引體向上的教學(xué)方法與技巧

楊志榮金宏軍

（1.江蘇省儀征市儀征中學(xué)，211400；2.江蘇省儀征市教育局，211400）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效

引體向上的教學(xué)方法與技巧

楊志榮1金宏軍2

（1.江蘇省儀征市儀征中學(xué)，211400；2.江蘇省儀征市教育局，211400）

一、認(rèn)知動作技術(shù)的結(jié)構(gòu)原理，建立正確的動作定型

引體向上的動作方式有很多種，如：正握、反握；直臂、屈臂；借助身體擺動、身體懸垂靜止等。學(xué)生達標(biāo)測試引體向上的動作要領(lǐng)是:兩手正握杠、兩臂伸直呈懸垂，引體向上至下頦過杠,然后伸臂還原呈懸垂。它包括屈臂引體和下落兩個階段，在平時的教 江蘇學(xué)過程中，首先要對學(xué)生的動作進行規(guī)范，一方面，通過教師的講解示范，教學(xué)圖片、視頻、微課等形式，給學(xué)生建立正確的動作表象；另一方面，通過學(xué)生的徒手模仿練習(xí)、教師的指導(dǎo)、學(xué)生的互幫互學(xué)，讓學(xué)生形成正確的動作定型。

二、了解動作的力學(xué)原理，明確練習(xí)的目的性

完成引體向上動作首先需要依靠胸大肌、背闊肌的收縮合力，拉引軀干向上臂靠攏；然后是依靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮合力，繼續(xù)拉引軀干向前靠攏，使頭頸引升超越單杠杠面，將單杠拉引至鎖骨部位，完成引體向上動作。因此，在平時的力量訓(xùn)練中，主要是針對胸大肌、背闊肌和肱二頭肌（包括肱肌和肱橈?。┑募∪饬α坑?xùn)練。強健的肌肉力量是完成該動作的保證，因此，我們要從增強學(xué)生上肢各肌群力量入手，堅持全面、持久的鍛煉和積累，使上肢達到能多次克服自身體重阻力的能力。

三、掌握學(xué)生的生理、心理特點，培養(yǎng)學(xué)練的意識和興趣

1.結(jié)合體育鍛煉的重要性，灌輸引體向上的重要性。引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以促進青少年身高的增長，使身體形態(tài)更加挺拔和優(yōu)美，肌肉變得更加結(jié)實，骨骼更加強壯。

2.加強引導(dǎo)，消除自卑。心理素質(zhì)及身體素質(zhì)差，是導(dǎo)致學(xué)生厭惡練習(xí)引體向上最主要的內(nèi)因，這就需要教師正確地引導(dǎo)，耐心地指導(dǎo)，要給學(xué)生樹立信心，每一個學(xué)生都存在很大的進步空間，從不敢抓杠到敢抓杠，從抓不住杠到抓住杠，從零個到一個，從1個到多個，這些都是學(xué)生的進步，教師一定要給予充分鼓勵，肯定學(xué)生的成績。

3.激發(fā)興趣，增強信心。練習(xí)的內(nèi)容，要有多樣性和選擇性，避免單一、枯燥乏味的重復(fù)練習(xí)，學(xué)生通過自己喜歡的方法進行挑戰(zhàn)自我，注意力轉(zhuǎn)移到練習(xí)過程中，容易忘記疲勞和激發(fā)練習(xí)的欲望，加上練與賽的結(jié)合，增強了模仿性和欣賞性，同時也刺激了學(xué)生之間的表現(xiàn)欲望。

4.根據(jù)學(xué)生個體的差異，給學(xué)生提出鍛煉建議，制訂個人運動處方。讓學(xué)生了解自己，使學(xué)生有提高自己練習(xí)能力的愿望并掌握一些常見的自我鍛煉的方法。

5.建立家校聯(lián)通，讓家庭教育參與其中。家庭教育對學(xué)生的影響是深刻的，在家庭教育的過程中，父母及家庭成員的興趣愛好也都潛移默化地影響子女，他們的支持，往往會激發(fā)學(xué)生主動參與練習(xí)的興趣。

6.合理利用時間，互助共進。結(jié)合大課間、課外活動的形式，開展全員參與，互幫互練；組織展示、達標(biāo)活動，進行互評互勵。這樣既能激發(fā)和滿足學(xué)生的練習(xí)興趣，又能起到“幫帶”作用。

7.優(yōu)化教學(xué)場地和器材，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。教學(xué)中場地、器材的合理設(shè)計和使用，對學(xué)生的學(xué)習(xí)起到積極的促進作用。所以，要充分認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，增加體育經(jīng)費的投入，完善體育設(shè)施和器材，為學(xué)生創(chuàng)造一個良好的教學(xué)環(huán)境。

四、改進教學(xué)方法，提高練習(xí)效果

在平時的教學(xué)中，一些體育教師往往是一樣的練習(xí)內(nèi)容和一樣的練習(xí)方法，至于效果如何，不去關(guān)注。這樣勢必會導(dǎo)致兩級分化，好的更好，差的更差，這種長時間的單一練習(xí)，還會使部分引體向上差的學(xué)生厭惡學(xué)練，漸漸失去興趣，我們可以嘗試著在教學(xué)中分組練習(xí)區(qū)別對待，將學(xué)生合理地進行能力分組,不同的組別選擇不同的練習(xí)方法，并且完成相應(yīng)的任務(wù)，具體做法如下:

1.將不能完成引體向上的學(xué)生編為初級組，主要是提高他們對引體向上的學(xué)練興趣,練習(xí)方法為:完成一分鐘以上的單杠懸垂3次；完成10～30秒鐘屈臂懸垂2次；完成云梯過河(5m長)5次；完成低單杠或雙杠單側(cè)斜身引體每組20～30次,共完成3～5組；蹬地（助力）引體向上8～10次，練習(xí)3組；在幫扶下完成屈臂引體向上4～6次。

2.將能完成引體向上1次以上，但還遠遠不能達標(biāo)的學(xué)生編為中級組，主要是提高他們持續(xù)發(fā)力的能力。練習(xí)方法為:完成30秒以上的屈臂懸垂3次；完成低杠斜身引體每組30～40次,共3～5組；在幫助下完成屈臂懸垂引體向上3組,每組6～8次；在一定時間內(nèi)完成總數(shù)10～15次引體向上。

3.將能接近或超越引體向上達標(biāo)成績的學(xué)生編為高級組。主要是激發(fā)挖掘他們引體向上的能力。練習(xí)方法為:兩手握杠距離大于兩肩的引體向上練習(xí)10次；兩手握杠距離小于兩肩的引體向上練習(xí)10次；完成10～20次引體向上。

以上分組可根據(jù)每年學(xué)生的達標(biāo)成績來。結(jié)合體育課，以班級為單位分組練習(xí)；結(jié)合體育大課間、活動課，以年級為單位分組練習(xí)。值得一提的是,要定期對學(xué)生引體向上的能力檢測，并根據(jù)學(xué)生能力的提高,對他們重新進行分組,初級組——中級組——高級組，通過鍛煉逐漸晉級。