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      養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

      2016-05-30 19:06:44趙艷
      晚晴 2016年1期
      關(guān)鍵詞:腎區(qū)三字經(jīng)腎精

      趙艷

      腎為人的先天之本,要想益壽延年,養(yǎng)腎是第一位的?!秲?nèi)經(jīng)》里說,年過四十,腎氣自半,可見,40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識。養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來,可歸納為以下“三字經(jīng)”。

      護好腳

      腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時,別把腳晾在外面,蓋被一定要下過腳底,上超肩膀;不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養(yǎng)腎固精的功效。 大便暢

      大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢,需要根據(jù)自身的實際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,能激發(fā)腎氣,加速排便。 喝夠水

      水是生命之源,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負擔(dān),所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

      睡好覺

      充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用,睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,不縱欲,以利于腎精的養(yǎng)護。

      別憋尿

      膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,這時一定要及時上廁所。否則,憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制,導(dǎo)致尿液反流,容易誘發(fā)腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。

      吞津液

      我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值,認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”??谇恢械耐僖?,清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì),具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。

      按摩腰

      腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等,平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側(cè),活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時,用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。

      慎用藥

      是藥三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等,一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕,防止濫用或用藥種類過多,對具有潛在腎毒性的藥物,要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

      多吃黑

      中醫(yī)學(xué)認為,黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素,這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意,千萬不要過量食用,以免增加胃腸道負擔(dān),反而影響健康。(作者系北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授。)

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