核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的影響

郭洪亮

(福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建福州 350108)

?

核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的影響

郭洪亮

(福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建福州 350108)

[摘要]本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，以山東師范大學(xué)物電學(xué)院排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃,實(shí)施為期兩個(gè)月的核心力量訓(xùn)練，以探討核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的影響。結(jié)果顯示:經(jīng)過兩個(gè)月核心力量訓(xùn)練,物電學(xué)院排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均有所提高,運(yùn)動(dòng)員核心力量穩(wěn)定性提高,核心爆發(fā)力增強(qiáng),同時(shí)排球運(yùn)動(dòng)員的扣球技術(shù)及成功率顯著提高，是一種有效提高排球扣球技術(shù)的訓(xùn)練方法。旨在為排球的教學(xué)、比賽以及業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提供參考。

[關(guān)鍵詞]核心力量訓(xùn)練；業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員；扣球能力

2015年9月，中國(guó)女排在時(shí)隔11年后再次拿到世界杯冠軍，如今的排球已經(jīng)成為世界上最普及的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。隨著排球技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高, 排球比賽的激烈程度不斷增加, 大強(qiáng)度、高水平的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平也相應(yīng)地提出了更高的要求。在隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目中,人體肌肉力量的大小是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ), 也是運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作、取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵和瓶頸之一[1]。排球中的扣球技術(shù)成為排球比賽中最實(shí)用、最重要的得分技術(shù)，制約扣球殺傷力的最主要因素就是扣球的力量，就業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員而言，其身體的個(gè)體差異性比較大，在不穩(wěn)定狀態(tài)下很難發(fā)揮身體肌肉整體力量。排球是大學(xué)生熱愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，排球場(chǎng)上的團(tuán)隊(duì)協(xié)作和連帶作用使越來越多的學(xué)生加入到排球運(yùn)動(dòng)的行列。但值得關(guān)注的是，一些非專業(yè)的排球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽時(shí)，往往是以墊球、傳球?yàn)橹?，由于扣球時(shí)缺乏力量的傳遞性和連續(xù)性，使得身體空中姿態(tài)扭曲以及扣球動(dòng)作脫節(jié)變形嚴(yán)重，導(dǎo)致很少能打出進(jìn)攻性扣球。因此本研究以核心力量訓(xùn)練為切入點(diǎn), 闡述核心力量對(duì)排球運(yùn)動(dòng)扣球能力的影響，以此將核心力量訓(xùn)練引入到排球力量訓(xùn)練體系中, 為排球能夠更好的發(fā)展提供契機(jī)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

選取山東師范大學(xué)物電學(xué)院排球隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象，研究核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過對(duì)CNKI中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、維普網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、中國(guó)論文庫、EBSOC運(yùn)動(dòng)科學(xué)數(shù)據(jù)庫以及山東師范大學(xué)圖書館查閱和收集有關(guān)核心肌群及核心力量訓(xùn)練的相關(guān)資料，同時(shí)根據(jù)本文的研究需要，查閱了和排球有關(guān)的核心力量訓(xùn)練方面的期刊論文四十余篇(部)。對(duì)本研究所要面對(duì)的問題有了更深入的認(rèn)識(shí)和清晰的研究思路，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

對(duì)物電學(xué)院排球隊(duì)所有男排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本的核心力量能力測(cè)試，方法是以仰臥起坐進(jìn)階測(cè)試的4個(gè)階級(jí)測(cè)試腹部肌群的力量；以反向卷腹進(jìn)階測(cè)試的4個(gè)階級(jí)測(cè)試對(duì)骨盆部及腹外斜肌的控制力，并記錄他們的核心力量水平。通過以上測(cè)試所得到的數(shù)據(jù)，選出核心力量較接近且上下肢核心力量較平衡的10名隊(duì)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，其周期為兩個(gè)月。在實(shí)驗(yàn)開始、進(jìn)行及結(jié)束階段分別測(cè)試他們的助跑摸高、原地摸高、6×16折返跑及兩個(gè)核心力量進(jìn)階水平；觀察排球運(yùn)動(dòng)員在扣球助跑、空中動(dòng)作的穩(wěn)定性、背弓的舒展程度、收腹時(shí)的速度及揮臂扣球的力度和速度，以及測(cè)試隊(duì)員的扣球的成功率并做記錄。

