侯夢儒，劉 磊，徐永環(huán)

(1.華南理工大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510641；2.集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021；3.順德李偉強職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東 佛山 528300)

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足球“英文字母”型訓(xùn)練方法探索*

侯夢儒1，劉 磊2，徐永環(huán)3

(1.華南理工大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510641；2.集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021；3.順德李偉強職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東 佛山 528300)

運用文獻資料法、足球比賽統(tǒng)計法、專家訪談法，以英文字母形狀為基礎(chǔ)設(shè)計出足球運動員移動、運球訓(xùn)練方法。移動軌跡有直斜線、曲線和折線，其中直線分為縱向和橫向直線，曲線分為“C”字型、“S”字型和兩次以上曲向變化的形式，折線分為“V”字型、“Z”字型和兩次以上折向變化的形式。字母型移動線路基本涵蓋了足球運動員在比賽中跑動的軌跡，培養(yǎng)運動員移動速度跑位的多樣性、占據(jù)空間位置的合理性和身體素質(zhì)的專項性。字母型訓(xùn)練法結(jié)合比賽場景訓(xùn)練運動員跑動、變向、跳躍、后退、側(cè)跨、專項力量、專項耐力、運球技術(shù)等能力，為教師和教練員設(shè)計訓(xùn)練方法提供豐富的素材。

英文字母型；訓(xùn)練方法；探索

“英文字母”型訓(xùn)練法是按字母的形狀設(shè)計的訓(xùn)練方法。練習(xí)的內(nèi)容主要是不結(jié)合球的短距離、多變向的速度靈敏素質(zhì)和結(jié)合球的各種運球技術(shù)。速度素質(zhì)有突然擺脫對方隊員的反應(yīng)速度，短距離的移動速度和跨步、起動、后退、滑步等動作速度；運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)保護運球，腳背正面運球、腳背外側(cè)運球及根據(jù)變速、變向上述運球部位的轉(zhuǎn)換運球。練習(xí)的目的是使運動員掌握更多足球?qū)ｍ椝璧乃俣人刭|(zhì)及各種運球技術(shù)儲備，培養(yǎng)運動員利用前后左右及身體側(cè)方各種空間的應(yīng)變能力，同時長期的專項練習(xí)也能起到預(yù)防傷病的作用。教學(xué)、訓(xùn)練中根據(jù)練習(xí)的目的可以進行不同的練習(xí)內(nèi)容設(shè)計，根據(jù)隊員水平選擇不同的“字母”型練習(xí)方法、結(jié)合體育器材(標志碟、不同高度的欄架、跳箱、彈力繩、彈力圈等)發(fā)展相應(yīng)的專項素質(zhì)、實戰(zhàn)背景下的攻守演練和根據(jù)不同的技戰(zhàn)術(shù)需要在一定區(qū)域內(nèi)選取不同的字母進行組合練習(xí)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

“英文字母”型訓(xùn)練法在足球教學(xué)、訓(xùn)練中運用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在朱學(xué)雷譯的《體能訓(xùn)練概論》、孫歡譯的《 NBA體能訓(xùn)練》、張敏先譯的《世界足球速度素質(zhì)測試指標及方法》、王躍新譯的《足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練》、Jay Dawes. Mark Roozen《Developing Agility and Quickness》等書籍及相關(guān)文章的基礎(chǔ)上對“英文字母”型訓(xùn)練方法進行了歸納整理。以胡楊《體能訓(xùn)練新理念新方法》和劉丹的《足球運動訓(xùn)練與比賽監(jiān)控的理論及實證》等書籍及文章為依據(jù)，對“英文字母”型訓(xùn)練法的專項性和負荷設(shè)計原理進行了詳實的論述。

1.2.2 比賽現(xiàn)場、錄像統(tǒng)計法

通過對中國足球聯(lián)賽現(xiàn)場統(tǒng)計及世界杯足球比賽錄像統(tǒng)計，對足球運動員在比賽中移動形式進行了統(tǒng)計和歸納。

1.2.3 專家訪談法

通過對高校足球教授、副教授和職業(yè)隊足球教練員進行直接訪談，對足球運動員比賽中移動細節(jié)、“英文字母”型訓(xùn)練法的設(shè)計和實踐操作進行了咨詢。

