郭郛

(綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江綏化 152200)

推鉛球是一項(xiàng)集合了力量、速度和技巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此過分重視力量的訓(xùn)練而忽視了技巧的運(yùn)用就會(huì)大大影響推鉛球的成績(jī),尤其力量相近的運(yùn)動(dòng)員們,誰推鉛球的技術(shù)運(yùn)用的得當(dāng),誰的成績(jī)也就會(huì)越高。在歷史上我國的女子鉛球項(xiàng)目也曾取得過輝煌的成績(jī),但近年來在國際大賽中卻少有斬獲,究其原因就是由于我國對(duì)運(yùn)動(dòng)員推鉛球技術(shù)訓(xùn)練水平落后于世界推鉛球技術(shù)的發(fā)展,因此,廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員和相關(guān)科研人員一定要提高認(rèn)識(shí),加快對(duì)推鉛球技術(shù)的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新,不斷提升我國鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)化水平,才能在鉛球項(xiàng)目上為國爭(zhēng)光,因此,該文就推鉛球技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)從以下幾個(gè)方面展開討論。

1 更加注重鉛球的出手速度

速度是田徑賽場(chǎng)上永恒的主題,推鉛球也是如此,無論是增強(qiáng)力量還是采用何種起步姿勢(shì),歸根結(jié)底都是為了不斷提升鉛球的出手初速度。眾所周知,鉛球在被推出脫離人手掌后的運(yùn)動(dòng)軌跡是個(gè)拋物線,即鉛球不但受地球引力作用在豎直方向上做自由落體運(yùn)動(dòng),而且還受到人手施加向前的力而做加速度為負(fù)值的變速直線運(yùn)動(dòng),可見,鉛球的出手點(diǎn)越高、出手一瞬間的初始速度越大,則鉛球投擲的距離就越遠(yuǎn)。經(jīng)過數(shù)據(jù)分析和調(diào)查,國內(nèi)外優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與出手初速度息息相關(guān)。以我國著名鉛球女運(yùn)動(dòng)員鞏立姣為例,其在2007年大阪世錦賽中最快出手初速度為12.89 m/s,成績(jī)是18.66 m,到了2011年大邱世錦賽中出手初速度為13.45 m/s,成績(jī)?yōu)?9.97 m,直到2015年北京世界田徑錦標(biāo)賽中最快出手速度為13.52 m,成績(jī)達(dá)到了20.30 m,其成績(jī)的提升與鉛球出手初速度的提升呈現(xiàn)正相關(guān)的關(guān)系。隨著世界各國對(duì)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量訓(xùn)練已達(dá)瓶頸,如何在力量一定的條件下運(yùn)用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)使鉛球在離手的一瞬間獲得更大的初速度成為教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)考慮的重中之重。

2 更加注重發(fā)揮各項(xiàng)技術(shù)參數(shù)的綜合效益

在過去很長(zhǎng)一段時(shí)間,鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練以提高上肢絕對(duì)力量為主,而隨著訓(xùn)練水平的日益提高,人們開始意識(shí)到單一的技術(shù)參數(shù)提高并不一定能夠帶來鉛球成績(jī)的提高,還有可能給其他動(dòng)作參數(shù)帶來負(fù)面影響,而鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、以爆發(fā)力(出手速度)為核心的項(xiàng)目,需要力量和速度之間實(shí)現(xiàn)完美的結(jié)合。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的觀點(diǎn),推鉛球技術(shù)可分為動(dòng)作結(jié)構(gòu)和速度結(jié)構(gòu),其中動(dòng)作結(jié)構(gòu)揭示了推鉛球各項(xiàng)動(dòng)作的順序及其內(nèi)部的聯(lián)系,而速度結(jié)構(gòu)則闡明推鉛球過程中人體對(duì)鉛球的速度傳遞以及鉛球從運(yùn)轉(zhuǎn)到推出過程的速度分配等,因此,不斷開發(fā)和創(chuàng)新簡(jiǎn)單、實(shí)用的推鉛球技術(shù),使各項(xiàng)技術(shù)參數(shù)的綜合效益充分發(fā)揮。