1.2.3問卷調(diào)查法

在實(shí)驗(yàn)期的第一個(gè)月和第二個(gè)月分別進(jìn)行了兩次針對(duì)訓(xùn)練隊(duì)員的信息采集，內(nèi)容為在接受核心力量訓(xùn)練期間對(duì)其扣球能力的影響。采集內(nèi)容包運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在接受核心力量訓(xùn)練后，對(duì)自己扣球助跑時(shí)發(fā)力的協(xié)調(diào)性、起跳后對(duì)身體的控制能力、空中姿態(tài)的調(diào)整能力、扣球時(shí)的腹背核心力量的輸出能力及揮臂扣球力量的變化的感受，以及階段性訓(xùn)練后的自我總結(jié)。信息采集卷以網(wǎng)上調(diào)查回收形式，通過郵箱向隊(duì)員發(fā)放信息采集卷，共發(fā)放10份問卷，回收10份，有效率為100%(表1)。

表1　運(yùn)動(dòng)員信息采集情況

1.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所收集的數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel進(jìn)行整理、分析。

1.2.5邏輯分析法

對(duì)試驗(yàn)中所取得的訓(xùn)練數(shù)據(jù)、問卷調(diào)查的信息以及對(duì)于實(shí)驗(yàn)隊(duì)員的扣球?qū)嶋H情況的觀察，結(jié)合查閱文獻(xiàn)所取得的理論知識(shí)，進(jìn)行總結(jié)、歸納、分析整理得出相關(guān)的結(jié)論。

2結(jié)果與分析

2.1核心力量訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)以及作用

核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心區(qū)肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺等能力的訓(xùn)練,主體內(nèi)容包括兩個(gè)方面,即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為特征,以發(fā)展完善比賽技術(shù)動(dòng)作的專門性力量為目的[2]。核心力量訓(xùn)練本著運(yùn)動(dòng)鏈(動(dòng)力鏈)理論,在完成技術(shù)動(dòng)作過程中,將參與完成動(dòng)作的肢體連成一個(gè)“鏈”,參與動(dòng)作完成的身體的每一個(gè)部分則是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié),技術(shù)動(dòng)作的完成是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞實(shí)現(xiàn)的,核心力量就是在動(dòng)量在動(dòng)力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著“核心”作用,在上下肢的動(dòng)量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。堅(jiān)固穩(wěn)定的核心穩(wěn)定性可以將來自地面的力量有效傳遞至上肢,以達(dá)到對(duì)上肢或所持器械的最大加速或減速的作用,也可以將上肢動(dòng)量傳遞給下肢,調(diào)整下肢肌群對(duì)地面的作用力度,從而提高上下肢或技術(shù)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率,所以核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點(diǎn),體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念[3]。

2.2排球隊(duì)員核心力量訓(xùn)練的方法與內(nèi)容

2.2.1核心力量訓(xùn)練方法概括

由于受到學(xué)校訓(xùn)練場(chǎng)地和器材的限制，所進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練以徒手無器械練習(xí)和非平衡狀態(tài)下的練習(xí)為主，遵循由淺到深的原則。

(1)徒手無器械核心力量練習(xí)：最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)方法，其特點(diǎn)就是不借助任何器械，在練習(xí)自身的力量支撐身體的重量，維持身體的靜止?fàn)顟B(tài)，也被稱為靜力性練習(xí)。此方法有助于初始練習(xí)者體會(huì)核心肌群的發(fā)力過程以及核心肌群是如何維持和調(diào)整身體姿勢(shì)的。靜力性練習(xí)在掌握最基本的訓(xùn)練方法并且力量也達(dá)到一定水平后，可以通過改變同一動(dòng)作中肢體的位置來增加難度，如七級(jí)俯撐。

