積極心理學視角下飛行教員心理壓力緩解方法初探

劉靜　遲軍昌

頭頂藍天，鳥瞰大地，在常人眼里飛行員是頭戴光環(huán)的“天之驕子”。然而伴隨社會變革，飛行員尤其是飛行教員在工作生活中承受的心理壓力越來越大。如何提升自我調(diào)適能力，找到壓力緩解的正確方法，積極心理學給我們提供了新的認識角度與途徑。

一、飛行教員心理壓力現(xiàn)狀的表現(xiàn)和來源

（一）飛行教員心理壓力存在的表現(xiàn)

一是情緒衰竭：疲勞、焦慮、緊張、壓抑，性急易怒，容忍度低。二是職業(yè)倦?。阂罁?jù)“慣性”工作，缺乏創(chuàng)新動力。三是缺乏個人成就，對職業(yè)發(fā)展前景感到迷茫。

（二）飛行教員心理壓力的來源分析

一是工作壓力，包括適應壓力和發(fā)展壓力。飛行是高智力與高操作技能的職業(yè)，飛行教學又具有特殊性，它是在一個封閉的信息交換系統(tǒng)——駕駛艙里、由兩個分工不同的人員——教員和學員、為了保證飛行安全、完成飛行任務而進行交流與溝通的過程，這是一個長期復雜的工程。雖然適度的緊張情緒是飛行中的普遍現(xiàn)象，但實際上在嘈雜的機艙，重復著各種高應激狀況，尤其負性飛行事件頻發(fā)，安全警鐘長鳴，都使飛行教員可能長期處于壓力過大狀態(tài)。其次，相對封閉的工作環(huán)境、相對單一的工作內(nèi)容、一成不變的工作前景、不夠科學的傳統(tǒng)評價機制、尤其離開部隊后面臨二次就業(yè)，這一切都使飛行教員的職業(yè)前途充滿不確定，而過度憂心人生中的不確定性足以產(chǎn)生具有破壞性的壓力反應。

二是社會壓力，包括比較壓力和關系壓力。主要是經(jīng)常跟別人比，或者經(jīng)常有人際關系方面的困擾等。

三是家庭壓力。飛行教員與家人聚少離多，來自情感、經(jīng)濟、甚至家庭教育的壓力往往多于常人。

二、關于積極心理學

傳統(tǒng)心理學即消極心理學，是以人類心理問題與疾病診斷治療為中心的心理學。一般認為心理學有三項使命：治療人的精神和心理疾??；幫助普通人生活得更加充實幸福；發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)積極品質(zhì)。顯然，消極心理學忽略了心理學的其它兩項使命，因而自20世紀末以來，越來越多的心理學家認為心理學更應該研究人類發(fā)展的關鍵因素――積極品質(zhì)。積極心理學由此萌芽。它主張以積極力量、善端和美德為研究對象，通過激發(fā)個體實際或潛在的積極品質(zhì)與力量，幫助個體克服心理問題，促進健康人格的形成發(fā)展。

積極心理學的研究分為三個層面：主觀層面上研究積極的主觀體驗： 幸福感和滿足（對過去） 、希望和樂觀主義（對未來） ，以及快樂和幸福感（對現(xiàn)在） ，包括它們的生理機制以及獲得的途徑。個人層面上研究積極的個人特質(zhì)：愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創(chuàng)造性等。群體層面上，研究公民美德，和使個體成為具有責任感、利他主義、有禮貌、寬容和有職業(yè)道德的公民的社會組織，包括健康的家庭、關系良好的社區(qū)、有效能的學校、有社會責任感的媒體等。

落實到對心理壓力的解決途徑上，積極心理學不在意壓力本身，也不試圖去消滅壓力，它關注的是如何從壓力中恢復過來——人們怎樣才能生活得更健康、更開心？換言之，積極心理學認為：壓力本身沒有問題，出錯的是人們看待壓力的方式。

三、積極心理學對飛行教員心理壓力緩釋方法的啟示

（一）飛行教員要培養(yǎng)積極的認知模式

塞繆爾·理查森曾經(jīng)說過：“如果人類的心靈一直忙于把每件不如意的事情往悲觀的方向想，則不需要敵人的出現(xiàn)，自己就先潰敗了。”

心理學研究表明，事件本身無所謂好壞，人們難過和痛苦的不是事件本身，而是自己對事件的看法所帶來的困擾，持有消極態(tài)度的人則更容易陷入悲觀情緒的困擾。飛行教員應該轉變思維模式，形成積極認知，以積極樂觀的心態(tài)戰(zhàn)勝困難與挫折。

（二）飛行教員要培養(yǎng)積極的情緒體驗

每一種情緒都有自己相對應的、特別的行為，心理學上稱之為“特定行為傾向”。人們的這種特定行為傾向分為兩種類型：逃避傾向和接近傾向。當消極情緒產(chǎn)生后，人會本能地出現(xiàn)逃避傾向。與此相反，積極情緒能擴大一個人的思想和行動，能夠促使人在當時情景下打破一定的限制而產(chǎn)生更多的思想和行動。

飛行教員要學會尋找屬于自己的主觀幸福感。主觀幸福感是人對現(xiàn)實狀況的主觀體驗，是反映一個人心里健康狀況與生活質(zhì)量的重要指標。在積極心理學看來，幸福是對目前生活狀態(tài)的滿意度，是一種積極、樂觀的生活態(tài)度。飛行教員要達到高度的主觀幸福感，必須要體驗到更多的積極情緒，更少的消極情緒。

首先，悅納自己。要愉悅接納不完美的自己，停止對自己的責備挑剔，發(fā)掘能力和優(yōu)勢，找出自己身上的閃光點。其次，豐富自己的業(yè)余生活。積極心理學的一個重要表現(xiàn)就是，面對各種壓力，承受者一定要學會和懂得科學有效的減壓方法，以及行之有效的放松和減壓方式。我們可以閱讀一些心理學書籍，增加自己的心理素養(yǎng)，多一些“心靈環(huán)?！币庾R。如歐洲人喜歡“運動排毒”，將郁結于胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。美國人發(fā)現(xiàn)自己情緒帶毒，就去玩沙子，過濾人的情緒病毒。我們應該多學學“情緒管理”，多參與到環(huán)保行動當中來：既關注物質(zhì)財富，也要關注精神愉悅度和幸福感。再次，培養(yǎng)健康的生活方式。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，健康狀況與主觀幸福感密切相關。任何時候飛行教員都要牢記善待自己的身體，加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

（三）主動尋求社會支持，重視家庭溝通，擴大交往層面

我們認為，所謂社會支持系統(tǒng)也就是我們平時所說的你有沒有重要的他人，簡單地說就是，當你有特別高興的事情或特別郁悶的事情時，是不是有人可以跟你及時分享或分擔。當然，社會支持系統(tǒng)當中最核心的成員就是家庭，因而做好家庭成員之間的溝通和諧是緩解心理壓力，實現(xiàn)心理健康的有效途徑之一。

結語：作為一個特殊的群體，飛行教員要學會自我調(diào)適壓力。心態(tài)積極了，壓力也就能在平和心態(tài)下，轉化為積極能量。