史偉

（朔州師范高等?？茖W(xué)校，山西 朔州 036000）

1 前言

青少年身體健康狀況一直以來都是黨和國(guó)家重視的問題，國(guó)家頒布了一系列的有關(guān)政策和體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。隨著我國(guó)學(xué)生肺活量、身體素質(zhì)、體質(zhì)綜合評(píng)價(jià)水平連續(xù)20 年的持續(xù)下降，青少年學(xué)生的體質(zhì)健康已經(jīng)成為當(dāng)前社會(huì)普遍關(guān)注的熱點(diǎn)問題。我們了解普通高校學(xué)生身心健康狀況，分析大學(xué)生身心健康狀況存在的差異，探索通過運(yùn)動(dòng)干預(yù)為手段改善和提高大學(xué)生身心健康水平的可行性，并根據(jù)大學(xué)生身心健康水平提出運(yùn)動(dòng)干預(yù)策略，分析運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)學(xué)生身心健康改善的短期效益和長(zhǎng)期效益，以期為今后用運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段改善大學(xué)生身心健康狀況提供運(yùn)動(dòng)干預(yù)領(lǐng)域的參考和依據(jù)。

2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)概述

通過對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)干預(yù)定義界定較多，各方面研究的側(cè)重點(diǎn)不盡相同，運(yùn)動(dòng)干預(yù)主要集中在對(duì)被試者身體和心理影響兩方面。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)的研究中集中在兩個(gè)范疇，一方面是運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)肥胖、高血壓及抑郁等被試者由于各方面原因?qū)е碌纳眢w和心理產(chǎn)生不良后果影響的研究，另一方面是運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)中小學(xué)生或大學(xué)生有目的、有計(jì)劃的、主動(dòng)的身體和心理影響。運(yùn)動(dòng)干預(yù)是通過事先設(shè)計(jì)好的干預(yù)方案和手段，借助體育運(yùn)動(dòng)對(duì)被試者進(jìn)行一定時(shí)間的身體練習(xí)，在練習(xí)中主動(dòng)控制練習(xí)的量和強(qiáng)度，使被試者出現(xiàn)預(yù)期的有目的、有計(jì)劃干預(yù)效果過程。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案是干預(yù)過程中重要的內(nèi)容和環(huán)節(jié)。隨著高校學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)逐年下滑以及學(xué)生越來越輕視體育鍛煉的現(xiàn)狀，依據(jù)學(xué)校體育課制度和體育鍛煉場(chǎng)地設(shè)施等現(xiàn)實(shí)條件、現(xiàn)階段普通高校針對(duì)大學(xué)體育課程教學(xué)現(xiàn)狀以及結(jié)合大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，通常干預(yù)方案的制定包括以下幾部分內(nèi)容：一是有氧運(yùn)動(dòng)，包括20 分鐘慢跑、50 米趣味接力游戲及籃球、足球比賽等，這部分內(nèi)容安排在下午課外體育活動(dòng)時(shí)間；二是身體各關(guān)節(jié)及韌帶的拉伸練習(xí)，這部分內(nèi)容安排在體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的前段時(shí)間；三是身體素質(zhì)練習(xí)，包括俯臥撐、二級(jí)蛙跳及跨步跳等練習(xí)項(xiàng)目，這部分內(nèi)容安排在體育課后半段的身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制對(duì)練習(xí)效果的影響非常重要，根據(jù)科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，每周應(yīng)達(dá)到3～4 次，每次20～60 分鐘，采用50%～80%最大吸氧量（或60%～90%最大心率）的強(qiáng)度進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制主要通過對(duì)學(xué)生一次練習(xí)之后的即時(shí)脈搏數(shù)、一周練習(xí)后次日的晨脈以及學(xué)生主觀疲勞感覺情況來掌握練習(xí)。

3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生身心健康影響的分析

3.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)普通高校學(xué)生身體形態(tài)的影響

學(xué)生的身高和體重一直是青少年體質(zhì)測(cè)試的重要指標(biāo)，在大學(xué)生階段由于學(xué)生的年齡大多在18周歲以上，人體形態(tài)發(fā)育基本完成，除部分體重偏重的學(xué)生通過專門減肥，體重會(huì)出現(xiàn)較大變化。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)施過程中學(xué)生的身高、體重變化不是很明顯。BMI 是評(píng)價(jià)學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育狀況的重要指標(biāo)，是通過學(xué)生的身高和體重?cái)?shù)據(jù)計(jì)算得來。胸圍也是反映人體上體圍度的一個(gè)重要數(shù)據(jù)，體現(xiàn)人體經(jīng)過體育鍛煉后的身體形態(tài)變化的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)學(xué)生的BMI 改善具有良好的促進(jìn)作用。

