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少年兒童籃球訓(xùn)練的方法和手段探討

劉俊鑫計(jì)濤
（秦都區(qū)青少年兒童體校陜西咸陽712000）

摘要：少年兒童生富有朝氣，活潑好動(dòng)，模仿性較強(qiáng)，特別是籃球隊(duì)的學(xué)生對籃球有極大的興趣，。青少年處于人生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，與成人的職業(yè)訓(xùn)練有著本質(zhì)的不同，應(yīng)該遵循青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)，并按籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律去訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 方法 團(tuán)體

1．重視心理訓(xùn)練

沒有良好的心理素質(zhì)、心理品質(zhì)，一遇到大賽心理就慌，生怕發(fā)揮失常，殊不知，越想比賽結(jié)果心理越緊張。青少年更應(yīng)重視心理引導(dǎo)，青少年心理波動(dòng)較大，面對失敗可能會(huì)自怨自艾。因此，心理訓(xùn)練的重要性不容忽視，通過科學(xué)的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心理逐漸成熟，在訓(xùn)練過程中開發(fā)其潛能，培養(yǎng)其優(yōu)良的品質(zhì)，在比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平。［1］

2．訓(xùn)練要有計(jì)劃

少年兒童籃球的訓(xùn)練是一種變化多端而又復(fù)雜細(xì)致的工作，對籃球認(rèn)識(shí)的深淺，技術(shù)能力的強(qiáng)弱，所接觸客觀條件的好壞，人力組織的平衡等情況。教練訓(xùn)練時(shí)必須對不同的人、時(shí)、地、對象、條件、要求等，并給以不同的對待。隊(duì)員個(gè)人的能力可能很強(qiáng)，其水平與力量也可能非常強(qiáng)，但對一個(gè)籃球集體來說，這可能是非常微不足道的。因此，訓(xùn)練工作必須針對客觀情況、具體對象來制訂合理的計(jì)劃。這樣才有利于工作的進(jìn)行。除了有計(jì)劃地選才和深入熟悉隊(duì)員技術(shù)外，教練也必須對訓(xùn)練的內(nèi)容和步驟事先擬出每次訓(xùn)練的計(jì)劃，明確每次訓(xùn)練的內(nèi)容和完成的任務(wù)。考慮得越具體越仔細(xì)就越好。例如，訓(xùn)練哪些新動(dòng)作，溫習(xí)哪些已經(jīng)練過的技術(shù)，對每個(gè)技術(shù)達(dá)到的要求，熟練程度如何，對每個(gè)要訓(xùn)練技術(shù)的時(shí)間安排；在每個(gè)技術(shù)之間的銜接部分，必須先練習(xí)簡單的再到復(fù)雜的技術(shù)；對動(dòng)作技術(shù)可能出現(xiàn)的問題，臨場盡量能夠得到修正，就像上一堂課的設(shè)計(jì)那么完整。

3．提高學(xué)生的籃球配合意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，突出團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)。進(jìn)行青少年籃球訓(xùn)練過程中，一定要走跑跳投全面發(fā)展的道路，突出個(gè)人特長，做到全面與重點(diǎn)結(jié)合。在世界高水平的對決中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平及臨場應(yīng)變能力任何一個(gè)都是不可或缺的，在訓(xùn)練過程中都應(yīng)該貫徹實(shí)施到，使其競技能力獲得整體提高。在中學(xué)的籃球比賽中，如何做好組合技術(shù)的訓(xùn)練，配合在默契的要求上極為突出。組合訓(xùn)練有個(gè)人、兩人和多人的配合練習(xí)，同時(shí)注重學(xué)生運(yùn)用技術(shù)的合理性和準(zhǔn)確性的能力的培養(yǎng)，而這些配合要求經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能獲得。各隊(duì)員只有在熟練地掌握這些技術(shù)后，隊(duì)員的實(shí)力與教練的戰(zhàn)術(shù)意圖才能夠相互結(jié)合。同時(shí)戰(zhàn)術(shù)的要求也必須根據(jù)各種對手來決定，所以不管哪一種訓(xùn)練配合戰(zhàn)術(shù)，更加重要的是根據(jù)不同的實(shí)力對手體現(xiàn)出有針對、有層次的戰(zhàn)術(shù)配合。隊(duì)員對戰(zhàn)術(shù)的理解源于平時(shí)的訓(xùn)練、比賽的感受和積累。在攻防轉(zhuǎn)換中的對抗訓(xùn)練，在隨著球隊(duì)的成熟，這時(shí)隊(duì)員對比賽有一定的理解。

