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足球運(yùn)動(dòng)的損傷與防治

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足球運(yùn)動(dòng)是世界體育運(yùn)動(dòng)中開展最廣泛、影響最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，號(hào)稱“世界第一大球”、“世界第一運(yùn)動(dòng)”，深受世界各國人民所喜愛。足球比賽以其特有的魅力吸引成千上萬的愛好者紛紛加入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。然而，這一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)所帶來的身體碰撞、爭搶都會(huì)給參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人造成不同程度的損傷，比如用力過大引起肌肉的拉傷、或者被別人踢傷、鏟傷等等。

一、足球運(yùn)動(dòng)損傷的范圍和種類

足球運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。其中，外傷包括拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、肌肉痙攣等。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確、急停急轉(zhuǎn)身、沖撞或因場(chǎng)地不平、場(chǎng)地過滑等原因引起的急性創(chuàng)傷。除此以外，踝關(guān)節(jié)扭傷、大腿前后的肌肉群的拉傷和挫傷以及膝關(guān)節(jié)損傷也比較常見。參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展。如在運(yùn)動(dòng)中，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各級(jí)各類的傷害事故。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都具有積極的作用。

二、發(fā)生足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，總結(jié)起來有以下幾方面的原因：

·激烈比賽的損傷：

比賽的時(shí)候由于緊張的爭搶，快速的跑動(dòng)與鏟球，容易發(fā)生大腿和小腿肌肉拉傷和肌纖維斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)，內(nèi)收或者外展都是可能引起膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)韌帶以及骨損傷的原因。

·由于球的間接作用損傷：

這種損傷的部位多發(fā)生于下肢，例如，用腳外側(cè)踢球時(shí)，容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷，用腳內(nèi)側(cè)前腳掌踢球，膝關(guān)節(jié)由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶、半月板和前十字韌帶的損傷，特別是在與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員發(fā)生”對(duì)腳”的情況下，腹部肌肉由于沒有用力，也很容易造成內(nèi)外側(cè)副韌帶的撕裂損傷，有時(shí)股四頭肌收縮過猛，也會(huì)造成股四頭肌，股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。

·球擊損傷：

例如面部的擦傷、挫傷；腹部的挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）。但最典型而且最常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關(guān)節(jié)脫位。

·踢傷：

比賽的時(shí)候大腿、小腿常常被對(duì)方的球鞋、膝關(guān)節(jié)頂撞以及小腿踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫，肌肉斷裂（最常見的是肌肉四頭肌的損傷）以及骨的頂傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。

·摔倒損傷：

在運(yùn)動(dòng)員爭頂、沖撞或疾跑時(shí)突然失去重心摔倒，尤其在灰渣場(chǎng)上，泥土場(chǎng)地上最容易造成擦傷，嚴(yán)重的可造成創(chuàng)傷性滑囊炎（膝及肘）、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會(huì)出現(xiàn)熱燒傷和皮膚感染。

·其他的慢性損傷：

除上述情況以外、足球運(yùn)動(dòng)又會(huì)因?yàn)閯趽p而發(fā)生慢性損傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病（又名“足球踝”），其成因之一是局部勞損，X光拍片表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生，趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現(xiàn)為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。

三、足球場(chǎng)上常見損傷及處理

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或致肌肉拉傷

足球場(chǎng)上，雙方球員對(duì)抗激烈，受傷在所難免，受傷方式和部位都是五花八門。除了一般的擦傷和挫傷外，約86%的損傷發(fā)生在下肢，其中又以膝關(guān)節(jié)扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷和大腿肌肉拉傷最為常見。

場(chǎng)地不平、高速奔跑中急停或轉(zhuǎn)身、對(duì)手沖撞等，這些都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷的常見原因，后果往往是膝部側(cè)副韌帶、交叉韌帶和半月板的撕裂或損傷。一旦這些部位發(fā)生損傷并失去了最佳的治療時(shí)機(jī)，很容易讓膝關(guān)節(jié)招致反復(fù)損傷，并提早老化。對(duì)于膝關(guān)節(jié)扭傷，如果傷處在兩小時(shí)內(nèi)就腫得厲害，發(fā)生關(guān)節(jié)內(nèi)急性血腫，那么有75%的可能是由于交叉韌帶撕裂；如果傷處在次日才有腫痛感，而且是慢性的反復(fù)出現(xiàn)，那么多是更常見的運(yùn)動(dòng)后滑膜炎。

