◎文/成昆

排球入門易，難點(diǎn)在“升級(jí)”

◎文/成昆

球技指點(diǎn)

我喜歡排球已經(jīng)有些年頭了，經(jīng)常打排球不僅可以強(qiáng)身健體，改進(jìn)心肺功能，而且可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度。退休后，我將這項(xiàng)愛好重新?lián)炱饋?，才知道并不是特別容易的事，排球入門雖易，但要練好它，卻是需要技巧的積累與經(jīng)驗(yàn)的沉淀。經(jīng)過一段時(shí)間的琢磨，我才慢慢掌握了排球上手發(fā)球的技術(shù)方法。

正面上手發(fā)球在排球比賽中占有重要的地位，是常用的一種發(fā)球技術(shù)。關(guān)于訓(xùn)練方法，它跟所有的球類運(yùn)動(dòng)一樣需要多練，但是要注意技術(shù)動(dòng)作，正確的擊球動(dòng)作才能保證發(fā)出一個(gè)好球。發(fā)球包括以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：持球，拋球，擊球，入場(chǎng)。

一般左手持球，右手擊球，持球手手臂伸直，擊球手曲臂于右肩上方，拋球，初學(xué)者盡量不要拋得太高，這樣容易失誤，大體在一米左右拋于右肩前方，右手揮臂擊球，擊球的右手要全手掌包球，做出鞭打動(dòng)作，將球擊出。然后順勢(shì)進(jìn)入場(chǎng)地，迎接對(duì)方的進(jìn)攻。

練發(fā)球的方法不多，由簡(jiǎn)到難，可以先對(duì)墻擊球，練習(xí)拋球、擊球、手型等，熟練后可以到場(chǎng)地，距離可以調(diào)整，慢慢增加難度。

最后綜合練習(xí)，具有一定水平后可以打點(diǎn)，即打?qū)Ψ綀?chǎng)地的六個(gè)位置。

開始練習(xí)時(shí)最大的困難是對(duì)空間距離感把握不準(zhǔn)，要么不是在最高點(diǎn)擊球，要么不等球落急于擊球。練習(xí)時(shí)可以兩人一組，讓一個(gè)人雙手拿球面對(duì)另一個(gè)，通過反復(fù)擊打培養(yǎng)空間感。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是要等熟練后再進(jìn)行自拋?zhàn)园l(fā)，剛開始發(fā)球時(shí)不要發(fā)力，擊中球的后下方點(diǎn)到為止，逐漸就會(huì)形成這種空間感。

不管什么樣的發(fā)球，還要注意的一個(gè)問題，就是手掌在接觸球的一瞬間，一定要包住球，俗話說就是把球“打?qū)嵙恕薄Ｓ行┤税l(fā)球出現(xiàn)發(fā)不上力的情況，這是擊球位置的不當(dāng)造成的。除了上面培養(yǎng)空間感的方法外，還可以進(jìn)行對(duì)地練習(xí)，就是像籃球一樣對(duì)著地拍，慢慢練習(xí)，直至發(fā)力扣打，當(dāng)擊球手掌包實(shí)時(shí)，球會(huì)擲地有聲，清脆而明亮，反彈回來也是正中位置，反之球會(huì)變線，脫離手掌。

不少和我一樣的老年排球愛好者練上手發(fā)球，老是感覺手臂沒有爆發(fā)力，不知怎樣練習(xí)。上手發(fā)球，要求你的發(fā)球手臂肩關(guān)節(jié)向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合適高度時(shí)沿著身體與地面的垂直角度發(fā)力，多練習(xí)就好。但要注意，上手發(fā)球發(fā)力過大且沒有很好的擊球，會(huì)容易扭挫傷肩關(guān)節(jié)。所以發(fā)球前要多做些準(zhǔn)備工作，讓自己的身體暖和起來。

當(dāng)然，老年人打排球，比“練好球”更為重要的是首先要保證身體安全，排球運(yùn)動(dòng)是跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。說起來，排球運(yùn)動(dòng)的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的關(guān)節(jié)損傷。為了避免損傷，老年朋友可以嘗試以下方法：先圍著球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完后活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來回幾遍，這樣就能有效減少受傷幾率，保證運(yùn)動(dòng)的安全性。

排球發(fā)燒友們對(duì)“飄球”兩個(gè)字絕不會(huì)陌生，不旋轉(zhuǎn)，在空中飄晃飛行的球稱為飄球，主要見于發(fā)球之中。飄球在飛行中的飄晃性能給運(yùn)動(dòng)員的判斷帶來困難，因此它可以增加接發(fā)球的難度，是常用發(fā)球技術(shù)之一。其實(shí)，上手飄球是不需要練太多爆發(fā)力的，最重要的是節(jié)奏和瞬間擊球的手感，不需要絕對(duì)力量，主要是擊球的瞬間力量，靠死力是發(fā)不好上手飄球的。

另外，所有球類運(yùn)動(dòng)，力量是一切基本技術(shù)的基礎(chǔ)，除了技巧，建議老年朋友們也要適當(dāng)進(jìn)行一些適合身體強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，培養(yǎng)手指的控制能力和爆發(fā)力，這在排球的控球中是非常重要的。