潘慧

隨著微信運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備的普及，每日在朋友圈曬步數(shù)或是給小伙伴的步數(shù)點(diǎn)贊似乎已成為人們生活的新常態(tài)。

現(xiàn)在各類手機(jī)計(jì)步軟件的流行，不僅可以使平日沒有時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)的朋友們通過記錄步數(shù)來保證運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也能帶動(dòng)很多平常很少鍛煉的長(zhǎng)輩加入曬步數(shù)促健康的“健步一族”。送手環(huán)、送運(yùn)動(dòng)、送健康逐漸成為一種社會(huì)新風(fēng)尚，這也說明越來越多的人開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)，關(guān)注健康。

但是，很多人遇到了一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，比如認(rèn)為一萬步就夠了，不必額外走更多；為了讓步數(shù)超過“目標(biāo)”小伙伴而運(yùn)動(dòng)；認(rèn)為頁面顯示步數(shù)達(dá)標(biāo)，今日的運(yùn)動(dòng)量就達(dá)標(biāo)了等等。下面就來介紹一些方法，讓熱愛健步運(yùn)動(dòng)的朋友們能夠合理根據(jù)計(jì)步軟件的提示，科學(xué)計(jì)劃完成每日運(yùn)動(dòng)量。

“一萬步”≠一萬步

“日行一萬步”已成為眾所周知的健身口號(hào)，微信運(yùn)動(dòng)中也將一萬步以上標(biāo)記為黃色，而不足一萬步則顯示為綠；“一萬步”似乎已成為衡量百姓運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)常規(guī)指標(biāo)。很多朋友誤以為只要每日步行達(dá)到一萬步，即可滿足健康運(yùn)動(dòng)量，殊不知這“一萬步”很有說法。

首先，生活步數(shù)并不等于運(yùn)動(dòng)步數(shù)。生活步數(shù)是指我們?nèi)粘Ｉ钪袩o法避免的步行運(yùn)動(dòng)，比如早晨起身去洗手間，從單位門口走到自己的辦公桌前，去吃飯去購物等等，還有很多從事服務(wù)行業(yè)的銷售人員或服務(wù)生的每日步行等。這些步行速度偏慢，強(qiáng)度較低，走路姿勢(shì)往往也不正確，所以以上這類步行并不是有效的或者說對(duì)健康有益的步行。

很多朋友忙碌一天后，一看手機(jī)發(fā)現(xiàn)今日步數(shù)已達(dá)一萬步，就很欣慰，認(rèn)為自己的日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了，其實(shí)不然。據(jù)調(diào)查顯示，成年人的每日生活步數(shù)平均約2000-3000步（特殊職業(yè)者除外），也就是說我們的一萬步中至少有三分之一是不可避免的生活步數(shù)，這部分步數(shù)其實(shí)沒有起到增益健康的作用。

手機(jī)抖一抖，數(shù)字變化了

很多朋友認(rèn)為微信運(yùn)動(dòng)或是其他計(jì)步軟件可以精確地記錄我們的步行數(shù)字，于是很在乎手機(jī)上數(shù)字的大小，有時(shí)候?qū)装偕踔翈资降牟顒e和體重秤上的數(shù)字變化一樣看重。那么就讓我們從手機(jī)計(jì)步器的原理方面，分析一下這些數(shù)字是如何產(chǎn)生的。

大多數(shù)手機(jī)內(nèi)置震動(dòng)傳感器或協(xié)助處理器，可以根據(jù)這些設(shè)備的感應(yīng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的加速度大小及時(shí)間間隔來統(tǒng)計(jì)步數(shù)。簡(jiǎn)單說來，就是根據(jù)步行或跑步時(shí)的人體重心變化來計(jì)數(shù)的，也就是說一次震動(dòng)就可被記錄為一步。這么說來，一次深蹲、一次彎腰撿東西、行駛在顛簸的路面上等引起重心變化的運(yùn)動(dòng)都可被我們的手機(jī)誤認(rèn)為邁出了一步。據(jù)我所知，很多朋友為了能曬出漂亮的微信運(yùn)動(dòng)成績(jī)單，常常通過蹦蹦跳跳或是搖動(dòng)手機(jī)來“增加步數(shù)”。

可見手機(jī)計(jì)步軟件的精確度并不是很高，其記錄的數(shù)字只是步數(shù)的大致范圍，不可以單純地盲目相信用數(shù)字來衡量我們一日的步行量。

“為了超過你，我也是蠻拼的”

微信運(yùn)動(dòng)的普及，無疑調(diào)動(dòng)了廣大群眾對(duì)于健步走的積極性，人們?cè)絹碓綗嶂杂跁癯煽?jī)、拼步數(shù)。但這份運(yùn)動(dòng)成績(jī)單中往往隱藏著一種隱形競(jìng)爭(zhēng)，很多朋友為了將自己的排名靠前，盡可能的多運(yùn)動(dòng)刷成績(jī)甚至以其他方法（如前文所述）增加數(shù)字提前排名，這就聰明反被聰明誤了。

運(yùn)動(dòng)收益并不隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)頻率的增加而增加，而運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)或運(yùn)動(dòng)所帶來的副作用反而會(huì)增加。因此，運(yùn)動(dòng)最重要的是量體裁衣，因地制宜。尤其對(duì)于有心血管疾病、腰脫或關(guān)節(jié)炎等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，選擇自身實(shí)際情況所能耐受的運(yùn)動(dòng)量最為重要。

舉個(gè)例子來說，一位健康的成年人每日走8000步（步頻步數(shù)姿勢(shì)正確）最為適宜，而對(duì)于一位患有冠心病的老年人來說，3000-5000步已屬不錯(cuò)。因此，在我們盲目關(guān)注微信運(yùn)動(dòng)排名及步數(shù)的同時(shí)，不要忘記衡量自身基礎(chǔ)健康狀況，記錄適合自己的步數(shù)才最重要。

以上幾點(diǎn)微信運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)，你是否覺得中槍了呢？微信運(yùn)動(dòng)確實(shí)調(diào)動(dòng)了大眾運(yùn)動(dòng)的積極性，能夠幫助監(jiān)督、督促我們進(jìn)行有規(guī)律的日常步行有氧運(yùn)動(dòng)，但要合理認(rèn)識(shí)其功能，更要結(jié)合自身情況，抱以坦誠而對(duì)自身健康負(fù)責(zé)任的態(tài)度去走步。

編輯 李姝晴