肌肉拉傷則可輕可重，輕者只感覺到肌肉緊張發(fā)僵、局部腫脹、壓痛，重者會(huì)表現(xiàn)為肌肉撕裂、皮下淤血等癥狀。肌肉拉傷多見于沖刺、射門、長傳、急停等動(dòng)作之中，原因不外乎準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、高強(qiáng)度比賽下的肌肉疲勞、動(dòng)作幅度過大以及對(duì)手沖撞等幾種。

實(shí)用準(zhǔn)備活動(dòng)防止足球運(yùn)動(dòng)損傷

·牽拉股四頭肌

直立，重心在左腿。左腳指向正前方，左膝幾乎筆直。為了保持身體平衡，左手可以扶住隊(duì)友或柱子。右膝屈曲，右手緊緊抓住右腳，向后略向上拉右腳跟，使之離臀部的距離在5～10厘米。做這種牽拉時(shí)，要格外小心，不要過度屈膝使膝關(guān)節(jié)過度疲勞。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髖部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髖而不是屈膝。兩腿交替進(jìn)行，左、右腿各6～8次，每次持續(xù)3～5秒。

·牽拉腘繩肌

直立，重心在左腿。屈右髖，右腿放在與髖差不多高的固定物體上，膝關(guān)節(jié)保持筆直。彎腰，伸手臂至右小腿處，朝右腿方向低頭，右膝盡量保持筆直。同時(shí)，左膝也保持筆直，左腳與右腿指向同一方向。為了最大程度地牽拉腘繩肌，整個(gè)動(dòng)作過程中不要屈膝、屈背。另外，盡量將軀干作為一個(gè)整體向前屈，重心在右腿。兩腿交替進(jìn)行，左、右腿各6～8次，每次持續(xù)3～5秒。

·牽拉內(nèi)收肌

盤膝端坐，屈膝，雙腳腳底相互接觸。兩腳跟盡量靠近臀部，距離取決于柔韌性的程度。兩手抓住腳或踝部略靠上的部位，兩肘展開并在膝蓋略靠下的部位觸腿。軀干向腿的方向屈，壓迫大腿下部，牽拉時(shí)肘部用力下壓。兩腳跟離臀部越近，牽拉感越強(qiáng)，效果越好。重復(fù)6～8次，每次持續(xù)3～5秒。

·牽拉小腿三頭肌

在距墻或其他固定物體60厘米的地方，面對(duì)墻壁或固定物體直立。兩手扶墻，固定左腳，左腳距墻或固定物體30～60厘米。右腳放在左腳之后，兩腳相距30～60厘米。右腳跟著地，胸部向前傾?？梢韵蚯胺轿⑶笙?，軀干朝前方微微移動(dòng)。右膝始終保持伸直。當(dāng)胸部離墻或固定物體越來越近時(shí)，牽拉感越明顯，效果越好。兩腿交替進(jìn)行，左、右腿各6～8次，每次持續(xù)3～5秒。

多次抽筋是身體發(fā)出的警告

在足球比賽中，很多人覺得只有重傷才需要下場(chǎng)。其實(shí)，輕傷慢慢累積，也會(huì)對(duì)身體造成永久性傷害。在有些人心里，抽筋還算不上運(yùn)動(dòng)損傷，可事實(shí)上抽筋在各類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中普遍出現(xiàn)，足球場(chǎng)上尤其多見。

抽筋多發(fā)生在小腿肌肉，是指因?yàn)榧∪鈨?nèi)電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致的肌肉痙攣，肌肉在失去正常調(diào)節(jié)功能后，不自主地僵直性收縮的一種反應(yīng)。除了跑動(dòng)過多、肌肉疲勞會(huì)造成抽筋，天氣寒冷肌肉發(fā)僵、突然動(dòng)作的強(qiáng)刺激也都可能引發(fā)小腿抽筋。一旦抽筋，球員的小腿神經(jīng)麻木、肌肉僵硬，疼痛難忍，滋味可不好受。一般根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，只要處理措施得當(dāng)，幾分鐘后抽筋感即可消失。

