七年級學生一分鐘跳短繩現(xiàn)狀分析

唐漢枝

跳短繩是一項以下肢活動為主，結合上肢協(xié)調(diào)配合的一項全身運動。能鍛煉身體各系統(tǒng)機能，提高心肺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能；能有效的增強人體的耐力、協(xié)調(diào)、柔韌及速度素質(zhì)，是一項鍛煉價值很高的有氧運動。跳短繩教學貫穿中小學體育教育始終。筆者在教學實踐中常遇到學生跳廣場舞、街舞能力很強，很多學生喜歡課間活動、自由活動，但是讓他們跳短繩、擲實心球、立定跳遠等卻提不起興趣。分析其具體原因主要有：

1.硬件設施方面：有很多學校特別是農(nóng)村小學沒有專業(yè)的體育教師。

2.學校教學思路方面，重視文化課，一味的追求升學率，認為體育課也只是讓學生跑跑步，有的學校到了期中、期末考試復習期間直接就把體育課取消了。當前素質(zhì)教育是教育的根本，因此從小對學生進行體育素質(zhì)方面培養(yǎng)極為重要。怎樣提高七年級學生跳短繩技術，筆者是從以下幾個方面進行初步探究的：

一、培養(yǎng)學生跳短繩興趣的方法

（一）獨立跳繩挑戰(zhàn)自我

在體育課堂教學中，積極培養(yǎng)學生具有獨立跳繩能力，是我們教學的目的，學生進入七年級獨立意識日漸增強，已經(jīng)具備了初步掌握跳短繩技術的能力，利用游戲的情境去感染學生，吸引學生，使學生具有強烈的學習興趣，讓學生嘗試自測，挑戰(zhàn)自己的能力。

比如在教授籃球跨步上籃動作時，可以通過游戲在課堂上讓學生利用短時間進行挑戰(zhàn)自我的練習，及時解決學生在跳短繩技術過程中出現(xiàn)的問題。在這一環(huán)節(jié)教師可以做適當?shù)氖痉逗蛶椭?，避免學生遇到困難產(chǎn)生退縮的情況。抓住七年級學生好勝好強的心理，看看誰學得快，跳得快，以挑戰(zhàn)的形式調(diào)動大多數(shù)學生參與的積極性。

（二）在學生學習跳繩的過程中，還可以有針對性的進行訓練，比如，正搖跳短繩：

（1）連續(xù)雙腳跳20次。

（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳20次。

這種訓練方法難度不大，能讓學生的主體地位得到充分的體現(xiàn)，大大激發(fā)學生學習的積極主動性。

二、針對具體情況，先欣賞后跳繩

在教跳短繩之前將國家籃球隊、跳水隊、體操隊在訓練時進行跳繩練習的視頻通過多媒體進行播放，讓學生了解跳短繩可以發(fā)展靈敏、提高彈跳力、有利于心肺功能、肌肉、關節(jié)、力量、韌帶的發(fā)展。在教學中可以從以下幾個方面培養(yǎng)學生的跳繩能力：

（1）在第一課時，根據(jù)教、學、練的需要，做準備性、輔助性、誘導性和發(fā)展協(xié)調(diào)性、彈跳力等各種徒手的單腳交換跳練習。如：馬步前進、后退跳，前后交錯步原地跳，前進后退跳，兩腳開合跳，模仿連續(xù)單腳交換跳繩等。不斷建立連續(xù)單腳交換跳繩的動作意識和節(jié)奏感，發(fā)展身體協(xié)調(diào)、靈巧性、彈跳力。當學生基本掌握跳繩技術，連續(xù)跳繩不容易出錯時，教會學生雙腳踩中間，雙手拉繩至胸前。使繩子打地時間變短，搖轉(zhuǎn)速度變快。要求學生每天堅持跳繩6組20秒，每組跳35次。

（2）在第二課時帶領學生進行輔助練習，方法如下：

1.徒手雙腳跳練習，要求重心平穩(wěn)，節(jié)奏穩(wěn)定，跳起的高度有兩三個繩直徑的高度即可。

2.徒手搖繩練習，體會以肘關節(jié)為輔，腕關節(jié)為主。

3.徒手跳短繩完整動作練習，要求動作放松自然，節(jié)奏穩(wěn)定，臉部面帶微笑。

4.完整的雙腳跳短繩練習。

5.徒手左右腳交換跳短繩下肢動作練習。

6. 完整左右腳交換跳短繩練習。

（3）教會學生跳繩的一些注意事項，以免引起身體損傷：

1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，引起頭昏。4.跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。布置學生課外跳繩練習次數(shù)和時間，要求學生每天堅持跳繩6組30秒，每組65次。

在第三、四課時，當學生雙腳跳動作協(xié)調(diào)自然，就可以進行定時定量的速度練習。①10秒、30秒、60秒連續(xù)快速跳繩訓練。一開始從10秒起，到快速不絆繩后變30秒，依次類推。每個練習都要求穩(wěn)定后再延長時間。②80次、100次、150次、175次、185次連續(xù)快速跳訓練。每天做好記錄，讓學生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。③10秒25次、20秒45次快速訓練。④30次12秒、50次23秒、80次35秒定量計時訓練。

在第五課時學生有了快速的穩(wěn)定性后，對學生進行體能練習，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。學生的體能增強了，才會取得更好成績。

（作者單位：廣西桂林市臨桂區(qū)教育局教學研究室）