2 結(jié)果與分析

2.1 “英文字母”型訓(xùn)練法原理

2.1.1 訓(xùn)練的系統(tǒng)性、完整性原理

系統(tǒng)訓(xùn)練是指持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓(xùn)練過程。它一方面指訓(xùn)練的持續(xù)性；另一方面指難度、負荷等循序漸進進行。

根據(jù)移動可以將英文字母分為直斜線移動、曲線移動和折線移動三種形式。字母結(jié)構(gòu)的簡單復(fù)雜體現(xiàn)了技戰(zhàn)術(shù)的變化、難易程度和體能內(nèi)容的豐富程度、負荷大小。如I、L、T、F、H、A、E字母從移動的線路看結(jié)構(gòu)越來越復(fù)雜，移動方向越來越全面，包含有球、無球技術(shù)動作越來越多、體能內(nèi)容越來越豐富、負荷逐漸增大。

字母型訓(xùn)練方法中涵蓋了足球運動員競技能力的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識因素，保留了足球競技項目整體的性態(tài)，從足球競技項目的復(fù)雜性、各子能力及能力之間相互作用、相互協(xié)調(diào)的整體屬性出發(fā)。在移動中傳接球練習(xí)方法時，練習(xí)的內(nèi)容涵蓋了速度、跑動和傳接球時控制身體的核心力量、傳接球技術(shù)、跑位時機的把握等。

2.1.2 訓(xùn)練專項化、精細化原理

字母型訓(xùn)練法包括無球?qū)ｍ椗軇?、不同形式的運球方法、跑動中傳接球意識等內(nèi)容。通過比賽發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀足球運動員在足球比賽中無球跑動速度更快、接應(yīng)位置選擇恰到好處、傳接球空當?shù)膭?chuàng)造更積極主動、跑動中傳球精準到位，這些能力的培養(yǎng)既要有先進理念的指導(dǎo)，更要用具體的方法和手段進行練習(xí)才能熟練掌握并合理運用。字母型訓(xùn)練法是足球比賽場景的片段，是某一時空運動員的具體表現(xiàn)。

字母型訓(xùn)練法包括足球?qū)ｍ椝俣群挽`敏性兩部分相關(guān)系數(shù)非常低的內(nèi)容，既可以發(fā)展沖刺跑動能力，又可以足球靈敏性的改變運動方向能力、特定環(huán)境中線索的預(yù)判、閱讀和反應(yīng)能力。

2.1.2.1 空間位置訓(xùn)練原理

空間方位有向前、向后、向左、向右。足球比賽的過程就是運動員不斷尋找并利用空間的過程，作為無球隊員圍繞足球進行著前插、后撤、左右移動的跑位接應(yīng)，而作為持球隊員通過運球突破達到傳球或射門的目的。字母型訓(xùn)練法中運動員的移動有單方向的訓(xùn)練、雙方向的訓(xùn)練和多方向的訓(xùn)練，訓(xùn)練難度由易到難，訓(xùn)練因素由單因素向多因素過度。如持球隊員首先運球或傳球方向是向自己前方的球門方向，基本要求是運球要快速且控制住球，不能丟掉控球權(quán)，但在足球比賽中防守隊員的目的是通過占據(jù)有利位置奪回控球權(quán)或破壞進攻隊員的控球及傳球，這就迫使持球隊員通過變向擺脫防守隊員而利用自己創(chuàng)造出的空間，為了達到快速向前推進要求，方向的選擇順序是向前、左右和向后運傳球。在專項移動空間方面，字母型訓(xùn)練法實現(xiàn)了單一方向移動訓(xùn)練到多方向移動訓(xùn)練的過度，通過訓(xùn)練可以增加運動員方向移動儲備，從而實現(xiàn)運動員比賽中機動靈活的方位選擇能力。

2.1.2.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練原理

字母型訓(xùn)練法能夠發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等專項運動中的特殊能力。如：專項力量，主要是起動、沖跑、急停、變向、支撐時所表現(xiàn)出來的腿、腳等遠端部位力量和對腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)起穩(wěn)定作用的核心肌群核心專門性力量，絕大多數(shù)快速的、大幅度的肢體運動與核心區(qū)的專門性力量密切相關(guān)，即由腰髖肌群的發(fā)力、通過“鞭打”技術(shù)的傳遞和環(huán)節(jié)用力疊加，完成高質(zhì)量的起動、加速、變向、減速、踢擊、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)動作；專項速度，主要表現(xiàn)為對球、同伴和對手等刺激物應(yīng)答的反應(yīng)速度，技戰(zhàn)術(shù)意識指導(dǎo)下的有球、無球起動、沖跑等方面的移動速度，接運傳等技術(shù)及變向、假動作等的動作速度；專項耐力，發(fā)展短距離反復(fù)沖刺跑的速度耐力。

