業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)與訓(xùn)練①

朱龍法

(鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇鎮(zhèn)江 212001)

業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)與訓(xùn)練①

朱龍法

(鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇鎮(zhèn)江 212001)

該文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和邏輯分析法,并結(jié)合筆者多年的訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),根據(jù)一般青少年體質(zhì)評(píng)價(jià)及運(yùn)動(dòng)員選材及體能評(píng)價(jià)的模型及理論研究依據(jù),通過(guò)對(duì)業(yè)余青少年體能訓(xùn)練的特點(diǎn)及體能評(píng)價(jià)方法和手段存在的問(wèn)題進(jìn)行剖析,并依據(jù)目前青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期特征,對(duì)體能評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行篩選和評(píng)估,旨在建立和完善一套適合業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)員的體能評(píng)價(jià)模型,以求為以后的訓(xùn)練提供有力的數(shù)據(jù)支持和理論指導(dǎo)。

業(yè)余 青少年 舉重 體能 評(píng)定模型

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分,是競(jìng)技能力的重要決定因素,包括身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力,而體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分,是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí),改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài),提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力,充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過(guò)程。舉重作為快速力量類項(xiàng)目,體能在競(jìng)技能力組成中顯得尤為重要。舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求不單單體現(xiàn)在力量方面,運(yùn)動(dòng)員不但需要全面的技術(shù)水平,同時(shí)還需要較好的身體素質(zhì)條件,對(duì)于隊(duì)員的力量速度、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、平衡能力以及有氧和無(wú)氧工作能力等都具有較高的要求。雖然我國(guó)的舉重競(jìng)技水平處于世界前列,但我國(guó)的業(yè)余訓(xùn)練水平參差不齊,許多地方由于訓(xùn)練水平、人員配置、科研能力的限制,使得舉重體能訓(xùn)練水平止步不前,從而不利于青少年運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平提高。筆者希望通過(guò)對(duì)業(yè)余青少年舉重項(xiàng)目的體能模型的研究,將為業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和科學(xué)選材提供一定的參考和支持。

1 運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能指標(biāo)一般包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能水平。對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)的研究較少,有部分研究顯示,基本研究的范圍局限于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員的身高、四肢特點(diǎn)、胸圍、臂圍、腿圍、踝圍、肩寬及手、足發(fā)育特點(diǎn),而對(duì)于業(yè)余舉重青少年運(yùn)動(dòng)員的研究甚少。關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究分為兩個(gè)方面。一是身體素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)關(guān)系的研究。二是關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究。眾所周知,身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最為重要的環(huán)節(jié),全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)成為舉重訓(xùn)練的重要內(nèi)容,尤其是對(duì)青少年的訓(xùn)練,結(jié)合舉重專項(xiàng)特點(diǎn)做身體素質(zhì)訓(xùn)練,更是教練員需要重視的重點(diǎn)[1]。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平的評(píng)價(jià),主要包括運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能特征的研究和對(duì)身體機(jī)能的生理評(píng)定。比如,最高無(wú)氧功率測(cè)定,上、下肢絕對(duì)肌力、背力等,以及通過(guò)生理生化指標(biāo),如血色素水平、尿液、心率、脈搏等用以評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員[2]。

而在業(yè)余舉重訓(xùn)練中,教練員和科研人員如何根據(jù)自身訓(xùn)練的需要,從實(shí)際出發(fā),篩選合適的體能評(píng)價(jià)指標(biāo),并以此建立一套適合自身訓(xùn)練需求的體能評(píng)價(jià)模型。體能評(píng)價(jià)模型包括:指標(biāo)模型、權(quán)重模型、均值模型與評(píng)價(jià)體系等,以此建立較為完整的數(shù)據(jù)庫(kù),為今后的訓(xùn)練和選材提供參考和幫助[3]。

