文 佟蘊(yùn)華

我理解的起勢(shì)和收勢(shì)

文 佟蘊(yùn)華

一、問(wèn)題的提出

我不止一次地看到某些功友在習(xí)練健身氣功時(shí)，對(duì)起勢(shì)和收勢(shì)極不重視。起勢(shì)時(shí)，他們邊說(shuō)話邊開(kāi)步，或者全腳掌像“砸夯”一樣落地；兩手“忽”地抬起。收勢(shì)時(shí)，音樂(lè)還沒(méi)完就開(kāi)始走動(dòng)或聊天。沒(méi)有享受到習(xí)練健身氣功帶來(lái)的輕松、自然、愉悅的感受。筆者認(rèn)為，健身氣功的起勢(shì)和收勢(shì)與它的功法動(dòng)作一樣具有同等重要的作用，它是功法動(dòng)作的一頭一尾，切不可忽視。

二、起勢(shì)：調(diào)動(dòng)身體本能的氣機(jī)，開(kāi)始播下健康的種子

起勢(shì)，是人體從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)變成運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)的動(dòng)作，它起著調(diào)動(dòng)人體氣機(jī)的作用，它就像農(nóng)民春耕一樣，首先要把地犁好，才能播下種子，并澆水、施肥，來(lái)年豐收才有希望。健身氣功也是這個(gè)道理：每一種功法都有起勢(shì)和收勢(shì)。起勢(shì)就是開(kāi)始播下健康的種子，它是習(xí)練整套功法動(dòng)作的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打好了，才會(huì)收到更大的健身效果。當(dāng)功法音樂(lè)響起的時(shí)候，我會(huì)暗示自己：開(kāi)始播下健康的種子。這樣就會(huì)注意力集中，一心只在練功中。

大多數(shù)健身氣功的起勢(shì)是先動(dòng)腳后動(dòng)手，因?yàn)槟_是我們的根，手則是樹(shù)枝。先動(dòng)腳是讓氣血流到樹(shù)枝上。

具體做法如下：在并步站立地基礎(chǔ)上，先將重心移到右腿上，然后將左腳掌提起向左平移在與肩同寬的地方，先落腳掌，再落腳跟，然后把重心慢慢平移過(guò)來(lái)，而且要有意識(shí)地調(diào)整腳跟使兩腳平行，腳尖始終朝前，避免內(nèi)、外八字腳的出現(xiàn)，“砸夯”的現(xiàn)象自然就沒(méi)有了。

由于這么多動(dòng)作需要連貫起來(lái)，就會(huì)專注地開(kāi)好步，就不會(huì)“開(kāi)小差”，給人一種端莊大方的感覺(jué)。

健身氣功的起勢(shì)各不相同，但一定要做得緩慢、柔和，切不可忽地抬起，讓人看出沒(méi)有一點(diǎn)意念。以五禽戲?yàn)槔寒?dāng)兩臂慢慢向體前向上向前平托與胸同高時(shí)的動(dòng)作過(guò)程，應(yīng)想象要把一根不端踩在腳下、上端系在手腕上的橡皮筋拉長(zhǎng)扯起似的。由于反作用力的存在，有用“勁”慢慢拉起，而不是拙力忽地向上抬。當(dāng)兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)下按于腹前時(shí)的動(dòng)作過(guò)程，應(yīng)想象要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中，同樣也遇到反作用力，要用“勁”慢慢主動(dòng)下按，直按到與腹同高，千萬(wàn)不要猛地一按。

“行家一出手，就知有沒(méi)有?！逼饎?shì)動(dòng)作包括了健身氣功的基本要領(lǐng)：心靜、體松、氣和。從中可以看出習(xí)練者對(duì)健身氣功的熱愛(ài)，對(duì)自己的嚴(yán)格要求以及即將習(xí)練時(shí)的認(rèn)真態(tài)度。

三、收勢(shì)：引氣歸元，收獲健康的果實(shí)

收勢(shì)，就像農(nóng)民經(jīng)過(guò)一年“鋤禾日當(dāng)午，汗滴禾下土”的辛勤勞作，要將“粒?！笔盏絺}(cāng)里一樣。經(jīng)過(guò)功法的練習(xí)，手、腕、臂、腰、腿、腳、五臟六腑都得到了充分的伸展、彎屈、柔韌性有所增強(qiáng)，全身的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行流暢，要將這些“勝利果實(shí)”收回到應(yīng)該到的地方，即引氣歸到膻中、氣海、關(guān)元。

健身氣功的收勢(shì)中手的動(dòng)作有兩種。無(wú)論是兩臂先內(nèi)旋后外旋，向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后、兩臂屈肘后兩掌內(nèi)外勞宮相疊或交叉置于關(guān)元處，還是兩掌經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂上方，掌心向下，沿體前緩慢下按至腹前合攏交叉內(nèi)外勞宮置于關(guān)元處，都要意想將“大自然的精華之氣”和“勝利果實(shí)”引到關(guān)元處。關(guān)元穴是一個(gè)“長(zhǎng)壽大穴”，它是元陰元陽(yáng)關(guān)藏之處，關(guān)元一壯，全身都?jí)选?/p>

收勢(shì)時(shí)腳的動(dòng)作：先將左腳跟提起，再提腳掌，向右腳并攏時(shí)前腳掌先落地，隨之全腳慢慢踏實(shí)，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)，同樣不可出現(xiàn)“砸夯”的現(xiàn)象。這樣，進(jìn)一步體現(xiàn)了健身氣功松靜、自然、和諧的神韻之美。整個(gè)身心好像浸沐在溫泉之中，舒適溫暖，心曠神怡。

這時(shí)，繼續(xù)完成以下動(dòng)作：1、搓手；2、浴面，將兩手中指腹放在承漿穴，繞地倉(cāng)、迎香、睛明、印堂、神庭、頭維、太陽(yáng)、耳門、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)、頰車，再回到承漿，如此若干次，起到預(yù)防老年斑和美容的作用。

多年來(lái)，我要求自己和功友都要這樣重視起勢(shì)和收勢(shì)，因?yàn)樗钦坠Ψ▌?dòng)作的重要組成部分，“一頭一尾沒(méi)做好，一年的辛苦都白搭”。這是我和功友們的切身體會(huì)。