2.1.3 “字母”位置規(guī)劃及負荷設(shè)計原理

2.1.3.1 “字母”位置規(guī)劃

根據(jù)足球比賽隊員跑動線路分析，隊員按不同的“英文字母”型在場上移動，不同的位置隊員跑動字母型及重復(fù)運用次數(shù)有很大差別，同一字母型跑動方向也不同，即跑動的線路是字母在場上以不同形式擺放，有向前、向后、橫向和斜向各種不同方向進行擺放。

2.1.3.2 負荷設(shè)計原理

英文字母訓(xùn)練法基本涵蓋了運動員在足球場上移動的形式，采用哪一種英文字母訓(xùn)練法要根據(jù)發(fā)展需要而定，有發(fā)展速度需要、改變方向需要、運動情況預(yù)判和決策需要有研究表明，荷蘭職業(yè)聯(lián)賽中后衛(wèi)運動員共有162次移動，其中1～10m的運動占80.24%，10～20m的運動占11.11%。中場隊員1～10m的運動占79.53%，10～20m的運動占8.7%。前鋒隊員1～10～的運動占73.78%，10～20m的運動占15.3%。

貝赫葉觀測到荷蘭運動員在比賽中大于30m的跑動后衛(wèi)有六次，中場隊員9次，前鋒隊員6次。邦斯伯也觀測到運動員在比賽中慢跑共有253次，平均每次3.5S。低速跑共有251次，平均每次3.5S。后退跑共有26次，平均每次3.6S。足球運動員的有氧耐力是維持足球比賽的長時間、間歇性的跑動能力和加快間歇時的恢復(fù)能力。因此，足球比賽中高強度的間歇期，磷酸原供能系統(tǒng)能源物質(zhì)的恢復(fù)速度是足球運動員所具備較強有氧能力的重要特征。

負荷設(shè)計參照運動員比賽中跑動距離、間歇時間、運動水平進行設(shè)計(見表1)。

表1 無氧訓(xùn)練的原則

2.2 “英文字母”型訓(xùn)練方法

2.2.1 直線、斜線訓(xùn)練方法

直線、斜線構(gòu)成的字母為I、L、T、A、F、E、H，其中直線可分為前后方向的縱向和左右方向的橫向兩種。如果以足球場平面為參照物，擺放時字母的直線與球場中線形成一定的夾角，則直線變?yōu)樾本€。字母線條構(gòu)成逐步復(fù)雜，包含的訓(xùn)練因素也逐漸增多，在教學(xué)與訓(xùn)練中根據(jù)隊員的水平高低和教學(xué)內(nèi)容，選擇相應(yīng)的字母進行訓(xùn)練。

2.2.1.1 字母I型訓(xùn)練方法

運動員從b位置開始跑動，沿ba、ac、cb線路返回到起始點。根據(jù)跑動形式可分為三種練習(xí)方法。

短距離變向練習(xí)方法。隊員沿ba、ac、cb線路快速跑動，在變向點處用手觸摸標志碟后起動加速跑。培養(yǎng)運動員起動速度、快速跑動、制動速度能力，是發(fā)展足球運動員專項速度素質(zhì)的重要手段。

前進后退練習(xí)方法。隊員沿ba方向加速跑動，在a標志碟處變向沿ac線路后退跑，到c點后沿cb線路加速跑。在基本步法基礎(chǔ)上結(jié)合運球過人攻防演練進行練習(xí)。持球隊員從a位置處沿ac線路直線運球，同時防守隊員從 b位置上前防守持球隊員，持球隊員主要運用變速運球越過防守隊員，防守隊員運用后退移動延緩進攻隊員向前推進速度，當兩人到c位置后變向快速回到起始點，練習(xí)快速攻防中搶占有利位置的能力。

