優(yōu)化對初學者蛙泳腿部技術(shù)動作的教學①

楊潔　許琛　孫赫（.首都醫(yī)科大學衛(wèi)生管理與教育學院　北京　00069;.北京聯(lián)合大學　北京　000）

優(yōu)化對初學者蛙泳腿部技術(shù)動作的教學①

楊潔1許琛1孫赫2
（1.首都醫(yī)科大學衛(wèi)生管理與教育學院北京100069;2.北京聯(lián)合大學北京100101）

摘 要：蛙泳是高校游泳課程中優(yōu)先選擇的教學內(nèi)容，腿部技術(shù)是蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，也是教學中的重點和難點。學生常見的錯誤動作與教學中教師的用語及教法密切相關(guān)，理論上敘述的動作要領(lǐng)與實際教學存在差距。為提高初學者蛙泳技術(shù)，參考相關(guān)文獻資料，結(jié)合教學實踐經(jīng)驗，利用解刨學相關(guān)知識，對蛙泳腿部動作進行分析。最后提出將“收腿”改叫為“勾腳后踢腿”；淡化“收腿”強調(diào)“外翻”；用“打腿”轉(zhuǎn)變“蹬腿”的概念。經(jīng)過課堂實踐觀察學生，練習效果明顯提高。

關(guān)鍵詞：蛙泳蛙泳腿技術(shù)蛙泳教學動作要領(lǐng)

①基金項目：首都醫(yī)科大學校長研究基金：《以提高學生身體素質(zhì)為目標的普體課教學改革研究》，課題類別[一般14JYY042]。

蛙泳是高校游泳課程中優(yōu)先選擇的教學內(nèi)容。原因是：在四種泳姿中，蛙泳速度最慢，抬頭呼吸技術(shù)易掌握，滑行時間較長，所以比較容易學會。但是蛙泳腿部的技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種泳姿中最復雜的，是游泳教學的難點和重點。

該文從優(yōu)化對初學者蛙泳腿部技術(shù)教學著手，參考相關(guān)文獻資料，結(jié)合教學實踐經(jīng)驗，總結(jié)以往蛙泳腿部教學中強調(diào)的動作要領(lǐng)。根據(jù)解刨學相關(guān)知識，經(jīng)過課堂觀察學生練習效果，對參與蛙泳腿部動作的肌肉和運動過程進行分析，尋找導致學生動作錯誤的原因，對優(yōu)化蛙泳腿部技術(shù)教學提出個人意見，改進不合理的教學方法，幫助學生掌握正確的蛙泳腿部技術(shù)，提高游進速度。

1　對蛙泳腿部技術(shù)動作要領(lǐng)進行分析

蛙泳腿部動作是練習者游進過程中推動身體向前運動的重要動力，在初學者學習蛙泳技術(shù)過程中占有重要地位?！笆?、翻、蹬、夾”這樣的教學口令經(jīng)常出現(xiàn)在在蛙泳教學中。但是，初學者往往不能準確地理解這四個階段的動作要領(lǐng)。使蛙泳腿游進效果不明顯，容易造成動作變形，甚至會出現(xiàn)不同程度的運動損傷。

1.1收腿階段

收腿是蛙泳腿部動作的第一步。平式蛙泳要求大腿與軀干保持130°～140°角，大腿與小腿之間成40°～45°角。為減少收腿動作在游進過程中產(chǎn)生的阻力，教學中強調(diào)收腿緩慢而放松。其動作要領(lǐng)主要是髖關(guān)節(jié)屈和膝關(guān)節(jié)屈，即髂腰肌和股直肌的近固點收縮；胭繩肌和腓腸肌的近固定收縮。蛙泳腿部技術(shù)和游進速度，很大程度上取決于這兩個關(guān)節(jié)的屈伸角度。首先，身體在水中向前運動時，水對身體形成阻力，阻力作用于大腿的前側(cè)，如果屈髖過大，大腿對水的接觸面積增大，阻力也就越大。其次，大腿與水面的角度減小，水對大腿的阻力分解成向后的阻力和向上的浮力，這樣有助于初學者做收小腿的動作。

