籃球防守技術(shù)與基本訓(xùn)練理念

本刊特派記者 黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學(xué)，510080）

籃球防守技術(shù)與基本訓(xùn)練理念

本刊特派記者 黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學(xué)，510080）

2015CSSF－NBA校園籃球培訓(xùn)系列文章1

2015年5月25-29日，“2015CSSF-NBA校園籃球教練員培訓(xùn)班”活動在上海市向明中學(xué)舉行。美國NBA教練吉姆·艾恩，擔(dān)當(dāng)本次培訓(xùn)的授課教師，其有二十四年的NBA執(zhí)教經(jīng)歷，為參與本次培訓(xùn)的教練員獻(xiàn)上了精彩的籃球基本功技術(shù)訓(xùn)練和基本訓(xùn)練理念。

一、基本站立姿勢

基本站立姿勢是所有移動技術(shù)開始的準(zhǔn)備部分，標(biāo)準(zhǔn)的動作不僅有利于進(jìn)攻隊(duì)員接球，減少失誤，還有利于防守球員搶斷球。通過訪談基層教研員獲悉，絕大多數(shù)的教練員在教學(xué)實(shí)踐過程中，往往忽視了或者很少關(guān)注隊(duì)員在籃球場上的基本站立姿勢，在關(guān)注隊(duì)員基本的站立姿勢時(shí)，基本上是關(guān)注持球的隊(duì)員，很少能顧及對無球隊(duì)員（包括進(jìn)攻、防守的隊(duì)員）的姿勢訓(xùn)練。

在中美、中歐籃球比賽的現(xiàn)場，也經(jīng)常會看到，隊(duì)員在傳球、運(yùn)球或持球過程中，因被搶斷而導(dǎo)致失誤，相對來說中國隊(duì)的失誤率要高于外國隊(duì)。究其原因，更多的人會歸因于中國隊(duì)員在球性、力量、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等方面處于弱勢。誠然，這些差距固然存在，但很少有人會意識到中國隊(duì)員在籃球場上的基本站立姿勢也相對較弱。通過本次培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)和反復(fù)觀看中國男籃與歐美男籃的比賽，更加堅(jiān)信歐美球員的基本站立姿勢強(qiáng)于中國球員。

規(guī)范的基本站立姿勢應(yīng)是：兩腳平行（或前后站立），距離稍大于肩寬，腳后跟稍微抬起（便于啟動），屈膝，上體稍前傾，重心落在兩腳之間，兩手臂屈肘置于胸前（根據(jù)情況可左右稍有高低），與肩同寬或稍大于肩寬，手掌自然張開，掌心指向?qū)Ψ角騿T，眼睛觀察場上情況。

在中小學(xué)籃球訓(xùn)練中，多數(shù)教練員會要求隊(duì)員盡量張開雙臂，以便擴(kuò)大防守區(qū)域，而吉姆·艾恩在技術(shù)傳授中的要求是：兩臂張開程度要與肩同寬或稍寬于肩。筆者對這一動作的理解作如下解釋：從動作結(jié)構(gòu)和動作運(yùn)行順序來看，防守隊(duì)員跟上進(jìn)攻隊(duì)員，進(jìn)攻隊(duì)員積極擺脫防守或主動接到球，均是從張開的雙臂中收回至一定的距離再進(jìn)行下一動作（跑步移動、橫向、斜向滑步移動，上步移動）。如果隊(duì)員雙臂張開過大，會造成完成這一動作的時(shí)間增多，延緩隊(duì)員的起動，減少相等時(shí)間內(nèi)的位移。另外，雙臂張開過大不僅腳步動作跟不上，造成起動慢，而且容易阻礙對方前進(jìn)，造成阻擋犯規(guī)。

下面以兩腳平行站立姿勢為例，略談訓(xùn)練方法。

方法1：靠墻訓(xùn)練（見圖1）。在開始練習(xí)此動作時(shí)，靠墻時(shí)間控制在20～30秒之間，休息一分鐘，再進(jìn)行下一組，做4～5組。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，可適當(dāng)增加靠墻時(shí)間。要求上體稍前傾，頭和肩胛骨不能靠墻，屈膝程度較大，重心比不靠墻時(shí)的基本站立姿勢稍低，這樣有利于增強(qiáng)腿部力量和身體重心的穩(wěn)定性。

