粟杰

摘 要：將音樂融入體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，減少運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程發(fā)揮出更高的作用。本文從音樂對(duì)體育訓(xùn)練的主要作用入手，重點(diǎn)分析如何使音樂有效地融入體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中。

關(guān)鍵詞：音樂；體育運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練；作用

一、音樂在體育訓(xùn)練中的作用

音樂藝術(shù)與體育有著密切的聯(lián)系，音樂可以在體育訓(xùn)練中營(yíng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，有效緩解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的疲勞感和緊張感，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率。恰當(dāng)?shù)貙⒁魳啡谌塍w育訓(xùn)練中，可以發(fā)揮出音樂的促進(jìn)作用。

1.減少運(yùn)動(dòng)損傷

音樂作為一種有規(guī)律的聲音刺激，可以對(duì)人體的生理和心理進(jìn)行充分調(diào)節(jié)，從而具有使人保持較為良好的身心狀態(tài)的作用。音樂還可以消除運(yùn)動(dòng)中的過度疲勞，使人保持身體的放松，從而更好地適應(yīng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員有效避免訓(xùn)練中的損傷。

2.激發(fā)訓(xùn)練熱情

音樂可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中達(dá)到內(nèi)心和肢體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。音樂作為一種充滿張力的藝術(shù)表現(xiàn)形式，可以激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員追求超越自我、超越極限的內(nèi)在情感，不同音樂的旋律、節(jié)奏、速度等可以使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的情緒效應(yīng)和適應(yīng)能力，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)久的訓(xùn)練強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。音樂節(jié)奏還能協(xié)助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中調(diào)節(jié)使用力量，使身體在音樂中保持較好的平衡性。

3.保持較高注意力

音樂融入訓(xùn)練后能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中保持較高的注意力。運(yùn)動(dòng)員需要在訓(xùn)練中重復(fù)某個(gè)動(dòng)作，身體的某些部分容易感到疲勞，有時(shí)重復(fù)性的訓(xùn)練甚至使運(yùn)動(dòng)員自己都很難察覺到動(dòng)作的變形。

實(shí)踐證明，在音樂的配合下，運(yùn)動(dòng)員可以更好地掌握訓(xùn)練的節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)員可以在音樂的規(guī)律性節(jié)奏中形成更好的運(yùn)動(dòng)感知能力，從而保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且音樂還能使運(yùn)動(dòng)員消除重復(fù)動(dòng)作時(shí)的枯燥感。例如，在武術(shù)套路訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要一招一式地反復(fù)練習(xí)和改進(jìn)，這時(shí)加入一些活潑歡快的音樂，可以使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生興奮感，從而減少了重復(fù)動(dòng)作對(duì)身體積極性的抑制作用，使運(yùn)動(dòng)員保持較好的訓(xùn)練狀態(tài)。

二、如何將音樂有效融入體育訓(xùn)練中

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的形成是一個(gè)按照運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行看、聽、練的學(xué)習(xí)接受過程，需要運(yùn)動(dòng)員有效感知外部的刺激，逐漸調(diào)控身體達(dá)到有效的適應(yīng)。音樂可以有效加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的外部刺激，音樂還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極的作用。將音樂融入運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中需要注意以下問題：

1.根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度選擇音樂

訓(xùn)練過程中的音樂選擇應(yīng)當(dāng)與訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度保持基本的一致性，從而使音樂與訓(xùn)練保持共同的節(jié)奏和速度。對(duì)需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以采用節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂，對(duì)那些需要掌握技巧的訓(xùn)練項(xiàng)目，可以選擇一些旋律優(yōu)美的音樂。例如，在動(dòng)作訓(xùn)練中可以選擇一些激昂的音樂，從而與較快的動(dòng)作保持一致，以激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練潛力。在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)可以選擇節(jié)奏相對(duì)較慢的音樂，從而使運(yùn)動(dòng)員能充分地思考，達(dá)到對(duì)戰(zhàn)術(shù)的理解。音樂作為一種輔助性的訓(xùn)練手段，應(yīng)當(dāng)從音樂與訓(xùn)練之間的共性角度進(jìn)行考查，要使音樂的選擇有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，有助于振奮運(yùn)動(dòng)員的精神和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，從而實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的作用。

2.根據(jù)不同的訓(xùn)練階段選擇音樂

在訓(xùn)練的不同階段應(yīng)當(dāng)選擇不同的音樂。例如在訓(xùn)練的準(zhǔn)備和開始階段可以選擇速度較快、振奮人心的音樂，從而使肌體的各項(xiàng)機(jī)能被快速地調(diào)動(dòng)起來，使運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。在訓(xùn)練的中期可以在不斷變化音樂的同時(shí)保持音樂風(fēng)格的基本一致，從而使運(yùn)動(dòng)員既能獲得新的聲音刺激，又能保持節(jié)奏的基本一致性。在結(jié)束部分可以選擇較為舒緩的音樂，使運(yùn)動(dòng)員放松緊張的身心狀態(tài)，消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞感，使運(yùn)動(dòng)員從興奮的狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜。運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在意猶未盡的樂曲中反思自己的訓(xùn)練行為，從而有效地改進(jìn)訓(xùn)練。

3.有效克服訓(xùn)練音樂選擇存在的問題

音樂的使用一般應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練的鞏固和重復(fù)性的練習(xí)等階段，而不宜在運(yùn)動(dòng)員初學(xué)或教練進(jìn)行示范講解的階段，否則會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員的注意力。另外，教練應(yīng)對(duì)訓(xùn)練使用的音樂有基本的把握，切忌在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中突然出現(xiàn)打亂節(jié)奏的音樂，還要經(jīng)常對(duì)音樂進(jìn)行變換，以免運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂形成過度的依賴性。

音樂是提升體育訓(xùn)練效果的有效方法，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平有重要作用。體育訓(xùn)練中的音樂應(yīng)當(dāng)與訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練的不同階段保持一致性和協(xié)調(diào)性，要能起到有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身心健康和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能的作用。切忌在訓(xùn)練過程中使用突然打破運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏的音樂，以及在不恰當(dāng)時(shí)間播放音樂等分散運(yùn)動(dòng)員的注意力。

參考文獻(xiàn)：

龔斌.淺析音樂節(jié)奏對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的影響[J].陰山學(xué)刊，2001（6）.