編輯／趙冬艷 文／阿秀

新媽媽催奶秘籍大公開

編輯／趙冬艷 文／阿秀

新媽媽遲遲不下奶，或是奶水分泌不足，不僅寶寶餓得慌，全家人也都會跟著頭痛。你會選擇拼命喝豬蹄湯、鯽魚湯，還是四處尋覓民間的下奶偏方？如何才能讓自己成為一個高產(chǎn)的“奶牛”？這里有一些秘籍也許能幫上你。

吐槽人：曉嫚

寶寶剛出生

“都說母乳好，因此，在寶寶出生前，我就特別想堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)。生完寶寶后，我以為奶水會源源不斷地流出來，自己就能當(dāng)一頭幸福的‘奶?！恕？墒聦?shí)真是讓人很失望：乳房除了有點(diǎn)脹，有點(diǎn)痛之外，只能擠出一點(diǎn)兒黃色的初乳。已經(jīng)過去2天了，雖然我拼命喝婆婆和媽媽送來的各種催奶湯，可效果甚微，奶水還是稀稀拉拉的，可憐的小寶寶餓得哇哇大哭，嘬著乳頭不放，讓我痛得眼淚直流。這讓我覺得很累，而且我還開始懷疑自己究竟能否做到母乳喂養(yǎng)?！?/p>

出生后讓寶寶早吸吮

吸吮反射”是人類的本能，這種反射在寶寶還在媽媽肚子里（懷孕7個月時(shí)）的時(shí)候就已經(jīng)形成，并且出生后10～30分鐘內(nèi)最強(qiáng)，以后逐漸減弱，待到24小時(shí)后又慢慢恢復(fù)。所以，在寶寶出生后30分鐘內(nèi)（剖腹產(chǎn)的寶寶在出生后1小時(shí)內(nèi)，難產(chǎn)及早產(chǎn)的寶寶酌情推遲時(shí)間）吸吮母乳，有利于寶寶“吸吮反射”能力的鞏固。當(dāng)寶寶開始吮吸你的乳頭的時(shí)候，乳頭里面和周圍的神經(jīng)末梢會將這個信號送到大腦，促使大腦分泌兩種荷爾蒙：泌乳素和催產(chǎn)素。泌乳素會刺激乳汁產(chǎn)生，而催產(chǎn)素會使得乳腺周圍的肌肉收縮，從而壓出乳汁。

小叮嚀

新媽媽們一定不要因?yàn)閯傞_始沒有乳汁或者因?yàn)榕峦?，就不讓寶寶吸吮奶頭。要知道，寶寶吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強(qiáng)，將來母乳媽媽的泌乳量也會越多。

保證24小時(shí)母嬰同室

研究證明，早期母嬰的皮膚接觸，對于成功母乳喂養(yǎng)和建立母嬰感情紐帶很有意義。因此，媽媽和寶寶皮膚早接觸，以及24小時(shí)的母嬰同室會讓母乳喂養(yǎng)更容易。最理想的情況是媽媽和寶寶待在一起，只要寶寶一哭或有吃奶的意思，就可以把寶寶抱到懷里喂奶。雖然在分娩后的前幾天，很多媽媽的乳汁還沒有想象中那么充足，而寶寶的需要量也很少，但是，只有頻繁地吸吮乳房，才能不斷刺激分泌更多的乳汁，幫寶寶和媽媽逐漸建立供求平衡。

小叮嚀

請保持耐心。剛開始母乳喂養(yǎng)時(shí)，母乳的分泌量比較少，通常要在寶寶出生后的3～4天，才大量分泌。這時(shí)乳房有漲滿的感覺，之后母乳分泌才會源源不斷。

