健康新知

飲食清淡抗疲勞

日本大阪市立大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，清淡的飲食，即烹飪法較單一、少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，更具抗疲勞功效。食品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能提供人體能量，還可以抗氧化。只要從現(xiàn)在開始著手改善日常飲食結(jié)構(gòu)，不僅有助于預(yù)防慢性疲勞，還可以提高工作和學(xué)習(xí)效率。

辛辣料理影響睡眠質(zhì)量

有研究發(fā)現(xiàn)，辛辣料理和垃圾食品會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。辛辣料理會(huì)使人體溫升高，導(dǎo)致難以入眠或做噩夢(mèng)。冰激凌、薯片等高糖高鹽垃圾食品會(huì)刺激腦電波，使人們?cè)谒咧幸鬃鲐瑝?mèng)，所以晚上盡量不要吃辛辣的食物或垃圾食品。

常蹲馬步有助于氣血調(diào)和

馬步是中國(guó)武術(shù)各門派的一種基本功。在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣，呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，這樣可以鍛煉喉部、胸部、背部、腰部等平時(shí)不易鍛煉到的部位?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，這樣可以增強(qiáng)人的內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈。由于內(nèi)臟功能的增強(qiáng)，氣血旺盛，又會(huì)使人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等得以滋潤(rùn)，從而起到祛病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

練習(xí)時(shí)兩腳自然分開，距離相當(dāng)于兩個(gè)肩寬，背靠著墻慢慢蹲下去，兩只手可以放在膝蓋上助力，也可握拳向前方伸直。下蹲時(shí)盡量保持小腿和地面垂直，下蹲的深淺程度要根據(jù)個(gè)人身體情況而定，初練或者身體情況較差的人不宜蹲太深，下蹲3-6秒后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，每回練習(xí)反復(fù)5-10次。