圖1

圖2

方法2：行進(jìn)中急停（見圖2）。在跑步或滑步中急停，急停后，讓隊(duì)員保持姿勢不動，教練可用手輕推隊(duì)員肩部和背部，以不能推動隊(duì)員移動為準(zhǔn)。如隊(duì)員被推動，說明該隊(duì)員重心不夠穩(wěn)定，應(yīng)加強(qiáng)該方面的練習(xí)，以便養(yǎng)成良好的基本站立姿勢習(xí)慣。做此練習(xí)時(shí)，有的隊(duì)員考慮到自己有可能被推，所以手臂過于緊張、僵直，正確的動作應(yīng)是自然放松，教練員要觀察隊(duì)員的練習(xí)情況，及時(shí)提醒隊(duì)員盡量保持放松。

二、上步迎上防守

吉姆·艾恩教練在傳授上步迎上防守持球隊(duì)員時(shí)，技術(shù)要求細(xì)膩，對學(xué)員要求更高。如，在半場范圍內(nèi)進(jìn)行上步迎上防守動作，首先，防守隊(duì)員跑步至離持球隊(duì)員2～3米處時(shí)，要根據(jù)持球隊(duì)員的突破能力和跳投能力決定繼續(xù)靠近或是稍拉開距離，進(jìn)攻隊(duì)員突破能力強(qiáng)可稍拉開距離，跳投能力強(qiáng)可稍縮小距離，反之，則相反。改用上步迎上步伐逼近持球隊(duì)員時(shí)（見圖3），在逼近的過程中應(yīng)與持球隊(duì)員保持一臂左右的距離（同樣根據(jù)持球隊(duì)員的突破能力和跳投能力決定距離），距離太近容易被持球隊(duì)員突破，距離太遠(yuǎn)來不及干擾持球隊(duì)員的跳投。另外，防守隊(duì)員采用前后站立的防守姿勢，前腳應(yīng)是靠近球場中軸線（罰球區(qū)域），防止持球隊(duì)員向罰球區(qū)域前方禁區(qū)突進(jìn)，迫使持球隊(duì)員向邊界運(yùn)球，手臂揮向球，隨球移動而移動，對持球隊(duì)員造成干擾，隨時(shí)拍球、搶斷（見下頁圖4）。

圖3

三、訓(xùn)練的要求與理念

圖4

吉姆·艾恩教練在訓(xùn)練的過程中極為嚴(yán)格，體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1.哨音響起時(shí)，所有隊(duì)員必須停止練習(xí)，認(rèn)真聽講；2.隊(duì)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動作時(shí)，即時(shí)糾正，重做完成；3.訓(xùn)練某一技術(shù)動作時(shí)，盡量不做其他動作。如，練習(xí)防守持球隊(duì)員突破，持球隊(duì)員突破后，不得投籃，而是直接將球傳給下一組，繼續(xù)練習(xí)，既節(jié)約時(shí)間，又便于鞏固技術(shù)動作。

在對青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練中，吉姆·艾恩教練認(rèn)為不應(yīng)過早確立好位置（前鋒、后衛(wèi)、中鋒），應(yīng)是什么位置都要練練。因?yàn)椋偃缃叹殕T過早確立好球員位置，相對來說，學(xué)生會對其他位置關(guān)注減少，尤其是交換防守后，因不了解另一個(gè)球員位置的特點(diǎn)，也就不利于防守。再者，隨著年齡的增長，球員有可能會更換球隊(duì)，在新的球隊(duì)有了新的位置，還要重新開始訓(xùn)練。所以說在青少年時(shí)期，從長遠(yuǎn)角度來考慮，什么位置都要練一練是很有必要的。

最后強(qiáng)調(diào)，籃球基本功的訓(xùn)練尤為重要，青少年應(yīng)多練習(xí)籃球基本功，有利于正確姿勢的自動化定型，避免錯(cuò)誤動作定型，基本功一旦掌握不牢，今后要花更多的時(shí)間進(jìn)行技術(shù)動作改進(jìn)。在訓(xùn)練中，尤其是籃球隊(duì)組建的初期，更應(yīng)抓全隊(duì)的籃球基本功訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每一節(jié)訓(xùn)練課中，對技術(shù)細(xì)節(jié)要提出較高的要求，力求球員熟練掌握技術(shù)動作，為將來成為優(yōu)秀的球員奠定基礎(chǔ)。