4．科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做好恢復(fù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷關(guān)系到訓(xùn)練效果，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠受到積極的訓(xùn)練效果，過高或過低對于運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性都是不利的，負(fù)荷超過一定水平一定要安排恢復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中處理好負(fù)荷的量和強(qiáng)度的關(guān)系至關(guān)重要，根據(jù)其發(fā)育程度、競技水平、運(yùn)動(dòng)員健康狀況、日常休息、心理狀態(tài)因素來實(shí)施訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度?；謴?fù)訓(xùn)練在預(yù)防損傷和恢復(fù)訓(xùn)練中起著關(guān)鍵性作用。青少年正處在生長發(fā)育階段，如果訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大就容易產(chǎn)生過度訓(xùn)練，出現(xiàn)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等情況，因此，訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)陌才呕謴?fù)訓(xùn)練，使其在良好的身體狀態(tài)下，繼續(xù)保持高效的訓(xùn)練效果，確保訓(xùn)練的質(zhì)量，減少運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生。

5．青少年籃球訓(xùn)練的因素

（1）社會(huì)環(huán)境以及家庭因素

越來越多的人開始關(guān)注三大球運(yùn)動(dòng)，籃球以其獨(dú)特的魅力，媒體的傳播、巨星的感染力展現(xiàn)在大眾的眼球中，而青少年籃球訓(xùn)練作為中國籃球可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)，卻很少有人關(guān)注，我國青少年籃球比賽較少，影響著青少年籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。其原因是社會(huì)給予關(guān)注度不夠，宣傳度不高，各個(gè)省份投入不大、球隊(duì)之間交流不足。家庭因素對青少年籃球的影響是多方面的、動(dòng)態(tài)的，父母對籃球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)影響著青少年參與籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的形成，我國大多數(shù)家庭對青少年籃球訓(xùn)練的支持程度較低，主要是因?yàn)闆]有處理好學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。［2］

（2）教練員因素

教練員會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生敬畏感和服從感，這種影響力的作用使得教練員在球隊(duì)中的地位至關(guān)重要。而教練員自身品格、能力、知識(shí)水平和情感等體現(xiàn)在與運(yùn)動(dòng)員的朝夕相處之間，對運(yùn)動(dòng)員有著直接的影響。

6．提高青少年籃球訓(xùn)練水平的有效方法

（1）提高教練員的綜合實(shí)力，構(gòu)建高水平教練團(tuán)隊(duì)

一個(gè)出色的教練團(tuán)隊(duì)能讓球隊(duì)各項(xiàng)工作事半功倍，但少了一個(gè)好教練往往會(huì)變得有力沒處使。教練不僅需要通曉全局掌握整體的能力，還需要管理團(tuán)隊(duì)并且各司其職，這樣才能發(fā)揮出最優(yōu)的專業(yè)能力。教練需要做的就是不斷地提高籃球理論知識(shí)、實(shí)踐技能和執(zhí)教能力，因此，要加強(qiáng)教練員的培訓(xùn)力度，制定合理的考核機(jī)制。

（2）重視體能訓(xùn)練，注重營養(yǎng)支持

體能是我國運(yùn)動(dòng)員的一塊短板，籃球?qū)τ隗w能要求是極高的，身體對抗如此激烈的籃球運(yùn)動(dòng)，沒有良好的體能支撐是很難贏得比賽的勝利的，為了保證高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的需要，身體的營養(yǎng)吸收也是必不可少的，營養(yǎng)沒有跟上，身體狀況欠佳，容易導(dǎo)致疲勞、受傷，不利于高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的進(jìn)行。

（3）興趣引導(dǎo)法

利用有效的學(xué)習(xí)方法不僅讓孩子們愛上了學(xué)習(xí)，而且他們的心理素質(zhì)也提升。擁有有效的學(xué)習(xí)興趣不僅能夠快速的掌握學(xué)習(xí)方法，也為青少年學(xué)習(xí)課外知識(shí)，掌握知識(shí)技能增加了一個(gè)渠道。利用有效的學(xué)習(xí)興趣，不僅讓他們明白了團(tuán)結(jié)的重要性，也提升了個(gè)人的自信心和對生活的積極態(tài)度。雖然興趣引導(dǎo)法的效果顯著，但還不能一成不變的脫離社會(huì)。在引導(dǎo)的同時(shí)，只注重引導(dǎo)的所在，還并不能從根本上解決訓(xùn)練學(xué)科的運(yùn)用。引導(dǎo)的方法還不夠全面、科學(xué)。應(yīng)該從系統(tǒng)上更加完善。

參考文獻(xiàn)：

［1］侯少純．青少年籃球訓(xùn)練的不足和對策漫談［J］．當(dāng)代體育科技，2013（6）：42-44．

［2］王守恒．我國籃球項(xiàng)目競技體育后備人才培養(yǎng)發(fā)展的戰(zhàn)略思考［J］．首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，06：527-535．