給乳房來點(diǎn)兒關(guān)照

最初下奶的初期可以給新媽媽的乳房來一些特別的關(guān)照。比如，可先熱敷，然后進(jìn)行乳房按摩，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，疏通乳腺管。為了防止按摩時(shí)損傷皮膚，通?？上扔孟阌突驖櫮w露對手和乳房進(jìn)行潤滑。按摩手法主要包括：用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管走向進(jìn)行縱向來回按摩，可促進(jìn)乳腺管通暢；用拇指、食指、中指在乳暈部四周進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)按摩，可使乳暈、乳竇變?nèi)彳?；用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，可加強(qiáng)泌乳反射。

小叮嚀

按摩時(shí)禁忌擠壓、拉扯乳頭；按摩時(shí)手勁不宜太大，否則會誘發(fā)炎癥；有條件的盡量請專業(yè)有資質(zhì)的催乳師來進(jìn)行按摩。

堅(jiān)持給寶寶按需喂奶

下奶湯很重要，但寶寶的吸吮更重要！要知道乳汁分泌是按寶寶的要求來的，而不是按鐘點(diǎn)來的。按需喂奶是指喂奶的次數(shù)、時(shí)長、時(shí)間（不管晝夜）都要遵照嬰兒的需求。按需喂奶可以刺激泌乳，并保障母嬰之間充分的皮膚接觸。除非母親的乳頭疼痛，否則應(yīng)該允許寶寶繼續(xù)吮吸，直到他自己把乳頭放開。

小叮嚀

由于剛出生的小寶寶胃容量很小，平均2～3小時(shí)就要喂一次，全天大約要喂8～12次。以后逐漸延長至3～4小時(shí)喂一次，到4～6個月時(shí)，每天減少到5次左右。

產(chǎn)后多喝湯湯水水

喝水不足的新媽媽容易出現(xiàn)奶水分泌不足的情況。母乳中的主要成分便是水，其含水量達(dá)到90%以上。哺乳媽媽每天應(yīng)喝2升以上的水，包括牛奶、白開水、湯汁、粥等。不過，新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi)，不要急于喝催奶湯，可喝一些較為清淡的湯，如蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等，一般到產(chǎn)后第3天，可以多補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的湯水，如豬蹄花生湯、鯽魚豆腐湯等，連湯帶肉一起吃下，有利水、通乳、補(bǔ)營養(yǎng)的作用。

催乳湯推薦1 豬蹄花生湯

材料：豬蹄500克，花生仁50克，精鹽、香油各適量。做法：將豬蹄洗凈，放入沸水中焯燙，花生洗干凈，瀝干，備用；鍋置火上，放入適量清水，然后加入豬蹄、花生仁一起燉煮，加入姜片，煮至爛熟即可，加少許鹽、香油調(diào)味。

功效：豬蹄花生湯具有補(bǔ)益臟腑，益氣養(yǎng)血，生乳養(yǎng)體等功效。

催乳湯推薦2 鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條，豆腐250克，黃酒、鹽、姜片、蔥花適量。

做法：豆腐切薄片，鯽魚收拾干凈，抹上料酒、鹽腌漬約10分鐘；熱油鍋，爆香姜片，將魚兩面煎黃；加適量水用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，加黃酒、鹽調(diào)味，最后撒上蔥花。

功效：鯽魚豆腐湯能和中補(bǔ)虛，溫中順氣，有消腫、利水、通乳的功效。

催乳湯推薦3 阿膠大棗羹

材料：阿膠100克，大棗500克，核桃250克，冰糖250克。

做法：將核桃去皮留仁，搗爛備用；將大棗洗凈，加水煮爛、去皮核；鍋中放入備好的大棗、冰糖、核桃仁，文火燉煮；將阿膠放入碗內(nèi)，上屜蒸好后，加在大棗、核桃仁鍋內(nèi)熬成羹。

功效：滋養(yǎng)氣血，催乳下奶，有利于新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)和身體調(diào)理。

小叮嚀

在乳汁流出順暢之前，不要喝大量的催乳湯，否則大量分泌的乳汁就會淤積堵塞在腺管內(nèi)，嚴(yán)重的可導(dǎo)致乳腺炎。湯中別加太多鹽，過多的鹽會使水分滯留新媽媽體內(nèi)，容易出現(xiàn)水腫；湯內(nèi)不能有太多的油，否則會造成寶寶腹瀉。

