“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習(xí)

張春伶陳建勤

（1.北京市第八十中學(xué)管莊分校，100018；2.北京市第十七中學(xué)，100124）

“胡凌燕特級(jí)教師工作室”系列成果-7

“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習(xí)

張春伶1陳建勤2

（1.北京市第八十中學(xué)管莊分校，100018；2.北京市第十七中學(xué)，100124）

單足蹬地翻身上成支撐是初中體操教材——單杠套路中的起始動(dòng)作，它要求“蹬地、擺腿、引體、貼杠”等動(dòng)作一氣呵成。因初中學(xué)生的力量偏弱，本體感覺不到位，容易出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)的現(xiàn)象，很難連貫性地完成該動(dòng)作。

在練習(xí)此完整動(dòng)作的前期，必須增加一些輔助性練習(xí)，以提升對(duì)該動(dòng)作的本體感覺，使學(xué)生逐步理解動(dòng)作過程，最后能獨(dú)立完成動(dòng)作。筆者在教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)了幾種該動(dòng)作的輔助練習(xí)，能有效地幫助學(xué)生盡快地掌握單腿蹬地翻身上成支撐動(dòng)作，供同仁們商榷。

一、墊上模仿練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生仰臥于小體操墊上，兩手握體操棍，臂伸直，雙腿伸直。練習(xí)時(shí)，擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng)，腹部貼體操棍向后翻滾，蹬地腿積極向擺動(dòng)腿靠攏，成翻臀姿勢(shì)（見圖1）。

圖1

教學(xué)建議1：此項(xiàng)練習(xí)主要是讓學(xué)生徒手體驗(yàn)蹬地翻身上的動(dòng)作過程，使學(xué)生初步了解動(dòng)作的概念。

教學(xué)建議2：擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng)時(shí)，兩臂要模仿屈臂拉杠，使腹部完成貼體操棍。

教學(xué)建議3：體操棍可以用武術(shù)棍或PVC管等代替，長(zhǎng)度在1m左右，在練習(xí)時(shí)應(yīng)注意安全。

二、翻身還原

練習(xí)方法：學(xué)生跳上成支撐，慢慢往前翻，當(dāng)翻到其臀部基本向上時(shí)，用力翻腕還原成支撐姿勢(shì)（見圖2）。

圖2

教學(xué)建議1：加強(qiáng)保護(hù)與幫助，下翻時(shí)防止動(dòng)作過快、過猛或無力掉下杠，上翻時(shí)托其肩給予一定的托力，幫助其完成上翻成支撐。

教學(xué)建議2：練習(xí)時(shí)要以腹部為軸，貼杠進(jìn)行前翻、還原的動(dòng)作，體會(huì)以腹部為軸的動(dòng)作感受。

三、跨欄架翻身上

練習(xí)方法：學(xué)生仰臥于倒翻的跨欄架下，雙手緊握欄架的支撐桿，雙腿用力向后上方伸，屈臂、引體、貼杠、翻臀完成翻身上成支撐動(dòng)作（見圖3）。

圖3

教學(xué)建議1：首先要檢查跨欄架底部支撐架的牢固度，防止翻身上時(shí)支架折斷，保護(hù)的學(xué)生可要用腳擋住支架，保證跨欄架不移動(dòng)，保持固定。

教學(xué)建議2：主要讓學(xué)生體驗(yàn)屈臂引體、貼杠、翻臀完成翻身上的動(dòng)作過程。

四、看物擺腿

練習(xí)方法：練習(xí)學(xué)生站在低單杠前，雙手握杠，幫助學(xué)生高舉一個(gè)用繩子綁住的球，在練習(xí)學(xué)生的頭上方1m左右（擺動(dòng)腿一側(cè)）的高度，當(dāng)練習(xí)學(xué)生擺腿、蹬地時(shí)，擺動(dòng)腿用力向后上方踢球，然后引體、貼杠（見圖4）。

