如何對(duì)中職學(xué)生進(jìn)行競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練

常艷利（安徽省第一輕工業(yè)學(xué)?！“不瞻霾骸?33000）

如何對(duì)中職學(xué)生進(jìn)行競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練

常艷利
（安徽省第一輕工業(yè)學(xué)校安徽蚌埠233000）

摘 要：競(jìng)走項(xiàng)目作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)在比賽中開(kāi)展：并被大眾作為一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行：在市運(yùn)動(dòng)會(huì)上設(shè)立此項(xiàng)比賽；作為體育老師就競(jìng)走項(xiàng)目在學(xué)生中開(kāi)展作了闡述。

關(guān)鍵詞：競(jìng)走項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練激發(fā)興趣

在競(jìng)走項(xiàng)目作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)在比賽中開(kāi)展：并我市每年舉行的中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中設(shè)立了競(jìng)走項(xiàng)目：于是各個(gè)學(xué)校的體育老師都在探討如何在學(xué)生中開(kāi)展競(jìng)走技術(shù)的訓(xùn)練：做為中職學(xué)校的體育教師通過(guò)這幾年在學(xué)校對(duì)學(xué)生的觀察、競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練的摸索：我也來(lái)談?wù)勗鯓痈茖W(xué)合理地進(jìn)行中職學(xué)生競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練。

眾所周知：競(jìng)走是發(fā)展耐久力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一：其顯著特點(diǎn)就是耐力與節(jié)奏感的有機(jī)結(jié)合：對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求高。然而在進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)競(jìng)走的動(dòng)作單調(diào)：對(duì)學(xué)生的體能要求也非常高：再加上現(xiàn)在的學(xué)生是生活優(yōu)越：意志品質(zhì)都比較差：枯燥乏味的訓(xùn)練會(huì)使學(xué)生容易產(chǎn)生害怕及厭倦的負(fù)面心理：這樣就大大降低了競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練的效果。如何促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，并營(yíng)造一個(gè)寬松、愉悅的培養(yǎng)模式和環(huán)境，從而客服消極因素：真正掌握這種挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)呢？

首先：我們要清楚認(rèn)識(shí)到開(kāi)展競(jìng)走教學(xué)與訓(xùn)練所存在的主要問(wèn)題。

（1）競(jìng)走幾乎談不上具有其它體育項(xiàng)目的趣味性：這就直接影響到正常教學(xué)的開(kāi)展。在中職學(xué)校體育課所用教材中：中長(zhǎng)跑內(nèi)容是沒(méi)有競(jìng)走項(xiàng)目的：競(jìng)走是在普通走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的：兩者的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相同：都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復(fù)進(jìn)行。但競(jìng)走有它的特點(diǎn)：骨盆前后轉(zhuǎn)動(dòng)大：腰部有一定的扭動(dòng)：兩臂積極擺動(dòng)：腳著地時(shí)腿充分伸直：步幅大：頻率高：前進(jìn)速度快。但市運(yùn)動(dòng)會(huì)設(shè)立這個(gè)項(xiàng)目說(shuō)明競(jìng)走具有很高的鍛煉價(jià)值。所以：作為體育教師就要在無(wú)教材的情況下自己摸索教學(xué)和訓(xùn)練方法。在實(shí)踐中可以發(fā)現(xiàn)：競(jìng)走的單調(diào)性和枯燥性已日顯突出。教師在上體育課時(shí)教學(xué)方法大多采用“重復(fù)練習(xí)法、分解練習(xí)法、講解示范法”等“灌輸式”的較為傳統(tǒng)的教學(xué)方法：學(xué)生總是處在被安排的地位：沒(méi)有表現(xiàn)的機(jī)會(huì)：逐漸引起學(xué)生反感和不滿。

