About！游泳前扣飲食學(xué)問

First游泳前飲食攝入常識(shí)

○攝入脂肪含量低的食物

○攝取少量碳水化合物和蛋白質(zhì)

○報(bào)取膳食纖維含量低的食物

○補(bǔ)充充足的水分

○選擇清淡有營養(yǎng)的食物。

Second游泳中飲食攝入禁忌

●游泳中也一定要及時(shí)補(bǔ)水

●游泳超過3小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

●補(bǔ)充少量碳水化合物

Last游泳后飲食攝入規(guī)律

○游泳后需攝入含鐵元素豐富的食物，例如瘦肉；

○可攝入鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)補(bǔ)充身體執(zhí)量

○避免攝入碳水化合物

○可攝入少量含糖分高的食物

PartA

游泳前為運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)！

女刊推薦秘方——【蟲草花玉米湯】

材料：排骨500g、蟲草花10g、玉米1根、枸杞子30粒、姜3片、蔥2根、鹽1小匙

做法：

1.干蟲草花洗凈用涼水浸泡10分鐘。

2.排骨洗凈后用開水焯燙后撈出。

3.將玉米切成小段，和焯燙后的骨頭一起放入砂鍋內(nèi)，放入姜片、蔥結(jié)。

4鍋里加入足量的清水，再加入蟲草花以及浸泡蟲草花的水，大火燒開后轉(zhuǎn)中小火。

5.燉個(gè)半小時(shí)，可以看到湯汁明顯變黃，加入浸泡后的枸杞，再燉5 10分鐘。

6出鍋前5分鐘加鹽撒蔥花即可。

食用方法：游泳前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食即可。

功效：瘦肉蛋白能夠在運(yùn)動(dòng)前維持體力充沛，刺激脂肪轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能量。

Part B游泳中為身體提供燃脂能量！

在游泳時(shí)保持體內(nèi)水分充足最重要，運(yùn)動(dòng)中的水分能夠加速體內(nèi)毒素排出，增強(qiáng)新陳代謝，將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，為游泳提供動(dòng)力，減少肌肉損耗。如果游泳時(shí)間短，不需要額外補(bǔ)充能量，以補(bǔ)水為主，每半小時(shí)喝160m水即可。對(duì)于長時(shí)間泡在水中的人來說，超過兩個(gè)小時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)恢復(fù)身體機(jī)能。游泳時(shí)中補(bǔ)充碳水化臺(tái)物可以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)效能，并且提高運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)能力，但是有阻礙脂肪消耗的功能，所以要少量食用。

女刊推薦秘方——【椰汁蘇打】

材料：小蘇打39、椰子2009、礦泉水1L、白醋適量

做法：

1.將椰子切小塊加水達(dá)成汁。

2.在椰汁中加人小蘇打用力搖勻。

3.在做好的椰汁蘇打中加一小勺白醋即可。

食用方法：游泳中當(dāng)飲料飲用即可，可在游泳間隙搭配瘦身酵素梅。

功效：椰汁蘇打能活血消脂，補(bǔ)充精力，加速脂肪燃燒。

懶人瘦身神器【瘦司酵素梅】清熱排毒！

主要成分：糖漬青梅、荷葉、桑葚、普洱茶、枸杞、乳雙歧桿菌

※以優(yōu)質(zhì)的青梅為載體，采用高科技生化植物萃取技術(shù)。

※從桑葚、普洱茶、荷葉、枸杞等天然綠色草本植物中提取有效成分。

※潤腸通便，抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的增生。

※清除腸道內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老.健康膚色。

Part C 游泳后減輕腸道壓力控制食欲！

游泳后的飲食目的主要是恢復(fù)體力，幫助緩解肌肉緊張，引導(dǎo)頑固脂肪的排出，塑形美體。游泳后進(jìn)食含鐵元素豐富的食物能夠清除自由基，燃燒多余脂肪，而攝入適量含有健康脂肪的食物，可以促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)流失的營養(yǎng)物質(zhì)。

女刊推薦秘方——【茴香魚餅】

面粉300g、魚肉250g、茴香適量、豆油適量、醬油適量、酵母粉1勺、五香粉適量

做法：

1.將魚肉去刺剁碎。

2.面粉加酵母和成柔軟適中的面團(tuán)，待發(fā)酵。

3.肉餡倒油及五香粉拌勻，倒醬油拌勻。

5.放八切末的茴香拌勻。

6.把發(fā)好的面分出合適的份量。

7.搟皮包餡，收口朝下，把包好的放到一邊醒5分鐘。

9.把生火燒放人燒熱的鍋里，煎至兩面金黃，出鍋。

食用方法：在游泳后食用即可，可搭配牛奶食用。

功效：能在運(yùn)動(dòng)后快速飽腹，控制食欲，清除腸道內(nèi)的垃圾，恢復(fù)體力。