圖4

教學(xué)建議1：根據(jù)教學(xué)條件，球也可以由其他標(biāo)志物代替，如，響鈴、毽子、海綿塊等。

教學(xué)建議2：彩帶的高度可以根據(jù)學(xué)生的情況上下調(diào)整，使學(xué)生的擺動(dòng)腿有明確的方向，用力向后上方擺動(dòng)。

五、蹬物翻身上

練習(xí)方法：練習(xí)者站在低單杠前，雙手握杠，幫助的學(xué)生在杠前0.8～1m處放置一個(gè)縱立的體操凳，練習(xí)者雙腳踩在體操凳上慢慢向上爬，然后蹬離體操凳，完成翻身上動(dòng)作（見圖5）。

圖5

教學(xué)建議1：根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地器材等情況，體操凳可以用木板等器材代替，體操凳離單杠的距離可根據(jù)學(xué)生的能力前后調(diào)整。

教學(xué)建議2：體操凳要固定牢固，防止翻倒碰傷學(xué)生。

教學(xué)建議3：該動(dòng)作主要是讓學(xué)生體驗(yàn)翻上成支撐的過程。

六、借力助力帶翻身上

練習(xí)方法：練習(xí)者站在低單杠前，雙手握杠，將助力帶的一頭綁在單杠的一側(cè)，繞過練習(xí)者的大腿部，另一頭繞過單杠的另一側(cè)，當(dāng)練習(xí)學(xué)生蹬、擺上翻時(shí)，幫助的學(xué)生用力拉助力帶幫助同伴完成翻身上成支撐動(dòng)作（見圖6）。

圖6

教學(xué)建議1：根據(jù)學(xué)校條件，助力帶可用彈力帶等物品代替，一頭在單杠上要固定牢固，拉助力帶的時(shí)機(jī)要合適。

教學(xué)建議2：關(guān)鍵是要讓學(xué)生明確只有屈臂、引體、貼杠才能完成翻身上動(dòng)作。

七、腳蹬助力板翻身上

練習(xí)方法：練習(xí)學(xué)生站在低單杠前，雙手握杠，在杠前50cm左右放置一個(gè)助力板，蹬地腿上步用力蹬離助力板，配合擺動(dòng)腿向后上方擺動(dòng)完成翻身上動(dòng)作（見圖7）。

圖7

教學(xué)建議1：根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地器材等情況，助力板可以用跳箱蓋、體操凳、踏板等代替。助力板應(yīng)該放在蹬地腿一側(cè)，防止擺動(dòng)腿踢到。

教學(xué)建議2：蹬地后迅速引體、貼杠完成翻身上動(dòng)作，加強(qiáng)保護(hù)與幫助。幫助的學(xué)生在其上翻時(shí)一手托臀、一手托背助其完成翻身上動(dòng)作，并在其成支撐后一手扶其上臂、另一手托其小腿，防止其上翻后動(dòng)作過快、過猛，從杠上脫手掉落。

單足蹬地翻身上成支撐動(dòng)作對(duì)初中女生有一定的挑戰(zhàn)性，在教法上教師一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，充分利用學(xué)校的場(chǎng)地器材條件，因地制宜，采用各種輔助手段，逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，使每一名學(xué)生都能獲得成功的體驗(yàn)。

“胡凌燕特級(jí)教師工作室”簡(jiǎn)介：組建于2007年，是北京市朝陽區(qū)教委貫徹落實(shí)《朝陽區(qū)教育系統(tǒng)“十二五”時(shí)期人才隊(duì)伍建設(shè)規(guī)劃》的具體措施之一。工作室先后進(jìn)行了3個(gè)專題的立項(xiàng)（含北京市規(guī)劃課題），對(duì)中小學(xué)體育課堂教學(xué)、課外活動(dòng)、校本課程、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽等領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛深入地研究和實(shí)踐；組織編寫并出版《中小學(xué)體育教材教法與學(xué)法指導(dǎo)的應(yīng)用》（六個(gè)分冊(cè)），參與編寫教師60余人；工作室成員獲得各種獎(jiǎng)勵(lì)或發(fā)表的論文近百篇，先后有4人被評(píng)為“北京市特級(jí)教師”。