于新勇 陳煦婷

摘 要：解放軍四總部近期聯(lián)合頒發(fā)的《軍事體育訓(xùn)練改革發(fā)展綱要（2015-2020）》明確指出軍事體育訓(xùn)練是提高軍人生理和心理素質(zhì)的基本途徑，該文從訓(xùn)練疲勞及其調(diào)適、“訓(xùn)練高原”現(xiàn)象及其調(diào)適、關(guān)鍵時(shí)刻心理緊張及其調(diào)適等三個(gè)方面探討了軍事體育訓(xùn)練中常見(jiàn)的心理問(wèn)題及其調(diào)適的一般方法。對(duì)軍事體育訓(xùn)練活動(dòng)具有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：軍事體育訓(xùn)練 心理 調(diào)適 鍛煉

中圖分類號(hào)：G434 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2015）07（b）-0215-02

毛澤東曾在《論持久戰(zhàn)》一文中指出：“力量對(duì)比不但是軍力和經(jīng)濟(jì)力的對(duì)比，而且還是人力和人心的對(duì)比。”很顯然，人心的對(duì)比理所當(dāng)然包括作戰(zhàn)雙方心理素質(zhì)的較量。未來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)對(duì)參戰(zhàn)人員的心理素質(zhì)提出了新的、更高的要求，要贏得未來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利，一項(xiàng)緊迫的任務(wù)就是提高參戰(zhàn)人員的心理素質(zhì)，確保參戰(zhàn)人員能以過(guò)硬的心理素質(zhì)迎接未來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)的挑戰(zhàn)。解放軍四總部近期聯(lián)合頒發(fā)的《軍事體育訓(xùn)練改革發(fā)展綱要（2015-2020）》明確指出軍事體育訓(xùn)練是提高軍人生理和心理素質(zhì)的基本途徑，這就要求我們要更進(jìn)一步認(rèn)清軍事體育訓(xùn)練中常見(jiàn)的心理問(wèn)題并掌握其調(diào)適的一般方法。

1 訓(xùn)練疲勞及其調(diào)適

訓(xùn)練疲勞是指訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞現(xiàn)象。在行為上表現(xiàn)為精神麻痹，訓(xùn)練動(dòng)作的精確度下降，協(xié)調(diào)性降低，言語(yǔ)減少，動(dòng)作遲緩，失眠多夢(mèng)等；在心理上表現(xiàn)為倦怠，感覺(jué)器官（如：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等）敏感度降低，反應(yīng)敏感度和辨別力降低，思維遲緩，緊張易怒，缺乏耐心和細(xì)心，同時(shí)精神渙散，注意力不集中，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦情緒，工作效率下降等。

產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞的原因很多。如訓(xùn)練安排不合理，科目過(guò)多，強(qiáng)度過(guò)大，難度過(guò)高，進(jìn)度太快，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等導(dǎo)致睡眠不好，對(duì)訓(xùn)練失去興趣和信心；訓(xùn)練者未形成合理的行為模式以及飲食結(jié)構(gòu)不合理等。面對(duì)復(fù)雜的訓(xùn)練環(huán)境，學(xué)會(huì)消除和預(yù)防疲勞是取得訓(xùn)練勝利的重要條件之一。訓(xùn)練疲勞可以從以下幾個(gè)方面調(diào)適。

1.1 樹(shù)立適當(dāng)?shù)挠?xùn)練動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是引起個(gè)體行動(dòng)的心理動(dòng)力。動(dòng)機(jī)決定態(tài)度，態(tài)度影響情緒和意志，情緒和意志力的好壞進(jìn)一步影響訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)。訓(xùn)練動(dòng)機(jī)太弱，訓(xùn)練效率低下；訓(xùn)練動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，心理生理都處于過(guò)分緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)不但不會(huì)使軍人產(chǎn)生疲勞，而且會(huì)使訓(xùn)練效果達(dá)到最好。

1.2 保證充足而有效的睡眠

充足的睡眠是保持個(gè)體生理心理功能正常發(fā)揮的前提。睡眠缺乏可使人的警覺(jué)性下降，記憶力減退，注意渙散，情緒低落，增加疲勞感，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練效率下降。充足而有效的睡眠是消除訓(xùn)練疲勞的有效方法之一。

1.3 充足營(yíng)養(yǎng)保證

青年人正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此，均衡營(yíng)養(yǎng)具有重要的意義。總的來(lái)說(shuō)是要平衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全面而平衡的供應(yīng)，這有利于訓(xùn)練疲勞的消除。

1.4 豐富的文娛活動(dòng)

經(jīng)常參加各種文藝活動(dòng)、閱讀、演講比賽、聽(tīng)音樂(lè)等，都可以起到轉(zhuǎn)移注意力，消除疲勞的作用。研究發(fā)現(xiàn)，旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)會(huì)使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快；激越昂揚(yáng)的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對(duì)于消除因情緒緊張、遭受挫折而引起的心理疲勞來(lái)說(shuō)，效果尤為明顯。