(2)在非平衡狀態(tài)下的核心力量練習(xí)：難度加大的核心力量練習(xí)方式，練習(xí)者需在非平衡狀態(tài)的器械上保持身體平衡已達(dá)到盡可能的身體協(xié)調(diào)穩(wěn)定完成規(guī)定的練習(xí)動(dòng)作，考驗(yàn)訓(xùn)練者核心肌群對(duì)于身體的控制和調(diào)控能力。其訓(xùn)練方法很多，如單手按球俯臥撐、雙手按球俯臥撐等。

2.2.2核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

受條件限制，所用的輔助器材只有瑜伽墊和排球。每次核心力量訓(xùn)練為40分鐘到1小時(shí)左右，根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況有所調(diào)整。各動(dòng)作分為3個(gè)等級(jí)，訓(xùn)練共3組，循環(huán)各動(dòng)作的一個(gè)階級(jí)為一組訓(xùn)練，每組間歇1～2分鐘核心肌群的腹背部的靜力性練習(xí)。

(1)俯撐，3×90s，第一級(jí)四肢支撐，第二級(jí)要求抬左腳保持俯撐姿勢(shì)，最后一級(jí)要求俯撐時(shí)前平舉左手。

(2)右側(cè)撐，3×60s，第一級(jí)并腿側(cè)撐，后兩級(jí)要求抬左腿，角度40°左右。

(3)左側(cè)撐，3×60s，第一級(jí)并腿側(cè)撐，后兩級(jí)要求抬右腿，角度40°左右。

(4)仰臥頂髖，3×90，第一級(jí)雙腿支撐仰臥頂髖，第二級(jí)60s時(shí)抬右小腿至與大腿水平保持姿勢(shì)，第三級(jí)60s時(shí)抬左小腿至與大腿水平保持姿勢(shì)。

(5)背起，3×90，第一級(jí)徒手靜力背起，第二級(jí)雙手持排球頭前，第三級(jí)雙腳夾排球保持姿勢(shì)；上肢力量訓(xùn)練。

(6)俯臥撐，3×10，第一級(jí)左右交替抬肘俯臥撐，第二級(jí)左手按球俯臥撐，第三級(jí)右手按球俯臥撐；下肢力量訓(xùn)練。

(7)蹲起，3×15，第一級(jí)雙手前平舉蹲起，第二級(jí)抬左腿先后右腿蹲起，第三級(jí)抬右腿向后左腿蹲起。

2.3排球隊(duì)員核心力量訓(xùn)練前后身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比與分析

表2　核心力量訓(xùn)練前身體素質(zhì)指標(biāo)

表3　核心力量訓(xùn)練兩個(gè)月后身體素質(zhì)指標(biāo)

2.3.1核心力量訓(xùn)練對(duì)排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力的影響

核心爆發(fā)力是指核心區(qū)肌群在最短時(shí)間內(nèi)收縮的能力。仰臥起坐和反向卷腹主要反映人體腹直肌和腰背部肌群的收縮能力[4]。由表2、表3對(duì)比可知，經(jīng)過兩個(gè)月核心力量訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)對(duì)象的仰臥起坐和反向卷腹的數(shù)據(jù)指標(biāo)有所變化且變化幅度比較明顯，這說明核心力量訓(xùn)練可以使核心爆發(fā)力提高,核心力量訓(xùn)練的效果比一般力量訓(xùn)練更加明顯。

2.3.2核心力量訓(xùn)練對(duì)排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員扣球技術(shù)動(dòng)作的影響

動(dòng)作技能的形成分為粗略掌握階段、改進(jìn)提高和動(dòng)作的鞏固與運(yùn)用自如3個(gè)階段。在排球比賽中,扣球無疑是作為進(jìn)攻的最有效、最強(qiáng)的手段[5]。因此扣球的質(zhì)量直接影響著比賽的進(jìn)程。由于在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)受到外在環(huán)境和心理壓力的影響,所以只有熟練精準(zhǔn)地掌握扣球技術(shù),將技術(shù)練到動(dòng)作鞏固與運(yùn)用自如階段,形成牢固的動(dòng)力定型,才會(huì)在各種不利條件下運(yùn)用自如或超常發(fā)揮,為本隊(duì)贏得比賽[4]。

