核心穩(wěn)定性訓練對藝術體操運動員動態(tài)平衡及軀干肌力的影響

韓婕

摘 要：目前高水平運動隊在運動訓練中越來越廣泛的采用核心穩(wěn)定性訓練，核心穩(wěn)定性訓練被廣大運動員和教練所認可，身體核心區(qū)穩(wěn)定性訓練被頻繁的應用于對抗性及重競技項目中，并且已經(jīng)形成了一套系統(tǒng)有效的訓練方法。但是對于專項的技術性較強項目，如藝術體操類則嚴重缺乏系統(tǒng)的訓練方法和可借鑒的量化指標。

本研究主要采用核心穩(wěn)定性訓練鍛煉藝術體操運動員的軀干肌群肌力以及動態(tài)平衡能力，并詳細分析在預防運動損傷和提高運動技能中運用核心穩(wěn)定性訓練的作用，討論總結出核心穩(wěn)定性訓練應用于藝術體操隊的的系統(tǒng)方案。希望通過這次研究能為以后高水平運動員應用核心穩(wěn)定性訓練提供一個好的參考。

關鍵詞：藝術體操；核心穩(wěn)定性訓練；動態(tài)平衡；軀干肌力

迄今為止，運動訓練的方法與理論經(jīng)過了上百年的發(fā)展在現(xiàn)代競技體育運動中顯得愈加重要，人們急切需要在激烈的競技體育對抗中找到可以規(guī)避傳統(tǒng)訓練方式弱點以及提高運動員運動成績的科學訓練模式。隨著時代的發(fā)展，核心穩(wěn)定性訓練（Core Stability Training，CST）已經(jīng)成為了現(xiàn)代體能訓練中的新興方法。它的應用由最初的醫(yī)學康復領域發(fā)展到運動健身領域，現(xiàn)今擴展到了現(xiàn)代競技體育運動中，越來越多的人也開始關注它在競技體育運動中的應用。實踐研究表明核心運動訓練能讓人體在不平穩(wěn)狀態(tài)下控制能力提高，平衡能力和運動機能增強，使深層肌肉群更好的訓練。核心穩(wěn)定性訓練的發(fā)現(xiàn)和發(fā)展為現(xiàn)代競技體育運動的發(fā)展起到了很好的促進作用[1]。

1 核心穩(wěn)定性訓練研究的必要性

對于藝術體操運動員來說，在進行體操運動時需要很好的動態(tài)平衡能力，因為藝術體操是一項美卻很難的運動項目。藝術體操的特殊性在于要在走、跑、跳、轉體后隨即連接高難度的平衡動作，且多為在地面單腳支撐進行。軀干肌群運動被頻繁的應用在藝術體操運動中，在運動過程中需要通過脊柱的大幅度扭轉或屈伸才能完成。如今很多運動員脊柱腰段損傷原因則來自于這樣局部長時間的過度負荷[2]，而這類損傷會對運動員日常訓練和比賽發(fā)揮效果產(chǎn)生很多不利影響。由此，運動醫(yī)學引進了一項關于藝術體操運動員如何有效預防軀干損傷的重要研究課題。

近年來，競技體育運動與時共進，引入以及應用了核心穩(wěn)定性訓練方式。對于核心穩(wěn)定性訓練外國學者也進行了大量研究，他們用10周時間將14名足球運動員分為實驗組和對比組2組，每組7名運動員，讓實驗組運用核心穩(wěn)定性訓練中的懸吊訓練方式進行鍛煉，對比組只進行日常鍛煉。最后結果表明實驗組運動員擊球的速度增加，平衡能力顯著提高。類似的還有其他國外學者讓20名高爾夫球手以同樣的試驗方法參與核心穩(wěn)定性訓練以研究他們擊球的準度和距離，最后表明這樣的訓練方式明顯提高了運動員擊球準度和距離。由國外學者對于核心穩(wěn)定性訓練的實驗研究可知，為促進國內(nèi)藝術體操運動員在現(xiàn)代競技體育中取得更好的成績，避免運動損傷，國內(nèi)對于核心穩(wěn)定性訓練的研究是十分有必要的。

2 核心穩(wěn)定性訓練方式存在的主要問題

由核心穩(wěn)定性訓練的發(fā)展歷史來看，國內(nèi)是近幾年才開始接觸和研究核心穩(wěn)定性訓練，它的發(fā)展和完善都落后于國外，在國內(nèi)雖然有很多運動員和教練認可這樣的訓練方式，但因為關于核心穩(wěn)定性訓練的實驗研究成果極度缺乏，能提供參考的文獻資料也是少之又少，所以在國內(nèi)它的發(fā)展被嚴重制約。