2 體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的篩選及確定

如何根據(jù)舉重項(xiàng)目特點(diǎn),選擇和建立一套具有專向化特點(diǎn)的體能評(píng)價(jià)模型,作為評(píng)價(jià)舉重專項(xiàng)體能的評(píng)價(jià)模板。首先,在指標(biāo)的選擇上要體現(xiàn)以下幾個(gè)原則:體能指標(biāo)的特異性,測(cè)試的項(xiàng)目延續(xù)性,指標(biāo)代表性,指標(biāo)的可操作性要強(qiáng),具有可靠性和有效性;其次,根據(jù)指標(biāo)的選擇原則,我們通過(guò)用秩和比的方法對(duì)測(cè)試指標(biāo)及其體能綜合評(píng)價(jià)指標(biāo)的權(quán)重進(jìn)行篩選和設(shè)定;最后,在圈定的指標(biāo)范圍內(nèi),我們根據(jù)業(yè)余訓(xùn)練的實(shí)際需要和指標(biāo)的選取原則,經(jīng)過(guò)數(shù)位專家咨詢指導(dǎo),利用統(tǒng)計(jì)方法檢驗(yàn),最終確定測(cè)試指標(biāo)。

2.1 身體形態(tài)指標(biāo)

根據(jù)人體基本形態(tài),共測(cè)試包括圍度和長(zhǎng)度指標(biāo)33個(gè),派生指標(biāo)11個(gè)。分為四大類別:長(zhǎng)度、圍度、寬度、充實(shí)度。

長(zhǎng)度及衍生指標(biāo)為:身高、坐高、跪臂長(zhǎng)、前臂長(zhǎng)、上肢長(zhǎng)、上臂長(zhǎng)、手長(zhǎng)、無(wú)名指長(zhǎng)、指距、坐臂長(zhǎng)、大腿長(zhǎng)、跟腱長(zhǎng)、下肢長(zhǎng)、小腿長(zhǎng)、足背高、足長(zhǎng);鉤弦紋、上肢長(zhǎng)/身高*100、下肢長(zhǎng)/身高*100、坐高/身高*100、小腿長(zhǎng)/下肢長(zhǎng)*100、跟腱/長(zhǎng)踝圍*100。

圍度及衍生指標(biāo)為:前臂圍、上臂放松圍、上臂緊張圍、胸呼氣圍、胸吸氣圍、腰圍、臀圍、大腿圍、踝圍、小腿圍。其衍生指標(biāo)為:腰圍/身高*100、胸呼吸圍度差(cm),上臂緊張與放松圍度差(cm);寬度指標(biāo):手寬(cm)、肩寬(cm)、胸寬(cm)、髖寬(cm)、足寬(cm);髖寬/肩寬*100。

充實(shí)度及衍生指標(biāo)為:體脂率(%)、體重(kg)、克萊托指數(shù)。

在實(shí)際運(yùn)用當(dāng)中,教練員和科研人員可以根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練和評(píng)價(jià)的需要,有針對(duì)性的選擇指標(biāo)。

2.2 身體形態(tài)指標(biāo)

舉重項(xiàng)目素質(zhì)指標(biāo)和專項(xiàng)特點(diǎn)緊密相連,最終篩選出20項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)。從不同素質(zhì)劃分來(lái)看:柔韌、力量、爆發(fā)力、肌肉耐力及專項(xiàng)素質(zhì)等。具體指標(biāo)為:30m跑、60m跑、肩臂上抬、踝關(guān)節(jié)背屈、深蹲、30s擊掌俯臥撐、30s兩頭起、單腿蹲起L、單腿蹲起L、硬拉、臥拉、深蹲、臥推、高翻、高抓、實(shí)力推、借力推、前蹲、后蹲、上拉。

2.3 身體機(jī)能指標(biāo)

身體機(jī)能指標(biāo)分為心肺功能指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能指標(biāo)。心肺功能指標(biāo):心率、血壓、脈搏、血紅蛋白、肺活量、尿10項(xiàng)等;運(yùn)動(dòng)機(jī)能指標(biāo):血睪酮、血皮質(zhì)醇、肌酸激酶、血乳酸等。

3 舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求

3.1 遵循周期性系統(tǒng)性原則

每個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展都有其特定的規(guī)律,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯的發(fā)展也必須遵循這樣一個(gè)發(fā)展規(guī)律,在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程中,體能訓(xùn)練始終伴隨始終。在這樣的一個(gè)培養(yǎng)周期內(nèi),針對(duì)不同的訓(xùn)練階段,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)。而對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練又具有其獨(dú)特的階段性和特殊性。體能訓(xùn)練要考慮青少年的素質(zhì)發(fā)展的敏感性以及身體發(fā)育規(guī)律,在不影響身體發(fā)育的同時(shí),合理安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,同時(shí),保證體能訓(xùn)練應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員的全程訓(xùn)練計(jì)劃相適應(yīng),在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,打好體能訓(xùn)練基礎(chǔ),為今后的更高水平的訓(xùn)練做好鋪墊。