經(jīng)過兩個(gè)月核心力量訓(xùn)練，從表2、表3可知，物電排球隊(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)指標(biāo)有所變化，助跑摸高、原地摸高均有所提高、6×16m折返跑時(shí)間明顯減少。在扣球的過程中明顯看出其助跑更加快速積極，起跳高度和對(duì)身體的控制能力明顯增強(qiáng)，特別是扣球時(shí)從拉出背弓到收腹發(fā)力的過程更加迅速，扣球揮臂更加有力?？矍虻某晒β拭黠@提高。助跑速度是扣球中最重要的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，核心力量訓(xùn)練在排球扣球助跑起跳環(huán)節(jié)中，可以充分發(fā)揮下肢力量，并且順利地過度至髖關(guān)節(jié)、骨盆位置，同時(shí)也會(huì)減少力量在傳遞過程中的損耗。核心力量的穩(wěn)定支撐作用能保證運(yùn)動(dòng)員在起跳后擁有更好的空中姿態(tài)，為起跳后的扣球提供更為有利的條件[6]。因此，核心力量訓(xùn)練可以使排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球扣球動(dòng)作技術(shù)的掌握更加熟練。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

(1)核心力量訓(xùn)練對(duì)于業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員扣球成功率有明顯的提高，能夠使運(yùn)動(dòng)員在扣球的助跑上更加積極，在起跳瞬間由臀大肌及腹背部的核心機(jī)群所爆發(fā)出的力量更大,從而使運(yùn)動(dòng)員起跳更快、跳得更高。

(2)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性提高，核心爆發(fā)力增強(qiáng)，為運(yùn)動(dòng)員扣球質(zhì)量的提高提供了重大保障，是一種有效提高排球扣球技術(shù)訓(xùn)練的方法。同時(shí)說明核心力量訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法、練習(xí)動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng),訓(xùn)練效果比較明顯。

(3)核心力量訓(xùn)練適合大多數(shù)的業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員，但個(gè)體差異、肌肉類型、訓(xùn)練經(jīng)歷等因素會(huì)對(duì)訓(xùn)練的結(jié)果產(chǎn)生影響。

3.2建議

(1)由于核心力量對(duì)扣球能力影響的實(shí)驗(yàn)性訓(xùn)練時(shí)間較短，其實(shí)驗(yàn)結(jié)果可能存在誤差，應(yīng)在以后的訓(xùn)練中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間核心力量的訓(xùn)練研究。

(2)在組織訓(xùn)練時(shí)根據(jù)不同隊(duì)員的實(shí)際扣球情況，有針對(duì)性地訓(xùn)練其核心力量，盡量遵循“專位專練、專人專練、因人而異”的原則。

(3)核心力量訓(xùn)練階段必須考慮運(yùn)動(dòng)員骨骼和肌肉的承受力，尤其是對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷須持續(xù)緩慢增加。

[參考文獻(xiàn)]

[1]裴春燕，蔣勤華，王均銘.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練原理比較[J].南京信息技術(shù)學(xué)院經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊,2011(6)：221-222.

[2]馬成順,隋遠(yuǎn)杰,劉凱,等.競(jìng)技排球后備人才“核心力量訓(xùn)練”實(shí)踐研究[J].中國(guó)體育科技,2012(6):19-24，47.

[3]王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,30(8):1119-1121.

[4]岳宗勝,張 喚.核心力量訓(xùn)練對(duì)高校男排運(yùn)動(dòng)員扣球技術(shù)效果的實(shí)驗(yàn)研究——以陜西師范大學(xué)為例[J].四川體育科學(xué)，2005(5)：61-64.

[5]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社.北京:高等教育出版社,2006.

[6]沈明，肖文，汪光魯，等.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高排球?qū)Ｐ迣W(xué)生扣球能力的作用研究[J].南昌高專學(xué)報(bào)，2012,3(6)：170-172.

[作者簡(jiǎn)介]郭洪亮(1991- )，男，碩士研究生，從事體育教育訓(xùn)練學(xué)研究。

[收稿日期]2015-09-16

[中圖分類號(hào)]G842

[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A

[文章編號(hào)]2095-7602(2016)02-0086-04