初學者在水中的身體感知能力較差，對肌肉力量的控制能力較弱，再加上收腿在字面上強調(diào)了“收”的意思，為了增大蹬的力量，初學者習常會利用股直肌和臀大肌過分發(fā)力，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)向前，只收大腿，不收小腿，撅臀不勾腳，這樣的錯誤動作。

1.2翻腳階段

翻腳是蛙泳腿部技術(shù)中最重要的環(huán)節(jié)，包括外翻腳和翻小腿，它是收腿動作的結(jié)束，是蹬夾動作的開始。收腿結(jié)束時，腳跟位于臀部上方，腳背屈和外展，向外翻腳，即腓骨長肌收縮時足外翻。同時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，即腓腸肌外側(cè)頭內(nèi)旋使小腿旋外。翻腳技術(shù)結(jié)束時，兩腳之間的距離寬于兩膝之間的距離，腳和小腿內(nèi)側(cè)共同參，對準蹬水方向，增大對水面積，加強蹬水游進的效果。

翻腳也可稱為勾腳，是蛙泳區(qū)別于其他泳姿的腿部技術(shù)特點，是教學重點也是難點。腓腸肌的力量練習在日常生活中比較少見，在水中，初學者對勾腳動作的體會非常困難。除此之外，對多數(shù)人而言，膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋的程度是有限的，尤其是男生，膝內(nèi)側(cè)副韌帶較差。因此，練習翻腳技術(shù)常伴隨著膝關(guān)節(jié)受傷的風險。在練習過程中，膝內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板用力過度，韌帶往往會被撕裂，撕裂處的半月板會產(chǎn)生炎癥，造成膝關(guān)節(jié)損傷。

1.3蹬夾階段

蹬夾動作是蛙泳游進過程中的主要動力，正確的蹬夾技術(shù)能夠產(chǎn)生巨大的推進力，增加蛙泳腿的實效性。按照蹬夾的動作順序分成：第一部分，向外和向后的蹬腿。利用臀大肌和胭繩肌積極伸展髖關(guān)節(jié)，利用股四頭肌伸展膝關(guān)節(jié)，使小腿和腳內(nèi)旋，位于大腿外側(cè)，用大腿帶動小腿向后蹬水。第二部分，向內(nèi)、向后和斜向下的夾水。依靠大腿內(nèi)側(cè)肌群的內(nèi)收動作，使小腿和腳繼續(xù)向后蹬，同時兩腿逐漸并攏，兩腳由勾腳變?yōu)榭嚹_，雙腿從水下上升到水面位置，使身體保持平行。效果明顯的夾腿動作應(yīng)該做出鞭打動作。從運動方向上分析，蹬夾腿的方向是斜向下做動作的，而不是平行方向的。平式蛙泳腿是通過腳掌內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)共同作用，獲得較大的蹬水截面，產(chǎn)生向前的動力。從運動軌跡上分析，蹬夾腿是先向外再向內(nèi)，做對稱的弧形運動，平式蛙泳腿運動路線教長，因此對水的阻力較大，在運動速度上，強調(diào)蹬夾快速，充分發(fā)揮髖關(guān)節(jié)和大腿肌肉的力量。