3.2 分清主次 主抓重點(diǎn)

青少年的訓(xùn)練階段,主要以低強(qiáng)度中低訓(xùn)練量為主,從5～8歲開始,在做好柔韌、協(xié)調(diào)及平衡能力的同時(shí),以有氧為主,無(wú)氧為輔的訓(xùn)練模式,隨著年齡的增長(zhǎng),根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和身體素質(zhì)發(fā)育規(guī)律,增加速度、力量、爆發(fā)力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中,要能做到突出重點(diǎn)、兼顧全面性原則。尤其要認(rèn)識(shí)到基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要性,在此基礎(chǔ)上,應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能要素[4]。專項(xiàng)體能的發(fā)展是建立在良好的身體素質(zhì)條件的基礎(chǔ)上,并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)的訓(xùn)練安排,以基礎(chǔ)體能為基石,培養(yǎng)具有全面綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員。

3.3 與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

體能訓(xùn)練的最終目的要為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù),從而進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平[5]。

青少年訓(xùn)練階段,體能訓(xùn)練的任務(wù)是通過(guò)不同訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,不斷改善和提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平,最終以力量素質(zhì)的提高為中心。

3.4 訓(xùn)練體現(xiàn)個(gè)性化特點(diǎn)

對(duì)于青少年而言,青少年個(gè)人的生長(zhǎng)和發(fā)育存在明顯的差異,同時(shí)表現(xiàn)為身體素質(zhì)發(fā)育的早晚等問(wèn)題,所以在體能訓(xùn)練中,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn),訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練安排要區(qū)別對(duì)待,這樣才有利于運(yùn)動(dòng)員體能水平的健康科學(xué)的發(fā)展,才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果[6]。

4 如何建立專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是評(píng)價(jià)目標(biāo)實(shí)際達(dá)到指標(biāo)程度的具體要求。在業(yè)余青少年體能訓(xùn)練中,體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的制定較難實(shí)現(xiàn),需要經(jīng)過(guò)多年較為系統(tǒng)的數(shù)據(jù)收集和樣本采集,才可以積累一定的數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。首先,教練員要從運(yùn)動(dòng)員的選材開始,在科研人員的協(xié)助下,做好每個(gè)年齡段的身體形態(tài)、素質(zhì)指標(biāo)和機(jī)能水平測(cè)試和數(shù)據(jù)收集,并建立完整系統(tǒng)的數(shù)據(jù)庫(kù)檔案;其次,同時(shí),借鑒專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的選材和體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的方法和技術(shù)手段,不斷修正評(píng)價(jià)指標(biāo)和評(píng)價(jià)模型;最后,建立一套適合自己訓(xùn)練體系的體能評(píng)價(jià)模型,并以此指導(dǎo)今后的選材和訓(xùn)練。

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也是評(píng)價(jià)體系中的一部分,沒(méi)有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)體系是不完整的。為了客觀地評(píng)價(jià)青少年的體能差異,就需要我們教練員制定可以進(jìn)行比較的統(tǒng)一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),以使差異得到更直觀的、定量化的反映[7-8]。

[1]張婕.我國(guó)男子舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究[D].成都:體育學(xué)院,2011.

[2]陳南生,閻文霞.我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)員大腦機(jī)能能力及神經(jīng)類型的分布特點(diǎn)[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1996(3):40-44.

[3]陳佩杰.體適能評(píng)定理論與方法[M].哈爾濱:黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社,2005.

[4]馮紅靜.對(duì)我國(guó)少年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目與評(píng)價(jià)模型的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2003.

[5]楊永亮,鄭紅英.青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、素質(zhì)指標(biāo)的選材研究[J].浙江體育科學(xué),1999(3):22-26.

[6]魏煒,燕曉妮.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及機(jī)能狀態(tài)的生化評(píng)定[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007(3):354-355.

[7]唐兆強(qiáng),洪源,劉大明.體能訓(xùn)練中通過(guò)對(duì)訓(xùn)練量的科學(xué)調(diào)控實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000(4):94-96.

[8]覃玉燁,楊永亮.我國(guó)優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能特征研究[J].山東體育科技,1999(1):26-29.

G884

A

2095-2813(2015)09(c)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.045

朱龍法(1965—),男,漢,江蘇鎮(zhèn)江人,大學(xué)本科,中級(jí)教練員,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。