3 更加注重發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的個(gè)性化特點(diǎn)

鉛球項(xiàng)目已經(jīng)經(jīng)歷了近百年時(shí)間的發(fā)展,通過幾代運(yùn)動(dòng)員的努力,推鉛球的技術(shù)動(dòng)作體系已經(jīng)相對(duì)完善,當(dāng)前,推鉛球技術(shù)主要包括背向滑步法、側(cè)向滑步法、背向旋轉(zhuǎn)法等,每種方法都有其各自的優(yōu)缺點(diǎn),其中側(cè)向滑步法的動(dòng)作要領(lǐng)容易掌握,對(duì)于比賽經(jīng)驗(yàn)不夠豐富的運(yùn)動(dòng)員來說較為實(shí)用,而背向滑步推鉛球技術(shù)與旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)是當(dāng)前國際上普遍采用的主流技術(shù),基于兩種技術(shù)孰優(yōu)孰劣的爭(zhēng)論一直存在,由于每名運(yùn)動(dòng)員在自身的身體素質(zhì)方面存在差異,因此,對(duì)不同技術(shù)的運(yùn)用效果也大相徑庭。一般來說,背向滑步轉(zhuǎn)身推鉛球技術(shù)主要適用于身材不高、爆發(fā)力強(qiáng)、協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員,例如:美國選手費(fèi)爾巴哈就是背向滑步轉(zhuǎn)身技術(shù)推鉛球的代表,并因此開創(chuàng)了“費(fèi)爾巴哈轉(zhuǎn)身推法”,名噪一時(shí);而背向旋轉(zhuǎn)推鉛球較適合身高臂長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員,代表人物是前蘇聯(lián)的巴尼澤尼科夫;需要說明的是不同的推鉛球技術(shù)適合運(yùn)動(dòng)員的類型不能一概而論,身材高大運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的特點(diǎn)也一樣可以很好地運(yùn)用背向滑步轉(zhuǎn)身技術(shù),例如:通過調(diào)整步伐節(jié)奏,采用短——長(zhǎng)步結(jié)合的方式,如德國的巴尼澤尼克等,同樣的身高沒有優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員也可以根據(jù)自身特點(diǎn)對(duì)傳統(tǒng)背向旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)進(jìn)行優(yōu)化,總之,鉛球運(yùn)動(dòng)員無論要采用哪種技術(shù),都應(yīng)當(dāng)充分考慮自身的特點(diǎn),而不能盲目效仿,因此,教練員和其他科研人員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)指標(biāo)科學(xué)衡量,選擇或創(chuàng)新可以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的技術(shù)。

4 更加注重前期動(dòng)作與最后用力的銜接

無論是滑步還是旋轉(zhuǎn),都是為了使鉛球在出手前獲得足夠快的速度,這個(gè)速度再與最后用力加速進(jìn)行疊加就是鉛球離開手的瞬間獲得的速度,在滑步、旋轉(zhuǎn)以及最后的用力等技術(shù)都已經(jīng)相對(duì)成熟之際,充分利用滑步或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,并使之與最后的用力銜接起來應(yīng)當(dāng)是推鉛球技術(shù)的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì)。以背向滑步推鉛球技術(shù)為例,據(jù)統(tǒng)計(jì),當(dāng)前世界范圍內(nèi)鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于滑步速度的利用率一般在30%以下,即便是最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也不能超過40%,將滑步過程中獲得的速度過渡到最后用力階段是個(gè)技術(shù)難點(diǎn)。

5 更加重視左側(cè)技術(shù)

