高中生足球運(yùn)動(dòng)員靈敏度訓(xùn)練

左歡

[摘 要]足球訓(xùn)練是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練中足球運(yùn)動(dòng)員靈敏度的培養(yǎng)是難點(diǎn)和重點(diǎn)。影響足球運(yùn)動(dòng)員靈敏度的原因很多，在訓(xùn)練中要從學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，運(yùn)用科學(xué)的方法，合理安排。

[關(guān)鍵詞]足球 高中 靈敏

[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2016）300059

足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中允許有身體上的接觸，尤其是現(xiàn)代足球在技術(shù)層面要求越來越全，在速度上要求越來越快，這種競爭的激烈性無形之中對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度提出了更高的要求。靈敏度是集力量、耐力、速度和柔韌性于一體的綜合反應(yīng)，是足球運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力之一。因此，研究足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度以及科學(xué)的訓(xùn)練具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，本文結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)詳細(xì)闡述靈敏度的有關(guān)知識(shí)，并有建設(shè)性地提出足球運(yùn)動(dòng)員靈敏度訓(xùn)練的方法，以便為提高足球運(yùn)動(dòng)員靈敏度訓(xùn)練的有效性提供一定的方法參考。

一、靈敏度的相關(guān)概述

（一）靈敏度的概念和特征

關(guān)于靈敏度概念的界定可謂是仁者見仁，智者見智，不同的專家處于不同的角度和層面對(duì)其概念的界定不同，沒有形成統(tǒng)一。本文結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而言，對(duì)靈敏度的概念界定為對(duì)刺激的反應(yīng)速度或迅速改變方向的能力。其中對(duì)刺激的反應(yīng)說明動(dòng)作沒有經(jīng)過預(yù)先的安排，也就意味著不能專門進(jìn)行排練；靈敏度要求力量的快速發(fā)展和力量的快速輸出能力，同時(shí)需要在突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)狀況下能夠有效地協(xié)調(diào)向心和離心動(dòng)作；此外在定義靈敏度時(shí)還要融入“感知與決策”這個(gè)因素。

靈敏度的特征主要包括：時(shí)空定位特征、 應(yīng)答性特征、節(jié)奏性特征和適應(yīng)性特征等。其中時(shí)空性特征體現(xiàn)在空間定位和時(shí)間定位上；應(yīng)答性特征是對(duì)刺激的應(yīng)答能力；節(jié)奏性特征是完成動(dòng)作技術(shù)的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)模式和時(shí)機(jī)；適應(yīng)性特征是根據(jù)刺激的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)序列進(jìn)行調(diào)整。

（二）影響靈敏度的主要因素

影響靈敏度的主要因素包括：年齡、平衡能力、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)和技術(shù)五個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)技能的各個(gè)要素都有一個(gè)敏感的時(shí)期，在適宜的時(shí)期內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練能起到事半功倍的效果，如果錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)期就很難彌補(bǔ)。如動(dòng)作速度、平衡能力、節(jié)奏感都在兒童少年期具有很強(qiáng)的可塑性，抓住這個(gè)訓(xùn)練的關(guān)鍵期，就能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏度，這體現(xiàn)了年齡對(duì)靈敏度的影響。平衡能力是體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上人們進(jìn)行跑、跳、行走、攀爬等行為，平衡能力容易獲取，并不需要專門的訓(xùn)練，花費(fèi)的時(shí)間也不會(huì)太多，一般可以安排在課前進(jìn)行。協(xié)調(diào)性考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員在有壓力的情況下完成的簡單技巧，在訓(xùn)練時(shí)包括步伐練習(xí)、滾翻練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)以及跳躍練習(xí)等，難度大的訓(xùn)練即在同伴推的情況下保持直線運(yùn)動(dòng)。力量素質(zhì)中特別是腿部的力量對(duì)于變化方向產(chǎn)生的影響非常大，其中減速、加速、變向都需要運(yùn)動(dòng)員的力量，可以通過相關(guān)的訓(xùn)練增強(qiáng)。

二、足球運(yùn)動(dòng)員靈敏度訓(xùn)練方法

（一）訓(xùn)練靈敏度的方法

（1）各種形式的翻滾動(dòng)作、徒手體操、不同方向的踢腿和壓腿等。

（2）通過腳撥球、傳球，各種不同距離、不同方向的運(yùn)球來提高踝關(guān)節(jié)的靈活性，還有不同高度的顛球、不同部位的耍球練習(xí)。

（3）通過跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)、五級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)等來練習(xí)腿部的力量，為速度的掌控奠定基礎(chǔ)。

（4）兩人練習(xí)。兩個(gè)人面對(duì)面并距離20米，當(dāng)甲傳球給乙之后，立即做前滾翻，乙傳球給甲之后，又做前滾翻，依次輪流做。

（5）三人練習(xí)。組織三人站成三角形，并要求其中二人持球，各相距20米。甲傳球給丙，丙再傳球給乙，然后立即做后滾翻，乙傳球給甲，甲再傳球給乙，甲立即做后滾翻，依次輪流做。

（6）聽教練員口令，進(jìn)行迅速改變身體姿勢(shì)的訓(xùn)練，如“蹲下”“起立”“俯臥”“仰臥”“坐立”“跳躍”等。

（二）靈敏度訓(xùn)練方法注意事項(xiàng)

靈敏度的訓(xùn)練就要把握關(guān)鍵的靈敏期，足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不規(guī)律的過程，快慢不定，但是基本的靈敏期在7—12歲。這個(gè)階段身體發(fā)育較快，隨著身體的快速發(fā)展對(duì)協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生了影響，所以，此階段是靈敏度訓(xùn)練的關(guān)鍵期。這個(gè)階段的足球運(yùn)動(dòng)員盡管競爭力比較強(qiáng)但是注意力集中比較弱，因此，在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)員的精力保持充沛，并在大腦皮層興奮的時(shí)候安排靈敏度訓(xùn)練的“游戲化”，激起學(xué)生訓(xùn)練的積極性。此外，該年齡段的運(yùn)動(dòng)員處于足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的敏感期，在訓(xùn)練安排上要注意靈敏度與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的結(jié)合，程序化靈敏度訓(xùn)練和隨機(jī)靈敏訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練內(nèi)容。

綜上所述，靈敏度訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員必備的能力之一，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中首先要把握靈敏度敏感期，在運(yùn)動(dòng)員7-12歲時(shí)進(jìn)行必要的靈敏度訓(xùn)練，堅(jiān)持有序的原則，并在訓(xùn)練中注重趣味性、多樣性和競爭性，從而提升靈敏度訓(xùn)練的高效性。

（責(zé)任編輯 斯陌）