巧用短繩 提高學(xué)生靈敏素質(zhì)

馬凱 馮鵬 （山西省長治市城區(qū)上南街小學(xué)，046600）

巧用短繩 提高學(xué)生靈敏素質(zhì)

馬凱 馮鵬 （山西省長治市城區(qū)上南街小學(xué)，046600）

短繩作為校園體育常規(guī)器材，應(yīng)最大限度地發(fā)揮其在實(shí)際應(yīng)用中的功能。筆者在教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出了利用短繩通過跑、跳、投等方面的綜合訓(xùn)練來促進(jìn)學(xué)生靈敏素質(zhì)提高的方法，在此與大家共同探討。

一、隨機(jī)應(yīng)變，提高反應(yīng)

1.抓尾巴

方法：將短繩對折系在學(xué)生腰部，繩把作為“尾巴”。兩人一組相對或相背而站，相距一定距離，裁判員喊誰名字誰逃跑，另一人追逐逃跑者，在一定范圍內(nèi)抓住尾巴為獲勝（見圖1）。

圖1 抓尾巴

2.穿山越嶺

方法：用短繩拉起不同高度的障礙，練習(xí)者要根據(jù)不同高度選擇跳躍、鉆過等方式快速通過障礙（見圖2)。

圖2 穿山越嶺

3.我扔你追

方法：將短繩扎成一繩結(jié)，兩人一組站在同一起跑線上，聽到開始信號后，持繩結(jié)者隨機(jī)向空中拋出（前、后、左、右等方向），同時(shí)另一人迅速啟動(dòng)去抓繩結(jié)，在落地之前抓住為贏（見圖3）

圖3 你扔我追

二、“跳”躍有方，促進(jìn)敏捷

1.米字跳

方法：用紙膠帶在地上貼出米字圖形，跳繩者站在米字中心為起點(diǎn)，當(dāng)聽到裁判員喊方向信號（前、后、左、右、左前、左后、右前、右后）后，迅速跳向目標(biāo)方向后跳回起點(diǎn)，隨機(jī)進(jìn)行下一次跳躍（見圖4）。

圖4 米字跳

2.象限跳

方法：用紙膠帶貼出“十”字象限圖形的四個(gè)區(qū)域，跳繩者聽到開始信號后，用跳繩的辦法由1-3-2-4-1的循環(huán)順序跳躍象限，計(jì)算一分鐘跳繩成功的次數(shù)(見圖5)。

圖5 象限跳

3.反口令跳繩

方法：當(dāng)聽到“1前跳、后跳”、“2左腳跳、右腳跳”、“3單腳跳、雙腳跳”等信號時(shí)，跳繩的學(xué)生要用相反的形式來完成跳繩，如聽到“前跳”口令，則往后跳（見圖6）。

圖6 反口令跳繩

山西馬凱

山西馬凱

4.軟梯跳

方法：用短繩擺成軟梯，用紙膠帶在軟梯內(nèi)貼出單、雙腳標(biāo)志（單腳一條線，雙腳兩條線），單、雙腳動(dòng)作靈活轉(zhuǎn)換跳躍通過軟梯（見圖7）。

圖7 軟梯跳

總之，短繩經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，受場地制約小，充分發(fā)掘其在實(shí)際中的應(yīng)用，特別是與靈敏素質(zhì)融合訓(xùn)練，不僅能激發(fā)學(xué)生的跳繩興趣，更能有效促進(jìn)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)等反應(yīng)能力的培養(yǎng)。