潛水運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)拘涯愕臐撃?/h1>
2016-05-30 10:48:04孫雪菲
心理與健康 2016年7期
孫雪菲
大自然創(chuàng)造了人類和人類文明，而人類卻正在遠(yuǎn)離大自然。都市中的人們?cè)谌諠u陷入身心的疲憊和干涸后，便開始渴望回歸自然。那些更接近大自然、愉悅身心、完善人性的體育運(yùn)動(dòng)，悄然成為白領(lǐng)們首選的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。比如滑雪、潛水、蹦極、攀巖、沖浪、越野跑步......
對(duì)于大多數(shù)在都市里成長(zhǎng)的人們，由于從小缺乏與自然對(duì)話的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┛謶中睦矶鵁o(wú)法盡情享受人與自然和諧相處的美妙。比如恐水、恐高、速度恐懼等等。今天我們就以越來(lái)越流行的潛水運(yùn)動(dòng)為例，來(lái)談一談恐水心理。
1
大部分人無(wú)法親近潛水運(yùn)動(dòng)是因?yàn)閷?duì)水的恐懼，實(shí)際上，潛水運(yùn)動(dòng)是不需要會(huì)游泳的，只需要學(xué)會(huì)正確使用潛水裝備，就能潛入海底去探索那個(gè)美麗的海底世界。
有一些恐水心理是有明確原因的。年幼時(shí)有嗆水、溺水經(jīng)歷的人，會(huì)自然形成對(duì)水的生理性反應(yīng)；有人一接近水就有惡心、胸悶等；還有一些人怕水是因?yàn)橛啄甑囊恍?zāi)難性事件與水相關(guān)，比如目睹過(guò)他人溺水或親人曾經(jīng)落水喪生；另外一種對(duì)水的恐懼心理來(lái)源于對(duì)幽閉空間的懼怕，以及害怕未知等心理障礙，這類人大多在幼年時(shí)有過(guò)一些被拋棄、被非善意對(duì)待的內(nèi)心體驗(yàn)，由此產(chǎn)生的被拋棄、被懲罰的心理狀態(tài)，容易與深海中的幽暗、密閉、隔離、未知發(fā)生聯(lián)系，產(chǎn)生恐懼表現(xiàn)。
上述一些有明確原因的恐水心理障礙可以通過(guò)自我覺(jué)察，回憶自己的經(jīng)歷，或者求助心理咨詢找到根本原因。而更多的人，雖然沒(méi)有上述原因，卻仍然會(huì)對(duì)水產(chǎn)生一種恐懼心理。
其實(shí)，人類對(duì)水的恐懼是正常的。首先是因?yàn)樯眢w姿勢(shì)的改變。在水中，人要從正常的站立位轉(zhuǎn)變?yōu)楦┡P或仰臥體位，這就打破了一般人的正常的前庭感覺(jué)，從而產(chǎn)生恐懼心理。其次，水的浮力會(huì)使得人體在水中忽沉忽浮，造成一種特別的無(wú)支點(diǎn)和無(wú)處攀附的感覺(jué)。另外進(jìn)入水中時(shí)，人體重心位置會(huì)發(fā)生變化，支點(diǎn)從髖部的位置移向人體的心窩附近。在水中，人的下半身相對(duì)上半身會(huì)變重，如果不能很好地調(diào)節(jié)平衡，則會(huì)發(fā)生越慌張用力，下身肌肉越緊張，身體越往下沉的現(xiàn)象，恐懼心理也會(huì)進(jìn)一步加劇。再次，相比于陸地上，水對(duì)身體的壓力會(huì)增大，此時(shí)行走困難；特別是水對(duì)胸廓的壓力增加，讓人的呼吸不能像在陸上那樣輕松自如，因此會(huì)導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生。又次，呼吸方式的變化也會(huì)引起恐懼心理，從鼻呼吸改變?yōu)榭诤粑倪^(guò)程中，很多初次接觸水的人往往由于不習(xí)慣會(huì)引起嗆水咳嗽，這也會(huì)讓人心生恐懼。
2
老實(shí)說(shuō)，我本人就是一個(gè)不會(huì)游泳且恐水的人。5年前，我在越南的芽莊第一次嘗試體驗(yàn)式潛水，專業(yè)潛導(dǎo)在海面上陪伴我做了很長(zhǎng)時(shí)間的放松工作，我才勉強(qiáng)潛入水底。當(dāng)水慢慢浸過(guò)鼻部、口部以及胸部時(shí)，我就開始被一種巨大的恐懼包圍。我感覺(jué)不到自己身體的重心，東倒西歪地漂在水里。當(dāng)我開始努力嘗試用呼吸器呼吸時(shí)，因?yàn)槊娌考∪馓o張，面鏡無(wú)法和皮膚貼合，海水開始絲絲滲入。咸咸的海水滲入我的口腔、鼻腔，甚至面鏡中的水開始一點(diǎn)點(diǎn)遮擋我的視線，我更加緊張地咬緊我的呼吸器，整個(gè)面部和身體僵硬極了，我感覺(jué)自己距離死亡在咫尺之間。周圍斑斕的珊瑚、五彩的魚群完全不在我的注意力范圍內(nèi)，我只是拼命地給潛導(dǎo)做出要上升的手勢(shì)，一秒也不想再停留在水里。那一次，因?yàn)槲覜](méi)辦法克服恐水的心理障礙，我放棄了再次體驗(yàn)，回到岸上。