具體措施是讓抽筋球員坐或者躺在地上，盡量伸直大小腿，隊(duì)友將其足前掌用力前壓，靜止幾分鐘即可活動(dòng)如常。

但是，如果此法久不見效，或短時(shí)間內(nèi)多次抽筋，球員不要強(qiáng)撐“硬漢”。很多情況下，抽筋是身體發(fā)出的警示信號(hào)，提醒我們身體已經(jīng)在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候，一定要有自己判斷傷情的意識(shí)，服從身體發(fā)出的警告，要知道凡事過猶不及，運(yùn)動(dòng)太少固然不好，但運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)對(duì)身體造成損害。

反復(fù)扭腳踝關(guān)節(jié)或早衰

另一個(gè)需要注意的輕傷是“足球踝”?！白闱蝓住痹谇騿T當(dāng)中極為常見，它是指一種踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨關(guān)節(jié)病，多是因?yàn)樘咔驎r(shí)腳踝保護(hù)不到位，多次扭傷導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的結(jié)果，就是關(guān)節(jié)內(nèi)長骨刺，用通俗的話說，是骨頭上“結(jié)疤”。但是，骨頭“結(jié)疤”和皮膚結(jié)疤是不一樣的，皮膚結(jié)疤可以再生，而骨頭結(jié)疤后是不可能完全恢復(fù)到受傷前的樣子的，其損害是不可逆的，甚至可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨頭提前20年“衰老”。

跌傷扭傷不可第一時(shí)間涂抹藥酒

如果是足球比賽的話，不少有經(jīng)驗(yàn)的球友，往往在踢球之前會(huì)準(zhǔn)備一些簡單的藥品，如噴霧止痛劑、冰袋、創(chuàng)可貼、生理鹽水、酒精、紗布、藥酒等等。當(dāng)有球員在球場(chǎng)上跌傷、扭傷后，傷處往往又紅又腫，此時(shí)不少隊(duì)友會(huì)選擇用藥酒涂抹傷處，甚至還不斷地揉搓按摩，認(rèn)為這樣可以消腫、止痛、散淤。其實(shí)，如此處理正好適得其反，很可能加重傷情。

當(dāng)球員出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷時(shí)，受傷部位紅腫疼痛，那是因?yàn)閮?nèi)部組織有大量的毛細(xì)血管破裂，血液滲出導(dǎo)致的。此時(shí)如果對(duì)受傷部位涂抹藥酒或者熱敷，會(huì)立即使局部血管擴(kuò)張，血流加快，加重出血；揉搓患處會(huì)使更多的血管破裂，加重局部的腫脹和疼痛，如果傷處伴有骨折，此舉貽害尤甚。

受傷的急性處理需要遵守“大米（RICR）原則”——休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation），這是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)通行的處理急性損傷的應(yīng)急措施。而藥酒、按摩等處理措施，只有在受傷24小時(shí)之后才能發(fā)揮功效。

足球損傷實(shí)例：

·運(yùn)動(dòng)骨折——不必專門補(bǔ)鈣

病例：王濤是學(xué)校里的足球運(yùn)動(dòng)員，前段時(shí)間在一場(chǎng)比賽中摔倒，不幸發(fā)生小腿骨折。術(shù)后在醫(yī)院躺了兩個(gè)多月。愛子心切的媽媽除了天天熬骨頭湯外，還買回一大堆補(bǔ)鈣保健品，督促著兒子按時(shí)服用。兩個(gè)多月后，王濤拆石膏下地走動(dòng)了，此時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛，小便還有血色。主診大夫一檢查，才發(fā)現(xiàn)王濤母親自作主張給兒子補(bǔ)鈣，結(jié)果補(bǔ)出了腎結(jié)石。

專家分析：骨折是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上常見的運(yùn)動(dòng)損傷。骨折之后，不少人急忙補(bǔ)鈣。其實(shí)，除了患有骨質(zhì)疏松癥的老年患者和曾經(jīng)做過手術(shù)的骨折病人外，根本不需要特別補(bǔ)鈣，一般正常飲食所攝入的鈣鹽就能滿足生理上的需要。如果超量補(bǔ)鈣，反而會(huì)補(bǔ)出一堆毛病，如高鈣血癥、腎結(jié)石、便秘和低血壓等。