側(cè)滑步練習(xí)方法。隊員沿ba、ac、cb線路進行變向滑步，在掌握基本移動步法的基礎(chǔ)上增加實戰(zhàn)演練訓(xùn)練法，即兩隊員相對站在標志碟兩側(cè)，一人持球進行側(cè)向變向運球，另一人演練防守運球隊員。運球隊員通過變速、變向在防守隊員兩側(cè)制造時空差，從而達到先搶到空位的目的，而防守隊員通過預(yù)判和更快速的占據(jù)運球隊員在自己身體兩側(cè)創(chuàng)造的空間；

圖1 I型字母訓(xùn)練法

2.2.1.2 字母L型訓(xùn)練方法

隊員沿abcba線路快速跑動，在b標志碟處變向有兩種形式，一種是在標志碟內(nèi)側(cè)變向，即左腳在標志碟外側(cè)作為支撐腳制動向前的移動，右腳向標志碟內(nèi)側(cè)較大幅度跨步，隨后左腳快速跟進跑動。另一種變向是右腳跨步至標志碟前方，左腳沿bc方向快速跑動。到c處時快速繞過標志碟沿原路返回，在b標志碟處做兩種變向形式的一種進行變向，要求b標志碟處去回時選擇不同的變向方式。

在上述不結(jié)合球的基本動作基礎(chǔ)上結(jié)合運球進行練習(xí)。直線運球時用腳背正面或腳背外側(cè)部位進行運球，在標志碟b處內(nèi)側(cè)變向時，左腳支撐制動，右腳腳背外側(cè)推撥球向bc方向，身體快速跟進運球。在外側(cè)運球時，右腳占據(jù)標志碟前方的有利位置，身體位置向bc方向，左腳腳內(nèi)側(cè)或腳背內(nèi)側(cè)部位推送球向bc方向，身體快速跟進運球。在標志碟c處，用腳內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)進行繞標志碟運球。

2.2.1.3 字母T型訓(xùn)練方法

隊員沿abcbdba線路快速跑動，在標志碟b處向左變向到c標志碟處并沿標志碟進行180°轉(zhuǎn)向到標志碟d處，并在此處沿標志碟再次進行180°轉(zhuǎn)向加速跑向b標志碟處從內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞過標志碟回到起點。整個跑動過程有兩次180°變向和兩次90°變向，90°變向時分別采用標志碟內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩條線路變向越過方式。

隊員沿?zé)o球跑動路線進行運球練習(xí)。在b標志碟處變向采用假動作接腳背外側(cè)向兩側(cè)撥運球、左腳支撐右腳腳背外側(cè)回扣球繞過標志桶和左腳支撐右腳腳內(nèi)側(cè)繞標志碟運球(身體保護運球法)等方法。這三種方法是足球比賽中運動員經(jīng)常采用的運球過人方法，包括假動作誘使防守隊員身體重心偏移后快速變向過人、占據(jù)防守隊員身前有利位置內(nèi)切快速運球和突然制動向后變向繞過防守隊員。三種方法的熟練掌握，運動員能自如運用防守隊員前后左右位置的空間，為自己傳球、射門創(chuàng)造時機。

圖2 L型字母訓(xùn)練法 圖3 T型字母訓(xùn)練法

2.2.1.4 字母A型訓(xùn)練方法

沿ab斜線跑動(運球)，到b點后變向沿bc方向跑動(運球)，到c點后變向沿cd斜線加速跑動(運球)，繞過d點后沿db斜線加速跑動(運球)，到b點后沿bc橫向加速跑動(運球)，在c點變向沿ce斜線加速跑動(運球)。

2.2.1.5 字母E、F型訓(xùn)練方法

沿ab直線橫向滑步跑動(運球)，到b點后變向沿bc方向直線跑動(運球)，到c點后變向沿cd直線橫向滑步跑動(運球)，繞過d點后沿dc返回跑動(運球)到c點，然后沿ce方向直線跑動(運球)，在e點變向沿ef直線橫向滑步跑動(運球)，最后沿去的路線返回到起始點。

圖4 A型字母訓(xùn)練法 圖5 F型字母訓(xùn)練法

橫向和直線跑動移動練習(xí)可以培養(yǎng)運動員在比賽中通過移動利用縱深空間的習(xí)慣和能力，橫向滑步移動的方式是足球?qū)ｍ椧苿拥男枨?，橫向滑步移動有利于擴大觀察視野，小步幅滑動可以更好地將球停在合適的位置，便于接球后下一動作的實施，增加了接運(傳)動作的銜接速度。