大學(xué)生經(jīng)過高考后身心得到放松，很多學(xué)生開始追求自己外在的形態(tài)，尤其是女大學(xué)生，很多男生也希望通過體育鍛煉讓自己的身體更加健美，改變自己的身體形態(tài)是很多大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的目的之一。運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)的影響較小，很多干預(yù)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容沒有專門針對(duì)學(xué)生身體形態(tài)改變的練習(xí)，在今后的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案的制定中要考慮和體現(xiàn)改善學(xué)生身體形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容。

3.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)普通高校學(xué)生身體機(jī)能的影響

身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出的生命活動(dòng)能力。身體機(jī)能的發(fā)展對(duì)大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)能力和血液循環(huán)系統(tǒng)能力都能得到明顯提升，能夠促進(jìn)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提高。在大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中，對(duì)身體機(jī)能的測(cè)試是通過肺活量指標(biāo)數(shù)據(jù)反映的。肺活量是反映人體身體機(jī)能的重要指標(biāo)，是青少年體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中重要的測(cè)試指標(biāo)，通過體育鍛煉能夠提高學(xué)生的肺活量指標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著提高學(xué)生的肺功能。運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案的制定要安排一定的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間來改善學(xué)生身體機(jī)能狀況，同時(shí)要考慮學(xué)生的身體承受能力和防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，但是過小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)學(xué)生的心率刺激較小，學(xué)生的心率變化并不明顯，所以要達(dá)到運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果應(yīng)循序漸進(jìn)地適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間來持續(xù)對(duì)學(xué)生的機(jī)體進(jìn)行刺激，以提高學(xué)生的身體機(jī)能。

3.3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)普通高校學(xué)生身體素質(zhì)的影響

青少年體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的重要內(nèi)容是學(xué)生的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是人體健康的外在表現(xiàn)，測(cè)試內(nèi)容包括立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、50 米跑、800 米和1000 米跑。立定跳遠(yuǎn)是反映身體協(xié)調(diào)能力的測(cè)試項(xiàng)目，尤其需要具有較好的下肢力量和爆發(fā)力，在完成動(dòng)作的過程中要求上下肢要有良好的協(xié)調(diào)配合能力。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)男生相對(duì)普遍要比女生的好，這是由于女生先天就缺乏爆發(fā)力而導(dǎo)致成績(jī)相對(duì)較差。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)過程中，我們應(yīng)重視女生的關(guān)節(jié)韌帶的拉伸練習(xí)，讓女生也積極參與到運(yùn)動(dòng)中來，激發(fā)她們的青春活力。坐位體前屈是所有體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目中女生成績(jī)相對(duì)高于男生的項(xiàng)目，它主要反映人體的柔韌性，柔韌性是女生固有的優(yōu)勢(shì)專利，女生在這方面明顯優(yōu)于男生。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)過程中，經(jīng)常進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)韌帶的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠極大地促進(jìn)學(xué)生的柔韌性，包括男子在內(nèi)柔韌性也有普遍的提高。

50 米跑是反映人體靈敏性和快速跑的項(xiàng)目，在體質(zhì)健康測(cè)試中是女生和男生測(cè)試的共性指標(biāo)，很多學(xué)生尤其是女生由于小學(xué)階段沒有進(jìn)行過專門的田徑運(yùn)動(dòng)練習(xí)，導(dǎo)致其快速跑的能力很弱。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)的練習(xí)中，針對(duì)學(xué)生短距離跑進(jìn)行了專項(xiàng)訓(xùn)練，可安排學(xué)生進(jìn)行短距離趣味接力賽，使學(xué)生們能夠在愉快的運(yùn)動(dòng)過程中提高快速反應(yīng)能力和奔跑能力，經(jīng)過一定時(shí)間的有計(jì)劃的訓(xùn)練，學(xué)生的50米成績(jī)可明顯得到提高。耐力跑是體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中最困難的項(xiàng)目，國(guó)家在制定體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)的過程中，在經(jīng)歷了短暫的臺(tái)階實(shí)驗(yàn)測(cè)試后最終還是實(shí)行了耐力跑測(cè)試。近年來學(xué)生的體質(zhì)健康狀況不斷下降，主要體現(xiàn)在很多學(xué)生的心肺功能較差。耐力跑是提高學(xué)生心肺功能的主要手段之一。很多學(xué)校在耐力跑的測(cè)試過程中存在一定的顧慮，擔(dān)心在測(cè)試過程中出現(xiàn)傷害事故，致使學(xué)生課上和平時(shí)練習(xí)量都不夠，甚至出現(xiàn)沒有練習(xí)量，因此出現(xiàn)惡性循環(huán)現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)干預(yù)是通過各種體育活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉，讓學(xué)生養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，久而久之學(xué)生的心肺功能就能得到有效加強(qiáng)，耐力跑成績(jī)自然也就得到提高。