（2）學(xué)生在生理上和心理上對(duì)競(jìng)走活動(dòng)有抵觸情緒。可能沒(méi)有參加過(guò)競(jìng)走活動(dòng)的人不知道：競(jìng)走動(dòng)作看似扭來(lái)扭去不會(huì)產(chǎn)生多少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：實(shí)際上：當(dāng)持續(xù)不斷進(jìn)行競(jìng)走時(shí)：腿部肌肉會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸痛感：于是：就有部分意志薄弱的學(xué)生選擇放棄或者躲懶的現(xiàn)象。如果教師沒(méi)能及時(shí)正確引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生：可能就會(huì)進(jìn)一步讓學(xué)生在心理上更加抵觸。

（3）教學(xué)和訓(xùn)練方法不合理：無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。競(jìng)走訓(xùn)練本身非常艱苦乏味：再加上目前大部分學(xué)校和體育教師對(duì)競(jìng)走開(kāi)展不熟悉：無(wú)法正確科學(xué)訓(xùn)練學(xué)生：因而更別提如何去激起學(xué)生的鍛煉欲望與興趣。

在清楚認(rèn)識(shí)到競(jìng)走教學(xué)和訓(xùn)練存在的問(wèn)題后：下面我就說(shuō)說(shuō)我的解決途徑與方法。

1　制定科學(xué)合理的教學(xué)和訓(xùn)練計(jì)劃

競(jìng)走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中：在后腳離地之前：前腳必須與地面保持接觸（不得有肉眼可見(jiàn)的騰空）。支撐腿在垂直部位和過(guò)度瞬間必須是伸直的（即膝部不得彎曲）。競(jìng)走的技術(shù)是在普通走步的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)以轉(zhuǎn)繞身體垂直軸為主：步幅大、步頻快、支撐時(shí)間短、速度快。競(jìng)走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術(shù)在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉：但動(dòng)作頻率越快動(dòng)作的協(xié)調(diào)和股肉的放松越難。競(jìng)走本身也是一個(gè)比較冷僻的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：這就要求我們?cè)诟?jìng)走教學(xué)與訓(xùn)練中要制定一個(gè)良好的教學(xué)計(jì)劃與目標(biāo)：一個(gè)具體的、可操作的教學(xué)目標(biāo)。我們可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定最優(yōu)目標(biāo)及最低目標(biāo)：讓學(xué)生覺(jué)得老師所規(guī)定的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)既不是太難又具有挑戰(zhàn)性：這樣學(xué)生就可以在原有的水平基礎(chǔ)上選擇自己的奮斗目標(biāo)：通過(guò)努力練習(xí)后：在原來(lái)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)自己既定的目標(biāo)。這樣：學(xué)生圍繞他們各自的目標(biāo)去學(xué)習(xí)：去拼搏：從而使學(xué)生對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力有了自信：也對(duì)耐久跑產(chǎn)生了濃厚的興趣。

2　增加競(jìng)走訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性：激發(fā)學(xué)生的興趣

對(duì)于初次接觸競(jìng)走項(xiàng)目的同學(xué)來(lái)說(shuō)：他的第一反應(yīng)就是思想上放不開(kāi)：非常害怕別人嘲笑他走的動(dòng)作：怕人說(shuō)他扭扭捏捏：沒(méi)點(diǎn)正樣。這個(gè)時(shí)候：如果作為訓(xùn)練老師如果能親自做動(dòng)作示范并帶著學(xué)生一起來(lái)學(xué)習(xí)動(dòng)作、體驗(yàn)動(dòng)作：那么：學(xué)生就一點(diǎn)不用擔(dān)心別人會(huì)不會(huì)取笑了。而設(shè)立多種有趣味性的練習(xí)：則能有效緩解競(jìng)走訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞：如不同形式的創(chuàng)意走比賽、競(jìng)走與小步跑結(jié)合沖刺練習(xí)、蛇形路線競(jìng)走練習(xí)、變換節(jié)奏追逐競(jìng)走等等：通過(guò)這些趣味性練習(xí)：學(xué)生能夠感受到原來(lái)競(jìng)走訓(xùn)練課還能這么上：競(jìng)走訓(xùn)練原來(lái)是這么有趣：那么他們的學(xué)習(xí)積極性空前膨脹：無(wú)形中就完成了教師制定的計(jì)劃。競(jìng)走確實(shí)是一項(xiàng)單調(diào)乏味的訓(xùn)練項(xiàng)目：對(duì)于愛(ài)美好動(dòng)的中職學(xué)生來(lái)說(shuō)很難使他們對(duì)此項(xiàng)內(nèi)容長(zhǎng)期保持一種積極良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間使用一種教法：或固定在同一環(huán)境中教學(xué)：學(xué)生仍會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒。為此：除了要經(jīng)常改變教法外：還要充分利用校園內(nèi)外周邊的環(huán)境：尋找安全有利的教學(xué)場(chǎng)地、設(shè)施進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練的變式達(dá)到提高教學(xué)效果之目的。如有時(shí)帶學(xué)生到田徑場(chǎng)外的校園其它路上：有意加長(zhǎng)跑距：學(xué)生們雖然累但誰(shuí)也不甘心落后：堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。有時(shí)在校園內(nèi)改變路線練習(xí)：跑各種圖形：穿越器械加大難度。如設(shè)置障礙、設(shè)計(jì)情景、和學(xué)生一起做游戲等等。學(xué)生在環(huán)境變化中減少了厭煩情緒：增強(qiáng)了練習(xí)的積極性。所以：只要肯下功夫：就能使競(jìng)走訓(xùn)練氣氛活躍：學(xué)生學(xué)習(xí)興趣提高：這樣就能有效提高訓(xùn)練效果。