對(duì)于右手選手來說,左側(cè)的技術(shù)和右臂的投擲技術(shù)同樣重要,以右手投擲為例,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成助跑、滑步或旋轉(zhuǎn)到最后一步,即右腳落地后,左腳必須緊接著落地,以左腳、左腿和左肩形成牢固的左側(cè)支撐,以制止下肢繼續(xù)向前移動(dòng),免使助跑、滑步或旋轉(zhuǎn)中形成的超越器械動(dòng)作遭到破壞,提高最后用力的效果。

長(zhǎng)期以來,人們過分重視右臂的投擲技術(shù)訓(xùn)練,而對(duì)于左側(cè)的支撐重視程度不夠,隨著投擲技術(shù)日漸成熟,左側(cè)支撐技術(shù)的好壞將對(duì)鉛球出手高度和出手初速度產(chǎn)生直接的影響,而出手高度和水平初速度是影響推鉛球成績(jī)的決定性因素,出手高度越高、水平初速越大,則鉛球推出的距離就越遠(yuǎn)。良好的左側(cè)支撐可以使運(yùn)動(dòng)員減小前期動(dòng)作與最后用力之間水平初速度的損失量,并提高出手點(diǎn),使身高和臂展的作用得以充分發(fā)揮。

除了左側(cè)支撐技術(shù),左臂牽引也是一項(xiàng)重要的左側(cè)技術(shù)。左臂牽引就是在鉛球最后用力階段,左臂、軀干、右臂均向投擲方向運(yùn)動(dòng),左臂領(lǐng)先軀干并對(duì)軀干構(gòu)成牽引,在投擲的一瞬間左臂制動(dòng),軀干和右臂利用左臂揮擺動(dòng)作增大了用力半徑,并利用左臂形成的慣性使最后用力獲得更大的加速能力,從而提高鉛球成績(jī)。

6 更加重視優(yōu)化出手角度

推鉛球出手角度的大小直接決定了鉛球被推出后的垂直距離,理論上來說,一個(gè)被投擲出去的物體在水平初速度一定的前提下,出手角度越大則被投擲出的物體在空中飛行的時(shí)間就越長(zhǎng),投擲距離就越遠(yuǎn)。被投擲出的物體速度可以分解為水平方向速度和垂直方向的速度,其中,垂直方向做加速度為重力加速度的自由落體運(yùn)動(dòng),而水平方向則由于空氣阻力的存在做接近勻速運(yùn)動(dòng)的勻減速運(yùn)動(dòng),理論上推鉛球的最佳出手角度為45°,但實(shí)際推鉛球運(yùn)動(dòng)中,往往獲得大的水平初速度與高的出手角度二者不可兼得,要獲得接近45°的出手角度就必須以犧牲水平初速度為代價(jià),經(jīng)過對(duì)世界范圍內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的出手角度和最終成績(jī)對(duì)比發(fā)現(xiàn),并非出手角度越接近45°越好,應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)進(jìn)行出手角度的優(yōu)化,實(shí)踐證明,通過適當(dāng)降低出手角度,從而獲得更大的水平初速度更有利于運(yùn)動(dòng)員身體力量的充分發(fā)揮。

7 結(jié)語

以上通過總結(jié)世界范圍內(nèi)近些年在鉛球運(yùn)動(dòng)中形成的經(jīng)驗(yàn)探討了推鉛球技術(shù)的幾個(gè)發(fā)展趨勢(shì),為推動(dòng)我國鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,并重塑昔日在鉛球賽場(chǎng)上的輝煌,了解鉛球技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)是十分必要的,作為我國鉛球從業(yè)人員,應(yīng)當(dāng)順應(yīng)這些趨勢(shì),吸取經(jīng)驗(yàn),并在此基礎(chǔ)上不斷發(fā)展和創(chuàng)新,通過結(jié)合自身的身體素質(zhì)和技術(shù)特點(diǎn),為運(yùn)動(dòng)員量身打造最適合的推鉛球技術(shù),最大限度挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能。

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