3 核心穩(wěn)定性訓練方式的訓練發(fā)展策略

面對核心穩(wěn)定性訓練在現(xiàn)代競技體育中的明顯優(yōu)勢，我們應思考如何更好的將核心穩(wěn)定性訓練應用于現(xiàn)代競技體中。

首先，與傳統(tǒng)訓練方法不同的是，核心穩(wěn)定性訓練是讓腰背部與腹部的肌肉群同時做功，以讓軀干深層更多的小肌群參與運動。它主要是協(xié)調(diào)整個機體，讓運動員核心肌群在做動作的時候達到傳輸能量、穩(wěn)定軀體的目的，因此它可以分為以下幾類訓練方法[3]：

1單人練習，不借助任何器械。在核心穩(wěn)定性練習的開始階段更適合用這樣的方式，可以幫助運動員掌握控制身體的有效方式和對核心肌群的用力有著更深刻的體會，它作為核心穩(wěn)定性練習時的最基本手段。練習時可以用直腿仰臥起坐、異側手足跪撐等方式。

2用單一的器械來練習。比如使用懸吊繩、瑞士球、平衡球碟等。練習時最好的運動器械是不固定軌跡的訓練器械如平衡碟、平衡球和懸吊繩。它可以使軀干保持正確的運動姿態(tài)，讓運動員的軀干深層肌肉有效的參與運動。

3練習時運用綜合器械，例如在平衡球上單足或者雙足站立，練習上肢持輕器械推、舉、拉、下蹲等。這種練習方式主要是針對核心肌群能高于中級水平的運動員群體。通過核心穩(wěn)定性訓練的最基本練習，他們已經(jīng)可以較好維持軀干在運動中身體姿勢的正確性。運用綜合器械進行練習不同的是訓練時的運動器械是不穩(wěn)定或是不平衡的。作為非平衡性力量訓練的其中一種方式，綜合器械訓練目的是調(diào)整運動員自身身體的不穩(wěn)定狀態(tài)，從而增加其本體感覺，讓他們的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制以及平衡能力得到有效訓練。實踐證明進行力量訓練時運用這種不穩(wěn)定裝置可以增加本體感受能力和增強肌群力量，同時核心肌群的刺激參與，也讓其功能得到進一步的發(fā)展。通過單腿跪姿、足高位持鈴仰臥起坐、弓步后上拉等練習方式都可以實現(xiàn)。

4 Pifates練習方式。這是一種用自身意志力掌控身體動作，將肢體和心靈融合的運動方式。訓練時首先讓身體各個部位中心軸和肌群的動力均勻強化，當身體結構排列正確無誤時，再感受每塊肌肉的收縮、延展和控制。Pifates練習通過使人體核心肌群的力量加強，從而達到提高身體姿勢正確度與穩(wěn)定性的目的。

5各種站立練習在閉眼和睜眼兩種狀態(tài)下進行。運動員在沒有參照物的時候需要控制肌肉來使身體平衡得到維持，而這種訓練方式就能讓其肌肉本體的感受控制能力得到有效鍛煉。

6與同伴一起協(xié)助練習。訓練目的在于幫助藝術體操運動員的核心控制能力在動態(tài)條件下有效提高。

7練習時雙人一起。如兩個人同時進行使用橡皮筋練習，并行仰臥，在兩人的兩腳內(nèi)側中心套入橡皮筋，在練習時首先須牢記訓練原則是小負荷多次數(shù)，才能開始練習腿內(nèi)收動作。每組練習時間是靜力練習20～35s，動力練習重復多于25次，當運動員能力提高到一定程度時，為更好適應訓練的需要，再加大難度、提高強度。需要注意的是訓練時要做到動作與呼吸相配合，身體姿勢要嚴格控制，神經(jīng)系統(tǒng)要參與。

4 結語

核心穩(wěn)定性訓練可以大大增強藝術體操運動員的屈伸肌群功能，讓運動員單足動態(tài)平衡能力有效提高，促使其軀干穩(wěn)定性得到良好改善。由此可知本次關于核心穩(wěn)定性訓練的研究制定出的科學有效的訓練方案能夠作為運動員現(xiàn)代體能訓練過程中有效預防運動損傷的訓練方法，值得在國內(nèi)的現(xiàn)代競技體育中深入推廣宣傳。

參考文獻

[1]石玉虎.核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果[J].上海體育學院學報，2014，38（3）：90-94.

[2] 于紅妍，王虎，馮春輝等.核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間關系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，23（6）：509-511.

[3] 于紅妍，李敬勇，張春合等.運動員體能訓練的新思路——核心穩(wěn)定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，23（2）：128-130.