馬躍朱偉杰

（1.遼寧省錦州市凌河區(qū)寶地小學(xué)，121000；2.遼寧省錦州市教師進(jìn)修學(xué)校，121000）

一物多用:提供實(shí)用方法 發(fā)揮器材作用

小墊子在蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中的應(yīng)用

馬躍1朱偉杰2

（1.遼寧省錦州市凌河區(qū)寶地小學(xué)，121000；2.遼寧省錦州市教師進(jìn)修學(xué)校，121000）

蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)需要具備較好的下肢、腰腹肌力量和身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)在教學(xué)中往往也會(huì)出現(xiàn)踏跳不準(zhǔn)，騰空沒(méi)有高度，空中不能形成蹲踞式，落地小腿不能前伸等一些問(wèn)題，那么如何在教學(xué)中改進(jìn)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)呢？經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的總結(jié)與實(shí)踐，筆者巧妙地將小墊子作為輔助器材引入到蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中，實(shí)驗(yàn)后效果顯著，學(xué)生體能與技術(shù)都有了明顯的進(jìn)步，練習(xí)積極性也提高了。

一、發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)

1.單跳雙落

學(xué)練方法：練習(xí)者站在起跳線后，用單腳踏在折疊的小墊子上起跳，然后雙腳同時(shí)落在前面橫放的小墊子上，連續(xù)向前跳若干次（見(jiàn)圖1）。

圖1-1

圖1-2

圖1-3

圖1-4

練習(xí)目的：提高學(xué)生單跳雙落的能力，發(fā)展下肢肌肉力量，為蹲踞式跳遠(yuǎn)的踏跳與落地技術(shù)的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

教學(xué)建議：小墊子間的距離根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行調(diào)整。

2.雙腳連續(xù)跳上跳下

學(xué)練方法：將小墊子折疊擺放在練習(xí)者前，原地兩腳蹬地跳上小墊子，立即跳下，連續(xù)地跳上跳下（見(jiàn)圖2）。

練習(xí)目的：通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生連續(xù)跳上跳下能力，發(fā)展學(xué)生下肢力量。

教學(xué)建議：落地時(shí)，前腳掌著地，動(dòng)作連貫。每組20～30次，練習(xí)2～3組。也可進(jìn)行30秒計(jì)時(shí)跳上跳下練習(xí)，墊子的高度可根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行調(diào)整。

3.連續(xù)跳“人”字形小墊子

學(xué)練方法：學(xué)生站在起跳線后，連續(xù)跳過(guò)前方的“人”字型小墊子，小墊子之間的距離為40厘米左右（見(jiàn)圖3）。

練習(xí)目的：提高學(xué)生連續(xù)跳躍的能力，增強(qiáng)下肢力量，其中的提膝動(dòng)作也是完成蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

圖2-4

圖3-1

圖3-2

教學(xué)建議：小墊子的高度要根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行調(diào)整，能力強(qiáng)的學(xué)生可進(jìn)行較多墊子的連續(xù)跳躍，能力一般或較弱的同學(xué)可降低小墊子的高度、跳較少數(shù)量墊子或間歇性跳躍練習(xí)。

4.連續(xù)跳“方”型的小墊子

學(xué)練方法：將小墊子折疊，一路縱隊(duì)擺放在練習(xí)者前，每塊小墊子之間的距離為40厘米，練習(xí)者可采用單腳或者雙腳跳的形式，連續(xù)跳過(guò)前方的小墊子（見(jiàn)圖4）。

圖4-1

圖4-2

練習(xí)目的：提高學(xué)生單（雙）腳連續(xù)跳躍能力，發(fā)展下肢及腰腹力量。

教學(xué)建議：小墊子的間隔距離視學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，以大多數(shù)學(xué)生能完成連續(xù)跳躍為宜。

二、蹲踞式跳遠(yuǎn)

1.助跑踏跳技術(shù)的輔助性練習(xí)

學(xué)練方法一：助跑，單腳踏跳，起跳腳踏在小墊子外的前方區(qū)域，進(jìn)行助跑踏跳練習(xí)。只要學(xué)生起跳時(shí)，腳不踩在小墊子上即為成功（見(jiàn)圖5）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

圖5-4

練習(xí)目的：通過(guò)此項(xiàng)練習(xí)，降低起跳的難度，因?yàn)槠鹛姆秶容^大，利于消除學(xué)生的心理障礙，避免學(xué)生出現(xiàn)踏跳之前減速的現(xiàn)象。

教學(xué)建議：小墊子與大墊子的間隔距離不要太遠(yuǎn)，避免出現(xiàn)不能落在大墊子上的現(xiàn)象。

學(xué)練方法二：助跑，單腳踏在橫放的小墊子上，進(jìn)行助跑、踏跳練習(xí)（見(jiàn)圖6）。

圖6-1

圖6-2

圖6-3

圖6-4

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生的助跑踏跳能力，提高踏跳的準(zhǔn)確性。

教學(xué)建議：小墊子可橫放也可縱放，縱放可增大起跳的范圍，更容易一些，教師可根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行調(diào)整。

學(xué)練方法三：將“人”字型的小墊子與“方”形的小墊子連接，置于起跳板前，“人”字型小墊子與大墊子相連，起跳后要越過(guò)前方“人”字型的小墊子（見(jiàn)圖7）。

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生有力起跳的能力，提高起跳后的高度。

教學(xué)建議：兩個(gè)小墊子的位置不要放反。根據(jù)學(xué)生能力可調(diào)整“人”字型小墊子的高度或拉大（縮?。┢鹛宓倪h(yuǎn)度。

2．騰空動(dòng)作的輔助性練習(xí)

圖7-1

圖7-2

圖7-3

圖7-4

學(xué)練方法一：練習(xí)者站在一定高度的小墊子上進(jìn)行起跳，在空中形成蹲踞式動(dòng)作的練習(xí)（見(jiàn)圖8）。

圖8-1

圖8-2

圖8-3

圖8-4

練習(xí)目的：體會(huì)騰空之后的蹲踞式動(dòng)作。

教學(xué)建議：小墊子擺放的高度要適中，以利于練習(xí)者在空中體會(huì)蹲踞式的動(dòng)作。

學(xué)練方法二：將一塊“人”字型小墊子擺放在大墊子上，學(xué)生在進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)時(shí)越過(guò)“人”字型小墊子，并且不觸及小墊子即為成功（見(jiàn)圖9）。

圖9-1

圖9-2

圖9-3

圖9-4

練習(xí)目的：幫助學(xué)生提升踏跳后的騰空高度。

教學(xué)建議：小墊子擺放的位置及高度應(yīng)根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行調(diào)整。

3.落地動(dòng)作的輔助性練習(xí)

學(xué)練方法：將一塊小墊子橫放在大墊子上，小墊子的后沿與學(xué)生平時(shí)的次優(yōu)成績(jī)平齊擺放，學(xué)生進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)時(shí)，以落地后腳不觸及小墊子為成功（見(jiàn)圖10）。

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生落地小腿前伸的動(dòng)作，提高蹲踞式跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

圖10-4

圖10-3

教學(xué)建議：學(xué)生能夠連續(xù)越過(guò)兩塊小墊子，且腳不觸及小墊子，可將小墊子的遠(yuǎn)度拉大。

圖10-2

圖10-1

遼寧馬躍