橫向運球時，向左移動用左腳腳背外側(cè)，向右移動用右腳腳背外側(cè)，向前運球時用腳背正面或腳背外側(cè)。這種方法是培養(yǎng)腳背正面、腳背內(nèi)外側(cè)運球及相互轉(zhuǎn)化運球的有效手段。

2.2.1.6 字母H型訓(xùn)練方法

隊員沿abedebcbef線路快速跑動(運球)，要求繞過經(jīng)過的標志碟，練習(xí)隊員起動、短距離快速跑、制動速度、變向速度及快速移動變向中對身體的控制能力。

隊員在ab、bc線路起動加速跑動(運球)，be、eb、線路橫向滑步移動(橫向移動運球)，ed線路加速快跑(運球)，de、cb、ef線路后退跑(背向拉運球)。

隊員沿abedebcbef線路一對一攻防練習(xí)。一人運球，另一人被動防守，運球隊員到b標志碟處變?yōu)闄M向運球，防守隊員通過橫向移動封鎖運球隊員試圖越過自己的兩側(cè)空間，到e標志碟時雙方加速跑(運球)到d標志碟處，并在此處互換角色，到c標志碟處兩隊員再次變化角色進行練習(xí)。這種練習(xí)方法包括：運球隊員變速突破防守隊員、變向甩開防守隊員和利用速度強行運過防守隊員；防守隊員后退移動能力、橫向移動中封鎖身體兩側(cè)空間的能力、移動中快速轉(zhuǎn)身能力和快速跑動中占據(jù)有利位置的能力。

圖6 E型字母訓(xùn)練法 圖7 H型字母訓(xùn)練法

2.2.2 曲線訓(xùn)練方法

曲線構(gòu)成的字母為J、C、D、S、B，曲線是運動員為了繞過防守隊員而采用的跑動(運球)線路。足球比賽中接應(yīng)隊員跑到空當區(qū)域接球時要繞過身體側(cè)方的防守隊員，曲線跑動接球易于面向進攻和傳球方向，有更廣闊的視野，同時側(cè)向的站位易于運球變向；持球隊員在運球過程中為了繞開防守隊員傳球或便于傳球而將球推送至身體側(cè)方而選擇曲線跑動。

2.2.2.1 字母S型訓(xùn)練方法

沿S型跑動(運球)是培養(yǎng)運動員在不斷變化速度和方向時控制身體和球的能力，既能練習(xí)足球?qū)ｍ椇诵牧α?，又能練?xí)兩只腳腳背外側(cè)在加減速和方向不斷變化條件下控球能力。跑動(運球)的要求是在接近最大負荷條件下進行，為了提高速度和便于變向，身體重心要盡量降低，腳背外側(cè)增加觸球的次數(shù)來適應(yīng)不斷變化的方向。

2.2.2.2 字母C型訓(xùn)練方法

C型跑動形式在足球比賽場地的各個區(qū)域都有應(yīng)用，有圍繞防守隊員和圍繞持球隊員進行的C型跑動，尤其是進攻性中場隊員在罰球區(qū)和肋部區(qū)域進行適時的弧形跑動，使防守隊員難以盯防。

培養(yǎng)隊員C型跑動能力時宜采用負荷條件下的練習(xí)方法。兩名隊員用牽拉皮帶連接前后跑動，領(lǐng)先隊員受到后面隨跑隊員的牽拉阻力，后面隊員受到前面隊員的牽拉力。在起點前面隊員先跑，當牽拉皮帶拉緊時，后面隊員跟隨跑動。每組練習(xí)結(jié)束后，兩名隊員交換位置。另一種練習(xí)方法是兩名隊員用牽拉皮帶連接，后面一名隊員沿弧線跑動，前面隊員沿ac直線跑動，根據(jù)牽拉皮帶的彈性對弧線跑隊員提供適宜的助力?；【€跑隊員跑動中可以快速進出某些錐形物。每組練習(xí)結(jié)束后，兩名隊員交換位置。

圖8 S型字母訓(xùn)練法 圖9 C型字母訓(xùn)練法

2.2.2.3 字母B、D型訓(xùn)練方法

沿abc弧線跑動(運球)，到c點后沿ce直線跑動(運球)，到e點后變向沿edc弧線跑動(運球)，繞過c點后沿ca直線返回到起始點(B字型)。沿ac直線跑動(運球)，到c點后沿cba弧線向回運球到起始點，再沿ac直線跑動(運球)，到c點后沿cba半圓相對的半圓弧線向回運球到起始點。

