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      健康心得

      2016-02-13 15:10:53
      中國(guó)石油企業(yè) 2016年11期
      關(guān)鍵詞:轉(zhuǎn)體雙臂手腕

      健康心得

      五大動(dòng)作讓你午飯后放輕松

      白領(lǐng)一族一般中午用餐的時(shí)間都比較緊張,有的是一吃完就馬上坐下來(lái)工作,這樣很不好,專家說,只要一套小小的動(dòng)作做下來(lái),就能幫你無(wú)憂放松。

      一、站姿抖手

      目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。 呈自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

      二、半蹲式頂腰

      目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌。與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。

      三、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

      目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持1秒鐘返回,交換方向重復(fù)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

      四、收背運(yùn)動(dòng)

      目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力。站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。 動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。

      五、反向臂抻拉

      目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開放度更高一些,這樣放松深度會(huì)更好。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

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