藥師論藥：運(yùn)動(dòng)性骨折的發(fā)生多由創(chuàng)傷或外力作用而導(dǎo)致，并非由機(jī)體內(nèi)部缺鈣引起。相反，在骨折發(fā)生后，骨折的斷端還會(huì)釋放出大量的鈣質(zhì)。同時(shí)，由于傷者長時(shí)間臥床，使這些游離鈣被吸收入血，使血鈣含量增高，腎臟代謝負(fù)擔(dān)增大。運(yùn)動(dòng)性骨折后補(bǔ)鈣，等于是火上澆油，因?yàn)榉么罅库}劑，尿液高鈣，便成了腎結(jié)石。另外，維生素D會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，很多人補(bǔ)鈣時(shí)都會(huì)選擇鈣與維生素D合一的制劑。于是，過量地補(bǔ)充鈣片，就可能會(huì)導(dǎo)致維生素D過量。過量維生素D不但會(huì)加速骨骼鈣化，還可能導(dǎo)致高鈣血癥，從而誘發(fā)一系列神經(jīng)肌肉紊亂等中毒癥狀。

·腦震蕩——注意臥床休息

病例：2006年4月30日晚，上海申花隊(duì)飛赴越南胡志明市準(zhǔn)備參加比賽時(shí)。從機(jī)場(chǎng)突然傳出消息，隊(duì)員王珂被排除在了出征名單之外。原因是在這之前與北京隊(duì)的比賽中，王珂因?yàn)榕c對(duì)方球員頭部相撞而受傷。賽后，王珂也一直有暈眩和嘔吐的癥狀，初步估計(jì)是得了腦震蕩。

專家分析：美國一些神經(jīng)病學(xué)專家對(duì)50多名長期從事職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)的荷蘭球員，同從事田徑和游泳等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，有50%的球員在記憶力、語言和識(shí)別能力等方面都較其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員稍有遜色。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在職業(yè)足球比賽中，球員頭頂一個(gè)全力踢來的足球時(shí)頭部所承受的力，相當(dāng)于79公斤重的東西砸到頭上。因此，雖然每次頭球給大腦造成的損傷比較輕微，容易被忽視，但這種損傷持續(xù)、累計(jì)進(jìn)行，其危害就不可忽視了。

藥師論藥：腦震蕩是指頭部受外力打擊后出現(xiàn)的短暫性腦功能障礙，是頭外傷中最輕的一種腦損傷。腦震蕩一般不需特殊的藥物治療，只需臥床休息5～7天，可以給予鎮(zhèn)靜劑、鎮(zhèn)痛劑對(duì)癥治療藥物，減少外界刺激，一般2周后可恢復(fù)正常，預(yù)后良好。

·關(guān)節(jié)磨損——運(yùn)動(dòng)要有節(jié)制

病例：李洪是一名足球運(yùn)動(dòng)員，近年來取得了較好名次?？扇ツ晗掳肽?，膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)腫脹和疼痛，他不得不終止集訓(xùn)和參賽，專程去北京大學(xué)第三人民醫(yī)院骨科求治。經(jīng)骨科專家診查，李洪被確診患的是關(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致的無菌感染。

專家分析：在骨科，很多關(guān)節(jié)疾病屬于無菌感染，也就是患處并沒有細(xì)菌的直接作用，也出現(xiàn)了炎癥。年輕人發(fā)生骨關(guān)節(jié)無菌感染，主要是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷，特別是長期從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，更會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損。有些身體特別肥胖的舉重運(yùn)動(dòng)員和柔道運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殛P(guān)節(jié)由于經(jīng)常承受過大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

藥師論藥：由于骨關(guān)節(jié)軟骨的磨損是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的過程，損壞了的軟骨再也不可能得到恢復(fù)，因此，目前沒有一種藥物能夠徹底治愈骨關(guān)節(jié)無菌感染。早期的骨關(guān)節(jié)無菌感染患者，如果疼痛不是很厲害的，不用服任何藥物?；颊咭m當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)量，一定要避免受傷，導(dǎo)致病情加重，還要注意多休息。對(duì)于實(shí)在是痛得厲害的患者，可以適當(dāng)吃一些止痛藥。但要特別注意的是，患者不要自行購買服用。

