高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

楊杏慈

（廣東藥科大學(xué)體育部 廣東廣州 510006）

高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

楊杏慈

（廣東藥科大學(xué)體育部 廣東廣州 510006）

近些年來，我國許多高校都陸續(xù)開設(shè)了羽毛球?qū)I(yè)課，同時(shí)也組建了高校羽毛球隊(duì)。而在當(dāng)前高校羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練過程中，往往會(huì)出現(xiàn)一些問題，這些問題的出現(xiàn)是因?yàn)榻處煵荒苷_分析學(xué)生的生理特點(diǎn)，同時(shí)無法與羽毛球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)和開展現(xiàn)狀相互結(jié)合，這就會(huì)造成教學(xué)效果無法達(dá)成。因此，該文就將建設(shè)性地提出間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練過程中的具體運(yùn)用，探究其原理，分析其選擇依據(jù)，以期為相關(guān)的高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練人員提供參考與幫助。

高校 羽毛球隊(duì) 間歇訓(xùn)練法 應(yīng)用

伴隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國的不斷普及與發(fā)展，許多高校也開始逐步意識(shí)到羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性，并且嘗試在高校建立羽毛球隊(duì)，為熱愛羽毛球?qū)I(yè)的學(xué)生提供一個(gè)相對(duì)較為廣闊的平臺(tái)。而針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)本身來說，需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員在速度相對(duì)較快、競爭相對(duì)激烈的環(huán)境中完成比賽，所以這一對(duì)抗的趨勢(shì)也格外明顯。不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的專項(xiàng)速度，還需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員有較好的耐力，而這則取決于有氧與無氧的混合代謝供能。也就是在這樣的大背景之下，高校開始提出選擇利用間歇訓(xùn)練法開展羽毛球訓(xùn)練，這樣可以在最大程度上發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員本身的戰(zhàn)術(shù)和水平，也可以有效改善運(yùn)動(dòng)員的供能和機(jī)能。所以，在這樣的背景下研究高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練過程中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，則具有不可忽視的作用與意義。

1 間歇訓(xùn)練法的原理與特點(diǎn)

要想了解間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練過程中的具體應(yīng)用，首先就需要相關(guān)人員了解間歇訓(xùn)練法的基本原理和概念。所謂的間歇訓(xùn)練法，實(shí)際上就是指在人員運(yùn)動(dòng)或者練習(xí)的過程中，對(duì)間歇的時(shí)間做出明確且科學(xué)嚴(yán)格的規(guī)定。這樣可以使得機(jī)體還沒有完全恢復(fù)狀態(tài)，并且繼續(xù)反復(fù)完成后續(xù)訓(xùn)練。

這樣的訓(xùn)練方法最初是由德國中長跑教練于20世紀(jì)40年代提出的，在其提出的理念當(dāng)中，對(duì)整個(gè)的訓(xùn)練過程進(jìn)行了嚴(yán)格的階段性劃分。在之后的一些體育項(xiàng)目比賽過程中，陸續(xù)有運(yùn)動(dòng)員嘗試按照這樣的訓(xùn)練方法和原則，完成訓(xùn)練任務(wù)。也確實(shí)刷新了許多新的世界紀(jì)錄，成為運(yùn)動(dòng)過程中必不可少的科學(xué)訓(xùn)練方法。

而間歇訓(xùn)練法本身也具有一定的特點(diǎn)，這些特點(diǎn)的存在使得間歇訓(xùn)練法本身不同于其余的傳統(tǒng)訓(xùn)練法，在實(shí)際的應(yīng)用過程中也確實(shí)起到了其余訓(xùn)練方法所不具有的效果與作用。

間歇訓(xùn)練法的功能主要體現(xiàn)在，通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，可以幫助運(yùn)動(dòng)員的心臟功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以使得運(yùn)動(dòng)員各個(gè)機(jī)能與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身產(chǎn)生一定的適應(yīng)性變化。還可以在間歇訓(xùn)練的過程中，使得運(yùn)動(dòng)人員本身的功能能力有所提升，確保運(yùn)動(dòng)員在快速、激烈的對(duì)抗過程中可以表現(xiàn)得更為穩(wěn)定。

2 間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中應(yīng)用的依據(jù)

前面已經(jīng)分析得出間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)與內(nèi)涵，那么將其應(yīng)用于高校羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練過程中，也勢(shì)必會(huì)有一定的依據(jù)作為參考。

首先，將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練過程中，符合羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，并且其強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長，這就需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短暫高強(qiáng)度的訓(xùn)練以及維持較長時(shí)間的身體能量。羽毛球運(yùn)動(dòng)還需要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、爆發(fā)力、反應(yīng)速度，只有利用間歇訓(xùn)練法才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員在起跳、擊球以及扣殺等動(dòng)作方面有所幫助。以羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本時(shí)長來看，短則20min，長則1h。在這一相對(duì)較長的時(shí)間范圍之內(nèi)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度以及耐力要求都是相對(duì)較高的。要想使得運(yùn)動(dòng)員這一素質(zhì)得以實(shí)現(xiàn)，就必須要確保能量的供給。通過肌糖元以及無氧氧化能力，為運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力提供基礎(chǔ)的物質(zhì)保障。若比賽時(shí)間為10min，那么平均5～8s會(huì)產(chǎn)生激烈的運(yùn)動(dòng)，而7～21s則會(huì)出現(xiàn)間歇性的運(yùn)動(dòng)。所以，利用間歇訓(xùn)練法可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高無氧以及有氧代謝能力。