2 訓(xùn)練“高原現(xiàn)象”及其調(diào)適

在軍事體育訓(xùn)練中，常常會(huì)遇到這樣一種情況：在訓(xùn)練初期，對(duì)技能掌握得較快，成績(jī)呈明顯的上升趨勢(shì)。而到了訓(xùn)練中期，技能水平發(fā)展到一定的階段，就出現(xiàn)了停滯不前的現(xiàn)象，這在心理學(xué)上被稱為“高原現(xiàn)象”，就像是一座高原擋住了前進(jìn)的道路，成了訓(xùn)練提高的攔路虎。

“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因在于以下幾個(gè)方面。

2.1 生理原因

由于長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的、艱苦的軍事體育訓(xùn)練，體力消耗較大，容易使身體產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。在疲勞狀態(tài)中，人的身體素質(zhì)會(huì)下降，引起視力減弱、肌肉松懈、注意力分散、思維遲緩、情緒煩躁等，從而影響訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。此外，個(gè)人的身體素質(zhì)會(huì)影響訓(xùn)練，有的訓(xùn)練項(xiàng)目要求訓(xùn)練者有良好的身體素質(zhì)，如推鉛球，當(dāng)成績(jī)達(dá)到一定水平后，身體素質(zhì)就會(huì)限制成績(jī)的進(jìn)一步提高。

2.2 心理原因

有些訓(xùn)練者對(duì)自己沒(méi)有信心，面對(duì)訓(xùn)練中的困難和挫折，過(guò)低地估計(jì)自己的能力，以致在挫折面前灰心喪氣，阻礙了訓(xùn)練成績(jī)的提高。另有一些訓(xùn)練者在訓(xùn)練初期進(jìn)步快，受到表?yè)P(yáng)贊譽(yù)，就滋生了驕傲、自負(fù)情緒，到訓(xùn)練中期，一遇到困難、挫折便覺(jué)得沒(méi)臉見(jiàn)人，不能正確對(duì)待外界輿論，結(jié)果心理包袱過(guò)重，導(dǎo)致停滯不前。此外由于軍事體育訓(xùn)練的各項(xiàng)科目都要求長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，在這種長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)興趣可能下降，甚至對(duì)每天重復(fù)的內(nèi)容產(chǎn)生厭倦心理。

2.3 基本技術(shù)不過(guò)關(guān)

由于訓(xùn)練者某些基本的技術(shù)掌握不過(guò)關(guān)，制約和限制了新動(dòng)作的掌握和技術(shù)水平的提高；有些訓(xùn)練者對(duì)局部動(dòng)作注意過(guò)多，缺乏對(duì)動(dòng)作的整體掌握觀念，或是由于改進(jìn)某一技術(shù)環(huán)節(jié)，使技術(shù)的整體性暫時(shí)失去平衡，在學(xué)習(xí)新技術(shù)時(shí)，就不易獲得理想的效果。

針對(duì)以上情況，訓(xùn)練者可以采取以下方式進(jìn)行自我調(diào)適。

（1）練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。

在軍事體育技能的學(xué)習(xí)和練習(xí)中，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)按照由高到低、由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的循序漸進(jìn)原則來(lái)安排。遵循這一學(xué)習(xí)的規(guī)律，順應(yīng)技能掌握的自然適應(yīng)過(guò)程，就容易取得理想的訓(xùn)練效果。

（2）合理安排練習(xí)時(shí)間。

練習(xí)時(shí)間的合理安排也是克服“高原現(xiàn)象”的一個(gè)重要途徑。有的訓(xùn)練者認(rèn)為軍事體育技能是通過(guò)練習(xí)獲得的，因此在訓(xùn)練中一味地訓(xùn)練。這種集中訓(xùn)練雖然會(huì)使訓(xùn)練者加深對(duì)該技能的印象，但是，這種簡(jiǎn)單的重復(fù)練習(xí)會(huì)使訓(xùn)練者產(chǎn)生疲乏和厭倦，從而引起心理上的抵觸情緒，而失去對(duì)軍事體育技能訓(xùn)練的興趣。所以，訓(xùn)練者在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意勞逸結(jié)合，注意集中練習(xí)和分散練習(xí)的結(jié)合。當(dāng)訓(xùn)練者在練習(xí)了一段時(shí)間后，可以改換為另一項(xiàng)目的練習(xí)，練習(xí)中間還可以適當(dāng)安排休息時(shí)間，這樣可以消除疲勞和厭倦感，保持旺盛的練習(xí)興趣，促使成績(jī)繼續(xù)上升。

（3）利用反饋信息。

美國(guó)心理學(xué)家比拉等人對(duì)軍人的射擊訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)提供了電機(jī)響聲表示擊中目標(biāo)多少環(huán)后，軍人的射擊練習(xí)成績(jī)會(huì)直線上升；而當(dāng)電機(jī)報(bào)靶信號(hào)停止后，軍人由于不知道射擊訓(xùn)練結(jié)果，因而射擊成績(jī)沒(méi)有進(jìn)步。這說(shuō)明，如果學(xué)習(xí)者了解了自己的練習(xí)效果，就會(huì)提高練習(xí)成績(jī)，克服“高原現(xiàn)象”。

