練的手段與方法

2.3.1耐力素質(zhì)訓(xùn)練。初次訓(xùn)練階段多以中遠(yuǎn)距離的跑步為主，要求學(xué)生在自主放松的前提條件下進(jìn)行慢跑，幫助學(xué)生的心肺功能適應(yīng)慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激。力量耐力上則以俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)為主，使學(xué)生逐漸適應(yīng)體能訓(xùn)練的要求與標(biāo)準(zhǔn)。

2.3.2速度耐力訓(xùn)練。由于距離跑動(dòng)過程中也需要學(xué)生的體能作為良好的基礎(chǔ)保障，因此，在進(jìn)行學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)速度耐力訓(xùn)練也是必不可少的。在這一過程中要加強(qiáng)學(xué)生30—50米跑的能力，在限定的時(shí)間內(nèi)完成教師的要求。達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

2.3.3力量耐力訓(xùn)練。力量耐力訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生的體能也很關(guān)鍵，由于力量素質(zhì)是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以練習(xí)力量素質(zhì)應(yīng)從鉛球，實(shí)心球等運(yùn)動(dòng)抓起，對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)很有幫助。

2.4討論

大學(xué)生的身體素質(zhì)較之過去幾十年呈現(xiàn)出明顯下降的趨勢(shì)，較之原因多因?qū)W生在考入大學(xué)后將自身的注意力放在了專業(yè)課的學(xué)習(xí)以及未來畢業(yè)工作上，體育課成為他們不愿上的課程之一。體育運(yùn)動(dòng)離不開好的身體素質(zhì)作為保障，而好的身體素質(zhì)要以良好的體能為前提，與中小學(xué)學(xué)生身體健康體質(zhì)達(dá)標(biāo)不同，目前在全國(guó)高校還沒有統(tǒng)一的尺度來衡量高校學(xué)生的體育成績(jī)?nèi)绾?，每年?guó)家教委教育部雖然要求各高校做好大學(xué)生體能測(cè)試達(dá)標(biāo)考試，但是這其中作弊的現(xiàn)象屢見不鮮。因此，做為高校體育工作者應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生對(duì)于體育課的現(xiàn)實(shí)需求，不斷改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容。將學(xué)生的體能訓(xùn)練作為上好體育課的基礎(chǔ)內(nèi)容來抓，從而提高高校體育課的教學(xué)效果。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)把專項(xiàng)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作緊密相連，發(fā)展以體能鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.1.2雖然進(jìn)行了有針對(duì)性的實(shí)驗(yàn)研究但是大學(xué)生的各個(gè)項(xiàng)目上的成績(jī)不是十分理想。

3.2 建議

3.2.1 加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉的意識(shí)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能對(duì)學(xué)生完成體育運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的。

3.2.2 高校體育教學(xué)的效果與學(xué)生自身的體能息息相關(guān)，在教學(xué)中教師要不斷的使學(xué)生了解體能的重要性，為高校體育課的發(fā)展提供積極的促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)：

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[2]田麥久. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)——運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練，北京： 人民體育出版社，2000，（8）