關(guān)節(jié)有毛病，運動助康復單

祺雯整理

編者按：在我國，近一億人有骨關(guān)節(jié)問題，但就醫(yī)率僅為15%。因此，掌握相關(guān)健康知識，積極防治骨關(guān)節(jié)病是中老年人日常生活中的一件大事。本期專家將為大家詳細講解。

日常生活中，很多老年人會有關(guān)節(jié)疼痛、走幾步就累、站不穩(wěn)等現(xiàn)象，這是他們的骨關(guān)節(jié)出問題了。隨著年齡增大，骨關(guān)節(jié)會不可避免地出現(xiàn)“退化”，也就是說，高齡是“關(guān)節(jié)病”的首因，如不加重視，會導致骨質(zhì)疏松、甚至肌肉和韌帶萎縮退變等病癥。日常如果有以下情況發(fā)生，應警惕是關(guān)節(jié)病“找上了門”。

疼痛。大部分老年人都會遇到踝關(guān)節(jié)疼、膝關(guān)節(jié)疼、肩關(guān)節(jié)疼等各種疼痛。這些疼痛會引起骨關(guān)節(jié)的腫脹，使關(guān)節(jié)活動受限，嚴重影響了日常生活能力。

肌肉萎縮。許多老年人走幾步就覺得心慌、累得不行了，這和腿部肌肉萎縮有很大關(guān)系，因為肌肉萎縮會加重關(guān)節(jié)的疼痛。

關(guān)節(jié)活動度受限。關(guān)節(jié)疼痛、腫脹容易使人變得不愛動，導致關(guān)節(jié)病癥更加嚴重。原來膝關(guān)節(jié)能伸直，現(xiàn)在伸不直了，所以關(guān)節(jié)活動受限、僵硬也是老年人骨關(guān)節(jié)病常見的一個問題。

出現(xiàn)平衡功能障礙。關(guān)節(jié)一旦有問題，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)、摔跤等情況，而摔跤極易導致骨折。

關(guān)節(jié)有問題。很多人首先想到的是吃藥治療，但吃藥有一定的副作用，比如刺激胃部，嚴重者會出現(xiàn)消化道出血；有人選擇針灸、做按摩等療法，這雖能緩解疼痛，但無法增強肌肉力量；還有人會選擇手術(shù)來置換關(guān)節(jié)，但并不是所有的病都能靠手術(shù)解決，況且有一些患者并不適合手術(shù)。也就是說，上述方法“治標”，但“不治本”。因此，建議大家使用安全有效、無副作用和創(chuàng)傷的“綠色醫(yī)療”———康復治療來恢復和鍛煉關(guān)節(jié)活動能力。

康復治療分物理治療和運動治療兩種。所謂物理因子治療就是應用聲、光、熱、電、磁、振動等進行治療。例如超聲波，就是通過聲波給患病局部做微小的振動，以改善局部的血液循環(huán)，達到消腫、止疼的作用。再比如光療，臨床有激光、紅光、紅外線、紫外線、藍光等，通過這些光的傳導，照射到人體組織，達到消炎止痛的目的。而運動療法是指通過關(guān)節(jié)活動度、肌肉力量、平衡、步態(tài)的訓練，達到恢復關(guān)節(jié)活動能力的目的，老年人在家即可獨立完成，方便而有效。

首先，訓練關(guān)節(jié)活動度。日常生活中，如果你的膝關(guān)節(jié)僵硬、不能彎曲，可以試著坐在床邊捶腿，或用一只腳頂在桌邊，膝蓋努力往前伸，這樣鍛煉可以增加關(guān)節(jié)的活動度。如果感覺做不了這個動作，伸直膝關(guān)節(jié)難度太大，還可選擇坐在床上，在膝關(guān)節(jié)的上面壓個沙袋，把腳墊高進行訓練。當然，也有一些關(guān)節(jié)損傷嚴重的患者，可選擇到醫(yī)院的康復科，在醫(yī)師的指導下，通過一些器械來輔助完成訓練。

其次，肌肉力量訓練。將沙袋綁在踝關(guān)節(jié)部位（不綁也可以），把腿抬起來，左右腿交替練習，每次持續(xù)5秒鐘。隨著鍛煉強度增大，可以增加到10秒鐘。這個方法可以增加股四頭肌的力量，增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護膝關(guān)節(jié)。除此之外，還可以趴在床上向后直抬腿，可達到鍛煉腿部后側(cè)肌肉的目的。

最后，平衡訓練。平衡訓練就是單腿站立。做這個動作的時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩(wěn)可以扶一下，避免摔跤。還可以練習重心轉(zhuǎn)移，先將重心轉(zhuǎn)移到左邊，過一會兒恢復直立，再把重心轉(zhuǎn)移到右邊，有利于步態(tài)協(xié)調(diào)平衡。此外，還可以進行游泳等運動。