游泳訓(xùn)練中有一些方法，比如水中行走練習(xí)、呼吸練習(xí)、漂浮練習(xí)等循序漸進(jìn)的行為方法，可以協(xié)助我們逐漸克服恐水的心理障礙，而我自己則是通過(guò)一種具有心理療愈作用的自我教練對(duì)話法來(lái)克服恐水，最終駕馭了潛水運(yùn)動(dòng)的。
3
喜愛(ài)心理學(xué)的朋友們應(yīng)該都知道，人類近四分之三的思想是潛藏的，只有四分之一的思想在運(yùn)行著我們每日的生活。潛意識(shí)就像是那一片深深潛藏的海底，具有巨大的潛能和力量等待開發(fā)。
教練技術(shù)，也被稱為有效發(fā)問(wèn)技術(shù)，它是以成果為導(dǎo)向，基于發(fā)掘自我潛意識(shí)中的積極能量，通過(guò)發(fā)問(wèn)的方式去不斷觸及潛意識(shí)覺(jué)察、轉(zhuǎn)化，并且在過(guò)程中形成高內(nèi)在動(dòng)機(jī)的一種既科學(xué)又藝術(shù)的方法。它關(guān)注的不再是形成癥狀的原因，而是鎖定一個(gè)人未來(lái)想要實(shí)現(xiàn)的成果，主動(dòng)幫助人們?cè)诖竽X中形成關(guān)于成果愿景的視覺(jué)畫面。人們不去行動(dòng)，不是因?yàn)樗恢涝撛趺醋龌蛘咭鍪裁?，真正的原因是因?yàn)樗恢雷约簽槭裁匆袆?dòng)。教練技術(shù)就是這樣一種鎖定人們發(fā)自內(nèi)心想要的成果，不斷注入內(nèi)在動(dòng)力的對(duì)話藝術(shù)。
因?yàn)槲覍?duì)水的恐懼，無(wú)法通過(guò)潛水證書的考試，那次潛水經(jīng)歷后我就更加害怕潛水。我的先生是一位狂熱的潛水愛(ài)好者，所以，之后一年兩次的旅行中，雖然我還是和先生一起旅游，但每次先生出海潛水的時(shí)候，我只能獨(dú)自留在岸上等他。我很清楚，我先生多么希望我能夠?qū)W會(huì)潛水，跟他一起在水下享受那個(gè)和我們這個(gè)世界完全不同的奇妙旅程。所以，就在三年前的秋天，我剛剛學(xué)習(xí)完教練技術(shù)之后，不知道是不是持續(xù)學(xué)習(xí)帶給我的渴望成果的勇氣和力量，我決定第二次重新參加潛水證書的考試。
4
在這次水下技術(shù)動(dòng)作考試之前，我跟負(fù)責(zé)教我潛水的教練約定，在他要求我做水下技術(shù)的考核之前，先給我3分鐘左右的時(shí)間，讓我進(jìn)行一番放松體驗(yàn)。之后，我就跟著潛水教練下潛到了水下5米的地方。開始，我只是靜靜地趴在水里，讓身體自由地漂浮起來(lái)，什么也不做，就去體驗(yàn)水中不一樣的身體感受。接下來(lái)，我跟自己經(jīng)歷了一場(chǎng)3分鐘的水下教練對(duì)話。
● 我問(wèn)自己第一個(gè)問(wèn)題：第二次重新學(xué)習(xí)潛水，我想要的成果是什么？
我開始深深地思索，我想拿下潛水證書，我想證明自己可以克服對(duì)水的恐懼，我想超越自我，我還想實(shí)現(xiàn)先生對(duì)我的期待。
● 接著，我問(wèn)自己第二個(gè)問(wèn)題：這一次潛水學(xué)習(xí)成功了會(huì)是什么樣？
慢慢地，我在自己的大腦中展開了一幅美好的視覺(jué)畫面，我看到自己拿到潛水證書后的欣喜若狂；我看到我先生如孩子般的興奮和雀躍；我看到以后每一次的旅行中，我們倆手牽手像兩只親密無(wú)間的小尼莫，自由穿行在五彩斑斕的海底世界；我還看到我們可以加入到更多喜愛(ài)潛水的朋友中間，去探索更多的海底世界，去馬來(lái)西亞那有著綿延數(shù)公里壯觀魚群的絕美詩(shī)巴丹，去加勒比海上那“掛在彩虹一端”的坎昆，去菲律賓那滿眼金光的帕勞水母湖，去遍布著人類文明遺跡的埃及紅?！?/p>
● 最后，我問(wèn)自己第三個(gè)非常重要的問(wèn)題：假如我不再害怕水，我會(huì)是什么樣的？
此時(shí)，我感受到自己的四肢完全放松下來(lái)，我注意到口部的呼吸均勻而悠長(zhǎng)，我聽到自己的心跳緩慢而有力，我發(fā)現(xiàn)自己開始將注意力投向外部，去注意到水下各種奇妙而多姿的生物。
這時(shí)，我示意我的潛水教練可以開始考試了。就這樣，我通過(guò)了第二次潛水學(xué)習(xí)，拿到了證書。