3.4 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)普通高校學(xué)生心理健康的影響

現(xiàn)階段大學(xué)生的心理健康問題備受關(guān)注。相對(duì)而言，身體健康一直是學(xué)校教育關(guān)注的重點(diǎn)，而在一定程度上卻忽視了學(xué)生的心理健康問題。很多學(xué)生進(jìn)入高校后由于所處環(huán)境與中學(xué)時(shí)代有著截然不同的思維定勢(shì)，導(dǎo)致部分學(xué)生不能順利轉(zhuǎn)變角色，長(zhǎng)期以往將嚴(yán)重影響學(xué)生心理健康發(fā)展。運(yùn)動(dòng)干預(yù)過程中，學(xué)生可以通過教師精心安排的游戲和娛樂性比賽逐步提高人與人之間的溝通能力。隨著同學(xué)間的交流日益增多，感情自然得到流露和升華，通過游戲和比賽活動(dòng)，使學(xué)生的抑郁之情和心理壓力得到充分釋放，心情舒暢，心理健康狀況得到明顯改善和提高。同時(shí)由于體育的競(jìng)爭(zhēng)性特點(diǎn)，敵對(duì)因素變化不大，這也是學(xué)生在體育比賽中求勝欲望作用的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)改善學(xué)生的焦慮、抑郁心態(tài)有良好的促進(jìn)作用，同時(shí)能夠提高學(xué)生的人際交往能力，有利于學(xué)生身心健康的發(fā)展。

4 實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生身心健康影響的對(duì)策

4.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)與體育教學(xué)有機(jī)結(jié)合

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)干預(yù)有別于其他人群，普通高校學(xué)生的身體素質(zhì)下降的原因很多，中國(guó)應(yīng)試教育導(dǎo)致大部分學(xué)生在高考前把主要精力放在文化課學(xué)習(xí)上，很多學(xué)生沒有時(shí)間和精力去進(jìn)行體育鍛煉。進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生的身心得到一定程度的釋放，但是很多學(xué)生不能也不會(huì)進(jìn)行體育鍛煉，大學(xué)體育課的教學(xué)就顯得尤為重要。提高學(xué)生身體素質(zhì)是大學(xué)體育教育的重要內(nèi)容之一，運(yùn)動(dòng)干預(yù)是必不可少的。但對(duì)于龐大的學(xué)生群體，小范圍的運(yùn)動(dòng)干預(yù)作用和效果不明顯，只有將體育課教學(xué)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)相結(jié)合，把運(yùn)動(dòng)干預(yù)納入到體育教學(xué)中，形成特色的大學(xué)體育課，才能廣泛促進(jìn)普通高校學(xué)生的身心健康發(fā)展。

4.2 培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用，運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的是通過有效手段促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。這種短時(shí)間、有針對(duì)性的體育運(yùn)動(dòng)手段能夠有效地改善學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，但是全面提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力僅僅依靠這種運(yùn)動(dòng)干預(yù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況的提高是一項(xiàng)長(zhǎng)期艱巨的工作，體育教師、學(xué)校及學(xué)生自己共同努力才能扭轉(zhuǎn)學(xué)生體質(zhì)下降的趨勢(shì)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣已經(jīng)成為社會(huì)和學(xué)校的共識(shí)，只有學(xué)生從內(nèi)心熱愛體育鍛煉，并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行才能真正改善整個(gè)國(guó)民的體質(zhì)健康水平。所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)過程中體育教師應(yīng)該通過各種方法來培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉興趣，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

4.3 重視學(xué)生心理健康發(fā)展

健康一般包括身體健康和心理健康兩方面，任何一方面出現(xiàn)問題都不能算健康的學(xué)生。近年來，普通高校學(xué)生身體健康狀況得到空前的重視，黨和國(guó)家也不斷出臺(tái)相關(guān)政策推進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展。另一方面學(xué)生心理健康也得到廣泛關(guān)注和重視，對(duì)學(xué)生心理健康的研究也不少。但在高校尚未給予具體實(shí)施和全面指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)在改善學(xué)生身體健康的同時(shí)應(yīng)通過不同的運(yùn)動(dòng)形式和手段潛移默化地促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展，使學(xué)生在體育鍛煉的過程中盡情地釋放內(nèi)心壓力，緩解平時(shí)生活和學(xué)習(xí)中的困惑和煩惱，促進(jìn)學(xué)生心理朝著健康的方向發(fā)展。