春里

“唱歌是有助健康的一劑良方，尤其對老人?！苯?，芬蘭赫爾辛基大學(xué)一項(xiàng)針對89名輕度至中度老年認(rèn)知障礙患者的研究發(fā)現(xiàn)，僅10周唱歌練習(xí)后，參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發(fā)現(xiàn)，唱歌有助于改善病人抑郁情況。

“唱歌是我們的心情調(diào)節(jié)劑”

北京的團(tuán)結(jié)湖開心合唱團(tuán)，每天都有上百名老人一起活動(dòng)。合唱團(tuán)的鄭老師今年65歲，20年前，他利用業(yè)余時(shí)間組建了團(tuán)結(jié)湖開心合唱團(tuán)，并義務(wù)擔(dān)任聲樂老師，教老人們唱歌。“大家因?yàn)閻酆镁墼谝黄?，學(xué)員們聽到好歌都會(huì)相互分享，再由我統(tǒng)一做簡譜、教學(xué)。”

除了每天練習(xí)發(fā)聲、唱歌，合唱團(tuán)還給老人們布置作業(yè)，回家練習(xí)繞口令，大家都忙得不亦樂乎。

如今，合唱團(tuán)已經(jīng)成為很多學(xué)員生活的一部分。節(jié)假日里，合唱團(tuán)的朋友們還會(huì)一起組織旅游，豐富了晚年生活。

團(tuán)結(jié)湖開心合唱團(tuán)只是全國老年合唱組織的一個(gè)縮影。2015年9月，在文化部主辦的老年合唱節(jié)上來自25個(gè)省市的46支合唱團(tuán)參與其中，水平之專業(yè)令人嘆服。

唱歌的好處有很多

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高方堃表示，經(jīng)常唱歌對老人身心有很多好處。

增強(qiáng)記憶力。老人們記歌詞和音調(diào)的過程中，讓大腦充分運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)思維力和記憶力。

鍛煉口齒和聽力。唱歌需要準(zhǔn)確地咬字發(fā)音，以及眼、耳的配合，讓面部器官得到鍛煉。

提高肺活量。唱歌相當(dāng)于有氧鍛煉，需要大量氣息，能增加血液中氧氣含量。唱歌時(shí)，肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作，經(jīng)常練習(xí)不但可以控制好氣息，還能增強(qiáng)肺活量和胸部肌肉力量。

增強(qiáng)社交能力。團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，有助于老人找到自我價(jià)值、避免孤獨(dú)。

調(diào)節(jié)情緒。唱歌能宣泄負(fù)面情緒，排解壓力，有效調(diào)節(jié)心情。

豐富內(nèi)涵。學(xué)習(xí)簡譜、了解歌曲背后的故事，能提升文化造詣。

減少生病次數(shù)。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持唱歌的老人，比那些不愛唱歌，但參加其他活動(dòng)的老人更健康。

唱歌講究恰到好處

“老人愛唱歌，是一種正能量的活動(dòng)，需要全社會(huì)的支持和鼓勵(lì)?！备叻綀液粲酰彝コ蓡T可以多組織唱歌活動(dòng)，既滿足老人與家人團(tuán)聚的愿望，又能給他們展示的舞臺(tái)。

高方堃指出，老人唱歌應(yīng)順其自然。舒暢自身，恰到好處，最好遵循以下幾點(diǎn)原則：

選好地點(diǎn)。唱歌時(shí)盡量選擇公園等環(huán)境好、植物多、噪音小的地段。

控制好時(shí)間。老人唱歌要以適應(yīng)自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平，長時(shí)間練唱，反而傷身。

適度用嗓。學(xué)唱歌要跟著老師做好發(fā)聲練習(xí)，不能用蠻力，以免損傷聲帶，造成聲音嘶啞。

保證飲食和運(yùn)動(dòng)。唱歌能量消耗大，為防出現(xiàn)低血糖，必須規(guī)律飲食和堅(jiān)持鍛煉。

避免惡劣天氣出門。霧霾天對老人呼吸系統(tǒng)不利，戶外唱歌可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。建議天氣惡劣時(shí)老人減少外出。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）