3　發(fā)揮教師主導(dǎo)作用：因材施教：科學(xué)訓(xùn)練

我們多次強(qiáng)調(diào)競(jìng)走訓(xùn)練形式比較單調(diào)，枯燥：因此：教師在教學(xué)中要發(fā)揮主導(dǎo)作用，初學(xué)競(jìng)走：規(guī)范技術(shù)動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比走的速度和節(jié)奏有多快重要得多：這就要求我們老師要積極主動(dòng)去向?qū)W生強(qiáng)調(diào)技術(shù)：強(qiáng)調(diào)騰空與屈膝這兩個(gè)犯規(guī)動(dòng)作如何改進(jìn)。除此之外：教師的主導(dǎo)作用還體現(xiàn)在對(duì)不同學(xué)生的因材施教：科學(xué)訓(xùn)練。為了提

高訓(xùn)練中學(xué)生積極性：可以采用體育教學(xué)中的各種趣味性活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒：如教師可利用校園的地形等自然環(huán)境：發(fā)展學(xué)生有氧耐力的專項(xiàng)身體素質(zhì)：能夠使學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)到競(jìng)走也是走向終身體育的較好鍛煉方法。外部環(huán)境的變化：新鮮事物的刺激常使學(xué)生忘記疲勞在快樂(lè)的氣氛中完成訓(xùn)練。

4　培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)：讓學(xué)生勇于克服困難

作為教師：我們能夠在訓(xùn)練中多為學(xué)生鼓掌、多鼓勵(lì)學(xué)生去挑戰(zhàn)一個(gè)個(gè)困難：要比板著臉強(qiáng)行要求學(xué)生、批評(píng)學(xué)生對(duì)于培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)效果好得多。記得去年我們學(xué)校的一個(gè)男生有著優(yōu)越的家庭條件：有著很不錯(cuò)的身體素質(zhì)：但是我們?cè)谟?xùn)練中一直激勵(lì)他：為他每一次艱難完成訓(xùn)練任務(wù)鼓掌：結(jié)果在他的媽媽不同意的情況下：他說(shuō)服媽媽：毅然參加我校運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)走比賽：并且取得了優(yōu)異成績(jī)。

人們常說(shuō)：千里之行：始于足下：而作為體育教師：我們的工作就是讓一個(gè)個(gè)天真活潑的孩子接觸體育活動(dòng)：感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)：讓運(yùn)動(dòng)帶給每個(gè)學(xué)生更健康更美好的生活。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是那么不熟悉：但是：通過(guò)我們的共同努力：學(xué)生們也能從總枯燥無(wú)味的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)：為終身參與體育鍛煉奠定基礎(chǔ)：實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的體現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G81

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0064-02