營養(yǎng)均衡為母乳助力

哺乳媽媽的膳食應(yīng)該含有充足的能量和營養(yǎng)素，才能更好地促進(jìn)母乳的分泌。對于新媽媽來說，通常一天5～6餐是比較理想的，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)還要均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產(chǎn)品、牛奶、豆制品、水果、蔬菜等，保證食物多樣性，這樣才能保證乳汁營養(yǎng)全面。除此之外在哺乳期還要特別注意盡量少吃涼性、辛辣、過咸、油膩的食物，這些食物同樣會影響到乳汁的分泌。

小叮嚀

茶、咖啡和巧克力都含刺激性物質(zhì)，如果你攝入太多這類物質(zhì)，寶寶吃過奶后可能會覺得不太舒服。同時(shí)還要避免吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。

身心越愉悅?cè)橹蕉?/h2>

緊張是產(chǎn)奶的大敵。乳汁分泌與神經(jīng)中樞關(guān)系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)可引起乳汁分泌減少。新媽媽要保持精神愉快，對母乳喂養(yǎng)抱有信心，尤其要注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠和休息，最好采取與嬰兒同步休息法，減少干擾。家庭其他成員應(yīng)照顧好新媽媽，精神上多加安慰鼓勵，并主動分擔(dān)家務(wù)。

小叮嚀

哺乳是媽媽和寶寶互相適應(yīng)的過程，需要一段磨合的時(shí)間，即使不順利也是正常的，保持耐心和淡定更有利于身心的健康。

和哺乳有關(guān)的Q&A

Q 產(chǎn)后多久會下奶？

A：即使在寶寶出生后的2天內(nèi)沒有奶水，新媽媽也不用著急。順產(chǎn)的媽媽一般情況下是2～5天下奶，而剖宮產(chǎn)則有可能使下奶的時(shí)間延后幾天。其決定因素包括這是不是你的第一個孩子、你的分娩過程給你帶來的疲憊感、你的寶寶是否很快掌握了正確的吸吮技巧以及他是否頻繁而且有效地吸吮等。

Q 乳頭短或乳頭凹陷怎么辦？

A：一般情況下，寶寶的吸吮能夠刺激并拉出乳頭，使之達(dá)到正常的大小和形狀。特殊情況下，如果寶寶在吸吮的過程中遇到障礙，可以借助一些技巧和工具，順利地進(jìn)行哺乳。產(chǎn)后最初幾天，在每次哺乳前，可以使用吸奶器幫助把乳頭拉出來。也可以用一只手四指在下，拇指在上，向后握住乳房，使乳暈突出，讓寶寶更容易把它含著嘴里。

Q 乳房小會影響哺乳嗎？

A：不會的。乳房大小基本上是由胸部脂肪多少決定的，而乳汁是由乳腺產(chǎn)生的。因此，乳房大小和乳汁多少完全沒有關(guān)系。相反，那些乳房較小的媽媽更容易調(diào)整好乳房的位置，更易于寶寶吸吮，可能分泌出比其他媽媽更多的乳汁。

Q 寶寶貪睡不愛吃奶怎么辦？

A：對于新生寶寶白天兩次母乳喂養(yǎng)的時(shí)間間隔最好不要超過3個小時(shí)，夜里最好不要超過5個小時(shí)。如果寶寶貪睡，你可以采用下面的辦法把他叫醒，讓他吃奶：把你的衣服解開，把寶寶上身的衣服脫掉，然后把他抱在懷里，用沾有乳汁的乳頭去逗弄寶寶的下唇，刺激他張開嘴巴。如果寶寶還繼續(xù)睡，你可以把他豎著抱起來，對他說話，讓他睜開眼睛。如果寶寶又開始打盹，可以撫摸他的腳底或者輕拍他的背。