（4）堅(jiān)持就是勝利。

良好的意志品質(zhì)是克服“高原現(xiàn)象”的法寶之一。中國(guó)荀子曾言：“騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍；鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤”，這些都說(shuō)明頑強(qiáng)的意志、持之以恒的毅力是取得成功的必備條件。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)可以幫助訓(xùn)練者克服訓(xùn)練中的一切困難，直至成功到來(lái)。在克服“高原現(xiàn)象”中，我們還要有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)困難情況鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志，以頑強(qiáng)的毅力和無(wú)畏的精神完成練習(xí)任務(wù)。在美國(guó)軍隊(duì)中，軍人的訓(xùn)練情境都很艱難，例如，美國(guó)空軍戰(zhàn)術(shù)航空兵飛行人員，在完成航校的訓(xùn)練后，都要到訓(xùn)練聯(lián)隊(duì)完成28次飛行，其中10次都是特殊任務(wù)，是在雷達(dá)情況復(fù)雜且有敵防空兵器強(qiáng)烈抵抗的模擬環(huán)境中進(jìn)行的。

3 關(guān)鍵時(shí)刻心理緊張及其調(diào)適

有些訓(xùn)練者會(huì)產(chǎn)生這樣的苦惱：平常訓(xùn)練，一個(gè)動(dòng)作最多三遍就能掌握，可一到做示范，或進(jìn)行會(huì)操、閱兵、表演科目等比賽場(chǎng)合時(shí)，心理總會(huì)莫名其妙地緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。

這種狀況就是由于緊張過(guò)度而引起的。緊張是一種情緒狀態(tài)，每一個(gè)正常人，特別是年輕人，遇事顯得慌些、有一定的緊張感，這是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。緊張并不就是問(wèn)題，毛澤東就倡導(dǎo)要“團(tuán)結(jié)、緊張、嚴(yán)肅、活潑”。適度的緊張不僅無(wú)害，反而可以使人心情振奮，提高效率，思維敏捷。這里所要克服的緊張是指過(guò)度的緊張。過(guò)度的緊張能對(duì)人的心理活動(dòng)產(chǎn)生抑制和阻礙，感覺(jué)知覺(jué)不夠精確、敏銳，記憶不佳，注意力分散，思維變得遲鈍和混亂，主要表現(xiàn)在公共場(chǎng)合緊張的說(shuō)不出話來(lái)，工作中動(dòng)作缺乏準(zhǔn)確性和控制能力，技術(shù)和水平發(fā)揮失常甚至釀成差錯(cuò)。心理緊張是可以克服的：

3.1 學(xué)會(huì)自我松弛

遇到自己精神緊張時(shí)，可以多做幾次深呼吸，深吸一口氣，保持一會(huì)，再慢慢地呼出來(lái)，這樣做四五次就可以起到穩(wěn)定情緒的作用。另外，還可配合肌肉從緊張到放松的訓(xùn)練。把一組肌肉繃緊，形成張力緊張，停止呼吸，體驗(yàn)自己是什么狀況和什么感覺(jué)，體驗(yàn)肌肉的緊張，然后慢慢地放松、呼氣。這樣對(duì)于緩和心理緊張是有效的。

3.2 進(jìn)行自我暗示

所謂自我暗示，就是用積極的思想、語(yǔ)言不斷地提示自己，克服悲觀、沮喪和恐懼的心情，使精神振奮。例如，比賽前，可以對(duì)自己說(shuō)：“這個(gè)項(xiàng)目的動(dòng)作對(duì)我雖然有難度，但對(duì)別人也不見(jiàn)得容易，我一定不能慌！”，“我感到很鎮(zhèn)定，沒(méi)什么可怕的”，“這個(gè)項(xiàng)目我一定能夠做好！”，這樣做可以達(dá)到自我鼓勵(lì)、自我安慰的效果，減輕和消除心理緊張，使心理狀態(tài)得到自我調(diào)整、自我平衡。

3.3 強(qiáng)化意志鍛煉

首先要對(duì)自己樹(shù)立信心。做任何事情都不要怕失敗，因?yàn)橹灰凶孕?，就?huì)抓住成功的機(jī)會(huì)。要堅(jiān)決克服掉“我這個(gè)人一遇事就慌神”的想法，善于挖掘自身的潛能，大聲對(duì)自己說(shuō)：“我行”。那么，你就一定可以獲得成功。其次要善于控制自己。遇到一些特殊場(chǎng)合，能夠正確而及時(shí)地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，把心理緊張控制在適當(dāng)?shù)某潭龋鸩金B(yǎng)成處驚不亂、臨危不懼的心理習(xí)慣和行為風(fēng)范。

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