太極樁功養(yǎng)生法

宋騫

站樁是我國(guó)古代養(yǎng)生術(shù)的一種，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地……”的記載。起初這種方法只是被當(dāng)作練拳的基本功。后人將其演變?yōu)橐环N動(dòng)靜相兼，內(nèi)外溫養(yǎng)，用于防病治病、健身延年的功法——站樁養(yǎng)生功。

當(dāng)今社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，生活節(jié)奏加快，生活壓力增大，使人經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致越來(lái)越多的人進(jìn)入亞健康狀態(tài)。因此，放松是人體健康的良藥，不僅年輕者需要放松緊張的狀態(tài)，年長(zhǎng)者也需要放松身心。在眾多養(yǎng)生法中站樁養(yǎng)生功是最簡(jiǎn)單有效的方法。

太極樁動(dòng)作為：兩腳分開(kāi)，約與肩同寬，重心平均分配于兩腳，雙腿微曲，臀部似坐高凳，頭正直，微微上頂，下顎微收，兩眼平視前方或微閉，牙齒自然閉合，沉肩墜肘，兩手屈肘環(huán)抱于腹前，手指自然舒張，手心向內(nèi)，手指相對(duì)，指尖相距約10～20厘米左右，做到松而不懈，恰到好處。呼吸平穩(wěn)自然，不過(guò)分追求深長(zhǎng)。站樁時(shí)要心平氣和，不要追求練功所帶來(lái)的特殊感覺(jué)。

“吸氣時(shí)，小腹內(nèi)收；呼氣時(shí)，小腹外凸?！边@種呼吸方式就是腹式呼吸。腹式呼吸的有益之處在于，可以增加肺活量，而且對(duì)改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有明顯效果。站樁時(shí)可以采用腹式呼吸，也可以使用一般呼吸方式。

站樁的姿勢(shì)是為其鍛煉內(nèi)容而服務(wù)的，就站樁姿勢(shì)而言，它是內(nèi)在力量的外在體現(xiàn)，稱(chēng)它為一種運(yùn)動(dòng)是因?yàn)橥ㄟ^(guò)正確的練習(xí)可以祛病強(qiáng)身，是依賴(lài)于意念引導(dǎo)、呼吸調(diào)節(jié)，是機(jī)體內(nèi)在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)行并逐漸加強(qiáng)，從而使整體運(yùn)動(dòng)處于松而不懈、緊而不僵的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。只要堅(jiān)持正確的練習(xí)，必定會(huì)收獲健康。

太極樁注意事項(xiàng)

1.練功時(shí)不論室內(nèi)室外，只要陽(yáng)光充足、空氣新鮮即可，最好選擇安靜場(chǎng)所。

2.站樁的方向選擇東方為宜，因?yàn)闁|方是太陽(yáng)升起的方向，有利于升發(fā)人的陽(yáng)氣。

3.站樁時(shí)不可過(guò)饑或過(guò)飽，不能胡思亂想，酒后或神智不清時(shí)不能練習(xí)。

4.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，5～10分鐘即可，隨著下肢力量的加強(qiáng)可逐漸增加

站樁時(shí)間。

5.站樁結(jié)束后應(yīng)立即放松四肢。