弧線運球是培養(yǎng)足球運動員不斷變換方向和速度的重要跑動(運球)手段，為了運過和繞過站在身前的防守隊員，進攻隊員只能利用防守隊員兩側(cè)的空檔區(qū)域越過防守隊員而達到運過和接應(yīng)的目的。通過弧線繞過防守隊員的方式有三種：一是先面向防守隊員直線運球，在離防守隊員2～3m時突然變向從防守隊員兩側(cè)沿弧線繞過防守隊員。二是先面向防守隊員運球，在離防守隊員1.5m時變向向后沿180°弧線從防守隊員的另一側(cè)繞過防守隊員。三是通過弧線跑動利用防守隊員間的空當去接應(yīng)傳球隊員的傳球。

直線運球時雙腳交替頻率要快，盡量用變向同側(cè)的腳背正面或腳背外側(cè)運球，便于快速變向。通過快速變向創(chuàng)造空間后，一種方法是支撐腳站于防守隊員與球中間，利用身體保護運球腳用腳背內(nèi)側(cè)獲腳內(nèi)側(cè)運球越過防守隊員，另一種方法是變向后，雙腳快速交替，用另一只腳腳背外側(cè)快速繞過防守隊員。向回180°弧線運過防守隊員時，離防守隊員1.5m時用一只支撐腳站在球和防守隊員之間，用遠端腳向回運球，吸引防守隊員上前搶球，通過快速的弧線運球牽扯防守隊員跟隨跑動，突然加速利用防守隊員側(cè)方的空間越過防守隊員，越過防守隊員后，將在球和防守隊員間跑動，既將身體站在有利位置。

圖10 B型字母訓(xùn)練法 圖11 D型字母訓(xùn)練法

2.2.2.4 字母J型訓(xùn)練方法

隊員沿abcde線路往返跑動練習(xí)。J型是直線跑動結(jié)合弧線跑動跑動，是足球比賽中一種重要的迂回跑位形式，通過迂回跑位利用防守橫向位置空間，同時吸引防守隊員上前防守自己，從而為隊友創(chuàng)造縱深空間便于前插進攻。跑動過程要觀察持球隊員，要抬頭向回看，因此跑動時身體最佳姿勢是一肩領(lǐng)先的側(cè)身跑?；【€迂回跑動時，邊看持球隊員邊跑動，采用后退跑或側(cè)滑步是較佳選擇。

隊員沿abcde線路往返運球練習(xí)。在足球比賽的進攻三區(qū)兩邊路區(qū)域，前衛(wèi)隊員運球向底線方向1對1通過速度運過邊后衛(wèi)，當把防守隊員甩在身后時內(nèi)切沿弧線方向運球，弧線運球的目的是可以尋找到更多的傳中路線或為自己射門創(chuàng)造更廣闊的角度。如果不能擺脫邊后衛(wèi)的盯防，則選擇腳背外側(cè)沿弧線向后變向運球，把球傳給插上的邊后衛(wèi)，邊后衛(wèi)上前接球并轉(zhuǎn)移傳球。因此練習(xí)的條件設(shè)置是無干擾因素的練習(xí)、消極防守的練習(xí)和實戰(zhàn)對抗的練習(xí)。這種練習(xí)方法既練習(xí)了進攻隊員在結(jié)合球前提下起動速度、制動速度、搶位意識和場景形式的判斷。培養(yǎng)了防守隊員靈活的步法、封鎖空間的能力和高度的專注力。

圖12 J型字母訓(xùn)練法 圖13 V型字母訓(xùn)練法

2.2.3 折線訓(xùn)練方法

折線構(gòu)成的字母為V、Z、N、M、W，折線是運動員在防守隊員的防守下進行的前后左右方向的變線。折線有前插回接式前后方向的折線和移動吸引防守隊員移動而利用防守隊員移動后留出空間的左右方向的折線。無球隊員移動到空當位置吸引防守隊員跟進防守，這時通過變向跑動利用防守隊員移動后留出的空間。持球隊員向前快速運球吸引防守隊員跟進防守，突然變向向后運球?qū)ふ覀髑?射門)時機；持球隊員通過左右變向運球利用防守隊員兩側(cè)空當實現(xiàn)擺脫防守隊員的目的。