在教學中和學生實踐中，老師和學生將大量的精力投入到如何提高蛙泳腿蹬夾效果上，因為這是提高蛙泳游進速度的重要環(huán)節(jié)。但是，多數(shù)初學者的蹬夾技術(shù)不正確，經(jīng)常出現(xiàn)：臀部撅起，膝關(guān)節(jié)向外打開，水平向后蹬腿，只伸直大腿不動小腿的錯誤動作。原因包括：“蹬”表現(xiàn)為屈髖收大腿，大腿快速伸直帶動小腿蹬出，是通過臀大肌、股四頭肌和大腿后側(cè)肌群收縮完成的?！皧A”表現(xiàn)為兩腿并攏夾緊，是通過大腿內(nèi)側(cè)肌群收縮完成的。在大腦運動意識中，蹬夾動作主要通過大腿發(fā)力，在實踐中，初學者靠撅臀帶動大腿后蹬，由于大腿內(nèi)側(cè)肌群力量較弱，只能將膝關(guān)節(jié)向外打開以增加對水的推進力。因此在蹬夾腿技術(shù)上，我認為還有待商榷的地方。

1.4滑行階段

滑行是蛙泳腿技術(shù)動作的最后階段，也可稱為漂浮，是在蹬夾腿結(jié)束后，隨雙腿并攏而做出的慣性動作?；袝r要求雙腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，身體呈流線型，減少對水的阻力，為下一次收腿做準備。

在實踐教學中滑行動作常被忽視，對初學者而言，滑行動作既是助力又是難點。水中滑行能夠減慢蛙泳動作的頻率，使動作更加充分，在節(jié)省體力的同時增大游進的距離。但是滑行動作要在憋氣的前提下進行，就需要初學者掌握呼吸的動作要領(lǐng)，有意識的協(xié)調(diào)呼吸與蛙泳腿的配合。

2　實踐教學中關(guān)于蛙泳腿部技術(shù)動作的改良

通過上述的分析，不難看出，學生出現(xiàn)蛙泳腿部技術(shù)不正確，主要是由于學生自身腿部力量弱，在水中不能準確地控制肢體運動的軌跡和肌肉力量的大小，以及對教學用語和方法的不理解所導致的。通過在教學實踐中總結(jié)經(jīng)驗，嘗試對傳統(tǒng)蛙泳腿技術(shù)動作教學進行改良，總結(jié)出適合初學者掌握的技術(shù)要領(lǐng)。

2.1將“收腿”改叫為“后踢”

在教學中，初學者容易將“收腿”理解成只收大腿的動作，不收小腿?！昂筇摺痹谧置嫔现貜娬{(diào)向后屈膝收小腿的意思，髖關(guān)節(jié)微屈只是為配合小腿的動作。但是，教師要注意提醒學生不要固定髖關(guān)節(jié)做向后撩水的動作，要體會借助屈髖帶動大腿，同時屈膝向后踢腿的動作感覺。

2.2淡化“收腿”強調(diào)“外翻”

盡管蛙泳腿部技術(shù)包含四個階段，但是教學重點應(yīng)當有所選擇。練習中期，可以淡化“收腿”的概念，強調(diào)直接翻腳。這樣既能防止學生收腿過多，還能使動作更加連貫。翻腳練習首先要讓學生體會如何勾腳，讓學生在地面用腳后跟走路，練習腓腸肌收縮。

2.3用“打腿”轉(zhuǎn)變“蹬腿”的概念

“打腿”強調(diào)在水中雙腳稍內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，有髖部發(fā)力傳至打腿從而帶動小腿和腳做鞭打狀，使腿部動作更加有力而且富有彈性，同時打腿的方向不是同一平面的直線距離，而是由下向后弧形路線鞭打，動作更加柔和協(xié)調(diào)。“蹬腿”則強調(diào)大腿向后發(fā)力，動作路線單一，容易導致初學者動作變形和身體僵硬。

綜上所述，蛙泳腿部技術(shù)對初學者而言至關(guān)重要，良好的腿部技術(shù)是學好蛙泳的基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的教學內(nèi)容和動作教法應(yīng)該伴隨時代的發(fā)展和學習規(guī)律的改變而有所創(chuàng)新，其目的是為了提高蛙泳教學質(zhì)量，幫助學生在短時間內(nèi)掌握技術(shù)要領(lǐng)。

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作者簡介：楊潔（1989—），女，北京人，漢，碩士，助教，體育教育。

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0107-02