·運(yùn)動(dòng)損傷痛——?jiǎng)e忙著服止痛藥

病例：張軍是一名足球運(yùn)動(dòng)員，在一場(chǎng)對(duì)抗賽中被對(duì)方一名隊(duì)員踢中小腹部，當(dāng)時(shí)張軍也沒有太在意，下場(chǎng)后他服了點(diǎn)止痛藥，心想休息一下就好了。但3個(gè)小時(shí)后隊(duì)友發(fā)現(xiàn)張軍面色發(fā)黃，臉冒虛汗，經(jīng)醫(yī)院B超檢查證明，張軍內(nèi)臟受傷，脾破裂。

專家分析：比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷包括骨折和內(nèi)臟損傷。骨折包括兩類。一類是沒有傷口、皮肉不破損，稱閉合性骨折；另一類是骨的尖端穿透皮肉，稱開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應(yīng)包扎止血后，再用平木板固定，送醫(yī)院治療。容易誤診的是閉合性骨折和內(nèi)臟損傷。這兩種損傷，單憑肉眼，普通人不能發(fā)現(xiàn)損傷的嚴(yán)重程度。因此，必要時(shí)要通過X光片或拍CT片鑒別有無閉合性骨折；懷疑有內(nèi)臟損傷時(shí)要及早做B超檢查或內(nèi)臟CT檢查。

藥師論藥：對(duì)于開放性骨折和確診后的閉合性骨折，由于診斷明確，根據(jù)患者對(duì)疼痛的耐受程度，可以適當(dāng)給予止痛藥物治療。對(duì)于涉及內(nèi)臟損傷的疼痛和懷疑有閉合性骨折沒有明確診斷前，都不能進(jìn)行止痛藥物治療。因?yàn)檫@樣做極易掩蓋病情，延誤診斷，甚至造成誤診、漏診的嚴(yán)重后果。

四、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷原則

·合理安排教學(xué)訓(xùn)練和比賽

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，做到心中有數(shù)，事先相應(yīng)采取預(yù)防措施。加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免單一的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過大。要遵守循序漸進(jìn)、個(gè)別對(duì)待的教學(xué)原則，負(fù)荷逐漸增加，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要注意正確規(guī)則，做到從易到難、從簡到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。

·認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既有一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，又有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)做一些力量性和伸展性的練習(xí)，易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，防止傷勢(shì)的加強(qiáng)，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，以身體感到發(fā)熱微微出汗為宜。

·加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極有效的手段，如：為防治髕骨勞損，可采用“站樁”的方法來增強(qiáng)股四頭肌和髕骨的功能；為了防治腰肌勞損，除加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練以外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌的力量訓(xùn)練，有利于防止腰部損傷等。

·加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)意識(shí)

每個(gè)參加體育運(yùn)動(dòng)的人，都應(yīng)掌握自我保護(hù)的方法，如身體重心失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，維持身體的平衡；當(dāng)踢球時(shí)人體快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身、含胸，以肩背部著地順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，而不可以直臂撐地；從高處跳下時(shí)，要先用前腳掌落地并同時(shí)屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等等。

·加強(qiáng)保健指導(dǎo)工作

對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)的人，要做好自我保健工作，身體若有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)、認(rèn)真分析原因，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生作醫(yī)學(xué)檢查。

很多運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中場(chǎng)休息時(shí)或結(jié)束后，因感到口渴而大量喝水，往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過重，還會(huì)使腸胃受到刺激。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

還有一種情況常常發(fā)生，許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液量增多，停止運(yùn)動(dòng)后這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。如果這時(shí)立即洗熱水澡，會(huì)使血液不足以供應(yīng)至心臟、大腦等重要器官，感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病。而運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡更是弊多利少，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，破壞人體的平衡。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲㄒ悦}搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)），再洗溫水澡。

除此以外，還要認(rèn)真地做好場(chǎng)地，器材和個(gè)人防護(hù)用具（如護(hù)腿板）的管理和衛(wèi)生安全檢查，對(duì)已損壞的場(chǎng)地設(shè)備要及時(shí)維修，以避免不必要的傷害事故的發(fā)生。平時(shí)要加強(qiáng)保健知識(shí)的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

（稿件來源：石善偉 雷坤）