其次，符合高校羽毛球隊(duì)學(xué)生的特點(diǎn)。因?yàn)槟軌騾⑴c到高校羽毛球隊(duì)的學(xué)生，要么是真正的羽毛球愛好者，要么就是具有一定運(yùn)動(dòng)技巧的羽毛球運(yùn)動(dòng)員。所以這些隊(duì)員的基本技術(shù)能力已經(jīng)形成，且受過相應(yīng)的專業(yè)訓(xùn)練。所以，這一階段利用間歇訓(xùn)練法可以切實(shí)保障高校羽毛球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)、能力，并且在授課的過程中，也將重點(diǎn)由最初的啟蒙訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能保障。以最為科學(xué)的形式切實(shí)保障高校羽毛球隊(duì)學(xué)生的身體素養(yǎng)和能力。另外，從高校課程結(jié)構(gòu)安排來看，參與到羽毛球隊(duì)的學(xué)生在文化專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)方面，勢(shì)必會(huì)落后于普通同學(xué)。所以要想確保成績，就必須要加倍付出時(shí)間。而這付出的時(shí)間則會(huì)直接影響訓(xùn)練效果，采用間歇性訓(xùn)練法可以有效提升訓(xùn)練效率，確保訓(xùn)練效果。

3 間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

3.1 基礎(chǔ)性應(yīng)用分析

將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用在高校羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練過程中，首先需要從基礎(chǔ)性方面分析。一般而言，在羽毛球訓(xùn)練過程中，可以利用間歇訓(xùn)練法，將一些爆發(fā)力相對(duì)較強(qiáng)、速度要求較快的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)多次訓(xùn)練。常見的訓(xùn)練時(shí)間為持續(xù)負(fù)荷30s，以30s為一組，心率控制在每180次/min。等到心率將至140次/min之后，則可以進(jìn)行更為高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。對(duì)于一些能力較強(qiáng)、身體素質(zhì)較好、技能掌握較為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，這樣的練習(xí)可以持續(xù)5～6組。通過這樣的訓(xùn)練方法，可以幫助運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體以及高能磷化物系統(tǒng)功能能力有所提升，還可以確保運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)攻擊性增強(qiáng)，在進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換以及需要速度耐力的運(yùn)動(dòng)時(shí)可以更加有效。

在基礎(chǔ)性訓(xùn)練過程中，利用間歇訓(xùn)練法可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧代謝系統(tǒng)功能能力以及乳酸有氧代謝功能能力。這兩種能力的提升可以保障運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)困難的條件之下，進(jìn)行正確的戰(zhàn)略選擇。在實(shí)訓(xùn)過程當(dāng)中，還需要將技術(shù)本身與運(yùn)動(dòng)員所選擇的戰(zhàn)術(shù)相互結(jié)合起來，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身身體運(yùn)動(dòng)能力、素質(zhì)、機(jī)能機(jī)體、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 具體應(yīng)用分析

將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練過程中，除了一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練之外，實(shí)際上還有許多具體項(xiàng)目和環(huán)節(jié)都可以將其應(yīng)用其中，簡單舉例，可以包括以下幾個(gè)方面。

第一，在多球訓(xùn)練過程中，比如，進(jìn)行上網(wǎng)搶高點(diǎn)、全場(chǎng)跑以及跳殺等內(nèi)容的訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多組訓(xùn)練，一組的大約跑動(dòng)時(shí)間為20～25s，休息15s左右之后立刻進(jìn)行下一組訓(xùn)練。每做到6～8組的時(shí)候，則可以轉(zhuǎn)換為另一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。

第二，固定球路練習(xí)過程中，一般會(huì)涉及到高殺推、高吊等內(nèi)容，而這就要求運(yùn)動(dòng)員自己內(nèi)心數(shù)清楚擊球的拍數(shù)。每10～15拍是一組，完成10～15組左右，則可以進(jìn)行15～20s的間歇休息。

第三，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)進(jìn)行提升，所以在常見的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中也可以利用間歇訓(xùn)練法，這也是間歇訓(xùn)練法最初的應(yīng)用環(huán)境。比如，可以選擇3000m的變速跑，以不同的速度完成跑步訓(xùn)練。以100m快速跑，100m慢跑的形式，完成變速運(yùn)動(dòng)，從而完成身體機(jī)能的間歇與調(diào)整。還可以選擇30m乘以10組的形式，每組之間的時(shí)間間歇為30s。通過一定的時(shí)間間歇，可以使得運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和供能能力得到調(diào)節(jié)，并且在還未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，提升后續(xù)運(yùn)動(dòng)的有效性。

4 結(jié)語

高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練過程中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，可以切實(shí)有效地提升運(yùn)動(dòng)效果。并且這一方法的使用更加符合高校羽毛球隊(duì)學(xué)生的身體特點(diǎn)、專業(yè)能力以及未來發(fā)展要求。所以，這就需要相關(guān)的教師掌握訓(xùn)練理論與方法，結(jié)合高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展現(xiàn)狀，嘗試選擇符合高校運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練效果，優(yōu)化機(jī)能訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

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2095-2813（2016）10（a）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.041