聽我在潛水圈的很多朋友說(shuō)，我是少數(shù)幾個(gè)不會(huì)游泳但學(xué)會(huì)潛水的人。而且我不僅通過(guò)了初級(jí)證書，就在那一年的年底，我乘勝追擊考下了高級(jí)潛水證書。
在潛水學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我體驗(yàn)到了一種樂(lè)趣，從一個(gè)怕水的人到敢于去挑戰(zhàn)潛水，從一個(gè)只能潛十幾米的初級(jí)潛水員到能下潛40米左右的高級(jí)潛水員，這是一種超越自我，去發(fā)掘未知潛能的樂(lè)趣。
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游泳訓(xùn)練中有一些方法，比如水中行走練習(xí)、呼吸練習(xí)、漂浮練習(xí)等循序漸進(jìn)的行為方法，可以協(xié)助我們逐漸克服恐水的心理障礙，而我自己則是通過(guò)一種具有心理療愈作用的自我教練對(duì)話法來(lái)克服恐水，最終駕馭了潛水運(yùn)動(dòng)的。
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喜愛(ài)心理學(xué)的朋友們應(yīng)該都知道，人類近四分之三的思想是潛藏的，只有四分之一的思想在運(yùn)行著我們每日的生活。潛意識(shí)就像是那一片深深潛藏的海底，具有巨大的潛能和力量等待開發(fā)。
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因?yàn)槲覍?duì)水的恐懼，無(wú)法通過(guò)潛水證書的考試，那次潛水經(jīng)歷后我就更加害怕潛水。我的先生是一位狂熱的潛水愛(ài)好者，所以，之后一年兩次的旅行中，雖然我還是和先生一起旅游，但每次先生出海潛水的時(shí)候，我只能獨(dú)自留在岸上等他。我很清楚，我先生多么希望我能夠?qū)W會(huì)潛水，跟他一起在水下享受那個(gè)和我們這個(gè)世界完全不同的奇妙旅程。所以，就在三年前的秋天，我剛剛學(xué)習(xí)完教練技術(shù)之后，不知道是不是持續(xù)學(xué)習(xí)帶給我的渴望成果的勇氣和力量，我決定第二次重新參加潛水證書的考試。
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在這次水下技術(shù)動(dòng)作考試之前，我跟負(fù)責(zé)教我潛水的教練約定，在他要求我做水下技術(shù)的考核之前，先給我3分鐘左右的時(shí)間，讓我進(jìn)行一番放松體驗(yàn)。之后，我就跟著潛水教練下潛到了水下5米的地方。開始，我只是靜靜地趴在水里，讓身體自由地漂浮起來(lái)，什么也不做，就去體驗(yàn)水中不一樣的身體感受。接下來(lái)，我跟自己經(jīng)歷了一場(chǎng)3分鐘的水下教練對(duì)話。
● 我問(wèn)自己第一個(gè)問(wèn)題：第二次重新學(xué)習(xí)潛水，我想要的成果是什么？
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● 接著，我問(wèn)自己第二個(gè)問(wèn)題：這一次潛水學(xué)習(xí)成功了會(huì)是什么樣？
慢慢地，我在自己的大腦中展開了一幅美好的視覺(jué)畫面，我看到自己拿到潛水證書后的欣喜若狂；我看到我先生如孩子般的興奮和雀躍；我看到以后每一次的旅行中，我們倆手牽手像兩只親密無(wú)間的小尼莫，自由穿行在五彩斑斕的海底世界；我還看到我們可以加入到更多喜愛(ài)潛水的朋友中間，去探索更多的海底世界，去馬來(lái)西亞那有著綿延數(shù)公里壯觀魚群的絕美詩(shī)巴丹，去加勒比海上那“掛在彩虹一端”的坎昆，去菲律賓那滿眼金光的帕勞水母湖，去遍布著人類文明遺跡的埃及紅?！?/p>
● 最后，我問(wèn)自己第三個(gè)非常重要的問(wèn)題：假如我不再害怕水，我會(huì)是什么樣的？
此時(shí)，我感受到自己的四肢完全放松下來(lái)，我注意到口部的呼吸均勻而悠長(zhǎng)，我聽到自己的心跳緩慢而有力，我發(fā)現(xiàn)自己開始將注意力投向外部，去注意到水下各種奇妙而多姿的生物。
這時(shí)，我示意我的潛水教練可以開始考試了。就這樣，我通過(guò)了第二次潛水學(xué)習(xí)，拿到了證書。
聽我在潛水圈的很多朋友說(shuō)，我是少數(shù)幾個(gè)不會(huì)游泳但學(xué)會(huì)潛水的人。而且我不僅通過(guò)了初級(jí)證書，就在那一年的年底，我乘勝追擊考下了高級(jí)潛水證書。
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