2.2.3.1 字母Z型訓(xùn)練方法

隊員沿abcd線路往返跑動練習(xí)。Z字型跑動練習(xí)培養(yǎng)運動員準確的移動角度，如同擺脫盯人或制造空當接球，通過橫向移動吸引防守隊員追隨盯防，然后根據(jù)比賽場景的變化，突然變向斜線加速利用防守隊員橫向移動而留出的空間。橫向移動時采用沿橫線正面加速跑或橫向滑步移動兩種形式，變向后的斜線加速跑宜采用一肩領(lǐng)先的側(cè)身跑，因為足球運動員的跑動不僅要求速度，還要觀察球和其他隊員的發(fā)展動向而決定自己的移動速度和移動方向。通過橫向移動練習(xí)培養(yǎng)運動員通過橫向移動尋找與隊友間傳接球的空當、通過橫向移動牽扯防守隊員移動而創(chuàng)造出空間的能力，即通過橫向移動在縱向創(chuàng)造出空間。

隊員沿abcd線路往返運球練習(xí)。Z字型運球是持球隊員前方?jīng)]有空間時通過橫向移動運球牽制防守隊員橫向移動，通過突然變向運球而利用防守隊員移動后留出的縱向空間，從而實現(xiàn)突破防守隊員的目的。橫向移動運球培養(yǎng)運動員離防守隊員遠端腳運球技術(shù)，身體擋在球和防守隊員之間，防止防守隊員搶到或破環(huán)控球，遠端腳運球技術(shù)水平?jīng)Q定橫向移動速度水平，這項專項運球技術(shù)是足球運球技術(shù)的重要組成部分。橫向運球既要有嫻熟的橫向運球技術(shù)，還要結(jié)合突起突停的變速跑動，通過節(jié)奏的變化擺脫防守隊員而達到運球變向利用防守隊員身后空間和傳球給隊友的目的。

2.2.3.2 字母N型訓(xùn)練方法

隊員沿abcd線路往返跑動練習(xí)。隊員在變向時利用直接折線變向和繞過標志碟變向兩種方法。直接變向是培養(yǎng)運動員前插沒有接球時機而選擇后撤利用身后空當?shù)哪芰Α＠@過標志碟變向是培養(yǎng)運動員繞過防守隊員占據(jù)有利位置創(chuàng)造出對抗中接應(yīng)空間。縱向折現(xiàn)變向是在前后空間快速跑動和快速變向中實現(xiàn)的，縱向空間對防守方是最致命的區(qū)域，也是嚴防死守的重點區(qū)域，這種空間稍縱即逝，快速和強對抗是制勝的重要武器。縱向折現(xiàn)變向跑練習(xí)可以培養(yǎng)運動員前插、后撤的跑位意識，練習(xí)的熟練程度也是影響起動、變向速度的重要影響因素。

隊員沿abcd線路往返運球練習(xí)。斜線段快速運球，在變向的標志碟處采用標志碟內(nèi)側(cè)和繞過兩種變向形式，變向動作和變向后的起動加速銜接要快速，常用腳背外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)進行變向。在熟練掌握N字型運球的基礎(chǔ)上，沿N字型運球線路進行防守隊員消極防守(不斷伸腳觸碰持球隊員的控球)，進攻隊員在牢固控球的前提下利用變速、變向來擺脫防守隊員的盯防。1對1實戰(zhàn)演練練習(xí)法，要求運球隊員在變向標志碟處變向向回運球，此時運球隊員采用變速、變向、假動作等技術(shù)運過防守隊員，防守隊員既要尋找時機搶斷、破壞持球隊員的控球，又要預(yù)防進攻隊員突破，如果被突破，從運球隊員內(nèi)側(cè)緊隨其后，運球隊員向斜后方變向時，防守隊員緊逼防守，進攻隊員尋找機會變向突破利用防守隊員后側(cè)方空間。

圖14 Z型字母訓(xùn)練法 圖15 N型字母訓(xùn)練法

2.2.3.3 字母W、M型訓(xùn)練方法

隊員沿abcde線路往返跑動練習(xí)。在直線和斜線線段運動員快速跑動，起動跑時身體稍向移動方向傾斜，用前腳掌用力蹬地，保持身體平衡，有節(jié)奏地協(xié)調(diào)四肢運動。在變向的標志碟處外部的支撐腳改變方向，蹬地反作用力的方向就是變向移動的方向，同時身體降低重心向移動方向傾斜。W型是防守型組織隊員經(jīng)常采用的跑動形式，M型是進攻型隊員經(jīng)常采用的跑動形式。W、M型方法涵蓋了運動員前插、后撤和整體移動的足球比賽因素，是足球比賽部分場景的縮影，當本方進攻時，隊員前插利用空當，當本方失去球權(quán)控制時回撤收縮空間(向罰球區(qū)方向收縮)，當球左右移動時，隊員也要隨球移動，以便形成局部區(qū)域人數(shù)優(yōu)勢。

隊員沿abcd線路往返運球練習(xí)。在直線和斜線線段運動員快速運球擺脫防守隊員的盯防并帶動防守隊員高速跑動，當準備通過變向擺脫防守隊員時，降低身體重心，通過雙腳快速頻率調(diào)整身體達到最佳變向狀態(tài)進行變向，變向動作及跟進速度要快。變向動作的熟練程度和變向前假動作等的儲備是變向成功的重要保障。

圖16 W型字母訓(xùn)練法

圖17 M型字母訓(xùn)練法

3 結(jié)論

3.1 “英文字母”型訓(xùn)練法是按字母的形狀設(shè)計的訓(xùn)練方法。練習(xí)的內(nèi)容主要是不結(jié)合球的短距離、多變向的速度靈敏素質(zhì)和結(jié)合球的各種運球技術(shù)。速度素質(zhì)有突然擺脫對方隊員的反應(yīng)速度，短距離的移動速度和跨步、起動、后退、滑步等動作速度；運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)保護運球，腳背正面運球、腳背外側(cè)運球及根據(jù)變速、變向上述運球部位的轉(zhuǎn)換運球。

3.2 “英文字母”型訓(xùn)練法實現(xiàn)訓(xùn)練的系統(tǒng)性、完整性。隨著字母結(jié)構(gòu)復(fù)雜性的提高，包含的有球、無球技術(shù)動作的數(shù)量和難易程度也增加，訓(xùn)練過程中字母由簡到繁的安排達到系統(tǒng)化訓(xùn)練的目的。字母型訓(xùn)練涵蓋了足球運動員競技能力的體能、技戰(zhàn)術(shù)和意識因素，能較完整地發(fā)展專項能力；使訓(xùn)練專項化、精細化。培養(yǎng)運動員無球?qū)ｍ椗軇?、不同形式和方向的運球方法和跑動中傳接球意識等內(nèi)容。根據(jù)專項位置需要選擇不同的字母訓(xùn)練方法并結(jié)合專項位置運動員跑動的線路對字母進行不同方向的放置；結(jié)合發(fā)展不同素質(zhì)需要，選擇不同訓(xùn)練負荷方法。

3.3 按字母結(jié)構(gòu)設(shè)計了具體的訓(xùn)練方法、詳細的練習(xí)內(nèi)容及要求。依據(jù)字母的形狀將訓(xùn)練歸納為直斜線、曲線和折線訓(xùn)練方法，根據(jù)字母結(jié)構(gòu)難易進行了循序漸進排列。

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Exploration of “Alphabet” Training Method in Soccer

HOU Meng-ru1,LIU Lei2, XU Yong-huan3

(1.South CHINA University of Technology ,Guangzhou 510641，China；2.College of physical education,Jimei University,Timei 361021，China;3.Shunde Liweiqiang School of Polytechnic,foshan 528300，China)

The methods of documentary, football match statistics and expert interview are used to design the training methods of soccer players' movement and dribbling based on the shape of English letters. The mobile trajectory is straight line, curve and line, the line is divided into vertical and horizontal straight line, curve is divided into “C”, “S” word and more than two times to change the form of the curve, line is divided into Word, “Z” and the word two times or more bends to the change in the form of letters, the trajectory covers the football players in the game running track. Combined with the sports equipment corresponding in football teaching, training, training of athletes can be jogging, run, jump, stationary, back, side span, dribbling ability alphabetic training method, to provide more material for teachers and coaches choosing training method.

English letter type; the training method; Explore

2016-09-15

侯夢儒(1974-)，男，青海樂都人，副教授，碩士 通訊作者：劉磊，講師

廣東省體育局資助課題：GDSS2014150

G812.6

A

1007-323X(2016)06-0116-06

研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練